xChesterx

Ae Bibano, ops Bibiano xD Parabens. Eu trouxe o arnold pra animar a festa =)

TPC = TÓPICO -.-" @Tópico. Se preferir, você pode fazer um ABCD com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos. Algo mais ou menos assim: A - Peito e Ombro (Abdominal) B - Costas e Trapézio Off (pode fazer um aerobico nesse dia/Abdominal) C - Perna e Panturrilha D - Biceps/Triceps e Antebraço (Abdominal) Já usei esse treino de cima, e obtive bons ganhos (densidade e volume). Ou você pode seguir um ABC2x mesmo "O meu atual é esse", e até o momento eu estou gostando, o ruim é se acostumar a fazer so 3 pra grandes e 2 pra pequenos =)

AUHuahUAHu essa ae de cima é mancada... o Hang-Loose dele é maior que o meu HAuhaUHA

Pullover ou Pulldown não abrem a caixa toracica (é osso, como vc vai aumentar ele?) O que acontece na realidade, eh que ele pega tanto dorsal, quanto peito, e com isso, vc vai ficar mais "largo" dando a impressão de que sua caixa toracica está maior.

Por ser um ABC2x, eu colocaria costas com biceps e peito com triceps (SINERGISTAS), e deixaria 3exer. pra musculos grandes e 2x pra pequenos. Ae você pode colocar ante-braço no dia de costas . Quanto ao terra, ele é um dos exercicios mais completos, e se possivel deve estar na sua série. Meu treino atual é esse. Treino B¹ - Costas (4x) / Biceps (2x) e Antebraço (2x) Levantamento Terra - 3 x 10 Pulley Pegada Aberta - 4 x 8 Pulley Pegada Fechada (supinada) - 4 x 6 ~ 8 Remada Curvada - 3 x 10 ---------- Rosca Direta - 3 x 10 Biceps Sentado no Banco Unilateral - 3 x 10 ---------- Extensão e Flexão dos Punhos (Halter) - 3 x 12

Ele deve ter usado aquele aparelhinho que faz o teste em casa, por isso a dúvida dele... @Topic: se você fez o teste em jejum, e foi menor que o maximo permitido, então ta bom =)

O biceps é sinergista das costas, logo o certo é você treina-lo no mesmo dia que costas, ou uns 2 dias depois.

[quote name='Tyler Durden' date='04 outubro 2010 - 07:08 ' timestamp='1286233734' post='406568'][img]http://ifjcnatal.files.wordpress.com/2010/08/arnold-treinando-pernas.jpg[/img] [/quote] Essa foto é muito foda... Mesmo se não tivesse nenhum peso, eu não conseguiria subir xD

Eu sei muito bem que eles so assumem em janeiro. Se você intendeu que eu ja estava cobrando a reforma tributaria deles, então eu acho que você intendeu errado. Eu so quis dizer que mais uma vez eles prometem, e prometem, mais será que dessa vez eles vão cumprir?

Com a eleição, o que mais foi falado no "hilario" eleitoral, foi sobre a economia do Brasil, e sobre a reforma tributaria. Mais será que isso realmente vai acontecer? AQUI VAI UM EXEMPLO pra vocês verem o quão absurda é a nossa carga de impostos. Enquanto isso, estamos no aguardo

Eu não quis dizer que ele estava certo ou errado, e eu muito menos sou maria vai com as outras. O que eu escrevi é o que eu penso, as pessoas no Brasil dão tamanha importancia para os "gringos", que é inevital que eles saim daqui pensando que são os donos do mundo e bla, bla, bla. O foda é que o povo baba ovo e tals, so falta lamber chão onde os "gringos", e quando "eles" expõe a verdade, o circo pega fogo.

Minha melhor parte é o ombro e trapézio (chega a ser desproporcional e muito o meu trapézio ao restando do corpo) E a pior parte é o meu braço no geral. Essa por** não cresce nem com reza brava UAHuhaHA

Ganhei 8kg de massa magra do verão passado pra esse =D Ano passo eu estava com 66kg, 1.78 e um baita panceps, e agora eu estou com 74kg e ainda com 1.78 mais com um definição muito maior do que a do ano passado. Pela primeira vez na vida, eu estou vendo 4 gomos do meu abd e o meu obliquo *-* Isso porque eu nunca liguei pra isso, mais mesmo sem uma dieta controlada (vou no olhometro e como o minimo possivel de friturar) e sem suplementar a pelo menos uns 8 meses, eu ganhei e muito =)

Não intendi esse Você conhece ele pessoalmente? Ele ja fez alguma coisa contra você? O engraçado é que todo mundo reclama do Brasil, e quando alguem de fora fala alguma coisa, do nada aparece o patriotisto e começa a critica contra o cara. A gente precisa usar isso como uma critica positiva e fazer por onde melhorar, e não sair por ae falando que o cara é isso e aquilo. Se ele falou aquilo, é porque realmente é desse jeito. Quem falar que não, está mentindo.

E eu tendo que juntar dinheiro pra poder pagar as minhas contas, bancar o niver de namoro *dia 18* e ainda por cima me matando pra conseguir comprar meus 2kg de whey com o fernando xD

Leia Esse Tópico e adapte seu topico ao que está nele que ficara bem mais facil responder... ps. Qual é a divisão, quais são os outros dias? Se você nao postar isso, vai dificil conseguir ajudar man.

Nao eh que esse filha da puta acertou é impossivel ele ter acertado o Jay so pelo que ele pergunta... Poderia ser o Wolf ou qualquer outro...

Ae pessoal, fiquei meio cabreiro agora... Minha namorada faz Engenharia Ambiental, e nesse semestre ela está vendo, em quimica, sobre quantidades de coliformes em agua, etc. E ela me disse que o valor de coliforme encontrada em qualquer composto não pode ser maior do que 0, ou seja, não pode haver coliformes, e no laudo está falando que existe Isso está certo ou eu intendi errado?

Não intendi o porque de você dizer que eu sou folgado Eu so dei a minha opnião, e acompanhando o tópico, percebi que eu interpretei mal o que ele escreveu, pois pensei que ele treinava dessa forma em dias corridos, ou seja, segunda, terça, quarta e quinta. Por isso disse que estava volumoso, então peço desculpas por ter falado que o treino estava errado. Agora quem é o "folgado" aqui é você. Eu respodi o tópico dele, e não o seu, então se ele falasse que eu sou folgado, ou que falei merda, tudo bem, mais quem é você pra falar alguma coisa?

Obrigado por responder. Então, quanto ao supino declinado, é meio dificil, pois na minha academia não tem esse equipamento =( Vou tentar substituir o pullover por algum que pegue a parte inferior do peitoral, e então eu troco algum de costas por pulldown, o que vc acha? Abraços

Conte até 20, ou conte dessa forma... 1,1; 2,2; 3,3 e assim vai ^^

Gostei do seu treino, mais eu faria igual ao nosso amigo @MONSTEER, inverteria a ordem do ombro com a perna... E quando ao treino de pernas. Um que eu faço, e obtive excelentes ganhos é o seguinte: Agachamento (Front e Back, e series de cada) Agachamento Hack ou Leg-Press (depende do dia) Extensora Flexora deitado Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Eu acho que está muito volumoso, e ponto. Prefiro mil vezes um treino bem mais estruturado e divido, do que um como esse. Com um ABC ou ABCD você consegue atentar melhor ao exercicio, a execução e o DESCANSO. Mais isso vai de cada um, se você acha que está fazendo certo, mude de academia, desconsidere o que eu disse ai em cima, siga seu treino e bons ganhos =D