Paulmito

AÇÚCAR BRANCO NORMALZÃO !!! Se quiser pra ficar mais porrada faz a caldinha de pudim da vovó : água, açúcar e caldo de 1 limão espremedido no fogo. Isso queima boa parte da frutose. Eu não troco açúcar por dex nem a pau. Já a malto é outra história. Lembre-se que malto e dex não tem a MESMA função. Elas tem fins específicos pra dietas específicas em objetivos específicos... E se vai quebrar galho então amido de milho faz as vezes de malto mas não com a mesma eficiência. Já açúcar vs dex vou de açúcar felizão. ;-)

XI ! Então a balança de precisão que uso precisa duma calibrada !!! :-)))))))))))) To zuando. Aqui pesei uma colher de SOPA rasa e deu 8g e uns quebrados. A de café que deu 1,001 ;-) Nos whey/albu não me importo muito mas a cretina era algo que mandaram tomar cuidado então fui o mais preciso possível para experimentar. Eu pesei aquela da Universal e não sei se as outras tem outra consistência. Aliás esse papo de consistência tem de tomar cuidado pois outro whey que comprei pesa ligeiramente MAIS que o que usei antes ! O mesmo já ocorreu entre albumina Saltos/DIM e NatuOvos pois o volume e o peso são meio diferentes. Tomar umas 5-10g de whey/albu não é tão ruim como 5g ou mais de creatina !!! Você pode até dobrar ou repartir a dose se usar medida errada em poucas 3g.

Sim. Eu coloco o pózinho da cretina DIRETO na língua mesmo ! é um azedinho+amarguinho delicioso mas muito menos que levedo de cerveja ou campari !!! :-))))))) Faço o primeiro shake pós e coloco a creatina na língua em colheres de café, dou uma golada, dissolvo ela pela boca e assim vai indo. Estou tomando 3 colheres de café rasas da creatina o que dá 3~4g. A água é durante o dia assim como o cho/ptn e não de uma vez ! Acho que de nada adianta 1 litrão em 30 minutos. Nem no treino tomo 1 litro em uma hora !!! Pra controlar se estou ou não tomando água eu separei em 3 garrafas de 1,5 e toda água, proposital, que tomo vem daí. Raros são os dias que a 3a garrafa está acima da metade na hora de durmir...

O que entendi no uso da creatina é importante a água que se toma durante o dia e não com ela. Eu estou aplicando ela direto na boca sem dissolver e daí vou mandando o shake1 pós-treino que faço com 200ml de água. Uns 10 minutos depois desse shake dá uma sede danada e daí sim tomo uns 300ml de água pura.

o meu CAIU ! Acompanho no adipometro mensalmente e na balança de impedância elétrica diariamente. AMBOS cairam ! Olha que do adipômetro dia 10/junho deu 10 e da balança dava 11,5. Hoje a balança tá dando 10,3 e quero ver o adipômetro mês que vem... Comecei isso de 2 shakes dia 1 de junho. Tava bf 12,1 na balança. Revi umas coisas na dieta também mas ainda acho o shake duplo-pós-treino-super-carbo-sem-dó o grande trunfo. No começo eu não tomava os 1g e 0,5g/kg recomendados... HOJE quero POR até MAIS !!! :-)))))))))))))) Outra coisa muito bem discutida lá atrás é que não adianta dieta 40%~50% PTN e eu tava numa furada dessas com menos de 5% LIP. Agora to 60% CHO, 25% PTN e 15% LIP sem dó de chegar em 20% LIP. No fundo vi que perdi 45 dias de treino/dieta mas terei mais 45 ANOS !!! ;-) Ainda tenho só algum receio que a bomba de carbo dos shakes cause algum problema de diabetes e tals mas realmente acho muito pouco provável. Como já disseram lá atrás...

VAI FUNDO ! Soca o CHO sussa. Eu mesmo faço o treino entre 16~19 horas. Meu pós-sólido é minha JANTA e soco o carbo recomendado sem dó. Venho adotando isso de shaek duplo pós treino aí há 2 semanas, esta será a 3a, e meu BF diminuiu e meu treino tá rendendo +++. Vai tranquilo. Mas que isso já tava respondido já tava SIM !!!

