lorenzo_EP

Tríceps.

Simplifica esse treino e aumenta a frequência. Dá uma lida aqui:

Dá uma lida aqui:

Sim cara, é um dos problemas quando se faz cutting. Níveis hormonais podem baixar, aí libido e disposição despencam. Por essas e outras vivo repetindo: cutting é pra gordos, só eles precisam. Edit: mas.... teus níveis hormonais estão normais, então com certeza o problema é psicológico.

Sim, pode interferir. (se tiver em menos de 8% mesmo)

@Guimers te liga só: O meu problema, é que treino muito leve. O teu problema, é que tu treina muito pesado... e vai parar de treinar quando for pai.

Por isso prefiro recomendar conforme o BF (real, não por bioimpedância ou por método da marinha norte-americana). Acima de 20%? Cutting. 15 a 20%? Manutenção.

Interessante que um usário banido, o Mash Muscle, tá fazendo ctrl C ctrl V nos textos que escrevo aqui, e criando tópicos num fórum de banidos. Ele nem muda os textos, 100% copiados.

Aqui já desisti de ver o vídeo. Não existe generalizar "melhor divisão". Ainda bem que não acompanho esses "famosos".

Iniciantes até ganham alguma coisa mesmo em cutting. Mas 12kg em 6 meses, não.

Tá pesando todas refeições? Batendo as calorias diárias? Se não faz isso, nem gasta com suplementos.

Terceiro ajuste: tô treinando segundas, terças e quintas, sendo que o FB cai na quinta. Independente do que tenha treinado na terça, não chego bem recuperado na quinta, são só 48 de intervalo. Quando tava com o UL2x, era U - segunda/ L - terça / U - sexta / L - sábado, então eu tinha pelo menos 72h de descanso entre U-U ou L-L. Sendo assim, os treinos UL serão com carga progressiva, mas o FB vai ser com carga de manutenção - manter o peso, mas executar o volume mínimo de repetições. Não tô gostando nada do treino dessa forma, mas faltam só 6 semanas pra voltar a treinar nos sábados. Obs: vou manter isso por mais 2 semanas, se me encher o saco, passo a fazer ULU LUL e assim por diante, nas 4 semanas restantes.

Então tá tudo errado. Tu não vai ganhar mm comendo só isso.

Gordura tá mais pra 20%.

Ridículo. Isso veio de um nutricionista mesmo? Vou repetir: Estuda sobre gasto calórico, contagem de macros e compra uma balança de alimentos. Vende os hormônios que já comprou.

2000kcal pra um cara do teu tamanho, com esse nível de atividade física? Vai ficar pele e osso (é o objetivo?).

Parar de tomar.

Geral. Trabalha pontos fracos quem já tá com um físico bem construído.

Cara, não é pra desanimar, mas tu ainda tem pouca massa muscular pra ter um abdômen definido. Não adianta chegar em 12% de gordura ou menos, sem hipertrofia do abdômen.

@SUPERMAX33 já leu minha postagem sobre dieta pra naturais, no meu diário?

@Thucheira o corpo que tu quer, vem com treino, dieta e disciplina. Usar drogas pra ter corpo de natural, não tem cabimento.

Depende cara, esse volume pode ser alto se tu leva as séries até a falha, ou muito próximas disso. Como tu é iniciante, imagino que não seja o caso. Dá uma lida aqui nesses tópicos:

Primeiro revê a dieta, tu ainda tá bem leve pro teu tamanho. Tem ganhado peso? Se isso não resolver, pensa em reorganizar o treino em 4 dias por semana (Upper/Lower 2x) com volume moderado (não mais do que 22 sets/sessão).

9 meses é pouco tempo pra estagnar. Pode ser que o volume esteja alto pra ti. Pode ser que a dieta esteja fraca (falta combustível).

Torettão deixou saudades nesse fórum hollywoodiano.