Paulmito

SONOLÊNCIA é piada de mau gosto !!! Ontem fiz pela 3a esse shake drupo. Após o 1o dei uma descansadinha na cama nos 25 minutos. Minha FC que deitado ficava entre 60-63 nessa descansada foi pra 55 ! Depois do segundo shake a descansadinha resultou em sono não programado de quase 2 horas !!! Nos outros dias usei 20g malto e depois 30g. Tudo com + 20g de açucar mascavo pra dar um gostinho. To usando só 40g de malto e já tá osso ficar de pé. Não vou bater os 1g por kilo não e como ele recomenda vou cortar carbo do resto do dia... Vamos ver em 15 dias se a coisa fica OK. Eu seguia a orientação de um artigo do bLog que mandava mandar tudo junto mas vamos testar isso aí que aliás sempre achei o correto mas como dito eu fazia tudo junto pelo tal artigo. PS : Tomo depois da segunda 200ml de café com 30g de pó além de 1g de Vita C. E mesmo ASSIM dá UM sOnO bravo.

O mais gostoso, pra mim, é a dor no dia seguinte ! Dia seguinte do treino de peito acordo com sintomas de ataque cardíaco pois tenho a parte esquerda do peito/braço ainda diferente e só doi a esquerda. Pós treino de perna lembro da Bezetacil ! ( quem já tomou sabe porque ). Pós bíceps nem marcha do carro consigo trocar. Manobrar pra estacionar NEM PENSAR !!! :-)))))))O que constato é que nunca tive dor no abdomen ou costas. Por sinal costas é o que menos consigo sentir no treino. Abdomnial já fiz de tudo e ele tá crescendo mas nunca doeu.O normal é a dor se manifestar após dormir mesmo ? Com alguns que comento ela começa 3-4 horas depois mas comigo é só no dia seguinte.

No começo tava tomando shake com wpi+malto 30 minutos antes e realmente dava refluxo/azia. Agora to de wpc+açucar 1 hora antes e ficou legal. Lembre-se que pra digestão o corpo concentra sangue na área estomago e no esforço físico nos músculos. Se você tá fazendo digestão e esforço físico juntos o corpo "se perde"...No treino de perna realmente a pressão e a FC vai lá pras alturas. Quando faço membros superior a FC/PA média fica em 95/13-9 e no dia de perna fica 117/15-10. Minha PA repouso é 10-6. LegPress e Gravitor são os piores tanto pra FC como PA. Já sai do leg com 18/10. Uma das coisas que PA alta causa é naúsea/vomito. Realmente teu cond deve estar ruim. SOCA AERO no teu treino !!! Se você tem costume de bocejar durante o treino então é pior ainda porque isso sim denota pouca captação de oxigênio.Quando seu cond está bom você recupera a PA e FC rapidamente e daí não tem esses problemas. Pode até treinar depois de uma feijuca ! :-))))))))) ( ok. exagerei !!! )

Sim. É o Fernandows que é MUITO BOM. Mas não dissolve fácil. Quando comprei já estava preparado porque o próprio falou que era como a albumina Saltos. No fundo é MELHOR pra dissolver que a Saltos mas na mão enche o saco !!! Mixer e pronto. Assim descansa a mão pra bater coisas mais importantes... :-)))))))))))))))))) Antes do mixer eu tentei de várias formas. O whey até dava mas a albumina ficava um lixo e ambos com água FRIA é pior de dissolver que com água quente. Aliás alguém aí já fez um shake com a albumina Saltos e DEPOIS de batido colocou no micro ondas ? Se não fez faça pra ver pois irá virar um pudim seco e aerado !!!

É AZEDO sim ! Mete o clight como falaram ou faz como eu e compra essências alimentícias !!!

Quanto aos ovos pra quem treina forte eles são queimados na própria atividade física. A nutrição normal e desportiva são muito diferentes. Eu já disse que no dia mando no almoço 6 ovos e na janta 3 afora os 2 dias da semana que almoço Fígado. Só no shake noturno que não pois temo não queimar o colesta deles.ALBUMINA da Saltos é pura clara de ovo sim EU SEI ! O que estou falando que estão ignorando é que a própria Saltos tem OUTRO PRODUTO que é o OVO INTEIRO DESIDRATADO. Isso que eu uso por ser mais prático.Vou usar albumina também no shake noturno fazendo nele :_ 5g Proteína em Levedo de cerveja_ 11g Proteína Albumina_ 24g Proteína de Soja_ 10g Proteína Leite em Pó Desnatado_ 5g açúcar.Quanto ao Clight a idéia é boa pro gosto mas eu uso essência inerte já. Mais prático pois são 4-5 gotinhas e tenho de morango, uva, abacaxi, etc...Só me esclareçam o porquê da gordura pura a noite ??? Que devem ser poli eu já saquei. Aliás toda "gordura controloda" da minha alimentação é poliinsaturada. Só vem saturada do ovo, leite e carnes.ps : Raios de EDIT que zoa todo o texto !!! :-))))))