Catzo est ! Que parte do quebra galho não sacaram ?? Não casei com uma japa mas vez ou outra vai bem !!! :-)))))))))))) Macarrão integral faz parte da minha dieta sim. Mas como demora e nem sempre tenho ele pronto a mão ou saco pra fazer vou sem dó no miojão e nem por isso to ficando gordão bf20++. QUEBRA GALHO. Coisa de vez ou outra. Nem sempre. Qual gíria vocês usam pra isso ???????? Eita galerinha radical que segue 100% da dieta todo dia. (Ironia. Agora sinalizo todas pra não ser mau entendido...)

O Ney seria o ideal pra fazer um tópico limpo no início falando do pós com shake duplo SEM MEDO de 1g carbo. Realmente funciona. Não sei em longo prazo qual os resultados mas em 2 semanas foram 10 pra mim. Eu até usava 180 cal de CHO malto+açucar com 50g PTN tudo junto. Eu tinha o grave problema de que quando chegava 22~23 horas dava uma BAITA DUMA FOME. Acho que as mais de 320cal do primeiro shake mais as 160cal do segundo, de CHO não de PTN porque se somar as PTN são mais 200cal, devem saciar o organismo e evitar isso. No fundo o jantar tá igual antes e só este shake que aumentou as cal do dia mas acho que por ser "na hora certa" o treco funfa. Eu sempre temi esse papo de insulina resultar em gordura mas nutrição desportiva é muito diferente da normal em vários aspectos.

Eu falei fast quebra galho quando você quer algo quente e rápido. Meu miojinho na segunda não ferrou em nada meu corpo/dieta. E foi duplo pq um só mata fome só de pardal. ;-)

Outra dica que FERRA ou melhora, depende o ponto de vista, o IG do macarrão e de qualquer coisa : COZIMENTO. Quanto mais mole, cozido, maior será o IG do bixim. Faz um mingau de macarrão cozinhando ele por uma hora e dá pra um diabético que é morte instantânea !!! Isso se aplica a outros como batata, arroz, etc... e pega muita gente que gosta de macarrão molinho. No fundo acho miojão duplo com albumina no pós-treino sólido um belo e fast quebra galho !!! :-))))))))))))

Controle de danos ? Tá arrependida do carbocídio ? :-))))))))))))))))))))))) Po Ney ! Cria um tópico só disso, pós-treino e outro explicando o desjejum/café da manhã certinho pra gente. Esse teu método pós-shake duplo acabou com meus carbocídios noturnos e fez meu BF voltar de 13,5% pra 11,3% !

RIPA a GORDURA ! Pára de ter merdo dela. Eu como e meu BF tá 10%. A questão não é COMER e sim QUANDO e como. ;-) Só não abusar a cada 72 horas. Vai leve e seja feliz a vida inteira. Usa óleo de Canola na frituras que é melhor que o de soja e não satura como o de oliva.

Feijão com arroz : Peito/Triceps, Costas/Bíceps, Pernas/Ombros. 99% é assim porque quando você faz Supino, bem feito, você usa nesta ordem : Peito, Tríceps, Ombro, Bíceps, Serrátil e Latíssimo Dorsal mas o que você mais força, depois do peito, é o tríceps e já que tu forçou ele nessa hora então termina com ele no mesmo dia e deixa ele, Tríceps, descansar 48 horas fazendo costas no dia seguinte e depois pernas no outro. Outra coisa que pega o tríceps no dia do peito são os Fly. Dica boa no supino é fazer ele tentando envergar a barra pra dentro como se você quisesse fazer dela um V. Faz isso pra nascer os Serrátil que tem gente que pensa que aquilo aparece com abdominal... Sem contar que no Pulley barra ou corda, Barra Paralela Tríceps, Dips você rouba um pouquinho pro peito e daí entra o papo de descansar o músculo como dito anteriormente...

