xChesterx

http://bobagento.com/concurso-de-pole-dance-na-india/

Então eu to fudido xD, porque eu faço os três supinos, e depois o militar... será que influencia muito?

Deve ser por experiencia própria =P

o triceps do cara é destruidor... ps. é impressão minha, ou a cabeça dele está mais clara do que o resto do corpo? sera que ele passou um oleo antes da entrevista? =P

isso porque eu me achava peludo mais isso é normal, tem haver com a sua genetica... mais faz igual o cara ae de cima falou, compra uma maquininha de cabelo, e passa ela no 0 no seu peito, trapezio, costas e onde mais achar preciso =P

muito foda a evolução dele em 4 anos... arnol é MITO mesmo. Shape dos sonhos.

No treino C já está incluido panturrilha? Você está usando a mesma divisão do meuTreino, e se souber trabalhar bem, conseguira otimos resultados =)

Pra que fazer uma bagunça tão grande Não é mais facil fazer ABoffCD ? A - COSTAS/TRAPÉZIO B - PEITO/OMBRO off C - PERNA/PANTURRILHA D - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO ou A - COSTAS/BICEPS B - PEITO E TRICEPS off C - PERNA/PANTURRILHA D - OMBRO/TRAPÉZIO Agora eu estou usando a segunda divisão, porém sem o dia OFF, e treino corrido... ou seja, treino de seg a sexta, e se sexta eu terminei com o treino B, seg eu começo no C. Não sei se é o certo, mais estou conseguindo alguns ganhos =)

Teria como você postar os exercicios usados neste dia? Porque eu nunca vi isso, porque até onde eu sei, Dorsal fica na parte média das costas, então pq vc ta treinando a Dorsal separada? Você nao confundio com o trapézio?

Não tenha tanta certeza... Somente no dia mesmo Porque da mesma forma que a gente se surpreendeu com o corpo dele, os outros podem ter evoluido bastante tambem ps. o cel dele é igual o meu =)

Os dois eram na frente tambem... Nunca gostei de fazer nenhum exercicio com puxaca na nuca. Obs. Obrigado pelas dicas Rafael. Ja terminei de arrumar meu treino, e segunda ja vou começa-lo =D Abraços

Mals ae, é que o começo do treino de costas ta quase igual, então eu me confundi =D Antes eu fazia Terra pra parte baixa e Encolhimento e Remada Alta pra alta das costas... Basicamente eu fiz os 4 exercicios de costas para a parte média =) Que eram: 1º Flexão na barra (pegada aberta) 2º Pulley na barra-guidão com pegada neutra 3º Remada com aparelho (pegada pronada bem aberta) 4º Unilateral Esse pode nao ser um bom treino, mais obtive resultados mais do que visiveis com ele. Como meu trapézio foi abençoado por natureza, com esse treino, eu consegui dar um pouco mais de simetria as minhas costas =)

A - No treino de costas, os dois exercicios do pulley as puxadas são na parte da frente Que seriam os exercicios B e C desta imagem... B - Minha parte inferior do peitoral não é o meu ponto mais forte... Por isso sempre fiquei com o pé atrás de fazer crucifixo inclinado ou reto, com isso, sempre fiz o reto =D Mas agora que a academia que eu vou tem o supino declinado, acho que não tem nada de mais fazer o crucifixo inclinado *-* C - Vou fazer umas semanas de experiencia, e se for o caso, eu dou estudada em mudar o dia do treino de antebraço =P D - Vou intercalar os exercicios então... Cada semana eu vou fazer 1 =)

A - Realmente eu tenho que rever alguns exercícios do treino de costas... Pois o ultimo treino que eu montei, eu o fiz pensando em aumentar as asas, e graças a deus, obtive excelentes resultados =D Vou dar uma olha na minha apostila, e logo mais eu edito o tópico =P B - Faço o crucifixo no banco reto... Obs. o inclinado trabalha mais qual porção do peito? C - Não ficaria volumoso do treino A? D - Tenho muitas duvidas quanto a estes exercicios... Mais acho melhor tira-los então... ps. o que vc acha de tirar o leg e colocar ou afundo ou agacho hack?

