dededosete

Prazer rapaziada, Tenho 19 anos, 1,86 e 75kg, Trabalho de 7h até 17h mais ou menos, durante o dia preciso descer do caminhão uns 800 gás cheios e subir mais 800 gás vazios kkk faço muito esforço físico Estou querendo ganhar massa magra, mas não consigo fazer musculação, porque trabalho entregando gás pra outros depósitos e por isso chego muito cansado. Queria chegar a uns 85kg sem ficar gordo, e acho que precisaria de umas 4000 calorias pra ganhar peso nessa rotina Mas queria saber mais ou menos quantos carboidratos preciso, e quais suplementos que são bons pra bater os carbos? Já como batata e mandioca mas gostaria de um suplemento por ser mais fácil e prático, pra bater as proteínas to comendo muito frango e vou comprar um Whey Quem tiver outras dicas de suplementos, alimentos que são hack na dieta que vão me ajudar nesse objetivo, eu aceito demais!