Isso sobre a CRETINA né ???

Se tem algo que aprendi é que a atividade física força pacaramba o sistema imunológico principalmente no começo dela. Suplementa vita C e B. Em janeiro peguei gripe 2 vezes isso porque sempre tomei vita C, 500mg diários pois sou fumero, mas de fevereiro pra fente agora com a são 2g diários e to 100% desde então. Além de ter aumentado também a quantidade de alho/cebola da alimentação. TE CUIDA !!! ;-)

é BOM d+ ! Ainda mais pra CUtting já que todo o óleo penetra na cebola !!! :-))))))))))))))) Incrível algumas confusões onde o saudável se torna bomba : Tomate Seco. MENTIRA ! é Tomate OLEOSO !!! Daí deriva a Ricota com TOMATE SECO... Saladinha de alface com TOMATE SECO. E já que falamos de Fígado que tal um Strogonoff de Fígado onde, além do Creme de Leite, de brinde se usa Tomate Seco...

Diminuir ao longo do dia não só no pós-solido, aliás no pós-solido eu não diminui nada. Falam em 1 hora após o treino. Então fica 30 minutos após o 2o shake. Eu to esperando 45 minutos após o 2o shake... E creatina ? Toma no 1o, 2o shake ou no pós-solido ??? Tem respostas diferentes no tópico sobre a cretina...

Tomara que tu esteja certo. Vou começar com a cretina e sou viciado em café...

Odeio resposta LONGA mas lá VAI : Fácil. Num churrasquinho já tracei de + 30 espetos. Churrascaria comigo é um absurdo. Meu recorde no McDonnalds, ainda bato esse ano, é 13 BigMacs ;-) Se você for de SP - Capital a gente faz aposta e você paga a conta se eu chegar no 15o BigMac. SEIS LADRÃO !!! 8Kg até foi exagero mas 4~5 não... Acho que só os pão de 10 BigMac dão 5k ou não ??? 20 tecos de pizza chega fácil nisso. Em algumas festas só de pinga tu chupa 1k cal com destilados. Veja as calorias de uma caipirinha brazuca e quem toma 1 caipirinha só num churrasco não é de respeito... Eu to falando de festas/zueras e esporádicos que acontencem e vejo muita gente aqui se achando um lixo porque não disse não numa hora dessas. Não to falando de todo dia comer loira e morena mas uma ver por mês vai bem. ;-) Mantendo sua FC, Frequencia Cardíaca, entre 50%~60% da máxima você queima 90% de gordura e pouco CHO/PTN. É a melhor forma de perder pneu. Ficar 1 hora correndo a 80% FC pode queimar MAIS CALORIA mas menos gordura. Com certeza vai muito músculo embora nessa corrida. Outra coisa legal é que dá pra fazer todo o treino de musculação numa faixa dessas de 50~60. Eu mesmo mantenho meus treinos pelo menos assim e quando é perna faço como aeróbico entre 60%~75%. Para isso, por exemplo, após uma série no supino/paralela/pulley costas, etc, eu levanto do banco e saltito para manter a FC em 95~105. Na academia me apelidaram de Tiuzaum220 porque estou "sempre ligado". Ao fim da série minha FC tá em +-110 mas em 10~20s ela volta aos 80 pois meu coração tá bem condicionado. Se espero os 60s ele tomba pra 70 susegado. A melhor forma de você compensar o excesso da comida no dia é correr 1 uma hora ++. Já no dia seguinte são caminhadas de 2 horas ++ ou faça um treino como faço. Não é o CERTO mas é bom !!! :-)))))))))))

Fígado de boi é bom. Complexo B fácil. Um dos meus suplementos é Fígado Dessecado. Como fígado 2x na semana no almoço. Frita no Óleo de Canola que não satura pois azeite satura com temperatura alta. Aliás dia que frito fígado a gataria aqui de casa fica miando pacas e a natureza é sábia ! Veja que nunca vi gato miando pra miojo !!! :-)))))))))))))) Não torra ele não. Come meio amarelinho escuro, ocre, por dentro.

