Heisenbergg

Minha academia e daquelas que só tem usuários recreativos, com exceções(3 pessoas), todos que estão la nao levam a sério e nem sabem o que estão fazendo.. Vez ou outra o balconista coloca forró bem alto pra tocar e isso me incomoda de forma que atrapalha meu rendimento. Em mais de uma situação eu havia pedido para ele mudar a música porque forró nao e coisa que se toque em uma academia. Creio que por esse motivo o balconista nao va com a minha cara. Certo dia cheguei na academia e quando tava terminando de me aquecer começou a tocar forró e bem alto.. Fui ate a DESinstrutora e pedi para que ela falasse pra ele midar de musica e o que ele fez? Colocou outro forró e aumentou mais ainda o volume.. Percebi que foi de propósito pois conseguia olhar de longe ele vendo pra mim e dando risada com um amigo dele.. Nao fiz nada na hora e tive que treinar com aquela merda, mas a vontade era de ir ate la e enfiar a barra W na garganta do indivíduo. No outro dia fui ate o dono e relatei o acontecido.. 1 semana depois ja tava tocando forró denovo. So não troco de academia porque e a única que eu posso ir andando da minha casa, ano que vem ja vou ter carro e vou embora desse lixo

Entao, depois de fazer umas leituras decidi montar meu treino de pernas assim: Leg 45º x4 Cadeira Extensora x4 Leg Horizontal x4 Mesa Flexora x4 Panturrilha máquina x5 obs: como na minha academia nao tem a gaiola do agachamento livre, fica inviável faze-lo por lá. Aceito sugestões e críticas!!

HAHAAHHAHAHAHHAHAHA e eu pensando que ja tinha visto de tudo...

Ja vi em alguns sites da internet esse Whey com o rotulo em português. Deve ser original sim..

Me tirem uma dúvida, essa medida é com o braço relaxado e a 180º ou contraido a 90º?

Consegui upar a foto, segue o Mano, fui adaptando os carbos de acordo com o meu progresso e junto com meu nutricionista. Tenho me dado bem com essa quantidade e nao tenho notado aumento de gordura significativo... Quanto às calorias, consumo em media 2900kcal..

Nao consigo fazer o upload da imagem, ta dando erro no site.. Alguem sabe o motivo? Atualizando os macros: Carboidratos: 349g (min 20g de fibras) Gorduras: 62g Proteinas: 190g

Update(com foto) Peso aumentando.. Vou conseguindo progredir bastante na academia, a força tambem tem aumentado bastante. Sinto que o BF ta começando a aumentar e o abdômen vai sumindo aos poucos... Mas e normal. Os unicos suplementos que tenho tomado tem sido Whey(Growth) e creatina(probiotica). Peso 46---> 63(+17kg)

A minha transpiracao é praticamente nula, entao nao vejo muita necessidade de ficar limpando os aparelhos depois de usar, visto que nao fica nenhum vestigio de suor no local. Quanto ao fato de guardar os halteres e barras, sempre guardo todos que uso para atrapalhar no treino de alguem. Tenho que dizer que os instrutores da minha academia são um LIXO, além de nao estarem nem ai pra ngm além das gostosas, nao fazem porra nenhuma e ficam o tempo todo batendo papo, olham as pessoas fazendo exercicio errado e nao ajudam e etc... em dias q eu vou mais tarde e a academia está mais vazia, apos os exercicios deixo de guardar alguns halteres de proposito, pra eles terem que guardar(ja que praticamente nao trabalham), pode parecer estranho, mas essa e a minha forma de protestar a incompetência e descaso deles e de qualquer forma irrita-los...

Sinto as mesmos sintomas SEMPRE que como, dou um intervalo de menos de uma hora e meia e vou logo treinar.. O pior e que fico com refluxo o tempo todo, haviam dias que fazer o terra era impraticável, caso eu fizesse era vomito na certa.. A dica que eu te dou é de dar pelo menos duas horas de intervalo entre a ultima refeição e o treino, pois esse ja e o tempo medio em que seu estômago esvazia. Falo isso por experiência própria, treinar de barriga cheia é um lixo

No caso nao tenho fazer o agachamento livre porque na minha academia nao tem o suporte(gaiola) e quero focar bem na parte dos braços, que é um ponto FRAQUÍSSIMO do meu corpo, mas valeu, vou ver como faco

Idade: 16 Peso: 60kg bf: ~9% Altura: 1,70m Objetivo: hipertrofia+ganho de força Tempo de treino: + de 1 ano, natural. Entao, galera, cansei de pagar caro pra esses instrutores incompetentes me passarem treinos copiados(e ruins) de outros alunos e decidi ler sobre exercícios e montar o meu próprio treino baseado em exercícios compostos e visando hipertrofia+ ganho de força. Caso vocês vejam alguma falha ou possam me dar alguma dica, por favor me avisem e me deem sujestoes. Criticas sempre serão bem vindas. Montei o treino e ele ficou assim: A: Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Crucifixo máquina 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x8 Triceps pulley+corda (bi-set) 3x8 cada Panturrilha máquina 4x máx B: Barra fixa 3x falha Puxador triângulo 4x8 Remada sentado 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca scott 3x8 Rosca inversa+rosca martelo(bi-set) 4x8 C: Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Encolhimento 4x10 Leg press 4x8 Cadeira extensora 4x8 Hack 3x8 Leg horizontal 3x8 obs: treinarei 6 vezes por semana

Umas 4 morrendo...

