Paulmito

E ainda tem mais sobre o leite que não falei é sobre sua digestão. A presença da glicose ajuda a absorver a proteína pois para a digestão seu organismo precisa de energia. Pra sacar isso imagine uma dieta 100% só com : _ de carboidrato 7% deles vão ser gastos na DIGESTÃO; _ de gordura 4% deles vão pra digestão; _ de proteína 25% deles vão pra digestão !!! ( no caso aqui é pior pois se perde mais na protéina vegetal que não for de soja ) Há inclusive uma dieta baseada nisso. Se chama de "calorias negativas" onde leite é o CAPETA porque é um dos mais equilibrados nesse quesito. Aliás essa dica é boa pois é bom em todo shake de proteínas ter um pouco de carb alto ig pra não perder a proteína na digestão. Não precisa muito só umas 5~8 gramas tá bom PRA ISSO. Ao usar leite a lactose já fornece a glicose... Outro fator comentado é o papo do "leite gelado". Se você não quer perder proteínas ou carb em QUALQUER COMIDA consuma ela 1 ou 2 graus acima da temperatura normal do corpo que é de 36,5 graus. Esquentar ou esfriar alimentos custa também calorias ao nosso corpo. Esquentar gasta bem mais que esfriar.

Intolerância a LACTOSE em casos fracos é só gás além do normal. Quem pode tomar sussa e tomar uns 3 litros vai ter gases. Quem tem intolerância vai peidar que só o caralho. Em alguns casos EXPLODE MESMO !!! :-)))))))))))))) O feijão tem o açucar RAFINOSE que o corpo de NENHUM ser humano não digere e por isso você peida se exagerar e pode até morrer. Açúcar não digerido leva a peidação SEMPRE. E lactose é açucar. Na verdado o que te faz peidar é a GALACTOSE. Veja meu post pra entender mais... Quer saber como é ser alérgico a lactose ou gluten ? Coma CELULOSE que também é açucar mas que não digerimos... Em casos MUITO raros ela entope o intestino como o gluten. Daí sai merda. Se quer testar então teste com POUCO. Uns 50ml de leite só. Aliás o segredo que MÉDICU nenhum fala é que no teste de LACTOSE ou PENICILINA quem REALMENTE for alérgico o testa JÁ MATA !!! A intolerância a lactose, falta duma enzima de nome LACTASE, pode ser genética ou adquirida. Um detalhe que médicos não contam é que quem não era alérgico a lactose quando criança e perdeu as enzimas digestivas da lactose tem como conseguí-las novamente bastando ter contato contínuo com elas que teu organismo "relembra" como fabricá-la. Elas se encontram na saliva também portanto na micareta pergunte, antes de beijar, se as menina toma leite !!!

Já falaram mas vale frisar : Leite não é ruim pra quem tolera LACTOSE. Quem não tolera gluten come e morre ! Assim como o açucar normal é composto por 2 açucares (dissacarídeo), glicose + frutose, a lactose é a dupla glicose + galactose. Igual o açúcar normal um é alto IG e o outro baixo IG. Igual o açúcar normal a quantidade do gricideo de alto IG é maior... Além do leite que já tomava em torno de 1 litro e ainda adicionava leite em pó agora somei whey na alimentação e mais leite em pó. Se lactose matasse eu teria pifado há muito tempo. Se lactose engordasse eu não teria perdido 30kg e minha BF não estaria diminuindo ( 14% atualmente e baixando... ) Aliás acho que até o leite NORMAL não atrapalharia desde que mantido a % de gordura que você quer na dieta. Particularmente no café da manhã só uso leite integral, A ou de vaca pura mesmo pois tenho acesso a ele. Você até pode comer bacon desde que mantenha o % estabelecido na dieta...

E vamos indo ! Até agora consegui baixar o BF que tá em 14% alto e peso 82,1. Não teve jeito e to fazendo esteira a 65% FCM depois do treino pra sempre ripar pelo menos 600cal. No treino A estão indo só 450 e no B nem 300. Incrível como exercícios de peito e tríceps queimam. Sempre achei que os de perna fossem os campeões. Até agora meu peso muscular aumentou só 500g. Ainda não fiz medições antropométricas, farei só após as 16 sessões, mas novamente mas sinto o peito maior. O que achei estranho é que meu % de água aumentou quase 2%. Era 60,8 e agora tá em 62,3. Músculos maiores retêm mais água mesmo sem suplementos né ?

Quebrar cabo ? o.O !!! Para de contar história de terror. Quem lembra que em Premonição 3, ou 4 sei lá, que um dos caras tixau assim ??? O Leg com cabo é melhor que o normal ??? Parece que não cabe mais de 150kg no de cabo e só uso o outro pois to fazendo leg com 200. Você segura a BF abaixo de 10% sussa ?

