rodrigo.rst

Cara, pra q tu vai jogar vita c no pós?

Caramba, me ferrei então :X sem efedrina vai ser osso. AHUSHUAUSHAS E sobre fazer a dieta kcal=TMB durante uma semana, tá OK? E quando for sair do cutting, q tipo de dieta se faz para consolidar a perda de gordura? Abração!

Sobre a dieta: A primeira refeição ta com muito carbo comparado as outras! Poste sua dieta para a gente ver.. Se a tua dieta tiver entre 1~1,5g/kg de gordura e +d 3g/kg de protein, ela está OK. e começou com um deficit d 500kcal, está OK E 1,5cm? É muita massa, tem alguma coisa errada, tu ta comendo quando de proteina? Abraço!

Tava pensando, quando eu for fazer cutting, fazer uma dieta com as kcal = ao meu TMB por uma semana e na outra fazer uma com 500kcal de deficit. Isso tá certo? Se sim, dps de quanto tempo eu posso começar a diminuir as kcal? E tipo, sobre a efedrina, tem como usar já no 1ª dia de cutting, ou é bom esperar algum tempo? Se tiver q esperar, quanto tempo seria? E tem algum problema uma pessoa de 16 anos utilizar? Abração!

É pra puxar a humidade! Abraço!

Não precisa agradecer não véio.. Todos estão aqui pra ajudar e serem ajudados! Abração!

Soh tenta colocar mais umas 5g de proteina animal em cada refeição q fica OK Abraço!

http://globoesporte.globo.com/Esportes/Pequim2008/Noticias/0,,MUL723450-16072,00-MICHAEL+PHELPS+E+SUA+ABSURDA+DIETA+DE+CALORIAS+DIARIAS.html

Cara, cada clara tem 33g e 3g de prot. 1º Deixe a gordura em 1g/kg; proteia 3~4g/kg (eu deixaria em 3g/kg sem contar o pós-treino); e carbo deixe até dar o deficit desejado. Começe com 500kcal a menos e depois de umas 3 semanas ou 1 mês começe a diminuir 100kcal a cada semana.

1º Com essa dieta, tu perderá peso. Já te disse, que para dieta de hipertrofia é necessário um excedente de kcal. Tire o whey da primeira refeição e coloque outra fonte de proteína.

Manda soh a clara se for o caso.. Pode colocar esse iogurte sim, mas precisa d mais proteína pra completar!

Cara, tem q colocar alguma fonte de proteína animal na 1ª refeição!! Divida melhor as proteínas e carboidratos nas refeições sólidas e está OK! Abraço!

Tire a vitamina C do pós-treino. Pq? Cara, um dos benefícios do treino é q ele aumenta a sensibilidade da insulina. Tomando antioxidantes perto do treino, anulará esse efeito, o que não é bom!

Se eu naum me engano, tem partes do frango q tem bem mais gordura! Só naum concordo com a ideia de fazer só um shake. Primeiro shake: Hiperglicemia para os aminoácidos voltem para as células e para 'deixa o caminho livre para a proteína' do segundo shake. Segundo shake: Deixar a proteína agir de forma correta.. Abraço!

Putz, cara tu realmente pesquisou antes de montar a dieta?

Divida melhor as proteínas nas refeições sólidas, umas tem 25 outras tem 50g... E eu d vc nem gastaria dinheiro com BCAA. Abraço!

Colocando isso, ainda sim terá um deficit. E é vc q tem q ver quais alimentos colocar (carbo de baixo e médio IG)

Sobre a gordura: entre 1g/kg e 1,5g/kg está OK! Abraços!

Coloca quantos g/kg de cada macronutriente vc está utilizando!

Não influência na dieta, mas na suplementação sim. Eu esperaria uns 3 ou 5 meses para começar a suplementar..

Tu treina faz quanto tempo?

Cara, vc mesmo responde as perguntas. E nada ver essa parada d carbo a noite, antes e dps do treino é obrigatório!

1º: Em bulk precisa de um excedente calórico, e nao um déficit 2º: Seu pós-treino sólido não tem carbo 3º: Proteína em excesso 4ª: Não tem distribuição calórica e protéica correta 5º: Ceia com muito carbo.

Dieta pra hipertrofia com um deficit de quase 1000kcal? Fora dos padrões Reportado