NUGGETS NÃO ! é pior demais da conta. Acha que eles tiram pele do frango ??? Nuggets deve ter tudo do frango e ainda as "coisas" acidentais... FOGE DISSO ! Eu falei maionese adicional. Pedir pra tirar ingrediente no FastFood é coisa do Serginho/Dicesar !!! Tá na chuva é pra se molhar mas não precisa ensopar a cueca...

Esquenta não ! Eu era o cara que dava preju nas churrascarias e como até 5-8 kg de carne. Rodízio de pizza é 20++ tecos. O pessoal adora me convidar porque me ver comendo dá mais fome pra eles. Ainda continuo ripando nas festas mas o dia a dia mudou daí dá pra fazer sussa um dia na semana uma refeição de 5k++ cal !!! :-)))))))))))) Desencana e vai com calma que não é um BigMac + Quarterão com queijo que vai te ferrar. FOGE DAS BATATA FRITAS !!! Ainda sou comilão pacaralho. Mas o que é melhor pra comilão que não quer voltar aos 100Kg++ ? BigMac + Fritas ou 2 BigMac ??? Melancia ou saco de Pipoca ??? Aliás a pipoca é legal aquela de canjica que é bem menos calórica mas isso seria outro assunto. É possível comer bem e machucar o estomago sem muitas calorias. É só ficar de olho. Ter saquinho de Whey/Albumina no carro pra dias que você dorme no Motel ??? Acho que não é tão loucura assim... Zoação vai ter mas quando teus amigos reparem que as minina olham teu abdomen até eles vão ficar interessados. Exagerou ? RIPA A GORDURA em 2 horas ++ de caminhada... Isso não dá certo pra segurar BF 10 mas pra segurar em 13~15 é sussegado de fácil. Por isso BF de um dígito, 9 ou menor, é só pra maluco bem disciplinado. Tu pegou justo o Cheddar ? Faz isso de pesar a quantidade vs caloria. Você vai ver que dá pra zuar e não se ferrar tanto... Isso é o que chamam de "Controle de Danos". O carro tá sem freio numa ladeira e você vai colidir. Resta optar se será numa Brasília 79 ou uma BMW 2010. ;-) E MANERA NO KATCHUP/MOSTARDA. Maionese nem pensar !!!

Eu to de olho na balança aqui com mais atenção que antes após começar a fazer isso. Ok que não to fazendo 1gCHO/KG e depois 0,7. To fazendo 360cal CHO + 60cal PTN no primeiro e 120cal CHO + 120cal PTN no segundo. São 660 cal no total e meu treino dá entre 600~850 cal. No começo achei que eu ia engordar mas depois de 10 dias to ADORANDO ! Sem contar o barato dos músculos ficarem moles ! ISSO VICIA !!! :-)))))))))))))) Alguém sentiu esse efeito dos músculos que foram treinados ficarem mais moles após o shake 1 ? Meio que levemente adormecidos, macios ???

Xi ! Agora que fui checar e realmente é pra trapézio !! Aliás trapézio/costas/perna é a única merda que tenho naturalmente. Dou risada numa assinatura do forum que tá escrito : "troco genética de bíceps por de costas" porque tenho um bracinho de moça que dá raiva !!! E realmente exercício bom pra ombro é quando "queima" tudo por dentro !!!

O Deltóide são 3 tecos. Você tá falnado do que é próximo ao peito, o do meio, ou o que tá mais pras costas ? Eu entendi que o meio é que está cavado. É isso ? Ou você quer o Deltóide inferior grande juntando ao peito ? Veja aqui a Elação Frontal com Haltere ou Barra : http://www.hipertrof...cada-exercicio/ Eu fazia Encolhimento, muito chato, e troquei pela Elevação Frontal e estou gostando mais porque rouba um pouqinho pro peito. De quebra busca o livro de onde tiraram essas PICs. O nome é : "Guia dos Movimentos de Musculação" e tem o PDF facim pra DL aí pela net.