busarello

Há confusão ai, com conceitos simples. Massa e volume são coisas distintas.
O rótulo diz que 13 ml (volume) do liquido tem 12 gramas de gorduras. Não diz que 13 ml pesa 12 gramas.
Então quando você coloca 12 gramas de azeite você tem mais do que 13 ml e, portanto, mais do que 12 gramas de gordura...
Em se tratando de azeite de qualidade, extra virgem, de boa procedência, o erro é mínimo (água, vitaminas, traços de impurezas, etc) e, portanto, aceitável.
Mas se o azeite for de qualidade duvidosa há boa chance de erro.

Outro detalhe, que vale para todas as tentativas de padronizar medidas para elementos diferentes: E a densidade?

3 a 5 mg de melatonina, tome perto de dormir.
 
Agora vou me permitir reiterar algo: Acrescentar suplementos para resolver as coisas é a pior estratégia. Há pequenos ajustes que dá para fazer e recuperar o sono tranquilamente. Caso não consiga é melhor buscar ajuda médica...
01 - "Só fui dormir depois de ver séries`. A primeira coisa a fazer é cortar os estímulos. TV, tablet, telefone, etc. Para dormir é preciso querer efetivamente dormir...
02 - Treino 6 vezes na semana... Vai competir? Se vai, tem certeza que a sua periodização exige este tipo de comprometimento? As vezes menos é mais...
 
Recomendo que pesquise sobre o sono. Comece pela melatonina que, pelo jeito, você sequer se deu ao trabalho de entender o que é antes de usar.
Melatonina é produzida pela glândula pineal e serve para sinalizar ao corpo " para dormir". O gatilho para liberação de melatonina é a privação de luz... O crepúsculo costuma ser o momento de maior expressão deste hormônio.
Então ficar enchendo os olhos de luz reduz a expressão natural de melatonina e, consequentemente, a capacidade de adormecer (sair do estado de vigília).
 
Considerando que foi um breve e parco resumo (de algo mais complexo), note que manter hábitos ruins (neste caso, encher os olhos de luminosidade após o anoitecer) faz diminuir a melatonina. Ao invés de rever o hábito o individuo opta por ingerir melatonina...
 
Por falar em hábitos, sugiro duas boas leituras: 
- O poder do hábito
- Você não é tão esperto quanto acredita.
 
Se for le-los, sugiro que invista em um leitor de ebook (kindle ou assemelhado. Eu gosto do LEV da saraiva). As telas de e-ink não emitem luz suficiente para prejudicar o sono.
 

Alongar depois do treino é, no meu ponto de vista, algo rápido. O Foam que você usa e mais um ou dois movimentos em pontos chave, pensando em coluna, posteriores e ombros (o que eu faço). Coisa de 5 a 10 minutos para tirar aqueles pontos de tensão do treino mesmo.
 
Quanto à mobilização, EU faço em casa, à noite, vendo TV com as crianças. Algumas coisas elas fazem junto e vira uma brincadeira. Em 30 minutos dá pra fazer muita coisa.
 

Quanto à questão de alongar antes do treino, tomo a liberdade de "citar" algo do "Quisso":
"- Quando você alonga antes do treino você 'ativa' áreas que não atingiria normalmente e, portanto, passa a treinar em amplitudes que não está acostumado. Provavelmente nestas amplitudes você tem menos controle, menos força e menos flexibilidade."
Em resumo, você aumenta a chance de lesão.
Por experiência própria, o maior problema é a pouca propriocepção nesta amplitude. Não sabemos o que travar e o que ativar corretamente e, via de regra, sobrecarregamos os auxiliares.
Ainda por experiência própria, é muito melhor mobilizar longe do treino. Antes do treino, aquecer, de preferencia usando os movimentos envolvidos no treino. E alongar (que é diferente de mobilizar) depois do treino.

Eu faço religiosamente todos os dias. Duas ou três séries de 5 a 8 reps, com pesos medianos a leves.

