luansdofnvprt

eu gosto de mandar proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1,1g/kg, e o resto em carbo(usando mais nas refeições pré e pós treino)

mas acho que o açúcar é pior do que farinha branca neh? por exemplo optar por uma macarrão branco ao invés de uma nega maluca clássica, sem ligar pra calorias ou bater macros, apenas na questão de menos prejudicial a saúde.

eu utilizo 3g de açúcar xylitol, junto com abacate antes de dormir, dizem que esse é saudável e de baixo índice glicêmico... teria problema mano, conhece esse?

concordo, quanto mais açúcar come, mais dá vontade, com o salgado já nem tanto, acredito que é melhor escolher como lixo pizza salgada ou lasanha, caseiras ou de restaurante, que é mais boa que coisa doce(meu gosto), e nem tanto prejudicial.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Somatostatina talvez a lógica seja essa: consome açúcar demais, ae libera esse hormônio somatostina, que é inibidor do GH.

cara, não sei se a fonte é confiável, mas eu li nesse link: [Link automaticamente removido] segue trecho: " Além disso, o consumo de açúcar promove a liberação de somatotastina, um hormônio que inibe a secreção de hormônio do crescimento. Ou seja, se você já sabia que consumir açúcar não faz bem à saúde, agora já sabe também que ele pode ser um obstáculo para seus objetivos na academia. "

realmente, o cara ali não entendeu minha pergunta, não tinha nada ver com emagrecimento, apenas ver qual é pior pra hipertrofia se você fosse escolher comer um lixo do dia... muito obrigado pelas opiniões galera!

e o açúcar atrapalha o GH tbm neh

Para uma refeição lixo, qual seria mais prejudicial pra hipertrofia? Comer um alimento doce, mais rico em açúcar simples(bolo,sorvete,pudim,pizza doce), ou alimento salgado, mais rico em sódio (lasanha, pizza salgada em geral, coxinha...).

falou tudo.

minha opinião: acho volumoso demais esses treinos... se você levar cada série até seu máximo, precisa da metade disso. Mas se for treinar mole, tá bom.

" Mexa suavemente e transfira o iogurte para dois potes de plástico " mas colocar o leite quente no plástico, não vai soltar substâncias? Dizem que é pra evitar esquentar os plásticos...

compra multi da growth que é bem barato, e toma uns 2 por dia que tá bão de multi, seus alimentos saudáveis é que devem ser a base para você conseguir os micronutrientes.

Eu passei por isso, fiquei totalmente destruído após o cutting, dieta muita restrita. Eu achava que dia do lixo, refeed era pra fraco que não aguentava, fui até o limite, aí não conseguia mais andar com firmeza de tanto cansaço... senti na pele a importância dessas estratégias, são a salvação de quem faz cutting restrito.

o mais importante é escolher alimentos saudáveis e bater os macros

Bom dia! Avaliação da minha Ceia, que é depois da pós-treino. Por volta das 20:00 mando meu pós-treino com umas 100g carbo(batata doce, arroz integral...) + 35g proteína (carnes magras). Minha ceia é por volta das 22:00 as 22:30, e preciso me manter nutrido no sono até as 07:10: Abacate cru 100g 3 ovos inteiros 200 ml iogurte natural desnatado 20g caseína 15g aveia flocos finos 2g canela em pó Total: 28g carbo / 47g proteína / 26g gordura / 7g fibras Minha ceia está boa para hipertrofia? Quero me manter nutrido com tudo isso durante meu sono.

esse negócio do leite é muito polêmico, muitos dizem que faz bem, como o renomado Drauzio Varella. Rich Villela toma leite, caseína, iogurte o dia inteiro e nunca teve nada. Acho que no fim a caseína é saudável sim.

obrigado busarello, seguirei seu conselho, realmente gordura é essencial demais pro corpo, manterei dieta normalmente em todos os outros dias, os carbos também posso manter normal neh

porque no dia anterior teve mais que o dobro de gordura que o normal... pra dar uma equilibrada entre os 2 dias

eu uso rodízios de pizza com a família, cada 30 dias, pena que vai muita gordura junto... mas no outro dia eu zero as gorduras

Benefícios do Banho Gelado pra saúde:

20g dextrose para sinalizar o corpo que o treino acabou, pra parar possível catabolismo, meia hora depois eu mando refeição sólida normal

vou usar apenas 20g no pós, apenas para sinalizar o corpo

puta merda, negócio é ao menos diminuir a ingestão, acho que uns 400ml por dia não fará mal.