Não SÓ resistência. Ao aumentar as repetições com certeza você diminui o peso e executa mais rápido o movimento aumentando mais a frequencia cardíaca alcançando tanto as zonas de queima ou aeróbica. Dá até pra chegar em 90%+ com 30-40 repetições. Um LegPress executado com 50Kg e bem rápido é melhor que o stepper pra queimar...

Parece que isso de aumentarem repetições quando muda de academia é praxe. Já vi uns 3-4 tópicos onde alguém reclamava exatamente disso : "Mudei de academia e o treino ássou para 4x15 ou 4x20" e em alguns casos AB.

Vo2max basicamente é tua captação de oxigênio no esforço. Pode crer que os UsainBolt/Cheruyo da vida tem vo2max de 3 dígitos. (100++) Piada !!! :-)))))) Mas os atleta top tem vo2max de 70~90. Pra atreta é 45++ mesmo. Fumantes quarentões, como eu, tem em média 30-. Quanto ao teu vo2 diminuir tão pouco tá mais pra erro pois ele pode variar de acordo com o teste. Sabe aquela coisa de que faltou ar ? Bocejou e tals ??? Geralmente bocejo nos exercícios anaeróbicos é que faltou algo pro corpo e em 80% dos casos esse algo é oxigênio.

Deparei com um sujeito que falou que se meu Vo2 max for inferior a 40 ganhar massa muscular é muito difícil, praticamente impossível, sendo neccessário que eu aumente meu vo2 pra obter ganhos. Vocês que treinam sabem seu vo2max ? Realmente ele é acima disso ?? A razão disso é porque no exercício pesado o organismo não consegue captar oxigênio suficiente mas realmente influi tanto assim sendo impossível hipertrofia com um Vo2 BOM ? Para alguém de 40 anos meu vo2max de 39 é muito bom. Lógico que atletas pr0 tem vo2 acima de 45... Estou falando hipertrofia e não treino aeróbico...

Ok. valeu. mas ainda assim o HARD é ganhar braço de 50 ou 60 ? Ou 70 ??? Pergunto isso porque vi a galera zuando o cara da micareta com 40 de braço e fiquei curioso se 40 de braço é tão fácil assim...

Alguém me explica se HardGainer é o cara que não consegue arregaçar bíceps acima de 50cm ou de 60cm, 70 talvez ??? (o certo é falar BRAÇO pq são 2-3 tecos ou BÍCEPS mesmo ???)

Que é exagerado o post É ! A gente pode até falar em diabeticídio com 4-5 latinhas mas não é tanto açucar assim numa coca. Pra um bom diabeticídio acho que Fanta Uva dever ser melhor que uma coca mas ainda assim seriam necessário 5++ latas. Mas principalmente em alguém que processa bem o açúcar o bicho não se compara a uma dextro...

Tremor muscular ? Só é ruim se for no CORAÇÃO !!! Mas enquanto é tremor tá bom. Quero ver ter espasmos ( cainbra aí) :-))))))))))) Com certeza é treomr por causa de fadiga. Estou falando isso porque assumo que uma vez aqui tu treina. Só pra ajudar um pouco mais : O que é OMBRO pra você ? Tá falando ali nos deltóides ou ali em cima do trapézio ??? Pode ser também ali no finzinho do peito próximo a clavícula... Se você faz ABCD fica mais fácil sacar pq se começou na sexta deve ter sido algum grupo da quinta. Tem de saber certo porque ali tem coisa pacas.

Lembando-te que HOJE foi meu 3o dia de musculação. Como falei pedi pra um amigo meu montar um puta dum treino ABC e ele fez com supino e afins BlaBlaBla. O instrutor até achou legal o treino e muito bom mesmo... SE EU JÁ FIZESSE MUSUCLAÇÃO !!! Daí ele veio com o papo de que meus tendão é fracu e etc e passou esse treino aí de 16 sessões pra iniciar. Aliás em outro tópico outro cara postou exatamente isso de um cabra que tava reclamando que mudou de academia e o instrutor deu a ele um treino exatamente igual o meu. Isto aí deve ser pedrão pra quem começa. Sei lá !!!

FALTOU O EX !!! grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr... 15% BF não é pernilongo mas tá bem longe de elefante !!!

Dei uma organizada e uso aqui pra postar até o tal 10 treino. Espero ter melhorado a aparência e respeitar o fórum... ;-) 3 e 4 abril : Segui o treino SEM AERÓBICO só 10 minutos de esteira a 65% FCM pra esquentar no início. To de olho na BF que hoje, 5/4, amanheceu 15,2 então não aumentou e até caiu 0,2%. Ainda vi que a massa muscular em 2 treinos cresceu umas 150gramas ! Isso é possível mesmo ? Resultados podem ser assim rápidos ou no começo é rápido ??? Eu to pegando o mais FORTE que posso e se sinto que dá soco mais um tijolinho na máquina. Só penei com os ombros porque me senti frango d+ ao me exaurir com meros 3Kg. Pelo menos era em cada mão !!! :-)))))) O ombro no primeiro dia foi a pior parte e doeu o domingão todo. Ainda bem que hoje amanheceu ok. Foi estranho passar um dia com treinos abaixo de 350cal...

