Paulmito

Você quer ganhar massa muscular ? Hipertrofiar ou só aumentar um pouco ? Um treino de Karate de 1:30 você deve quiemar 300cal+ só no Kihon e antes teve aquecimento depois Kata e o pior Kumite... Ao meu ver ™ : 1º duvida: tomo whey + malto só depois da musculação? Tome só nos dias de musuculação e faço o shake duplo. Não lembro o tópico. Não faça ele nos dias que tem Karate. 2º Como algo nesse intervalo? Aqui eu se fosse você tomaria um café puro, um shake com 20g frutose e 20g açúcar de cozinha + uns 20g whey + Aveia ou Banana. Poe uma pitada de sal aqui também. Se comer algo sólido e tu soltar um Mawashi Geri você emenda um Vumitu Nuchão !!! :-)))))))))))) Lembre-se de se hidratar bem na musculação e antes dele porque no Karate geralmente não dá. 3º Depois do Karate, só janto? o que jantar? Consegue dormir ? Teu corpo deve estar elétrico... Seria legal aqui o tal shake pós mas dormir em glicemia é bomba. Eu faria um shake soja/aveia/albumina/frutose com leite desnatado aqui. No fundo acho que uma atividade aero/anaeróbica como o Karate muito forte pra ser terminada as 21:30 se 22:30 você já tá dormindo... Se você quer hipertrofiar massa muscular abandone o Karate ou mude o dia/horário porque se você consegue malhar e praticar Karatê no mesmo perído, e no pior : noite, um ou os DOIS tão sendo feito meia-boca...

Além do frango inteiro que usam imagino o que caí no moedor desses processados ! Alguém já pensou o que fazem com os pintinhos machos ? As fêmeas vão crescer e botar ovos e os pintinhos machos inteiros viram nuggets, hamburger e simpatizantes... Depois que conversei com uma sexadora nunca mais comi isso !!! :-))))))))))))) Em tempo v1.0 : Sexador é o sujeito que descobre se o pintinho é macho ou fêmea. Parace incrível mas é uma profissão que paga uma nota pra quem aprende direito. Em tempo v2.0 : Ao meu ver ;-)

Em relação ao shake pós-treino é a mesma coisa. O que deve mudar é sua dieta que deve no total ter mais cho. Nos dias que faço treino de pernas no total vão-se 750++ cal e compenso no pós-sólido. Em dias de Peito/Tríceps são só 400cal. Dia de só abdominal nem shake pós treino faço. Num dia que você treinou 90 minutos com certeza queimou mais calorias tanto pela FC como pela RM então se não quiser perder peso deve compensar mas não no shake pós-treino. Pode ser no pós-solido ou alimentação posterior. Pra depletar mesmo acho que são necessários um gasto de umas 4000cal ++ se você tem uma dieta balanceada de cho alto/médio/baixo IG antes dos treino. Muitos falam mau da Frutose mas ela te garante muita energia por um bom tempo. O que é bomba e confundem com frutose é o HFCS... Mais uma em tempo : Esta abordagem não é nova. Eu a aplicava quando fazia só aeróbico pesado pra perder peso. Eu repunha carbo porque sabia que era necessário mas usava a mistura sacarose+frutose pra não provocar a glicemia. O que é novo é exatamente provocar a glicemia no pós com sacarose+malto. Veja que ainda não criei coragem de fazer só dex+malto que deve dar uma bomba maior e mais rápida que sacarose+malto. No fundo não sou fã de alto-IG... ou seria altíssimo ??? AO meu VER !!! ;-)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem/ ;-)

Eu abrevio. Dou nomes carinhosos pra comida !!! :-))))))))) Malto = Maltodextrina, Dex = Dextrose. Ficar escrevendo tudo enche a paciência. cho=carboidrato. Posso até ter errado a escrita de tanto abreviar... ptn=proteína, lip=lipídio=gordura. Quando falei NATURAL da malto é porque algumas marcas de malto tem sabor ou corantes. Tem malto de baunilha, morango, laranja e etc. Eu uso a malto branquinha sem adoção de sabores/corantes. Quanto a malto vir do amido já postei não sei onde que dá pra trocar malto por amido de milho, a maizena. Não fica com as mesmas propriedades mas quebra um galho. Só não faço um mingauzão com Whey + Maizena no pós treino porque teria de ter gordura pra dar liga na maizena após ferver endurecendo a mistura e a gordura não pode estar no pós-treino. Um poquinho do WPC não mata mas 200ml de leite integral será pior... Aliás aí estaria uma boa aplicação ao WPI. Lembre-se que uma das coisas que torna a absorção do WPI mais rápido é exatemente o teor reduzido, ou ZERO, de gordura.