Eu discordo, uso glucosamina + condroitina + MSM continuamente e não tenho notado qualquer sintoma. E minha saúde articular vai muito bem, obrigado.
Junto com Omega 3 e alguns anti-oxidantes é o que eu acho essencial no dia a dia. Em caso de dores eu adicionaria Cissus e aumentaria a dose de Omega 3 (ou melhor, revisaria a proporção entre omega3 e omega 6).

3 a 5 mg de melatonina, tome perto de dormir.
 
Agora vou me permitir reiterar algo: Acrescentar suplementos para resolver as coisas é a pior estratégia. Há pequenos ajustes que dá para fazer e recuperar o sono tranquilamente. Caso não consiga é melhor buscar ajuda médica...
01 - "Só fui dormir depois de ver séries`. A primeira coisa a fazer é cortar os estímulos. TV, tablet, telefone, etc. Para dormir é preciso querer efetivamente dormir...
02 - Treino 6 vezes na semana... Vai competir? Se vai, tem certeza que a sua periodização exige este tipo de comprometimento? As vezes menos é mais...
 
Recomendo que pesquise sobre o sono. Comece pela melatonina que, pelo jeito, você sequer se deu ao trabalho de entender o que é antes de usar.
Melatonina é produzida pela glândula pineal e serve para sinalizar ao corpo " para dormir". O gatilho para liberação de melatonina é a privação de luz... O crepúsculo costuma ser o momento de maior expressão deste hormônio.
Então ficar enchendo os olhos de luz reduz a expressão natural de melatonina e, consequentemente, a capacidade de adormecer (sair do estado de vigília).
 
Considerando que foi um breve e parco resumo (de algo mais complexo), note que manter hábitos ruins (neste caso, encher os olhos de luminosidade após o anoitecer) faz diminuir a melatonina. Ao invés de rever o hábito o individuo opta por ingerir melatonina...
 
Por falar em hábitos, sugiro duas boas leituras: 
- O poder do hábito
- Você não é tão esperto quanto acredita.
 
Se for le-los, sugiro que invista em um leitor de ebook (kindle ou assemelhado. Eu gosto do LEV da saraiva). As telas de e-ink não emitem luz suficiente para prejudicar o sono.
 

Abdominal é bom para reforçar o core, o centro do corpo.
Se você tem exercicios compostos, tipo Terra, Agachamento, militar, e outros E OS EXECUTA COM BOA TÉCNICA é bem provável que o seu abdomen seja suficientemente trabalhado e você possa abdicar dos abdominais, se quiser.
Se não é bom caprichar nos exercícios de abdomen e de lombar não só pela estética mas principalmente para evitar lesões.

O intestino em boas condições é fundamental para melhorar a absorção dos nutrientes.

cada 10 gramas de psyllium tem cerca de 7 gramas de fibras, entre soluveis e insoluveis.
Cada 10 gramas de aveia tem cerca de 1 grama de fibras, principalmente soluveis tipo beta-glucana.
 
Psyllium permite acrescentar mais firas na dieta com menor quantidade de produto. 

Gastar dinheiro.

Caros, este texto do Yeltsin Lima (meio bit), traduzido do High Existence sobre as 10 razões pela qual falhamos (e como mudar isso), cai como uma luva para aqueles momentos em que nada parece dar certo. É preciso, sempre, autocritica: Aceitar que somos sempre parte do problema e o todo da solução. Vale a leitura, tenham certeza.
Fonte : https://meiobit.com/112371/razoes-pela-qual-falhamos-e-como-mudar-isso/
Fonte original : https://www.highexistence.com/10-reasons-why-you-might-be-failing-how-to-change-that/

1) Falta de um propósito bem definido para viver
Eu quero ficar rico. É o desejo da grande maioria da população. Mas como você quer ficar rico? Trabalhando? Montando uma empresa? Ou esperando um cupom premiado da loteria voar até a sua mesa? Como disse o HE: É muito difícil tropeçar em cima do sucesso do que focar sua intenção de realizar um objetivo específico e esforçando para a sua realização.