Vou testar viver com menos carbo pós janta... Se der vontade de carbocídio 3 da manhã atacando pão com leite condensado eu volto aqui pra matar vocês !!! :-))))))))))) Vou trazer a batata doce amassada da janta pra umas 21:00~30. Quanto as proteínas usadas vale a pena essa mistura ou só Albumina basta ? Não seria melhor usar várias fontes durante o dia ??? A Saltos tem Albumina ( clara ) e o próprio OVO INTEIRO desidratados. Parece que 99% daqui só conhece a Albumina. Eu acho pózinho desidratado mais prático de se utilizar e principalmente armazenar. Vai com sopa fejão e etc...

1) Ceia tu diz JANTA ? ou é o shake pré-sono ? 2) Ovo eu to comendo em pó da saltos 2 colheradas no almoço. Desde que coloquei ovo/figado e carne vermelha no almoço meu colesta bateu 140. 3) Quanto ao leite integral eu adotei ele de manhã desde que meu BF bateu 14 e tá tudo ok. Acho que gordurinha animal faz bem. Dá saciedade e alegra !!! Não tenho paranóia contra gordura pq queimo elas no treino sussegado. Eu só comecei a crescer quando adotei 3.500k na dieta com 240g proteína de várias fontes ! O ruim é que se eu não comer de noite não consigo dormir. CArbo dá um soninho bão pra mim. Devo cortar TODOS após a jenta ? Eu queria melhorar o "shake do sono" e vou cortar o carbo extra dele pois uso ele pra completar as proteínas da dieta. Mas não mexo no pão com mantega, na verdade agora é creme de ricota e não mais mantega !!! :-)))))))

Bom. O importante é eu ter argumentos na hora de falar com o instrutor...

Então vou mudar o leite desnatado pra integral e arrancar o choco/frutose para experimentar umas semanas. Além do shake ainda mando 2 fatias de pão integral com Becel pra gordura. Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

Eu também. Não dissolve não. No próprio email dele, o Fernadows, fala que o produto NÃO É INSTANTÂNEO. A solução do mingau (gororoba) com meio copo de água só é boa e ´´e o que eu fazia com a albumina. Antes do mixer !!! Mas realmente se existir Whey realmente instantâneo ele não deve ser tão bom assim e mais caro.

Rever é a intenção !!! ;-) Eu soquei as de absorção mais lentas que poderia usar exatamente por ser antes de durmir. Lembrando que 3-4 horas antes teve a jantinha com pelo menos +50g de protéina de frango/albumina. ( eu coloco, pelo menos, uma colher de albumina ). Como dissse ao acordar é WPI+WPC. Pré-Treino é WPI/WPC e pós WPI. Albumina é no lanche/almoço/jantar. Eu procuro consumir fontes variadas e estou usando WPI, WPC, Albumina e Soja. Além do leite/aveia/levedo/trigo... Coloquei o açúcar/choco, pouco por sinal, pra ter um carbozinho capaz de dissolver o shake pois a digestão também consome energia. Por ser a noite usei a frutose pra ajudar. Será que vou ter de apelar pra Malto ??? Acho que isso que está faltando...

OssO ? é FEIUUUUUUUUUUUUUUUU !!! Mas quando indaguei do peito o instrutor disse que fazendo o supino com atenção, e eu faço, não teria problema. Não pode é deixar se levar pela direita. Aliás tenho até que controlar pois minha tendência é prestar tanta atenção na esquerda que acabo subindo ela primeiro. Já observei muias pessoa levantando a direita primeiro. O Fly é o único uni lateral que faço. Já na Rosca Direta foi o mesmo papo de ser o melhor e não compensava tirar ela por outro unilateral. Quanto ao Tríceps não sinta tanta diferença. Já testei na Paralela Máquina e o esquerdo e direito sozinhos aguentaram os mesmos 3 tijolinhos na posição correta. Pra brincar eu dei uma roubada com o peito e daí sim o direito levanta 5 tijolos e o esquerdo só 4 ! Juntos e sem roubada são 6 pesinhos. Parece que a diferença maior tá no bíceps e peito mesmo.

