Boleia

Po mano, no momento eu to sem grana pra suplemento, to zerado rsrs, aí estou indo só de creatina mesmo. Abraços

Fala mano, po, shape de vocês ta maneiro, mas quem é quem aí?

Shape ta ficando show mano, segue firme nos treinos e na alimentação. Abraços.

Gosto muito de lutas, mas como o amigo mais em cima disse, é verdade, já está ficando sem graça assistir com esses resultados, quando vai para os juizes.

Fernanda pra mim ta ótima, corpo com musculos evidentes, e sem parecer macho rsrs

Altura: 1,86 Peso: 70 BF: 8% Objetivo da dieta: Bulking OBS: Estou suplementando apenas com Creatina. Total de Proteínas: 155 g ===-==== Bom galera, essa é a primeira dieta que tento fazer, pra falar a verdade eu não estou muito satisfeito, acho que está bem ruim rsrs, mas tentei né, gostaria que me ajudassem, agradeço a todos, valeu!

Opa irmão, é, por isso que eu estou querendo mudar para um ABC1x mesmo. Obrigado a todos

Fala galera, estou fazendo um ABCAB, avaliem por favor. Idade: 15 Altura: 1,86 Peso: 70 BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCAB 3x8 Segunda: Peito e tríceps (Peito) Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 com Drop set Crucifixo - 3x10 Supino inclinado - 3x10 (Tríceps) Tríceps Francês - 3x10 Tríceps testa - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Terça: Ombro e pernas (Ombro) Desenvilvimento por trás com barra - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Um exercício para a parte de trás do ombro. (Pernas) Agachamento livre - 3x10 Leg Press - 3x10 Extensora - 3x10 com Drop set Flexora - 3x10 Quarta: Costas e bíceps (Costas) Puxada frontal - 3x8 SUPERSET Puxada nuca 3x8 Puxada barra T - 3x10 Remada cavalinho (para a parte superior das costas)- 3x10 Levantamento Terra. (Bíceps) Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Quinta - Repete segunda. Sexta - Repete quarta. ====== Bom galera, gostaria que avaliassem, eu particularmente estou querendo mudar para um ABC (segunda, quarta, sexta) pois acho que não estou dando devido descanso, o que acham? Obrigado a todos, abraços.

Antônio Carlos Jobim Chico Buarque Vinicius de Moraes Noel Rosa João Alexandre Heitor Villa-Lobos ...

Otimo tópico. Mega Operação no RJ.

É rapá o negocio ficou doido, meu irmão ta lá (Fuzileiro), televisão o dia inteiro passando isso. Como diria o Alborghetti: - "Bandido bom é bandido morto, tem que mandar matar e cobrar a bala da família, e enterrar em pé pra não ocupar espaço no cemitério."

huauhauha nunca tinha ouvido, ri muito.

kkkkkkk muito show, o maluco escorregando no banco huauhauh

Parabéns mermão, ótimo tópico!

É, é bom o wandeco se preparar mesmo, porque na primeira ele tomou um sacode do Belfort, mas torço sempre pro Wanerlei, independente do adversário!

Fora dos padrões mano. Po, isso dá quantas gramas de proteína? auhauha

Beleza, obrigado pela ajuda Pengo

Tem sim, as vezes ¬¬', mas os caras parecem que trabalham de má vontade, já pedi ajuda mas não ajudou em nada.

Fala Galera, bom, tenho 15 anos, 1,87 de altura, e minhas pernas são bem grandes, no Agachamento eu faço de tudo mas meu joelho sempre ultrapassa a ponta dos pés, existe alguma técnica que possa ajudar a melhorar isso? Desde já agradeço, abraços a todos.

Opa, valeu a todos que responderam.. Full body que você diz seria malhar todos os músculos por treino, 3x na semana? Seria um exercício para cada músculo? Valeu a força.

Meu Treino Idade: 15. Altura: 1,88. Peso: 66. BF: 11%. Medida braços: 27. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE. Número de repetições: 8, 10 ou 15. Número de séries: 4. (Como podem ver, sou MUITO MAGRO). Treino a 5 Meses. Segunda (Tríceps e Bíceps): Tríceps: • Tríceps testa com barra reta (3x8) • Tríceps francês (3x10) • Supino Fechado(3x8) Bíceps: • Rosca Direta (3x8) • Rosca alternada (3x10) • Rosca concentrada (3x8) Terça (Quadríceps e Panturrilha): Quadríceps: • Agachamento Livre (3x10) • Leg Press (3x8) • Avanço com barra (3x8) • Extensora Panturrilha: • Biset: Panturrilha em pé + Pantirrilha sentado (3x15) Quarta (Costas e abdômen): Costas: • Puxada em “T” com apoio (http://muscul.az.free.fr/pt/db09.gif) • Pulley frente • Pulley frente com pegada dupla (http://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif) • Levantamento Terra Abdômen: • Elevação do tronco com peso atrás da cabeça (3x15) • Elevação de pernas (3x15) Quinta (Peito e Panturrilha): Peito: • Supino Reto com Halteres (3x8) • Supino Inclinado com Halteres (3x8) • Supino Declinado com Barra (3x8) • Voador (3x10) Panturrilha: • Biset: Panturrilha em pé + Pantirrilha sentado (3x15) Sexta (Ombro, Trapézio e abdômen): Ombro: • Desenvolvimento com barra por trás. (3x8) • Elevação lateral com cabo. (3x8) • Elevação frontal com Halteres (3x8) Trapézio: • Encolhimento com Barra atrás. • Encolhimento com Halteres. Abdômen: • Elevação do tronco com peso atrás da cabeça (3x15) • Elevação de pernas (3x15) -------- Desde já agradeço, qualquer ajuda é bem vinda.

Muito bom Fernando, Parabéns cara.

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Fala galera, bom, aqui em casa, toda semana meu pai costuma fazer um panelão de mocotó, ele põe um montão de coisa de boi, seria bom para Hipertrofia? Valeu galera, obrigado desde já.

Como seria o Pullover "quebrado" Chun_li?