2) Falta de ambição para mirar acima de mediocridade
O sucesso requer trabalho duro, motivação e persistência. É a questão de “ser apenas mais um na multidão” e que está sendo repetida horas e horas pelo meu irmão ao meu lado (sabe quando alguém fica repetindo uma frase e a gente se cansa? Pronto.). Apesar da “chatice” do meu irmão, a frase que ele diz é verdade: “Think outside the box“. Pense fora da caixa, do comum, do medíocre. Sergey Brin e Larry Page não pensaram apenas num diretório de sites quando lançaram o Google (já existia o Yahoo fazendo isso). Pensaram em um buscador de sites e depois aperfeiçoaram com o Google Adwords que gera grande parte da receita da empresa.

3) Falta de disciplina
A disciplina só pode ser adquirida com controle próprio. É a falta de disciplina que atrapalha a obtenção completa do seu propósito de vida. E não, disciplina não se obtém de um dia para o outro.

4) Procrastinação
Sabe o livro “O Segredo”? Todos aqui do Meio Bit já sabem quão balela é aquele livro inteiro. Acho que não existe nada de aproveitável naquele livro. Talvez apenas a comprovação de que placebo geralmente funciona. Apenas pensar sobre algo não vai lhe fazer conseguir o que você está almejando. É como citei acima: não adianta pensar em ser rico e esperar o bilhete premiado.

5) Falta de persistência
I have not failed. I’ve just found 10,000 ways that won’t work – Thomas Edison. Ok, esqueçamos um pouco sobre Nikola Tesla e toda a polêmica envolvendo ele e Edison. A questão é: tentar, tentar e tentar. Um exemplo do mundo moderno? Rovio. A empresa lançou vários jogos até um emplacar: Angry Birds. E o sucesso? Basicamente todo mundo conhece o jogo. Desistir só por que está dando errado não é a solução. A solução é aprender aonde está o erro e tentar ao máximo corrigi-lo.

6) Personalidade negativa
Meu dia está uma droga, meu dia é uma droga, minha vida é uma droga. Faça o seguinte, saia de madrugada, ande na rua e veja a quantidade de gente que está dormindo na rua, no frio/calor. Pessimismo é péssimo. Não é ser otimista o tempo todo, nem ficar falando que é a “realidade”. O mundo pode estar uma droga, eu ainda enxergo coisas boas nele.

7) Medo das criticas e da rejeição
Eu já teria desistido de escrever aqui faz um bom tempo. Eu entendo que as críticas e as rejeições significam somente uma coisa: a pessoa que as está recebendo precisa de inteligência (não digo de conhecimento, inteligência mesmo) para reconhecer que aquilo na verdade é um elogio, só que ao contrário. Entendeu? Não? Ok. As críticas positivas ou negativas servem como um feedback para as pessoas. Aqui no Meio Bit, por exemplo, eu recebo bastante críticas negativas sobre a forma como meus textos são escritos (e eu tento ao máximo mudar, mas isso não vai ocorrer da noite para o dia). O medo da rejeição atinge tantas pessoas que eu conheço que eu fico abismado. Medo de críticas? Recebi diversos elogios pela “coragem” em escrever sobre o Grindr. Não tive coragem alguma, escrevi apenas um texto sobre um aplicativo que eu costumo utilizar.

8) Falta de um poder de decisão bem definido
As pessoas que tem um poder de decisão lento ou que falham em decidir algo possuem grande chance de falhar em quase tudo. É a famosa: tome a iniciativa. Decida logo, pense rápido e não falha.

9) Falta de concentração
Isso é uma causa de fracasso em qualquer ambiente. Seja no trabalho, na escola, faculdade, na vida. Seu foco principal não é apenas o seu objetivo, mas também sua concentração.

10) Falta de entusiasmo
Acordar com vontade de trabalhar pouca gente tem. Acordar com vontade de ficar milionário ou ser bem sucedido todo mundo tem. Ache o meio termo e acorde feliz querendo trabalhar para ser bem sucedido. Ou que a sua empresa alcance o objetivo desejado ou que você consiga abrir a sua empresa.

