Flvgom

As pessoas devem tomar muito cuidado com a devoção a pessoas públicas.
No meio maromba, pra eles se manterem relevantes, eles precisam criar conteúdo com frequência. Só que chega uma hora que fica tudo muito repetitivo, acho que não tem mais o que falar, sabe? Aí inovaram com polêmicas no meio fitness, muitos mostrando mais o estilo de vida ostentação e outros verdadeiros coaches motivacionais. Não há problema nisso, só que é importante se lembrar que toda essa exposição é por interesse financeiro.

E essa galera pra manter esse status mentem demais, só não vê quem não quer.

Mas eu não os culpo. Hoje, se você ensinar apenas a coisa mais técnica, você quase não faz sucesso. É só comparar o canal do Twin com o do Cariani, o Twin não tá batendo nem 10k direito por vídeo, o Cariani não faz menos que 300k. Não dá pra negar que ele é muito inteligente em conseguir se promover e criar um entretenimento num nicho já cheio. 

Só que é meio infantil ficar babando nesse pessoal. Outro exemplo é o nicho de finanças. Todos ali ganham dinheiro "ensinando" o pobre a ficar rico. Vários vídeos fakes do tipo: "como fazer 6 mil por semana com ChatGPT" bombam.
Esses dias um amigo meu perdeu 8 mil num golpe de investimento que eu já tinha avisado a ele que era golpe, mas as pessoas ficam cegas e acreditam em qualquer um que é mais forte, mais bem-sucedido, mais rico, mais "feliz"...

Mesma coisa com política, se um político não for um símbolo, um salvador, as pessoas não se interessam. Se for uma pessoa bem intencionada e verdadeira não recebe nem 1kk de votos.

No final eles só querem dinheiro.
É muito importante a gente valorizar pessoas que tenham integridade e demonstram isso com a história de vida delas, a história real, pq tem muita gente se aproveitando dos outros por aí contando mentiras, criando ilusões...

Opa meu brother, tudo certo?
Cara, meu pai é ciclista e ele possui as pernas do hulk, é até incrivel acreditar que ele não faz musculação mas o superior dele é de tiozão.
Entretanto, muitos dos amigos que pedalam com ele possuem pernas de uma pessoa normal, o motivo? Estilo de pedal, meu pai é mais de dar "tiros" nas subidas e descansar nas descidas. Se vc parar para pensar, é muito parecido com o que fazemos na academia, atividade de intensidade seguida de descanso. Agora, os amigos dele que não possuem as pernas tão desenvolvidas possuem um pedal mais constante, sem tiros, giro com frequencia. 
O mesmo vale para o pessoal do futebol, os atletas não ficam correndo a todo momento sem parar, o que acontece são tiros, corridas de curta duração e alta intensidade, para marcar um gol por exemplo.
Agora no caso de um maratonista, o cara começa a correr e não para mais, é treinado MUITA resistencia, é baixa intensidade e longa duração. Imagina um maratonista com muita massa muscular, imagina o cara carregar essa massa muscular nas pernas para cima e para baixo a cada passo, não é eficiente. 
 
EDIT: essa é a parte pratica que tenho conhecimento por conta da minha experiencia, deixo a parte cientifica com o resto do pessoal, mas recomendo pesquisar sobre os tipos de fibras musculares caso possua interesse.

treinar fofo é uma expressão idiota de quem acha que sabe tudo sobre treino por que leu 2 artigos científicos. 

todo mundo tem, ou pelo menos deveria ter uma vida corrida,(se teu papai paga sua faculdade nem venha opinar aqui) é melhor realizar um treino "menos eficaz" buscando a falha em reps mais altas, ou diminuindo o volume, do que não realizar. 

as vezes o cara ta em deload, fazendo umas 15rep com 70% da carga que utiliza normalmente, já vem os espertões pra dizer "HUR DUR TA TREINANDO FOFO" 
 