Finishim him. FATALITY !!! :-)))))))))) Mas tirando a piaduca lembre-se que o tal Bill VIROU vegeta aos 40 depois de construido mas meio-vegeta pois atacava ovo/leite daí é prot animal sim !!! Ou pelo menos meio-animal... Acho que você se constrói MAIS rápido com prot animal e daí sim pode se manter ok com soja e simpatizantes. Mas pra resultado rápido fígado e frango é o bicho. Se não me falha a memória até que soja tem bastante Arginina, Ornitina e Lisina mas bate o frango atual que recebe ração turbosojinada ???

BENZA A DEUS Pina ! Meu desejo é que tu esteja mais pra lá de certo !!! :-))))))))))))))))))

O que o Iceman falou foi exatamente o que meu isntrutor falou. Eu queria chegar arrebentando nos supinos e treino ABCD mas já de cara ele me quberou com essa de tendão fraco e etc. Comecei AB com 3x15 mas em 10 sessões devo passar pra 4x15 e em 20 darei outra avalização física pra ver se compensa eu mudar pra ABC. Mesmo quebrando o nosso ímpeto parece ser o treino certo mesmo.Lógico que a gente quer estourar rapidão mas sei lá... Tempo ao tempo... Mas que soco uma carguinha maior que o instrutor manda EU SOCO !!!

03/04/2010 : Altura : 1,88 - peso: 83kg - BF 15% Torax 102, Cintura 86, Antebraço 28/28, Biceps 33/30,5, Coxas 55/55, Panturilha 40/40. Treino diário AB : A: Peito : Máquina e Peck Deck - 3x15 Tríceps : Máquina e Pulley - 3x15 Ombros : Elevação Frontal e Lateral 3x15 Abdominais : Obliquos, Banco Inclinado e Barra Paralela todos 3x20 B: Pernas : LegPress, Flexora, Extensora 3x15 Biceps : Rosca Concentrada e Alternada 3x15 Costas : Puxada atrás e Remada Máquina 3x15 O programa é de 10 sessões assim e depois +10 só que jogando pra série de 4x15 daí nova avaliação corporal. ----------------------------------------------------------------------- 26/04/2010 : Altura : 1,88 - peso: 84kg - BF 14% Torax 100, Cintura 83, Antebraço 29/29, Biceps 34/31, Coxas 56/56, Panturirrlha 41/42. Treino ABC : A: Peito : Supino Reto e Declinado, Peck Deck e Fly Inclinado 4x8 Tríceps : Pulley, Corda e Paralela. 4x8 B: Costas : Puxada Costas, Puxada a Frente, Remada Fechada e Puxada a Frente Triangulo 4x8 Bíceps : Rosca Direta, Alternada e Martelo. 4x8 C: Pernas : Hack Squat, Leg Press, Cadeira Extensora, Flexora Máquina, Adutor, Abdutor, Sóleo, Step Gravitor, Elevação Máquina. 3x10 Ombro : Desenvolvimento Máquina, Elevação Lateral e Encolhimento. 4x8 ----------------------------------------------------------------------- 31/05/2010 : Altura : 1,88 - peso: 84,8kg - BF 13% Torax 103 - Cintura 84 - Antebraço 29,5/29,5 - Biceps 34/32,5 - Coxas 56/56, Panturirrlha 42/42. BF baixando e peso e medidas subindo !!! To atualizando ainda hoje pois minha BF ontem, 10/jun, bateu 10% !!! :-))))))))))

Não leu metade dos posts anteriores !!! Como dito pra quem QUER MÚSCULO realmente proteína animal é o que há de MELHOR. Mas NENHUM professor de biologia vai falar que proteina animal é a melhor PORQUE NÃO É. O organismo vivo paga caro pra sintetizar e trabalhar a proteina animal. Muito mais que a vegetal. Já viu soja dar COLESTOROL ? Soja aumenta a pressão ?? Proteína vegetal te sustenta e faz menos mau que a animal. ISTO DO PONTO DE VISTA BIOLÓGICO. Por isso o professor do cara sustentou que era melhor e é.

Lembrando que em 50~60 da FCm você queima MUITA GORDURA, +- 90% e pouco carbo e por consequência glicogênio e menos aínda proteína. Tudo bem que eu a 110fc queimo apenas 200~250 cal/hora e se estivesse a 130++ queimaria 600++cal/hora.