3 a 5 mg de melatonina, tome perto de dormir.
 
Agora vou me permitir reiterar algo: Acrescentar suplementos para resolver as coisas é a pior estratégia. Há pequenos ajustes que dá para fazer e recuperar o sono tranquilamente. Caso não consiga é melhor buscar ajuda médica...
01 - "Só fui dormir depois de ver séries`. A primeira coisa a fazer é cortar os estímulos. TV, tablet, telefone, etc. Para dormir é preciso querer efetivamente dormir...
02 - Treino 6 vezes na semana... Vai competir? Se vai, tem certeza que a sua periodização exige este tipo de comprometimento? As vezes menos é mais...
 
Recomendo que pesquise sobre o sono. Comece pela melatonina que, pelo jeito, você sequer se deu ao trabalho de entender o que é antes de usar.
Melatonina é produzida pela glândula pineal e serve para sinalizar ao corpo " para dormir". O gatilho para liberação de melatonina é a privação de luz... O crepúsculo costuma ser o momento de maior expressão deste hormônio.
Então ficar enchendo os olhos de luz reduz a expressão natural de melatonina e, consequentemente, a capacidade de adormecer (sair do estado de vigília).
 
Considerando que foi um breve e parco resumo (de algo mais complexo), note que manter hábitos ruins (neste caso, encher os olhos de luminosidade após o anoitecer) faz diminuir a melatonina. Ao invés de rever o hábito o individuo opta por ingerir melatonina...
 
Por falar em hábitos, sugiro duas boas leituras: 
- O poder do hábito
- Você não é tão esperto quanto acredita.
 
Se for le-los, sugiro que invista em um leitor de ebook (kindle ou assemelhado. Eu gosto do LEV da saraiva). As telas de e-ink não emitem luz suficiente para prejudicar o sono.
 

O erro está no começo do processo: achar o "peso ideal". Isso não existe.
Foque no seu BF, tente leva-lo para a faixa de 12% a 15%. TALVEZ consiga chegar e manter (sem grande sacrifício) entre 10 e 12% mas para a maioria dos mortais esse range de 12 a 15 é o que se consegue atingir e manter naturalmente sem grandes sacrifícios.
 
SUGIRO:
01 - Afira seu BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometro e um protocolo de 7 dobras;
02 - Estime sua TMB e seu GCD. Eu gosto deste site:https://fitlabs.ru/calc/ - usando a formula Lean Mass;
03 - Monte a dieta com pequeno deficit calorico em relação ao GCD estimado. SUGIRO cerca de 10%;
04 - Na dieta, use 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Calcule sobre a massa total, a menos que se BF seja muito alto (mais do que 20%);
05 - Siga a dieta por umas semanas. Se o peso estabilizar, baixe um pouco as calorias (mais 10%) de preferencia retirando carbos.
06 - Ao montar a dieta tente inserir verduras, folhas verdes, frutas, aveia, castanhas, nozes, fígado, feijão, etc. Alimentos variados ajudam a cumprir os micros e as fibras. SE ficar muito restrito (em alimentos), use um multivitaminico.
07 - Monte uma dieta com o que você realmente come e gosta nos horários em que pode e gosta de comer. Dietas difíceis ou com alimentos estranhos quase sempre falham.

É o que eu penso.
É uma pena que muitas pessoas adotem esta linha de simplesmente repetir que "a prática vale mais que estes estudos" sem parar para analisar a bobagem contida nesta frase. Afinal, a maioria (dos que repetem estas frases) conhece apenas a própria prática e, ainda assim, classifica estudos feitos com base em práticas de várias pessoas como "teoria".

De resto, excelente anotação sobre a cautela ao olhar os estudos.

bem vindo.
COmece lendo a área de nutrição e construindo uma dieta.
Depois, na area de treinamento há tudo que precisa para voltar a ativa.
Se desejar, abra um diário na seção de diários de treino.

E, aproveitando, procure evitar estes posts desnecessários, como este ultimo. Paciência é uma grande virtude.