As vezes o cara trabalha de pé, e pra evitar mais sobrecarga na lombar escolhe fazer um leg press do que um agachamento livre a.k.a exercicio mais superestimado, pronto, ta treinando fofo também 
 

 
outra coisa: entendam que: dieta é descofortavel, cardio é desconfortavel, trabalhar nos moldes que trabalhamos hoje é desconfortavel, estudar é desconfortavel, treino pode ser, ou DEVE ser a parte boa, façam o que gostam jovens, "a mas não é o melhor cientificamente" FOOOOOOODASE, o importante é a constancia

Não sei se você entende de beisebol mas pro seu caso seria interessante fazer exercícios de mobilidade para o apanhador (catcher). Este é o jogador que passa a maior parte do tempo agachado.
Um exemplo:
 
 

pega uma carga e tenta fazer de 8-12 repetições se fizer menos de 8 abaixa o peso, se conseguir fazer mais de 12 aumenta o peso.

Um mês depois, 6kg off... Bora pra cima kkk.
Ao longo desse tempo percebi que o importante é não colocar meta, apenas fazer o que precisa ser feito, pois o tempo é o pai da evolução.
 
https://ibb.co/ZgY0ThT

Deveras,
 
Shape de praia, ai 99% do forum tem shape inferior,
meu shape está de cachoeira então kkk
 

Olá, meu amigo criou um Instagram >>>@fitness.treinoedieta<<<, os posts tão bem legais, mas não tem visibilidade
Sigam, mas essencialmente: como que o sucesso pdria ser alcançado? Obrgd d qlq forma??

Existe a opção de correr na rua, o cardio mais democrático. 20 minutos correndo em velocidade mediana já faz um bom trabalho no seu corpo. Uma dica pra monitorar o seu ritmo na rua e manter um controle da velocidade é contar os passos (1 -2 - 3 - 4). É uma maneira efetiva de fazer um cardio de qualidade.
 
Se vc quiser fazer em casa, existem uma opção acessível e que não necessita de equipamentos: vídeos do Youtube. Tem durações variadas e de muitos tipos diferentes. Consegui manter um shape decente na pandemia graças a eles. Eles dariam pra vc a comodidade de treinar em casa. Olha um exemplo:
 
 
E por fim, outra opção barata e acessível seria comprar uma corda. Pesquise alguns treinos no Google que vc encontrará muitas opções com métodos de intensidade moderada que não prejudicarão seus ganhos.

Muito massa que vc ta querendo evoluir parabens.
Seria interessante vc seguir algum atleta que seja mais parecido com vc.
Da uma olhada nesse Atleta Vahid Moradi, tem um shape foda 
 

Cara, pra mim essa história tem 2 lados. Um deles é que é indiscutível que existem alguns padrões corporais: algumas pessoas são naturalmente magras, tem dificuldade em ganhar massa, estrutura óssea fina/alongada, metabolismo acelerado, etc.; outras são o oposto, dificuldade em manter a massa sob controle, estrutura óssea larga, metabolismo lento; e, por fim, tem aquelas que ficam no meio termo. Faz sentido chamar essas pessoas de ecto, endo e mesomorfas, respectivamente? Pode ser que sim. Isso se alinha aos somatotipos estudados cientificamente e é inegável que alguns corpos são mais adequados pra certas modalidades esportivas. Obviamente essas divisões são "lúdicas" e não significam que não existam pessoas com biotipos intermediários ou que não se encaixem em nenhum.

O outro lado é que tem gente que usa isso como desculpa pra permanecer na inércia ou no fracasso. "Não consigo perder peso porque sou endo", "não consigo ganhar massa porque sou ecto", etc. Isso sim é balela.

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? 
tenha o mesmo pensamento pro treino

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa.
 
Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base.
 
Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão.
 
Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia.
 
Então, por que não uso hoje?
 
Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis.
Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional.
Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei.
Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase.
 
Resumidamente é isso.

O próprio!
 
É bem complexo fazê-lo corretamente, precisa encaixar uma série movimentos e a descida é difícil pra baixar a barra fazendo 90 graus com as pernas.
 