Sim. Essa memso. Pra ficar na cozinha pra comida !!! Depois que você pesa as primeiras vezes já consegue depois "tirar de olho" a medida e ok. Mas no começo é fogo. Eu fiquei na paranóia de ganhar massa e continuar perdendo gordura então fico computando as comida !!! :-))))))) Olha que não sou tão ortoréxico assim como uma amiga minha. Ela realmente pesa tudo, calcula tudo e fica até um saco quando estou com ela... Mixer é baratinho. Qualquer 40 mangos tu compra um. Aqui comprei no bairro mesmo por 38 reais. Depois me arrependi pois vi um menor de bateria recarregável pra usar na mesa por 70 ! :-(

Treino musculução pra hipertrofia há 2 meses e estou contente. Meu braço direito subiu de 31 pra 36 e tá ficando legal. Meu peito também cresceu alem de perna e tals. O problema maior que enfrento é que desde que comecei o braço esquerdo tinha 29 e agora ele está com 32. Já era "torto" e agora tá MAIS AINDA ! :-( Esse problema se aplica ao peito também que visivelmente tá maior no direito. Nas pernas é 99% igual e diferença de 1cm em 58cm na coxa não é perceptível mas no braço/peito é visivelmente perceptível ainda mais agora que dei uma crescida. Já falei com o instrutor e ele disse que "lentamente normaliza" com os dicas que ele me deu mas não sei se o caminho é mesmo esse : _ Fazer exercício unilateral com o peso que o esquerdo aguenta _ Nos exercícios bi-laterais prestar atenção pra não forçar a parte mais forte Eu até conversei pra ver se tudo podia ser unilateral, Peito, Tríceps e Bíceps mas ele disse que não. Meu treino de parte superior é : Peito : Supino Reto e Declinado, Peck Deck e Fly Inclinado 4x8 Tríceps : Pulley, Corda e Paralela. 4x8 Costas : Puxada Costas, Puxada a Frente, Remada Fechada e Puxada a Frente Triangulo 4x8 Bíceps : Rosca Direta, Alternada e Martelo. 4x8 Ao olhar temos 1 unilateral no Peito, 1 Costas e 2 no Bíceps. Ao fazer supino nitidamente a parte esquerda arrega antes da direita. Na série de costas não sinto diferença mesmo no unilateral. O mesmo ocorre no ombro na Elevação Lateral que vai ok mas no Desenvolvimento Máquina sinto mais dor na parte esquerda. Lembrando que em TODOS unilaterais eu faço com o peso que o esquerdo aguenta. Na Rosca Alternada eu faria ok o braço direito com 12kg mas faço com 8kg nos dois braços pois é onde o esquerdo arrega ao final da série e o direito tá inteiraço. Minha maior dúvida é se realmente "com o tempo" a coisa normaliza ou eu deveria bater mais o pé em unilaterias principalmente no Tríceps onde todos são bi-laterais ?

A balança já tinha comprado ! Você fala aquelas pra CUlinária né ? Pra medir 10g, 20g e tals ??? Ou as de bio impedância ( que também comprei ). No começo a empregada dava risada com ar sarcástico de "pirou" pra mim quando eu pesava os pózinhos e fazia shake e tals mas depois que ela viu a barriga reduzir e os gominhos crescerem até me pergunta seriamente o que coloco, como tomo e tals. Mas vai por mim que o mixer é obrigatório ! Coqueteleira é pra campari com limão, batida de coco e simpatizantes !!! :-))))))))))))))))

Pra cortar gordura eu adotei um creme de ricota muito bom que substitui a mantega/margarina ! Antes eu comprava o de uma marca Tirolez mas tem um tempo que faço o meu : 1) 200g Ricota 2) 2 colheres cheiona de mantega/margarina ( eu uso a Becel ) 3) 1 colher de maizena ( pode-se usar até 2-3 pra deixar mais consistente ) 4) 200ml de leite QUENTE pra dar liga com a maizena. ( se quiser mais "duro" use 100ml apenas ) ( pode ser desnatado pois já tem gordura pra liga no item 2 ) Coloca tudo junto e o leite quente por último e bate tudo no liquidificador, eu uso mixer, até obter uma boa consistência. Leva de 2-3 minutos mas cuidado que é que nem maionese se passar do ponto ferrou ! Antes eu fazia só com isso mas agora ainda adiciono 100g de albumina pra ter mais proteína ainda. Já usei WPC também e fica legal. Isto dura até 4-5 dias na geladeira e pode-se até fazer meia receita ou dobrada !!!

