Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender!
Bom vamos direto ao ponto.
Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio),demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas:
15 Anos
1,84m
66kg
28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo
Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim
Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades.
(Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados.
Segunda à Segunda
6:45 ---------------------------------
9:45 ---------------------------------
12:45 ---------------------------------
15:45 ---------------------------------
18:45 ---------------------------------
21:45 ---------------------------------
8h sono anabólico
O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei.
Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários.
Grato