Postado 27/12/2022 às 14:17 12/27, 2022 Fala, galera Eu introduzi semana passada o agachamento hack com barra na minha rotina de treino. Tenho limitações para fazer o agachamento clássico então invisto bastante no sumô e frontal. Acabei colocando o agachamento hack com barra no treino como forma de variação ao frontal já que treino na smart nos horários de pico e isso equivale a dizer que tem de pegar senha pra utilizar smith ou agachamento livre. Preciso de uma alternativa. Com relação ao hack com barra, estou sentindo "queimar" relativamente bem os quadríceps, mas ainda tô aprimorando a execução; sinto que tá meia boca ainda. Vocês acham um exercício efetivo, qual a opinião de vocês? Agradeço se puderem me dar dicas e macetes sobre a execução.
Postado 27/12/2022 às 14:20 12/27, 2022 agachamento é um exercício bem completo, e justamente por isso meio "complexo" ele não exige só força nas pernas, mas sim no core, e do corpo como um todo, fora a coordenação motora... no começo é bem ruim, vc vai pegar pouca carga, não vai sentir tanto os músculos das pernas, mas em poucos meses a evolução é enorme, continue fazendo
Postado 27/12/2022 às 14:24 12/27, 2022 Em 27/12/2022 em 11:17, Flvgom disse: Fala, galera Eu introduzi semana passada o agachamento hack com barra na minha rotina de treino. Tenho limitações para fazer o agachamento clássico então invisto bastante no sumô e frontal. Acabei colocando o agachamento hack com barra no treino como forma de variação ao frontal já que treino na smart nos horários de pico e isso equivale a dizer que tem de pegar senha pra utilizar smith ou agachamento livre. Preciso de uma alternativa. Com relação ao hack com barra, estou sentindo "queimar" relativamente bem os quadríceps, mas ainda tô aprimorando a execução; sinto que tá meia boca ainda. Vocês acham um exercício efetivo, qual a opinião de vocês? Agradeço se puderem me dar dicas e macetes sobre a execução. um ATG split squat ou qualquer outra variação de split squat caberia melhor
Postado 27/12/2022 às 15:12 12/27, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 11:20, pxneto disse: agachamento é um exercício bem completo, e justamente por isso meio "complexo" ele não exige só força nas pernas, mas sim no core, e do corpo como um todo, fora a coordenação motora... no começo é bem ruim, vc vai pegar pouca carga, não vai sentir tanto os músculos das pernas, mas em poucos meses a evolução é enorme, continue fazendo De fato, ainda estou pegando pouco nessa modalidade de agachamento e vou demorar pra aumentar as cargas. A coordenação dele é bem complexa pra alinhar joelhos, coluna, glúteo e braços.
Postado 27/12/2022 às 15:14 12/27, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 11:24, debew disse: um ATG split squat ou qualquer outra variação de split squat caberia melhor Você acha que eles seriam mais efetivos? Porque não gostaria de abrir mão de um exercício que dá ênfase no vasto lateral, minha deficiência nas pernas.
Postado 27/12/2022 às 15:14 12/27, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 11:24, debew disse: um ATG split squat ou qualquer outra variação de split squat caberia melhor Você acha que eles seriam mais efetivos? Porque não gostaria de abrir mão de um exercício que dá ênfase no vasto lateral, minha deficiência nas pernas.
Postado 27/12/2022 às 15:16 12/27, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 11:38, Dougwar disse: Sem vídeo da execução fica difícil dizer quer coisa A execução tá razoável ainda, estou ajustado com vídeos principalmente de americanos - achei pouca coisa brasileira. Diria que nota 6 a 6,5. O que gostaria mesmo é de trocar experiências e ouvir opiniões da galera.
Postado 27/12/2022 às 15:23 12/27, 2022 Em 27/12/2022 em 12:14, Flvgom disse: Você acha que eles seriam mais efetivos? Pelo menor desgaste só pra tentar se posicionar e mais "fácil" de progredir, na minha visão sim. Não vejo contexto onde colocaria pra alguém hack squat com barra. Em 27/12/2022 em 12:14, Flvgom disse: Porque não gostaria de abrir mão de um exercício que dá ênfase no vasto lateral, minha deficiência nas pernas. Praticamente qualquer exercício de agachar trabalha com eficiência o vasto lateral, os que tem flexão de joelho parcial mais ainda (como leg press e os split squat). Importante não é ter 1826483273 exercícios para o que tem deficiência e sim exercícios que lhe permitam boa progressão.
Postado 27/12/2022 às 16:10 12/27, 2022 Cara, agachamento é um dos melhores exercícios que existe, se existe um exercício que vale a pena você se tornar um especialista nele, esse exercício é o agachamento.
Postado 27/12/2022 às 19:08 12/27, 2022 é esse aqui? https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/ parece complicadinho mesmo... se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro
Postado 28/12/2022 às 14:13 12/28, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 12:23, debew disse: Pelo menor desgaste só pra tentar se posicionar e mais "fácil" de progredir, na minha visão sim. Não vejo contexto onde colocaria pra alguém hack squat com barra. Praticamente qualquer exercício de agachar trabalha com eficiência o vasto lateral, os que tem flexão de joelho parcial mais ainda (como leg press e os split squat). Importante não é ter 1826483273 exercícios para o que tem deficiência e sim exercícios que lhe permitam boa progressão. Sua dica me ajudou a repensar no afundo e no avanço. Andava meio negligente com eles porque estava preocupado com os quadríceps e focando em exercícios como leg press e agachamento frontal. Bom, hoje é dia de treinar pernas e vou colocá-los de novo na rotina. Muito obrigado!
Postado 28/12/2022 às 14:19 12/28, 2022 Autor Em 27/12/2022 em 16:08, jow7401 disse: é esse aqui? https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/ parece complicadinho mesmo... se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro O próprio! É bem complexo fazê-lo corretamente, precisa encaixar uma série movimentos e a descida é difícil pra baixar a barra fazendo 90 graus com as pernas. Como já disse em outras respostas, estou ciente que minha execução ainda não é a ideal. Só que já senti bem os quadríceps. Na real, quero usá-lo mais como uma alternativa pra dias que smith, legpress e até halteres estiverem mega concorridos na smart.
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