NÃO PA PRUT ! Não falei que é marketing o WPI não !!! Acho desperdício gastar grana com o WPI sim mas não que seja puro marketing. Ele, o WPI, tem as vantagens dele que ainda não descobri mas não vem ao caso aqui... Falei que ao rotularem NO CARB nele é que é marketing. Todo WPI mesmo tem de ser SEM LACTOSE que é carbo então sempre ele será NO CARB tendo ou não no rótulo. Por isso dei o exemplo : Vendo WPI no carb = Vendo Carro quatro rodas. ;-)

Além do dito da malto e da dex vale frisar que você tomar 80g de dex o treco fica DOCE DEMAIS. Já a malto trabalha mais como um espessante de sabor quase inerte. Assim um shake com 80g de dex ou açúcar fica intrágavel, pra mim, pois desce queimando a garganta. Se ele é feito 70% malto 30% açúcar/dex fica com um gosto bom. Lógico que falo da malto natural que é a que uso. Tem aí elas flavorizadas mas aí muda o gosto né ! A indústria alimentícia usa muito a malto pra se unir a gordura em uma série de produto salgados em pó ou dissecados. Aposto e ganho que se tu ler os ingredintes do caldo Knor, das sopas se pacotinho, dos tempero de miojo e etc vai ter muito mais malto que açucar. Nos Tang e simpatizantes ela é usada pra dar uma textura mais agradável e não para adoçar. Quanto ao Whey Isolado NO CARB é o mesmo que Carro Usado QUATRO RODAS !!! Todo whey Isolado mesmo vai ser sem lactose que é cho. Tem gente que se tomar lactose morre... Exagerei. OK ! A galera do marquetingue soca NO CARB no rótulo pra quem é doido por baixas calorias comprar porque o cara que é intolerante a lactose já sabe disso do WPI. Também tem aqueles que não querem o altíssimo cho do WPC na dieta... ou a gordura dele... Em tempo : AO meu VER !!! ;-)

No primeiro shake é água, cho açucar+malto e WHEY. O whey já dá um gosto tolerante a mistura. Quanto ao carbo começa leve e vai aumentando como eu fiz. Você vai ver os benefícios e a sensação do 1o shake que é fantástica e VICIANTE !!! Embora não seja contra o leite, tomo 1litro++ por dia, acho que no 1o shake ele seria MAIS prejudicial que no segundo. Eu não coloco em nenhum deles. Outro detalhe do leite é óbvio que tem de ser desnatado. No meu caso meus treinos consomem 500~800cal então coloco sem medo a dose recomendada. O açúcar branco tem normalmente 40cal em 10gramas e a malto também. Posso por 90g de açúcar que ainda estou em débito calórico sussegado. Não se esqueça de reduzir cho e aumentar ptn no 2o shake. Em ambos eu aplico açúcar e malto meio a meio. 80g cho = 320cal. Mas lembre-se que são 2 shakes e ainda tem o whey que é ptn e tem 4cal/g Isso de chocolate, rapadura e tals acho pura bobagem. Inclusive no tópico original tinha uma esbravejada muito cômica de não sei quem.

Ao meu ver água durante o treino é bom além de esvaziar o seu estomâgo o que é bom pro shake. Inclusive uns minutos após o primeiro é bom ir tomando uma aguinha pra na hora do segundo o estomâgo também estar mais vazio. O pico já foi dado...

EMO é tudo RRÓIDA !!!

E dá-lhe repeteco ! O outro tópico era cheio das mesmas perguntas e esse tá ficando igual !! Página sim, página não as mesmas perguntas. Esse Rodrigo é UM SANTO ! Na minha refeição sólida pós treino eu não aboli e nem reduzi a gordura ou joguei só baixo IG. Mantive o mesmo equilíbrio de um terço cho alto, médio, baixo que faço no almoço. Esse papo de comida sem gosto meia-boca não é comigo. Soca arroz, frango, ovo, feijão com farinha de aveia e pimenta !!! Sobremesa ? Batata doce amassada com açúcar ! ;-) Pra variar vou de macarrão ao PESTO ou até carbonara sem dó !!! :-))))))))) E não pula a sobremesa de batata doce amassada com açúcar... Bah. Dieta sem gosto é o primeiro passo pra ela fracassar a médio/longo prazo. Isso de peito de frango cozido na água deve ser o prato principal servido todo dia lá no INFERNO ! A única mudança que fiz foi reduzir no almoço e lanches. Nem o desjejum/café/ceia eu diminui.

