xChesterx

Ae pessoa. Sempre dividi o pc com a minha irmã. mais agora ela ganhou um notebook e eu estou tendo problemas na hora de configurar a rede wireless. Já comprei o roteador (D'Link DI-524) e o mesmo ja está com todos os cabos ligados. Segui o manual e alguns tutoriais na internet, mais nada da certo. Cheguei a deixar o pc com a net normal e achei a rede wireless no notebook, porém, aparece uma mensagem dizendo que não existe acesso a rede ou algo do tipo. Será que alguem poderia me ajudar?

Meu treino é igual ao seu, o muda são os números de repetições... Vou tentar diminuir as repetições e aumentar os pesos e ver no que da. Abraços

Tenho uma dieta montade e ela está até no mural de dietas, porém, por falta de money, eu não estou seguindo-a ao pé da letra. Mais acho que dieta não é o problema, pois nos outros musculos até que eu tenho ganhos expressivos, mais quando chegar nos braços e no posterior de ombro, FUUUUUUUUUUUU. Eu aumentei o numero de exercicios, achando que a divisão anterior não estava dando estimulo o bastante pro musculo crescer... Por enquanto eu vou manter este treino, e se nada der certo, eu mudo . Não tenho nada a perder, pelo contrario, ganhamos em experiencia. Obs, hoje fiz Peito e Ombro. Com enfase no Posterior. Fiz elevação lateral sentado com a palma da mão virada pra trás, elevação lateral deitado no banco ( o banco estava com inclinação de 20º +/-) e desenvolvimento nuca em pé.

Se treino de biceps é identico ao meu. A unica coisa que muda, é que semana passada eu coloquei rosca pulley com corda como ultimo exercicio, pra ver se não era a falta de intensidade que estava prejudicando o resultado. Triceps eu uso os seguintes exercicios... Unilateral no pulley, frances, triceps pulley e testa. E quanto ao ombro, eu ja sigo as dicas da materio do blog, porém, minha porção posterior do ombrocontinua a mesma coisa =( A divisão do meu treino é seguinte. A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio off C - Perna e Panturrilha D - Biceps/Triceps e Ante-Braço Será que eu poderia fazer da seguinte maneira? A - Peito e Ombro B - Costas/Trapézio e + 2 ex de Biceps off C - Perna/Panturrilha e Posterior de Ombro D - Biceps/Triceps e Ante-Braço

Ae pessoal. Andei afastado do forum e da academia por no minimo uns 2 meses. E durante esse tempo eu perdi incriveis 6kg :OOOOOOOOOOOOOO E agora que eu estou voltando com tudo, e planejando melhor as coisas pra conseguir melhores resultados. Enfim, é questão é a seguinte. Sempre tive dificuldade em aumentar o volume dos braços e a parte posteior do ombro. E eu estava pensando em fazer uma divisão que desse prioridade a estas partes. Atualmente eu estou fazendo AB off CD. De terça a sabado. Com 4 exercicios pra musculos grandes (+1 básico "agacho, terra, supino") e 3 pra pequenos. Preciso da ajuda de vocês pra conseguir montar um treino que de enfase nos braços e ombros, mais sem prejudicar o descanso dos outros musculo (eis a questão). Abraços

Se quer comprar coisa nesse estilo, é so ir no stand-center na paulista, perto da estação brigadeiro do metro, ou em qualquer galeria que existe na refião da 25 de março. Vem tudo do mesmo lugar, e pelo menos tem 3 meses de garantia

Quem disse que aerobicos so podem ser feitos com os pés? Ja ouviu falar em bicicleta de mão?

Ae man, maneiro o video e o shape, se continuar no rumo certo, da pra ter um futuro xD Obs. não fisiologista nem Prof. de Ed. Fisica. Mais como diria a frase "Não quero os maiores pesos, mais sim os maiores musculos". Então concentre-se mais na execução e intensidade do exercicio e do treino, que será mais produtivo =D

Não sou nenhum especialista no assunto, mais eu sei que crescer seco é uma das coisas mais dificeis. O certo seria você ganhar o maximo possivel de massa magra (querendo ou não, o acumulo de gordura vira), e depois focar na dieta, treino para perder BF e ficar seco, porém com um bom nivel de massa magra. Você pode olhar esse tópico aqui do forum, que te dara um boa noção sobre dieta, e se quiser, o nosso amigo fernadows tem um site com mais de 5mil alimentos cadastrados, mostrando a qtd. de kcal, carb., prot., gordura, e isso te dara um boa noção dos alimentos http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_wink.gif' alt=';)'> aqui o site No mais é so se dedicar e pronto, esse shape não é dificil de se atingir.