Historinha Na virada de 2010 o paquiderme aqui tinha gratos 112 conquistados em 40 anos de picanha, bacon e simpatizantes e como promessa de anus novo, sim anus sem trocadilho porque as hemorróida tavam me matando, resolvi fazer um regime. Como sou comilão por natureza decidi melhor ainda que regime não ia funcionar pois até hoje tenho os gratos ataques a geladeira. Passei então a mudar a alimentação e fazer aeróbicos pesados para reduzir meu peso. Conheço bem os male/benefícios da comida pois tenho 2o grau Técnico em Nutrição e Dietética e nos idos de 90 tinha tanquinho e 86kg. O tempo foi passando e chegou a máquina de lavar e os 90, 100 e etc. Depois de uma mudança brutal na forma de alimentação como colocar carbo complexo e abandonar da deliciosa e suculenta carne vermelha em excesso, só no almoço agora e 2-3 vezes na semana, e maravilhosos aeróbicos de 60~90 minutos quase que diários com no mínimo perda de 900 calorias por treino cheguei a gratos estabilizados 84kg. Alguns treinos em fevereiro batiam em torno de até 2~3 horas com queimas de 2000++ cal. Tudo bem que há dias que bato 81~82 kg mas quem segue peso diariamente sabe que isso é normal. O bom é que além do peso hoje me sinto muito mais melhor que bom e disposto e a muié elogia o sumiço do ronco e o desempenho sexual pois antes era papai e mamãe e no máximo cachorrinho mas agora é carrinho de mão, 69 vertical e até candelabro italiano. :-))) Não vou tirar os méritos da iombina + cafeína + efedrina + atropina que além de queimar MUITO em repouso também deu um up mas mesmo parando com elas a coisa tá firme e forte. Eu tenho adipômetro e sei medir dobras e tals embora adotei a balança de impedância após correta calibração pois medir-se as dobras é praticamente impossível e tinha de contar com a boa vontade de amigos treinados. Estou com BF estabilizada em 15% alto. Agora é hora de voltar a obter massa muscular que acho que não perdi muita ao forçar os exercícios aeróbicos. Infelizmente para vocês, ou felizmente, só descobri esse fórum agora que já eliminei os 30 kilos e começarei a postar aqui medidas minhas e como estou treinando pedindo orientação de como fazer para obter melhores resultados pois vi que realmente o site hipertrofia.blog é bom MESMO ! Não achei aqui onde parabenizar o criadores/administradores do mesmo então aqui vai meu agradecimento a vocês. Talvez este meu diário aqui além de motivar outros paquidermes me ajude em muito o que chamo de fase 2 do meu condicionamento : CLONAR O HULK !!! :-))) Depois posto o treino de musculação, que comecei em 3 de abril e perímetros musculares. Estou parando com os aeróbicos fortes nas próximas 2 semanas para ver se consigo massa muscular e queima maior parado para manter pois mais músculo significa mais queima para mantê-los "vivos" sem aumentar a BF. Na verdade quero estabilizar BF em 10~12%. Acho que no máximo farei uns 15 minutos com 120FC. Em tempo : Não saí fazendo exercício aeróbico forte sem saber pois como dito eu sabia e além de tudo o amigão Monitor de Freqüência Cadíaca, que chamo de MFC mas parece que hoje em dia chamam de Frequencímetro, é 100% pra isso pois em alguns casos para melhorar meu coração e acabar com qualquer carbo extra ficava 15~30 minutos em 170 até 175 FC e acompanhei com exames de sangue e cardiologista mensalmente. Nunca tive hipertrofia mas até os 20 anos tinha abdômen bem definido e músculos também. Na época tinha BF estável em 10~13 e até os 31 tinha menos de 92Kg. O novo século que me levou pra 100++. Sendo exato e repetitivo 112 ao criar vergonha na cara no começo desde ano !

Citei antes os prós e os contras. Veja que como quebrar o citado CHEIRO. Agora se você não tá nem aí pra lavar e manda a mamãe/empregada a história é outra... Outro ponto bom é fazer o ovo a poche que nem os mineiros. Antes da era microondas, vô é a mãe, ele era 100% também pois dá pra temperar a água.

Rayner : Se "NÓS" é os cara que querem musclão então tu tá certo ! Próximo jogo do verdão aqui em Sanca eu vou de HULK ! Só espero não ir de Hulk versão Etiópia !!! :-)))))))))))))) Mas tirando a piada uma coisa é estilo sedentário, saudável, hipertrofiado. Não tem jeito pois devido a evolução teu corpo não quer músuculos além do necessário. Se você é caçador dai cria eles senão eles somem. Aliás o caçador cria mais músuculo porque precisa ter mais força e tem mais músuculos porque caça e come CARNE ! Pode parecer sacrílego mas depois de Cristo e Maomé pintou o Darwin. ;-)