lorenzo_EP

Cada um com sua loucura. 🤷‍♂️

Pra mim, comer um pouco de algo bom diariamente, me ajuda a seguir na linha. Todos os dias como 20g de chocolate 70% depois do almoço, e uma colher de doce de leite ou uma paçoca depois do treino.

Cara, eu faço isso! Hahahahaha. Boto o pote em cima da balança e tiro 20g com a colher. Ou, uma paçoca de 18g.

Dieta. Treino. Descanso. Paciência.

Quanto mais inclinado, maior ativação dos ombros. Eu uso, no máximo, 20°.

Enquanto tu tiver evoluindo (em cargas e/ou repetições), pode seguir. O volume (quantidade de exercícios e séries) é individual, não tenho como adivinhar. Vai ter que testar. A grosso modo, 6 a 9 exercícios, 3 a 4 séries cada, por treino.

O cara deveria ter vergonha de dizer "malho a (sic) 14 anos".

Como iniciantes não devem priorizar cargas, e sim a técnica, acho interessante montar as superséries (se optar por isso) entre os grupos convergentes: Peito - ombros - tríceps Costas - posterior de ombros - bíceps Pernas e panturrilhas Um dia só pra braços é desperdício. Treino bom é treino com exercícios básicos. Em quatro treinos semanais, tu pode adotar: ABCA BCAB CABC e assim por diante (repetiria sempre o primeiro treino da semana).

Fecho com a galera, hora de encher a carcaça sem pressa. 1600kcal já é muito pouco, óbvio que os treinos não vão render. Se continuar baixando, vai entrar no Loop do eterno falso magro, como muitos fazem.

Cara, no início de 2019 eu fiz um "cutting não planejado", não tava comendo certo por uma mudança, dava na média umas 2700/2800kcal. Em dois meses meu peso baixou pra 74kg e o BF certamente ficou entre 6 e 7%.

Hahahaha @FALZI tá se superando nos tópicos aleatórios.

Com essas calorias eu pesaria menos de 70kg, fácil.

Minha nossa...

Cansativo...

Do diabo: gula.

Sim, sempre fiz/faço stiff pra posteriores, o terra acaba não encaixando nos meus treinos justamente pelo recrutamento de outros grupos. O afundo ou búlgaro sugeri como um segundo estímulo pros quadríceps na semana. Editando: no caso, faço o RDL porque não levo a barra até o chão.

Foto?

Claro, permite colocar mais carga porque a amplitude do movimento fica reduzida. No caso contrário (supino inclinado) a amplitude aumenta, por isso ele é o mais difícil dos três. A questão que coloco é: a porção inferior do peitoral é a mais fácil de desenvolver, enquanto a superior (clavicular) é a mais difícil. No fim das contas a porção clavicular é a que mais destaca um bom peitoral. Por isso não treino supino declinado nem crossover baixo há muitos anos, dando preferência pra supinos/crucifixos inclinados ou retos. E nem por isso minha porção inferior do peitoral ficou prejudicada, já que o supino reto recruta todas as porções. Se o cara QUER fazer supino declinado, porque não fazer o próprio, em vez de mimetizar no reto?

E tem que cuidar pra não exagerar nesse arco, porque aí vira quase um supino declinado. O ideal é manter a curvatura natural da coluna.

Levantamento terra, ou stiff. Tu pode dividir o treino como quer, mas pensa sempre em incluir compostos antes dos isoladores. Por exemplo, uma montagem bem básica: Dia 1: - agachamento - legpress - extensor - adutor - panturrilhas Dia 2: - stiff ou terra - afundo ou ag. búlgaro - flexor - abdutor - panturrilhas

Tá bem ruim. Muitos isoladores, poucos compostos.

Depois dessa, nem vou tentar argumentar. @FERNANDOALMEIDA44 parabéns por distorcer tudo que falei. Segue o que tu acredita e seja feliz.

3kg secos em um mês é difícil até pra iniciantes. Se foi isso mesmo, baita resultado.

Dúvida de leigo: é possível para uma mulher bem treinada, com 10 anos de academia, ganhar 3kg secos em apenas 1 mês com o uso de oxandrolona? Pergunto porque isso me chamou a atenção mesmo.

Quando o cara acha que já viu de tudo..