Depende... da dieta.
É sério.
Em dieta restritiva, é normal ficar sem evacuar por um(ns) dia(s). Não quer dizer que seja saudável...
Em dieta com excedente alto, é normal cagar bastante.

Tirando o óbvio (expresso acima), há mais detalhes envolvidos. Comer demais e cagar pouco, por exemplo, pode ser sinal de que a dieta está mal balanceada (fibras, micro nutrientes, etc). E por ai vai.

É o que eu penso.
É uma pena que muitas pessoas adotem esta linha de simplesmente repetir que "a prática vale mais que estes estudos" sem parar para analisar a bobagem contida nesta frase. Afinal, a maioria (dos que repetem estas frases) conhece apenas a própria prática e, ainda assim, classifica estudos feitos com base em práticas de várias pessoas como "teoria".

De resto, excelente anotação sobre a cautela ao olhar os estudos.

SE o BF estiver baixo, na casa de um dígito, creio que umas 5g de AAKG já cause um pump violento.
Ou umas 8g de Citrulina Malato com mais 1 ou 2g de AAKG.
Lembrando que isso é só estético, ficar com veias saltadas não influi em nada para hipertrofia.
Neste tópico há boas referencias:



Ao autor do tópico, perdão pela poluição.

Parte da premissa errada de que há "proteção para o fígado" (sic). Não há.
Nada protege os órgãos de um ciclo de esteroides.
Sendo 17aa, como os PHs, figado e rins, principalmente, sofrerão grande stress. No figado ficarão cicatrizes onde o dano for superior à capacidade deste órgão regenerar-se. Nos rins restarão pedras, que cobrarão seu preço ao serem expelidas.
Testosterona (seus vários esteres) aumentam a próstata. Pode ou não levar a câncer mas, mesmo que não chegue a tanto, a próstata aumentada já é um baita problema, necessitando de cirurgia (fora os métodos de diagnostico para este órgão).

Tomar muita água continuadamente durante o dia ajuda a limpar os órgãos, mas não evita os danos. Atente ao continuada. Tomar 1 litro de água de uma unica vez é diferente de tomar a mesma quantidade em pequenas doses, algo como 150 ml a cada 15 ou 30 minutos. Favor considerar as quantidades apenas como exemplo.

Para o fígado há os "blends", muitos baseados em extratos vegetais (silimarina, boldo, etc), que auxiliam o processo de regeneração e de desintoxicação.

Por partes:
01 - 250 kcal de excedente por dia dá cerca de 1750 calorias de excedente por semana ou 7000 por mês. Considere um ratio de 1/1 entre massa magra e gordura, vai dar algo perto de 1 quilo no peso, metade disso gordura.
02 - A conta para o deficit é, em tese, semelhante.
 
MAS, na prática, o peso vai flutuar bastante (glicogênio, água, acertos hormonais, etc) durante o período de superavit. A tendencia da curva se considerada a semana ou o mês será de aumento, claro, mas não dá para garantir o ratio entre MM e Gordura.
O Cutting de uma semana vai ser a mesma coisa: Perde peso nos dois primeiros dias (água), depois tende a oscilar bastante. 
 
Claro que isso são conjecturas, mas ainda assim ACHO que não vale a pena arriscar. EU faria um bulking bem leve, mantendo um superavit pequeno, meio que "ad eternum". Isso, claro, se você já estiver com BF baixo e alguma massa muscular consolidada (uns 2 ou 3 anos de treino consistente com BF controlado, por exemplo).

Não há valor, simples assim. O que importa é o saldo calorico, que tem que ficar abaixo da sua TMB.
Porque não faz assim:
01 - Proteinas em 2g/kg
02 - Gorduras em 0,8g/kg
03 - O que sobrar de calorias = carbo.

[2]
Essas restrições todas foram impostas por quem, médico?

Ok, mas é uma opinião pessoal ou tem alguma base?
Em outras palavras, treino volumoso é bom para você ou para qualquer um?

Tópico para agregar as planilhas eventualmente disponibilizadas para gerenciar treinamentos.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/