Como não obtive quase nenhuma reposta, e ele ja estava na segunda pagina. Estou dando um UP aqui...

eu so nao acho o mais coerente... Ja que vc está treino peito, e ele recruta o tríceps, porque nao treinar logo peito e tríceps pra FU*** tudo de uma vez? assim vc consegue ter um descando melhor do musculo. Eu sou a favor do Peito/Triceps ou Biceps/Triceps =D

vc ja começou errado ao treinar peito com biceps... e alguma coisa pode estar errado com o restante do seu treino tambem... vc pode nao estar tendo o descando necessario para o musculo =)

Ja fiz o testa, e nao gostei muito... optei pela repulsão, por trabalhar o tríceps como um todo =) eu fazia esse exercicio no meu ultimo treino, e ´pra ser bem sincero... nao obtive quase nada de ganhos nos ombros com ele =( por isso decidi colocar o desenvolvimento, pra trabalhar bem os deltóides, e a frontal com barra, pra pegar a parte superior do peitoral, que era bem recrutada no smith... Mais conhecido como remanda alta sempre fico em duvida em fazer ou nao fazer o abdutor e adutor... e quando ao agacho, estou fazendo isso, pra ganhar força, e depois eu vou enfatizar o volume =P Acho que ainda nao estou preparado pra esse tipo de treino

Ae pessoal, ja havia postado um treino aqui antes, a +/- 2 meses, fiquei esse período de tempo com a divisão que eu tinha montado, mais variando os exercícios. Agora, como vou mudar de académia amanhã, nada melhor do que um novo treino pra dar um PUMP =) Sem mais delongas, a divisão é está, e eu estou aberto a qualquer tipo de crítica Treino A – Terra/Costas/Bíceps/ANTEBRAÇO Terra TERRA – 3 x 8 (faço uma 4ª série de 1 a 3 repetições com o máximo de peso) Costas PUXADA NA BARRA COM PEGADA ABERTA 3 x 10 PUXADA NA BARRA COM PEGADA FECHADA "mão supinada" ou aparelho específico 3 x 10 REMADA BAIXA COM BARRA DE PULLEY 3 x 10 REMADA CURVADA 3 x 10 Bíceps ROSCA DIRETA 3 x 10 ROSCA ALTERNADAS “ sentado no banco” 3 x 10 SCOTT – 3 x 10 Antebraço ROSCA PUNHO 3 x 10 ROSCA INVERTIDA 3 x 10 Treino B – Peito /Tríceps Peito SUPINO RETO – 4 x 12/10/8/6 – (diminuo a sério e aumento a carga) SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x 10 SUPINO DECLINADO 3 x 10 CRUCIFIXO INCLINADO – 3 x 10 Tríceps TRÍCEPS CORDA – 3 x 10 UNILATERAL (pegada invertida) – 3 x 10 REPULSÃO ENTRE BANCOS – 3 x 10 C – OMBRO/TRAPÉZIO Ombro DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 4 x 8 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA RETA 3 x 1 0 ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 Trapézio ENCOLHIMENTO OMBROS "frente" 3 x 8 REMADA EM PÉ COM HALTERE DE BARRA "pegada fechada" 3 x 8 D - Perna/panturrilha Perna AGACHAMENTO LIVRE 5 x 8 LEG PRESS 3 x 8 EXTENSORA 3 x 10 FLEXORA 3 x 10 Panturrilha PANTURRILHA SENTADO 3 x 12 PANTURRILHA EM APARELHO 3 x 12

Tipos de geladeiras: Obs. Tem Mais Aqui

Acho que por estar acostumado a ver pernas gigantes em fotos do Mr Olympia, eu fico com a impressão de que os inferiores dele, estão assimetricos aos superiores... Mais deve ser impressão, pois o cara ta gigante, e tem grande qualidade. Troço em ver ele um dia no palco do Olympia =)

Não gostei da divisão e da forma em que foram empregados os exercicios... Procure usar exercicios compostos nos seus treinos, como Supino Reto, Terra, e Agachamento... Uma divisão que particularmene eu achei muito boa foi? ABofCD A - Terra,Costas e Trapézio. 1º Terra 2º, 3º, 4º e 5º pra Costas. 6º e 7º Trapézio B - Peito, Ombro e Panturrilha 1º, 2º, 3º, e 4º pra Peito 5º. 6º e 7º pra Ombro 8º e 9º Pantu OFF *-* C - Perna e Panturrilha O principal é o agachamento livre, os outros exercicios vai de cada um... D - Biceps, Triceps e Ante-Braço 1º, 2º e 3º Biceps 4º, 5º e 6º Triceps 7º e 8º Ante-braço Obs. Faça com bastante intensiade, e sinta o musculo, ou de nada adiantara. Obs². Não citei nomes de exercicios, pois cada um tem suas metas, então devera procurar o exercicio que corresponda... =)

Fiquei com medo dessa mulher

Afff, os cara nem sabe mais o que é mulher bonita...

Realmente, tem que rir pra não chorar =) Antes minha mãe ficava enchendo os meus botões tambem, mais eu peguei um artigo na net, e mandei ela ler. Depois disso é suave =D INFORMAÇÃO É TUDO!