TrintãoSarado

Além de estimulos diferentes, alternar entre barras e alteres ajuda a manter a simetria.

Que bom seria se todos fossem assim, talvez procurando encontre um.

A unimed anda trancando exames, esses tempos a nutricionista pediu uma bateria de exames, e eles falaram que alguns não poderiam fazer porque não era da competência da nutricionista pedir, tinha que ser um especialista da área. Acho que para exames hormonais o melhor é procurar um endócrino.

Valeu.

Colaca ai a dieta e o treino, para avaliação.

Apesar do frio, ontem foi dia de peito, ombros e tríceps. Refeição pré treino: 3 ovos cozidos, 1 banana e 1 xicara de café com leite. SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg SUPINO INCLINADO – 2 X 8 - 46Kg DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg CRUCIFIXO RETO – 3 X 10 - 12Kg VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 12Kg TRÍCEPS FRANCES – 3 X 10 - 6Kg Depois do treino comi um prato com arroz, macarrão e carne moída, mas foi um prato bem servido. Os abdominais ficaram para hoje, vou ter que dar um jeitinho de fazer.

Acompanhando.

Comecei a ter maior progresso de cargas quando comecei a consumir mais carboidratos, mas se está visando perda de gordura (cutting) é natural não progredir nas, cargas eu acho.

Como está a sua dieta? Sua dieta tem que estar alinhada com o treino de força.

Esse treino tá bem melhor, trocaria apenas o CrossOver por um crucifixo reto. Pode experimentar o Pullover, deve ajudar no peitoral.

Fala sério, o cara treina a 3 meses e já quer ficar com braço gigante? Depois de 1 ano de treino voltamos a conversar.

Eu colocaria terra no "C", o treino de costas já tem os exercícios na barra fixa que são bem desgastantes, mas se acha que aguenta não tem problemas. Eu faço um treino parecido e faço terra no dia de pernas. Eu também faço 2 exercícios para ombros.

Concordo com o pessoal tem muito pão, tenta substituir por outras fontes de carboidratos, claro se for possível, sua dieta está bem simples o que é bom por ser mais fácil de seguir, mas se a condição financeira permitir pode dar uma diversificada. Os macros estão bons, apenas a gordua eu aumentaria um pouco o mínimo 1 grama por kilo, pode usar abacate, castanhas, ou azeite de oliva. A pasta de amendoim é uma boa fonte, mas se ficar só nisso pode enjoar, ovos inteiros ajudam a aumentar a gordura da dieta e são uma boa opção de proteina também, mas ai tem que recalcular os macros.

Continuo firme no treino e na dieta, sexta foi dia de pernas. AGACHAMENTO – 4 X 8 - 36Kg LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 6 - 50Kg CADEIRA EXTENSORA – 3 X 12 - 35Kg MESA FLEXORA – 3 X 12 - 36Kg ROSCA PUNHO – 4 X 12 - 4Kg ROSCA PUNHO INVERTIDA – 4 X 12 - 16Kg Comecei a fazer abdominais, optei por prancha isométrica, pra mim que não fazia nada foi bem difícil, consegui ficar nos máximo 1 minuto em cada posição e nas posições laterais não consegui ficar nem isso. Achei interessante que além de forçar o abdômen, também senti bastante a lombar.

Todas as dicas que você recebeu são válidas. 1º calcule os macros para o seu objetivo e de um jeito de bate-los; 2º Distribua as refeções de maneira que se encaixe na sua rotina; 3º Suplementos não são necessários, porém podem ajudar; 4º Monitore os resultados para saber se está atingindo seus objetivos. Tem muita informação aqui no fórum, então pesquise e estude bastante.

Acredito que o melhor seja uma combinação entre carboidarto e proteina.

Em 1º lugar não gosto dessa divisão percentual, as recomendações gerais são: Proteina - 2 gramas por kilo Gordura - 1 grama por kilo Carboidratos - o suficiente para completar as calorias. Você pode seguir a indicação da calculadora, mas é uma indicação genérica. Encontre as suas calorias de manutenção e a partir dai reduza as calorias em 10% para começar. Preocupe-se primeiro em atingir corretamente os macros, isso é o mais importante, a frequencia das refeições e distribuição dos macros vai depender da estratégia que você vai seguir, existem várias, mas o mais importante é atingir os macros. Para perder gordura corporal reduzindo o mínimo a perda de massa muscular, a perda tem que ser lenta. Se está com problemas nos rins, converse com seu médico sobre suspender o uso de creatina, pelo menos até descobrir qual o problema.

acompanhando

Nesse shape em 2 anos? nem com genética previlegiada.

Esse texto que você citou expressa bem o sentimento, quando conseguimos transformar o nosso corpo, nos sentimos com coragem para mudar o mundo.

Conversa um pouco com quem já foi usuário de droga ou o é, você vai ouvir que a pessoa começou bebendo cachaça ou fumando maconha, (que hoje mesmo criminalisada é tão comum como tabaco), passou para algo mais forte porque a maconha já não dava mais o mesmo barato e por fim chegou no crack que hoje no Brasil é a droga mais forte a baixo custo. Ninguém em sã consciência começa o uso de drogas pelo Crack, mas vai em uma escalada. As pessoas não procuram drogas mais fortes porque não tem acesso as mais fracas, procuram as drogas mais fortes porque são envolvidas pelo vício. Na minha opnião o alcool também devia ser criminalizado. E você falou certo, se existe demanda para um produto sempre haverá um fornecedor, então para acabar com o fornecedor é só acabar com a demanda, simples assim. É como a velha expressão: "cortar o mau pela raiz".

Na verdade eu ainda não entendi qual o benefício de se usar "a droda", quanto mais o benefício de legalizar.

O cara vai lá e enche a cara de droga, sejá lá qual for e depois vem dizer que é doente? Doente é quem tem cancer. Tudo bem, o usuário de drogas é doente, mas se está nessa condição é porque quis, ninguém obrigou ele a fumar um baseado ou usar qualquer outra coisa. E na minha opnião a forma mais fácil de acabar com o tráfico é coibir fortemente os usuários. No brasil as coisas funcionam errado, é proibido mas não conseguimos controlar? vamos liberar então. A mesma coisa acontece com o sistema prisional, as cadeias estão cheias não recuperam ninguém, o sistema todo ta falido, e agora o que vamos fazer? Vamos soltar todo mundo, coloca no semi-aberto, concede induto, prisão domiciliar. E o porte de armas? O cidadão de bem não pode possuir uma arma para sua defesa e defesa da sua família, mas os vagabundos tem coleção. O brasil é um pais de inversão de valores.

Com certeza vai sentir diferenças no rendimento. Boa sorte.

O autor do texto diz que é melhor fazer depois para que se possa dar o máximo no treino com pesos. Mas se você fizer em horários separados não é problema, ex: faz aeróbico pela manhã e treina no final do dia.