Se minha suderese aumentar eu to ferrado. Meu metabolismo é do capeta e sempre que treino saio de lá com a camiseta mais escura. A piada de que "tinha uma goteira em cima de mim" já ficou velha. Neste ponto, suor, não notei diferença. Também no meu cheiro não senti nada de diferente. Quanto a tal propagada "retenção" pra mim não mudou nada. Não passei por medidas ainda pois elas serão feitas lá pelo dia 10 na avaliação da academia. Se eu não escutasse o corpo diria que a creatina não tá dando em nada mas relamente sinto que estou melhor. Como exatos 19 dias é pouco mas já é possível perceber se o treco é bom mesmo. e É !!! Eu tomei o cuidado de não modificar hábitos ou alimentação após a cretina e até aqui tudo ok. Nem mesmo mais água estou tomando e a urina tá da cor que sempre foi. Única diferença não citada foi que voltou uma fominha depois da janta que meti sem dó mais ptn/cho/lip num lanchinho das 21:30. Tualinha no treino eu deixo pro Cristiano Ronaldo levar !!! :-))))))))))))))

Isso é um mau sinal ! Tá faltando carbo simples aí ou o período/conteúdo das refeições tá ruim. Se a vontade é pós-treino então tu precisa e muito de carbo no pós. Importante é ouvir o corpo. Cuidado com dietas onde você aboli o carbo simples. Metem o pau no bão açucar mas ele não é o vilão que muitos propagam. O primeiro passo pra uma dieta é quando você "tem de se segurar". Dá pra comer bem e não explodir. Basta ser na hora certa. Em tempo : ao meu ver !!! ;-)

ok. 2 horas de almoço eu racionei 1 hora apenas. Mesmo assim acho que batem 45 minutos e se você naõ tem tempo pro fantástico shake duplo então eu ficaria com o café da manhã whey + albu meio a meio e pré-treino... Estou até começando achar legal uns 9~12g/ptn whey na ceia tanto pra mim como pra você ! Agora fica ligado se você não sente vontade do docinho 20~30 minutos após o almoço que será teu pós-treino...

13 dias. ok. Quantas vezes jogou futebol e sentiu que piorou ? 13 dias só pode ser pouca amostragem pra falar que piorou o rendimento no teu fut. Você jogou fut 3 ou 4 vezes pelo menos no período ? Eu jogo tênis uma vez por semana e não senti melhora ou piora por causa da creatina mas joguei só 2 fds apenas. Eu estou há 20 dias e não me atrevo a falar mau dela. 13 dias não dá nem pra falar que falta fôlego ou que você cresceu, perdeu flexibilidade e tals. Mas que ela dá um pique no treino, dá ! dá sede, dá !! dá mijadeira que só, DÁ !!! Agora o melhor é que não sei porque meu sono ficou de pedra. Há anos não dormia 8-9 horas sem que acordasse no bagaço. Hoje consigo as 8 horas sussegado e acordo espertão. Antes se durmisse + 7 horas acordava uma lesma. Eu também tinha esquecido de como é fazer barba com espinhas que começaram a nascer semana passada !!! :-)))))))))))) Único maldito colateral foi esse das espinhas e se não parar de pipocar espinhas vou ter de parar com a cretina, o que não gostaria. Eu comecei com 3g dia pra experimentar na 1a semana e agora vou manter 5g dia. Pena que tive medo de saturar mas agora acho que seria desperdício. De longe acho a cretina o melhor depois do whey/albumina. Vitaminas não contam como suplementação e cafeína é pra vida toda ! Agora o cara leva a Marina Silva pra cama, brocha na hora H e culpa a creatina é ??? :-))))))))))))))))

@Craw : Se eu escrevi a opinião é minha. Isso tá pressuposto. Ou não ??? Acho incrível pois deve ser a forma de escrever que quando me expresso sempre tem blablabla ! ;-) Longe de agressividade. Estamos discutindo o efeito do BCAA em, repito, treinos de 30 minutos... Quanto ao público, influenciar, forma errada e contradições basta procurar elas por aí. Há dezenas delas e elas tambpem me influnciaram ou melhoraram. É saturar ou não cretina, é usar ou não açucar, é whey é 10 whey é zero, frutose é o capeta, dieta 50% ptn... Há e sempre vai haver. Se você checar até os artigos do blog são contraditórios. @Split : Quanto aos BCAAs não sei mas muito o feitiço vira contra o feiticeiro. Eu não achei minha dosagem alta pois grama de produto é grama de produto e não de ingredientes. E repito que estamos falando de alguém que treina pouco raios. Pra ele o BCAA do WPC tá de bom tamanho. Eu acabei com 240 cápsulas em menos de 2 meses. O que mais vejo aqui são posts incentivando consumos de coisas praticamente inúteis em determinados contextos ! Não sei teu treino mas para o meu eu troco BCAA por Creatina, mesmo saindo mais caro, pois é bem melhor e volto a dizer que pra mim e pro criador do tópico com certeza o WPC já dá o BCAA necessário. Não opinei sobre o teu treino/dieta.