Como já disse em outras respostas, estou ciente que minha execução ainda não é a ideal. Só que já senti bem os quadríceps.
 
Na real, quero usá-lo mais como uma alternativa pra dias que smith, legpress e até halteres estiverem mega concorridos na smart.
 
 

é esse aqui?  https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/
 
parece complicadinho mesmo...
 
se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro

Sem vídeo da execução fica difícil dizer quer coisa

Eu até concordo com esses pontos, mas não foi nenhum deles que me fez sair do Facebook e do Instagram. Foram outros e N motivos.
 
E, sim, os fóruns funcionam bem melhor como forma de debate. Quem posta em rede social, está atrás de viés de confirmação e concordância. Na maioria das vezes.
 
O debate tende a ficar cada vez mais restrito a nichos como este aqui.
 
 

Obrigado.
No seu caso, você acredita que o problema das redes que você saiu é o fato dessa "ilusão" da vida perfeita a todo momento te afetar ou o fato de ser uma rede social na qual as pessoas não socializam de verdade?
 
Pergunto porque eu acho mais legal um fórum como esse onde debatemos e... nem sempre concordamos, do que uma rede social onde vc segue uma pessoa que vc acaba por saber muito da vida dela, mas se vê ela na rua nem a cumprimenta, por não ter criado um vínculo. Acho isso meio estranho, rs. 

Teve lesão no joelho tb, irmão?
 
Eu parei o tratamento porque não tenho mais convênio. Consigo correr bem e voltei a treinar pesado nas pernas. Minhas limitações são o agachamento mesmo. Não consigo ficar na postura correta e agachar do jeito que manda o figurino de jeito nenhum. Uma lástima.
Só comecei a sentir de novo meu treino rendendo quando incorporei o agachamento frontal. E estou ensaiando tb o sumô. Agooooora a brincadeira tá séria de novo...kkkk

Eu passo exatamente pelo mesmo problema que você.
Tive uma contusão grave no joelho durante a pandemia e perdi massa muscular nas pernas porque obviamente não treinei no período de recuperação.
Voltei a treinar e não consigo ainda fazer o agachamento clássico e isso, de alguma forma, tem acarretado o mesmo problema que o vc sofre: as pernas estão crescendo em cima e com poucos ganhos nas laterais acima do joelho. 
 
Senti uma melhora quando comecei a fazer o agachamento frontal (o único que consigo realizar).
Ele pega o quadríceps como um todo e sinto bastante essa área das coxas.
Tenho percebido também um leve e gradual crescimento nos vastos.

Fisioterapia seria interessante.
 
é algo que realmente funciona. sou a  prova disso kk
 

Alongamento, principalmente glúteo e o posterior, sofro do mesmo mal. fazia meio agachamento, 1 mes alongando já bato bundinha no chão...
mas tem que alongar sempre... alongo 2-3x vezes ao dia, antes e após treino.
 

Mano, eu te indicaria gastar a grana que usa nesses medicamentos e as soluções para uma ereção mais pontente pra ir ver mais sua mina e transar mais (sério), as vezes o motivo de você querer virar um super man na cama é para aproveitar mais as "poucas" chances de sexo, então, porque não fazer mais vezes como um cara normal?
 
Nem sempre qualidade vence quantidade, e nessa área (e nessa idade) quantidade pode ser mais interessante man.
 
Obs.: pesquise sobre massagens e preliminares, isso vai fazer a guria surtar e te dar uma maior prazer e uma sensação maior de saciedade e talz...

Você pode ficar aqui esperando que alguém venha compartilhar ou pode pesquisar na seção de treinos e nos diários por conta própria.

Já ouviu falar que 70% do nosso corpo é água? (Grosseiramente falando)
 
Com as aves é do mesmo jeito. Quando você faz um frango grelhado e ele fica bem sequinho, ele vai pesar menos porque perdeu água.
 
Quando você cozinha o frango na água ou em um caldo, ele fica mais cheinho, estufado. É que no processo ele ganhou água.