Ler eu li mas um fala pra dividir e por carbo primeiro, esperar e depois proteína... outro fala tudo junto... ninguém cita BCAA...

Estou tomando numa dieta hiper calórica, entre 3300~3800 cal/dia com média de 3g proteína por kilo corporal, o seguinte shake antes de dormir : _ 5g Proteína em Levedo de cerveja _ 8g Proteína em Aveia _ 24g Proteina de Soja _ 10g Proteína Leite em Pó Desnatado _ 30g de frutose, 5g chocolate, 5g açúcar. Tudo dá 450cal. A dúvida é se vale a pena mesmo usar proteína de absorção lenta antes de dormir pois não quero que vire gordura ! Desde que comecei a treinar musculção já abaixei meu BF pra 13 alto. Eu já uso WPC + WPI + Albumina no shake do café da manhã e albumina durante o dia nos lanches, almoço e jantar.

Eu me matava batendo a colher no copo e tals mas comprei um maravilhoso e simples MIXER ! Melhor coisa pra shake de albumina/extrato de soja/whey/Levedo de cerveja !!! Daí tu pode até abandonar os leite em pó instantâneo e comprar o normal que é mais barato. Sem contar que dá pra fazer um creme de ricota bão no mixer. É rápido e prático usar eles. Acho que só whey meia boca cheio de leite em pó desnatado junto dissolve fácil...

Mandar 2g de BCAA + 24 proteína de WPI + 18 proteína de WPC + 30g de açúcar mascavo + 10g chocolote puro + cafézinho tá errado num shake pós-Treino ??? Depois de 30 minutos ainda mando 1 pão francês com creme de ricota com albumina + cafezinho + 300ml Leite Desnatado. Quando faço treino de perna são 2 pães na segunda leva. Mesmo com essas 600 calorias não to engordando não pois meus treinos batem de 600-850 cal.

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Atualizado ! O que acho estranho é que no começo meu bíceps esquerdo era visivelmente MENOR que o esquerdo (2cm) e depois da primeira etapa ambos aumentaram mas a diferença agora é de 3cm. Ambos estão crescendo e o instrutor falou que normalmente ficaram iguais. Nos exercícios unilaterias acabo usando o peso que o esquerdo aguenta. Conseguiria fazer tranquilamente Rosca Alternada com 11Kg mas faço com 8Kg que é o que o esquerdo aguenta. Alguém já teve o mesmo problema no início e que se resolveu NATURALMENTE mesmo sem algun trabalho específico ?

@CORLEONE : No processo de se fazer o queijo em alguns casos 100% da lactose vai pro espaço. Varia de acordo com o tipo do queijo e seu processo de fabricaçã. Afinal as bactérias que fazem o quijo adoram carboidrato !!! ;-) Um dos que mais varaim quanto a lactose é a ricota. Algumas tem bastante lactose e outras ZERO... Aliás o queijo é pior que o MEL no quesito o que tem ou não. Você cata 10 queijos de mesmo tipo de região diferente e cada um dá uma quantidade de prot/lactose e tals. Em alguns casos pode variar até 30%++ a quantidade de proteínas. O mel então nem se fala quanto ao IG. Mas aí é outro papo... Leite já dá pano pra manga. QUEIJO ENTÃO !!!

E ainda tem mais sobre o leite que não falei é sobre sua digestão. A presença da glicose ajuda a absorver a proteína pois para a digestão seu organismo precisa de energia. Pra sacar isso imagine uma dieta 100% só com : _ de carboidrato 7% deles vão ser gastos na DIGESTÃO; _ de gordura 4% deles vão pra digestão; _ de proteína 25% deles vão pra digestão !!! ( no caso aqui é pior pois se perde mais na protéina vegetal que não for de soja ) Há inclusive uma dieta baseada nisso. Se chama de "calorias negativas" onde leite é o CAPETA porque é um dos mais equilibrados nesse quesito. Aliás essa dica é boa pois é bom em todo shake de proteínas ter um pouco de carb alto ig pra não perder a proteína na digestão. Não precisa muito só umas 5~8 gramas tá bom PRA ISSO. Ao usar leite a lactose já fornece a glicose... Outro fator comentado é o papo do "leite gelado". Se você não quer perder proteínas ou carb em QUALQUER COMIDA consuma ela 1 ou 2 graus acima da temperatura normal do corpo que é de 36,5 graus. Esquentar ou esfriar alimentos custa também calorias ao nosso corpo. Esquentar gasta bem mais que esfriar.