Eu tava retardo por BCAA. Era 4 pré e 4 pós sendo 8g por dia. E ainda li não sei aonde um monte de vezes que se "acordar de noite pra mijar" aproveitar e tomar BCAA. Melhor guardar a grana pra cretina e não BcaAH ! Agora te pregunto : Tu usa WPI ???

O próprio WPC tomado corretamente lhe dá o suficiente de BCAA. Eu mesmo deixei de usar WPI e BCAA e me senti igual só com WPC. Aliás melhor porque sobrou grana. Como dito se você tá treinando normalmente como mero mortal o WPC basta. BCAA pode até ser necessário pra quem treina manhã/tarde ou todo dia. Estamos falando de alguém que treina 30 minutos e que com certeza presa pelo tutu dele...

Simples : Basta caçar as composições deles... Verifique.

Treino no almoço ? é de 30 minutos ? Se é você não queima tanta caloria e acho errado um pós forte nos cho/ptn. No seu caso eu tomaria o Whey no café da manhã e pré-treino apenas e em ambos os casos pelos BCAAs. Aliás suplementar BCAA pra que usa WPC é despedício. BCAA é coisa de quem quer BF 6~7 daí o nego não usa WPC pois tem muito cho/lip. Muito pra ELES !!! Whey rápido ??? Depende do tipo. Um WPC, concentrado, é lento. Não lento como uma albumina mas é bem mais que os caríssimos hidrolisados ou isolados. Whey rápido é o WPH/I apenas. Eu prefiro e uso somente o WPC por outras razões mesmo no pós-treino. Assim como não adianta a carga de cho só no pré treino também não adianta pra ptn. Tudo tem de ser bem espalhado durante o dia... A técnica do pós treino duplo shake é excelente pra quem gasta energia mesmo. Quem faz treino que gasta 200-300cal num treino se aplicá-la será forte candidato a Rei Momo !!! :-)))))))))))))) Mas já sugeriram tenta ir treinar a noite... Vivo vendo isso de Whey Rápido. Não tem nada no fórum explicando os tipos de whey não ??? o.O

Não ! Vai sussa que não sei o porquê mas FUNCIONA. Já estou aplicando isso há 30 dias++ e realmente é muito bom. No começo eu fui leve de carbo tanto no 1o e 2o shake e até no pós-sólido mas agora to socando tudo e tá tranquilo. Vejo que minha recuperação musuclar no geral ficou MELHOR. Sono e etc também ficaram muito melhores e até gordura estou perdendo. O importante é compesar o cho extra nas outras horas pré treino. Talvez isso seja fácil porque eu treino no fim da tarde e meu pós-sólido é a janta então reduzo no lanche manhã e almoço. Não sei como funciona pra quem treina de manhã mas deve ser invertido com a redução de cho no lanche tarde/janta/ceia. Olha que mesmo que recomendam evitar LIP no pós-sólido e eu mantive 20% LIP nela e tá jóia. Nunca me senti tão bem alimentado !!! :-))))))))))))) Leandro : realmente dá uma fome de leão na hora do sólido !!!

BAH ! Eu suplemnto é na base da Vodka com Leite de coco. Mais um campari de brinde !!! :-)))))))))))))))))))

LOUCURA ! Quem é de SP/região deve vir em 2011 pra Barueri porque a turma lá organiza um baita festival com a maior queima de fogos que já vi. Afora os locão de paraquedas. Tuo isso cumeça as 22:00 !!! Eu presenciei, pela primeira vez, nesse dia 24 de junho e digo que ano que vem lá estarei de novo ! P A R A B ÉN S !!! Olha que já vi disney e RJ mas Barueri tá pra lá de parabéns !!! :-))) Só o vinho que deveria ser melhor... :-((((

Cuidado com o MEL porque seu índice glicêmico é o PIOR de ser afirmado. A composição do mel varia muito de abelha pra abelha e de onde vem o pólen delas. Mel de jataí contuma ter IG baixo e das europa é alto. O mesmo vale para o de girassol, IG baixíssimo, contra o de laranjeira que é bomba.

AÇÚCAR BRANCO NORMALZÃO !!! Se quiser pra ficar mais porrada faz a caldinha de pudim da vovó : água, açúcar e caldo de 1 limão espremedido no fogo. Isso queima boa parte da frutose. Eu não troco açúcar por dex nem a pau. Já a malto é outra história. Lembre-se que malto e dex não tem a MESMA função. Elas tem fins específicos pra dietas específicas em objetivos específicos... E se vai quebrar galho então amido de milho faz as vezes de malto mas não com a mesma eficiência. Já açúcar vs dex vou de açúcar felizão. ;-)