joao urbano

Aumenta a testo e tira o hemogenim, 500mg de testo por semana seg e quinta, mil vezes melhor que hemogenim.

No lugar de exercicios eu coloquei series, mas o volume semanal tá de 16 pra musculos grandes e de 14 pros braços que é onde eu queris melhorar mais, estava pensando em aumentar o carbo da dieta, pra 5g/kg. Ah esqueci de mencionar, abdomen eu treino dia sim dia não, rep de 12 a 15 bem contraido e lento.

São exercios mano, confundi kkkk alguns eu faço com 4 series, outras 3 pra variar os exercicios.

Ja usei mano, não senti muita diferença na sensibilidade a insulina não, melhora muito pouco, berberine, cardio em jejume comer limpo é melhor.

Fala pessoal, beleza? Meu nome é joão, treino a 2 anos e meio, mas sério mesmo e sabendo cadenciar os movimentos e contrair certinho, a 1 ano mais ou menos, questão é, estou estagnado nesse 1 ano e evolui mais quando não tava treinando sério. queria saber a opinião de vocês e dicas de como melhorar e quebrar esse platô e se tem algo errado na estrutura do meu treino ou dieta. Medidas - braços: 37 (contraido) Antebraços: 30 Coxas: 57 Pantu: 37,5 Abdomen: 82 (em jejum medido abaixo do umbigo.( Idade: 21 Altura: 1,86 Peso: 81kg Bf: pela bioimpendacia ta dando 13% Treino abcde: A peito e biceps - 5 series de peito e uma de biceps. B costas e triceps - 5 series de costas e 1 biceps. C perna - 4 series de quadriceps e 2 de posterior e 2 de pantu. D ombro e trap - 2 series de medial, 1 medial 1 posterior, 2 de trap. E biceps e triceps - 3 series de biceps e triceps intercaladas. Dieta: Ref 1: 350g de banana + omelete de 6 ovos Ref 2: 300g arroz cozido + 300g feijão carioca + 200g de patinho Ref 3: 350g de banana + omelete 6 ovos Ref 4: 300g arroz cozido + 300g feijão carioca + 200g de patinho Sem suplementos, apenas comida e multivitaminico. Obs: não consegui mandar minhas fotos pelo url 😕