Demora no mínimo uma hora e meia, tou achando MUITO volumoso, sem contar q quando ja chega no metade do treino eu ja tou morto, nao faço mais nada direito

Obs: Faço ABC 2x, ou seja, vou a academia 6 vezes por semana

idade: 16 peso: 60 altura: 1,70 bf: 9% treino: ABC Contratei um cara pra montar meus treinos e fazer minha avaliação, ele me enviou o treino mas na minha opinião ele ta MUITO extenso e volumoso, muitos exercícios isoladores e etc, estranhei muito estranho e queria compartilhar com vocês e saber a opiniao de outras pessoas. Série da academia Série A Supino reto 3x10 + Crucifixo 3x15 Supino inclinado 3x10 Crucifixo no Cross 3x12 Supino Declinado 3x10 + flexão no chão 3xmaximo Tríceps pulley 3x12 + tríceps inverso 3x12 Tríceps testa 3x15 Tríceps corda 4x10 Abdominal infra no supino declinado 3x20 Abdominal remador 3x20 Panturrilha leg horizontal 6xmáximo Série B Puxador frontal 3x10 + puxador triângulo 3x10 Remada baixa 3x10+10+10 Remada unilateral 3x15 Pulldown 3x15 Barra fixa 4xmaximo Rosca alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10 Rosca inversa 3x10 + Rosca martelo 3x10 Rosca 21 3x Rosca scott 4x10 Abdominal supra no solo c/ peso 3x20 Prancha 3x1' Série C Desenvolvimento com halter 3x12 + elevação lateral 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x15 Remada alta 3x12 + Crucifixo inverso na máquina 3x12 Elevação frontal 3x12 Leg 45° 3x12 + Agachamento 3x12 Cadeira Extensora(drop set) 3x10/10/10 Hack 3x15 Mesa Flexora 3x12 + Stiff 3x12 Panturrilha 6xmáximo

Null

Entao galera, sempre apresentei umas dores no joelho, porem essa sem dúvida esta sendo a mais chata.. Desconfio que seja tendinite. Por conta disso, terei que marcar um consulta e ate la, nao vou forçar essa parte. Meu treino é ABC, sendo o treino "C", o dia de pernas.. ja que me lesionei, como devo proceder?? Fazer um ab 3x?? Ou usar o treino "C" para melhorar pontos mais fracos?? Me ajudem!!

A média salarial do nutricionista no brasil é tao baixa porque aqui, infelizmente, carece de bons profissionais.. Alem disso, há MUITA gente nessa ramo com essa péssima característica.... se você realmente for um dos melhores do seu ramo, te dou certeza que voce nao vai ganhar apenas isso.. Já vi nutricionista andar de Land Rover, pra vc ter uma ideia a consulta dele é 400 reais e é lotado... O meu nutricionista é outro exemplo, ele é um dos melhores da minha cidade, isso se nao for o melhor. Vive MUITO bem, aposto que recebe bem mais que 15 mil reais por mês.. É aquela história, quem é bom, independentemente da area vai se dar bem.. Tem muito garçom recebendo mais que advogado por ai.. Nao seja so mais um mediano, se empenhe em ser o melhor que lhe dou certeza que virá retorno

Essas pessoas que te criticam no fundo queriam ter a sua determinação. Ver alguem sair da zona de conforto e se dedicando pra algo é praticamente uma tortura para eles. Por isso tentam te levar pra baixo, te olham como uma especie de "ameaça". Eles querem ter sua determinação mas não conseguem

Cara, o seu treino nao está ruim.. Foque na progressão de cargas. Tambem tem a parte da genetica, creio eu. Eu sou o contrario de vc, tenho facilidade em desenvolver peitoral(acredito ser meu ponto mais forte), só que braços, por ex, pra mim ja e dificil.. Mesmo fazendo um treino "perfeito" e correto, percebo que nao desnvolvo esse agrupamento muscular da mesma forma que os outros.. Mas e isso ai, força!

No pain no gain

Baseado no fato de que todos da minha academia fazem o treino passado pela mesma pessoa, que é um dos instrutores, e ele sempre passa os mesmo exercicios, sei disso pq ele ja chegou a fazer o meu treino uma vez.. Sei que ele nao se empenha a fazer treinos com variações, so passa o basico

Erro ortográfico?? Lol, corrija-me, eu gosto de ser corrijido(juro)

Ontem mesmo foi um dia que fiquei puto.. Tinha um mlk la na academia que eu tinha ate afinidade, cumprimentava, conversava e etc.. Ele tava fazendo elevação frontal com um peso absurdamente alto pra ele(pra vc ter uma ideia ele fez elavacao frontal com o mesmo peso que fez desenvolvimento) o halter ele decia ate passar da coxa e quando ficava la embaixo ele parava e pra levantar ele se contorcia todo, forçando a coluna e fazendo o exercício todo errado, fui la nele e falei que tava errado, expliquei o motivo e disse como fazia.. 2 minutos depois ele tava fazendo o exercício do mesmo jeito ou pior... O INSTRUTOR TAVA VENDO TUDO E FICOU CALADO