Filipe André

Sim, remada curvada E Stiff também é composto ?

Boas pessoal! Já faço um ABC2x há 4 semanas mas parece que ainda tenho duvidas. Afinal quais são os exercícios compostos no meu treino?? Segunda - Peito/ombros/Tríceps - Supino Plano com barra (composto) - Supino Inclinado com halteres - Peck Deck ou Crossover - Press militar em pé (composto) - Elevações laterais - paralelas com peso á cintura - Supino fechado ou barra á testa Quarta - Costas/trapézio/Bíceps - terra (composto) - pull-up - remada com barra - Encolhimentos com halteres - Chin-up - Rosca com halteres -1 exercício para antebraço Sexta - pernas/gémeos - Agachamento (composto) - Prensa - Leg extension - Stiff - Gémeos em pé - Gémeos sentado Que mais compostos existem neste treino?? Cumprimentos

Consideram pull-up, chin-up, paralelas e Stiff exercicios compostos ???

Porque faz Chin Up 5X5???

Parceiro, tem mesmo que pesquisar bastante! Tem que estruturar seus objectivos, suas prioridades e tem que ter muita força de vontade e persistência. Bons treinos!

Elevações= Barra fixa Ou seja, ficaria: - Levantamento Terra - Barra Fixa - Remada curvada

Me enganei! peço perdão! 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Muita coisa nesse treino! Estruture melhor o treino!

Não gostei muito. Porque não treina Peito/ombro/tricep? Faça low reps para os compostos e 8 para os isoladores. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Até que gostei do treino, não está volumoso. Só tirava a remada baixa e punha as elevações, ficando assim com 3 exercícios para costas!

Meu deus! Uma boa dieta tem que conter: Pão integral, peito de frango, atum em água, batata doce, arroz branco, verduras, frutos secos, entre outras coisas. Agora sanduíche de presunto e queijo??? 2 colheres de sopa de arroz? Está com medo? Esqueça todo o tipo de bolachinhas...

Parceiro, tem que se focar nos exercícios compostos (Agachamento, supino, militar, terra etc). Faça 3 exercicios para compostos e 2 para isoladores e nunca se esqueça de progredir nas cargas! Ah e já agora faça Peito e ombros

Continua a treinar as pernas parceiro! Pense naquelas pessoas que por culpa da genética treinam de uma forma animal as pernas com o objectivo de as fazer crescer um pouco mais e mesmo assim se torna difícil de as fazer crescer. Bons treinos!

Se fosse a você metia mais massa nisso! Ganha mais massa muscular, não te preocupes. E só daqui uns tempos devias pensar em fazer um cutting!

Apesar de ser um óptimo exercício, é melhor optar pelo RDL. Bons treinos!

Parceiro, segue os conselhos do pessoal deste fórum! Eles sabem do que falam! Bícep com perna por amor de Deus! O treino de peito recruta bastante os nosso ombros por isso acho perfeitamente indicado treinares estes 2, assim como se deve treinar costas e trapézio. Se fizer o terra bem executado e com uma carga aceitável, vai ver que no outro dia os seus trapézios foram bem "massacrados". Bons treinos!

Amigo segue os conselhos do Luís Guilherme! Aposte nos exercícios compostos, na progressão de cargas, nos movimentos bem efectuados com a amplitude correcta e não desanime aos 2 meses. Vá trabalhando e melhorando em cada treino, começa por reduzir o volume de treino, prefira um treino curto e intenso pois lhe irão trazer bons resultados. Bons treinos!

Não percebi esta parte...

Mas que tipo de instrutor é esse? Se está a pagar a academia é para usufruir de tudo!!! Pega na barra, arranja um espaço onde possas fazer o terra sem que ninguém te chateia e força! Faz o levantamento terra com primeiro exercício, depois segue para a barra fixa e por último em vez de fazeres o cavalinho, faz remada curvada. Bons treinos!

Uma pessoa que não cicla deve ter muito em conta o seu descanso, a sua recuperação! Eu por exemplo, gosto de fazer um treino bem intenso (assim como alguém que tem como objectivo a hipertrofia o deve fazer) e no outro dia descansar, porque é no descanso que crescemos! Se treinarmos de uma forma intensa, movimentos bem efectuados, pouco descanso entre as séries, treino curto estamos no bom caminho para a evolução. Segue as dicas do pessoal do fórum! Bons treinos!

Não se vai lesionar se o movimento for bem efectuado, tendo em conta a velocidade e amplitude. Para isso, aconselho a começar com uma carga adequada para que saia um movimento equilibrado.

Parceiro, nós não temos todas as partes do corpo iguais. Eu também tenho um peito maior que o outro, o mesmo acontece com o trapézio. É normal nos seres humanos.

Que exercícios faz para peito?

Obrigado ranzo

2 exercícios para bíceps e triceps.