Filipe André

Ah era essa minha dúvida! Pois a vida toda fiz sempre a aumentar o peso! Então assim tanto para compostos como para isoladores mantenho sempre a mesma carga em todas as séries e só na semana seguinte é que aumento

Sim entendo, de semana para semana vou metendo 2,5kg de cada lado nas barras. Mas tenho a noção que vai chegar a uma altura que a carga já vai ser muita kkk Por exemplo neste treino de segunda (peito/ombros/triceps) comecei com supino plano(4x6) com as seguintes cargas: - 30KG/40KG/50KG/60KG Para a semana como vou aumentar mais 2,5kg de cada lado ficará: - 35KG/45KG/55KG/65KG

Concerteza parceiro! Eu nos básicos é que vou aumentado sempre o peso nas 4x6. Depois na semana seguinte aumento mais 5kg e assim em diante.

Entendi E vou aumentando o peso nas 3 séries ou mantenho sempre o mesmo peso ?

Sim, também pensei nisso...

Boas amigos! Estou aqui numa dúvida em relação à progressão de cargas. Por exemplo nas elevações laterais com halteres para ombro, como é que vocês conseguem aumentar a carga de semana para semana ? É um exercício que me custa bastante se puser muita carga. Por exemplo, a barra à testa a mesma coisa, rosca alternada também etc etc. De momento estou a fazer 4x6 para os compostos e 3x10 para isoladores. Ah e já agora, consideram rosca direta um exercicio composto? Abraços e bons treinos!

Também poderá treinar os abdominais em casa, nos respectivos dias de descanso.

E já dizia o "outro": "Abdominais fazem-se na cozinha"

Vocês consideram fundos e rosca direta exercicios compostos?

Sim vou começar esse já na semana que vem! Depois vou deixando um relato para vocês acompanharem! Vlw

Então acham melhor que fique 4x6 para os exercicios básicos (Supino plano, Agachamento, Terra etc) e 3x10 para os isoladores?

É verdade amigo, no seu caso também dá. Aos poucos e poucos vamos lá chegando

Com 5x5 é mais facil progredir nas cargas de semana para semana

E tem se dado bem com este treino? Quantas séries e repetições faz? Bons treinos!!

4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos. Em relação ás repetições rondarei entre as 10 e 8.

Muito boa tarde amigos! Criei um novo treino de hipertrofia agora para Maio. Ja tenho alguns anos disto mas gostaria de por mais uns 5kg de massa no meu corpo, batalhando sempre nos exercícios básicos e nas progressões de cargas. Altura - 1,83 Peso - 79Kg Calorias na dieta: 3600 Treino: Abc Segunda - Peito/ombros/Tríceps - Supino Plano com barra - Supino Inclinado com halteres - Peck Deck ou Crossover - Press militar em pé - Elevações laterais - Fundos com peso á cintura - Supino fechado ou barra á testa Quarta - Costas/trapézio/Bíceps - Elevações na barra fixa com peso - Levantamento terra - remada com barra - Encolhimentos com halteres - Rosca directa - Rosca com halteres -1 exercício para antebraço Sexta - pernas/gémeos - Agachamento - Prensa - Leg extension - Flexora - Gémeos em pé - Gémeos sentado Bons treinos!!!!

Boas pessoal do forum! Acham que o treino ABC2X é o melhor? e se sim, qual a razão. Obrigado

Sim remada com barra é terra

Pois craw, mas nao deixa de ser diferente este treino. Nem um exercicio de bicepe tem haha

Pode gerar alguma "polémica" mas aqui vai um treino diferente: Segunda: Peito/Deltoide Frontal+Lateral/Tricep Supino Inclinado Supino Plano/Declinado Press Militar Raises Supino plano/declinado pega estreita ou Fundos Quarta: Costas/Femoral/Deltoide Posterior/Bicep Peso-Morto / Peso-Morto Romeno LegCurl Remada Elevações (supinação) Seated Rows Sexta: Quads/adutores+abdutores Agachamento COMPLETO LegPress LegExtension Adutores Abdutores Espero algumas opiniões. Um pouco diferente este treino, nao?

Sim aquilo vem em sementes, mas eu vou moer até aquilo ficar em pó

Pessoal do forúm, tenhoa duvida em relação á semente de linhaça. Comprei hoje um pacote de 500 gr e estou indeciso em como tomar. É uma colher de sopa com o shake de proteina pela manhã? Obrigado

Boas pessoal, vou postar o meu plano de treino e fico então á espera de algumas dicas, opiniões e criticas. Obrigado Segunda-Feira (Peito e Bicepes) - Supino Plano c/ Barra 12 x 10 x 10 x 8 - Supino Inclinado c/ Halteres 12 x 10 x 10 x 8 - Aberturas Planas 12 x 10 x 10 x 8 - Peck Deck 12 x 12 x 12 x 12 - Curl com barra em pé 12 x 10 x 10 x 8 - preacher curl 12 x 10 x 10 x 8 - Curl Concentrado 12 x 10 x 10 x 8 Trocava por hammer curls (Como Pretendo Trabalhar bem os Gémeos faço sempre 2 exercicos, em pé e sentado com 4 séries até á falha) Quarta-Feira (Dorsal e Triceps) - Elevações na barra (CHINS) 10 X 8 X 6 - Puxada à nuca 12 x 10 x 10 x 8 - Puxada à frente pega curta 12 x 10 x 10 x 8 - Remo com barra 12 x 10 x 10 x 8 - Remada com Halteres 12 x 10 x 10 x 8 - Puxador 12 x 10 x 10 x 8 - Barra á testa 12 x 10 x 10 x 8 - Corda 12 x 10 x 10 x 8 (Como Pretendo Trabalhar bem os Gémeos faço sempre 2 exercicos, em pé e sentado com 4 séries até á falha) Sexta-Feira (Pernas e Ombros e Trapézio) - Agachamentos na Smith 12 x 10 x 10 x 8 - Prensa 12 x 10 x 10 x 8 - Leg extension 12 x 10 x 10 x 8 - Leg Curl 12 x 10 x 10 x 8 - Gémos em Pé 4 séries é falha - Gémeos sentado 4 séries sentado - Press Militar com Barra ou halteres 12x10x10x8 - Raises 12 x 10 x 10 x 8 - Elevações frontais com halteres 12 x 10 x 10 x 8 - Remada em pé (trapézio) 12 x 10 x 10 x 8 (O meu objectivo é Hipertrofia, bastante volume)