lorenzo_EP

Leva em conta que ter o shape do Justin Bieber pode ser um objetivo medíocre pra ti, mas não pra quem o deseja. Eu não tenho objetivo de alta performance (tu sabe mesmo o que é alta performance? tem noção que 0,0000073726% da humanidade visa isso?), mas acho "legal" seguir dieta de domingo a domingo e puxar ferro até o talo, dentro das minhas limitações. Sinceramente, não vejo o menor sentido em ocupar tempo livre com uma atividade que não seja satisfatória. E satisfação é pessoal, pode até ser crossfitar pra ficar tipo o Bieber.

Se tu não fizer bulking exagerado, não vai precisar de cutting. Eu nunca fiz cutting na vida, saí de 59 pra 82kg e jamais passei de 12% de gordura.

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Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos. Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

O cárdio não prejudica em nada. Treinar sempre até a falha é o que atrapalha a hipertrofia.

E tem barriga? Estranho hein cara?

1 - Não crie tópicos com dúvidas que poderiam ser sanadas com uma simples busca Tópicos com dúvidas extremamente óbvias serão excluídos da comunidade. Veja se sua dúvida já não foi respondida no fórum (usando a busca) ou no próprio Google. 2 - Não seja um vampiro de ajuda Vampiros de ajuda sugam a vida dos outros usuários ao criar inúmeros tópicos num curto período de tempo com dúvidas muito parecidas ou óbvias, que somente um personal trainer ou um nutricionista estariam dispostos a responder. Se você precisa de atenção especial, contrate um profissional.

É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume. Receita pra não ter resultados.

12-14%. Eu não faria cutting, tu não aparenta ter 83kg, vai ficar magro demais.

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Péssimo pra quem treina há 8 meses. Teu problema é treinar demais, diminui o volume e foca em progredir nos básicos.

Provavelmente tu não precisa.

Não, por isso "catabolizou" e virou uma lagartixa pra sempre.

https://ge.globo.com/olimpiadas-de-inverno/noticia/internet-pira-com-doping-da-russia-no-curling-nao-faz-o-menor-sentido.ghtml Tirem suas conclusões.

Então tu não tem força pro exercício. Manter a lombar estabilizada faz parte do movimento, se tu tá falhando antes da hora, tá usando peso acima do que aguenta. Precisa reforçar a lombar (seja com os próprios exercícios básicos, com acessórios, ou os dois). Sentir essa dor toda não é normal.

Enquanto tu consegue executar os exercícios com boa técnica, sem perder o controle da lombar, não existe necessidade nenhuma de cinturão. Antes de partir pro cinturão, deve-se trabalhar pra reforçar a lombar (pode ser com exercícios acessórios, se os próprios básicos não forem suficientes). O cinturão vem em último caso, pra quem já tem um nível bem avançado e quer melhorar ainda mais a performance.

Pior que volta e meia vejo uns malucos com straps e cinturão pra mover 30kg. Agora dá pra usar luvas também. De repente é mais fácil pedir pra que outros façam o exercício por eles.

Meus calos são minhas luvas.

Deu certo? Tem certeza? Fora a falta de adesão à dieta, tu tá exagerando no volume, por isso não sai do lugar. Se tu ganhar 7kg em dois meses, vão ser NO MÁXIMO 2kg de massa muscular. Os outros 5kg serão água e gordura. Não existem resultados rápidos em musculação meu velho, quer ver teu corpo mudar? Muda teu treino, diminui o volume PELA METADE e passa a treinar 4 ou 5 dias por semana. A divisão não interessa tanto, mas como tu é iniciante (sim, tu é iniciante mesmo com 6 anos indo na academia) recomendo um UPPER LOWER 2x (4 treinos semanais). Monta uma dieta limpa, com leve superávit, e que tu seja capaz de seguir por bastante tempo, sem compulsões nem recaídas. E o principal: aprende a ser disciplinado. Se tu seguir isso, daqui um ano vai ter outro corpo.

Convivo com refluxo (que gera episódios de gastrite) há mais de 10 anos. Basta saber como conviver, e é vida normal. Procura um gastro.

Com esses dados, te concentra em baixar BF ganhando massa muscular. Se tu ficar fazendo déficit calórico não vai sair do lugar. Tem que manter, no mínimo, a manutenção calórica e ver progresso no treino.

Pra 60min de esteira o cara tem que saber sofrer.

Não sei. Depende do que tu espera disso. O upper/lower é uma opção muito melhor do que o que tu vinha fazendo. Mas só vai funcionar se parar com as "idas e vindas".

Volume excessivo. O treino A tem QUARENTA SÉRIES, duas vezes por semana! E pernas, teu treino menos volumoso, é só uma vez por semana? Lógica zero.