lorenzo_EP

VOZES DA MINHA CABEÇA O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Acompanhando.

Velho, pensa que pra ganhar massa muscular tu tem que comer mais, e dar estímulo pro corpo (progredir no treinamento). Tu não segue um treinamento, vai comer mais e seguir fazendo a mesma coisa. Pode ser que ganhe um pouco de massa muscular no início, porque teu peso ainda tá bem baixo. Mas a tendência é engordar.

Nossa, temos um especialista de teclado. Primeiro: o que eu faço tá relatado no fórum, pra qualquer um ver. Não sou eu quem paga de sabichão e se esconde atrás da foto de um panda. Segundo: me mostra onde foi que eu "falei mal de quem usa bomba". Terceiro: "ficar calado" um cacete, isso é um fórum público, se não gosta do que digo me marca lá em "membros ignorados". Por último: para de tentar dar carteiraço velho, o teclado aceita tudo. Tchau.

Não sei o básico, tô errando tudo há anos, por isso sou um obeso que usa bomba e não sai do lugar. Deve ser porque treino peito e costas juntos. Um bom dia pra ti.

Inveja do quê, meu amigo? Enquanto tu repetir essa bobagem de "separar peito de costas", vou discordar, simples assim. EDIT: criancice é "devolver" react por birra.

Não. É só uma lista de exercícios. Se não gosta do react "não gostei", reclama pra moderação. Um abraço.

Não vi um treino. Tu viu?

Caralho, não sabia do Cariado na Growth. Será que agora meu whey vem batizado? Vou continuar natural? Ou um bombado culposo?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 15) Peso: ↑ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3467kcal (183P 451C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 7 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: última semana de treino base, agora vamos pra uma regenerativa. Tá um calor ridículo por aqui, o que não ajuda muito, mas pelo menos mantive a carga, não regredi em nada (odeio treinar no verão). Boa semana!

Isso é menos do que eu como, e eu como 3500kcal. Então tu não come o que acredita (teus macros dão 3200). Sugiro rever essa dieta com muita atenção. De qualquer forma, tu diz que tá estagnado, mas ao mesmo tempo diz que tá tendo ótimos resultados?

Tu não vai ter corpo definido porque tu tem 12 anos. Com essa idade, é alimentação saudável (nada de contar macros e calorias) e atividade física, só isso.

12 anos velho, corpo de criança, em formação, e falando em "cutting"?! Quer prejudicar teu desenvolvimento?

Com 1,90 e 74kg tu ainda tá extremamente magro. Com 80kg, vai continuar extremamente magro, mas é um passo por vez. Agora tenho certeza que tá faltando consistência na dieta. Hipercalórico não "potencializa" nada e com certeza tu não precisa dele. Detalha tua dieta pra nós: Calorias diárias? Gasto calórico diário? Macros? Segue de domingo a domingo?

No menu "treinos para hipertrofia" tem modelos prontos. Sugiro o AB.

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

Não sei fazer poses bóribilder. As veias são permanentes, tomo tadalafila 15mg com glicerina pré-treino dsdn pra isso.

Acho que não, o natty não quis nem criar uma conta própria, pra não ser detectado pela PF ou pela CIA. Ele usa a conta que um amigo sem shape criou, por isso nada do que ele conta hoje em dia condiz com as postagens mais antigas, entendeu? Não era ele! Era o amigo sem shape falando. Então, ele não correria o risco de criar diversas contas, e eventualmente ser descoberto pelo Mossad ou algo do tipo.

Vocês sabem que esse coitado não é o duduzão? Mas é conveniente pra ele acreditarem que é.. Pedindo mais uma vez: nem respondam, logo ele é apagado e volta pro buraco da onde veio.

Boa tarde amigo toranocu. Depois de tantos anos, os resultados são cada vez mais lentos. Mesmo assim, fico satisfeito em ver que continuo evoluindo com 40 anos e mais de 20 na academia. Dá uma olhada como meu físico mudou nos últimos meses: Antes: Depois: Zerando...

Tá explicado. Pede pro teu nutri começar a usar 7 dobras.

Bioimpedância?

Há um mês tu disse ter ganho 8kg em 10 semanas, sem subir BF. Esse tópico tá interessante, eu é que não entendo mais nada...

Tá bom, aguardamos fotos antes/depois.

Então, desculpa a sinceridade, mas teu tópico começou com "entre idas e vindas", e isso diz muito sobre a rotina da pessoa. Tu não tem uma rotina saudável de treinamento e dieta, e teus números mostram isso. Tu apenas começou a seguir uma há 2 meses, mas nunca houve constância. Os resultados que tu tá vendo, todo o iniciante tem ao começar a treinar e ajustar a dieta, sem precisar de drogas. (sim, quem não tem constância é sempre iniciante) Enfim, apenas pra refletir. Boa sorte.