Frank MDZ
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TREINO A SUPINO RETO 3X12 42KG NO TOTAL SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 12KG DE HALTER CRUCIFIXO RETO 3X12 12KG (Próximo treino aumentar pra 14kg manter as reps) MILITAR COM HALTER 3X15 12kg no halter SUPINO FECHADO 4X15 22 KG NO TOTAL (Medo do krl em treinar tríceps) Final do treino fiz 3km na esteira em 15 minutos
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TREINO C Agachamento 5x5 52kg no Total Stiff 3x12 22kg no total (tenho muita dificuldade em executar o stiff) Cadeira Flexora e extensora 3x12 40kg peso da maquina Gêmeos sentado 12 kg no total Gêmeos em pé 30kg no total Sexta Não irei treinar porque vou no evento do arnold classic e sábado academia minha vai emendar (que legal)
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TREINO B Remada curvada 3x12 32kg total Remada sentado 3x12 30kg da maquina Serrote 2x20 12kg de halter encolhimento com halter 3x10 22kg de halter Rosca alternada 3x10 12kg Rosca direta barra w 3x12 15kg no total (Realizei uma corrida de 3km 4 horas depois que realizei o treino com os pesos)
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Voltei ao treinos Treino A Crucifixo reto 10kg reps 3x12 Supino inclinado 32 kg 3x12 Cross over 15kg 3x12 Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg 3x12 Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável) Vou mudar ainda o treino a
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Sim tipo exemplo, o treino que eu me dava super bem, Rosca direta rosca martelo e rosca scott ou concentrada muitos me criticava está muito volumoso para um abc2x mais eu fui la e fiz e tirei a conclusão que meus braços reage a volumes altos, como no treino a você já tem rosca direta e chin ups bota mais um exemplo uma martelo, a divisão também que eu consigo dar um foco nos braços foi o abcde, treinar Bíceps e tríceps no mesmo dia nossa você consegue extrair muito dos braços porque eles não estão fadigados, Como eu falei tente algo novo que você sempre teve medo de tentar, o famoso "overtraining" as vezes eu ignoro, uma coisa que eu acho engraçado o meu peitoral e costas se dão melhor com volume Baixo...
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