Procurei no forume e não achei.. Ao que parece, ele melhorou e muito a execução e está crescendo cada vez mais. http://www.youtube.com/watch?v=OWbfNimsUuk

1º você realiza esse treino quantas vezes na semana? 2º não é so porque você sente um pump na hora que está treinando, que quer dizer que você está crescendo. Eu nunca vi um treino tão volumoso Quando você me responder isso, a gente conversa.

Ele ficou anorexico depois do 7º lugar no Olimpia UHAuhaUHA

Não estou conseguindo ver as fotos =( Teria como arrumar?

Só eu percebi isso, ou ele aparenta estar bem menor "volume"?

"Dieta Atualizada" Claro que pode Afinal, eu sempre dava uma passadinha la pra pegar alguns exemplos ^^ Obrigado por tudo Gusmão420, agora é só coloca-la em prática "mês 12" e que venham os ganhos =)

Eu so faço desenvolvimento em pé... Sinto que pega bem mais o posterior do ombro. Mais eu não consigo firmar completamente minah coluna, tem hora que ela forma tipo um "C" quando eu vou levantar a barra.

Ae pessoal, dieta atualizada. Ela está na primeira post do tópico... Deem uma olhada =) Obs. Vlw pela ajuda Gusmão420 Se precisar de alguma coisa, estamos ae =)

Mais ae que surge a duvida. Onde aumentar a quantidade de carboidrato? No lanche da manhã, pós solido e liquido? Fiz mais algumas alterações e o resultado foi este. Acho que aumentando a quantidade de azeite pra 3 colheres no lanche da noite e na ceia, conseguirei alcançar a quantidade certa de kcal. O que você acha? Muito obrigado pela ajuda man =)

Esse 150g que você disse é referente ao peito de frango, certo? E quanto aos 5 ovos cozidos, não seria muito pouco? Porque com isso, o total de nutrientes ficaria da seguinte maneira. - Prot. A = 216,5g = 28% 3g/kg - Prot. V = 28,5g = 5% - Carb. = 365,7 = 47% 5g/kg - Fat. = 69,6g = 20% - Kcal = 3107 (deficit de -244)

Fiz alguma alterações, e a dieta ficou assim. Proteina A = 236g - 30% 3g/kg Proteina V = 38,5g - 6% Carboidrato = 360g - 46% 5g/kg Fat = 63g - 18% Ainda tem muita coisa errada?

Tudo bem que o cara aprontou poucas e boas ali "quebrando o carro de geral", e na hora a vontade é de arrebentar o cara. Mais será que ele não tem algum problema mental? Posso ser meio chato, mais não achei a menor graça no video.

Man, 1kg de hiper não vai fazer nem cocegas UAHuha Se vc estiver com um R$ a mais, tente comprar logo uma de 3kg que sai melhor "custo x quantidade". ps. se quiser, tem alguns vendedores do forum, que vendem whey de boa qualidade por um preço bem baixo, eh so pesquisar =)

TMB = 2952+400=3352kcal/dia Obrigado pela ajuda manolos =) Seguindo o que vocês me disseram, eu estou revendo o que errei, e estudando para conseguir consertar a minha dieta. So que surgiram algumas duvidas, das quais: - Como aumentar a quantidade de kcal sem aumentar a quantidade de proteina e de carboidrato (pois eu ja ultrapassei os 3g/kg de "prot" e os 4g/kg de "carb". Então o certo é colocar mais gordura boa (azeite, castanhas...) na dieta? - Para montar a minha dieta, eu estou utilizando o site do ferndandows "verão2011.com.br" e a tabela do excel que está disponivel aqui no forum. Mais eis que me vem amsi uma duvida. Quais das duas tem a quantidade de kcal correta? - E quanto ao lanche, pré-treino e ceia. Qual carboidrato de baixo e "baixissimo" IG utilizar? Bom, por enquanto é so isso. Obrigado a todos que estão ajudando. Obs. quanto ao horarios das refeições. Ainda não estão definidos, pois como eu vou terminar a escola e agora, e começar a trabalhar. Então rotina vai mudar completamente. Logo, quando eu tiver certeza de todos os meus horarios, eu irei determinar isso

Alguem pra me ajudar?

Caralho mano... Se alguem fizesse isso comigo, eu enfiava todos os pesos do lag no rab* do infeliz... Dar um toque é uma coisa, agora puchar seu braço. é osso. ps. Agacho e lag ta de bom tamanho xD