Thiago DL100

tópico criado e não apareceu no forum, depois de 2 hrs criei outro e este apareceu favor não responder nada aqui se a moderação puder excluir esse eu agradeço

nenhum é melhor que o outro, o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outros, não sei pq é tão difícil aceitar isso, eu tive um melhor desenvolvimento com compostos (chin up, remada) é apenas 1 isolador

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Se te deu mais resultado então pq não é hr?

eu faço isso tb

uns gostam assim msm, cabe a vc testar tds as possibilidades e ver com qual vc se sai melhor seja com mais volume ou menos ou com mais repetições ou mais, meu treino era de 3 grandes e 2 pequenos com 8~12 repetições, dae passei pra 6~8 repetições, hj faço 5 exercícios por treino é assim obtive melhores resultados Só testando msm pra sabe

4x6~8 no inclinado

Pode fazer com o que vc se sente melhor desde que não seja em aparelhos, o que eu não gostei foi de separar as partes do ombro, desenvolvimento e elevação lateral é mais que suficiente

CHIN UP É O MELHOR EXERCÍCIO PRA BÍCEPS, PULL UP E REMADAS PEGAM MT O BÍCEPS TB, O TRAPÉZIO TB É BEM TREINADO NOS EXERCÍCIOS DE COSTAS, ALGUMAS PESSOAS NÃO TREINAM ESSES MÚSCULOS SEPARADOS, E OUTROS TREINAM, AÍ VAI DE CADA UM

É desprezível uma pessoa bêbada, tanto homem como mulher, acho que bebida não define dignidade e caráter mas 80% das pessoas que só vivem bêbadas não valem o ar que respiram, as mulheres estão cada vez mais parecidas com homens, ambos os sexos fazem as msm coisas, buscam as msm coisas e tals

Isso ae, meu treino de pernas tb é só 3 exercícios, agachamento, terra ou variações e leg, saio da academia parecendo que to bebado

Vc ta fznd quadriceps, peito, tríceps e ombros no A e posterior, panturrilha, costas e bíceps no B Achei mts repetições Um ab upper / lower seria melhor, treino A parte superior e B parte inferior Da uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/, e dá uma pesquisada em treinos ab upper lower, dae monta um treino e posta de novo pra gnt ver (pode postar nesse tópico msm)

Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh? Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

como eu disse, whey é proteína, proteína vc consegue com ovo, frango, peixe, carne vermelha entre outros; malto é carbo, que vc encontra em vários alimentos tb, são totalmente desnecessário se puder colocar algo sólido no lugar, agr se não tem tempo e precisa de algo rápido então entra o whey e malto creatina não proporciona somente aumento da força sabia, mas caso vc fale que como ele tá no início e não precisa de creatina para ganhar peso então vale o msm pro whey e malto se não quiser tomar creatina logo no começo então espera 1 ou 2 meses pra estar mais adaptado e tome, mas não é necessário esperar

Outra opção é colocar o terra ou alguma variação dele (stiff ou rdl) no treino de pernas no lugar da flexora e colocar remada unilateral (serrote) no treino de costas Mano se tem que descartar algum suplemento ae é o whey e malto, creatina é o melhor e único suplemento que realmente faz a diferença, e bcaa é o mais inútil pelo cxb whey é a msm coisa que qq outra proteína, esse lance de absorção não faz a menor diferença pra vc, se puder comer algo sólido é melhor, se quer praticidade então manda whey como eu disse, pra bcaa fazer alguma diferença vai ter que tomar bastante e dae vai sair bem caro

abdominal seria melhor na segunda, quarta e sexta e panturrilha terça, quinta e sábado

posta ae o treino de pernas tb

Só máquina e isoladores, treino horrível Pesquisa mano, com o mínimo de pesquisa vc monta um treino melhor que esse

O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé)

isso, já que não quer treinar pernas isolado então um push / pull é o melhor treino pra vc Se adicionar terra no treino B e perceber dor ou qq desconforto na lombar então substitui a curvada pela cavalinho

vc não vai treinar pernas?

Pode encaixar, dae faz igual te falei, supino e remada faz jump-set e barra fixa e paralelas faz antes do desenvolvimento e faz tb jump-set

Ah E oq vc esperava em 2 dias mano? A dieta ta boa, acho até que umas 2800 kcal já tava ótimo mas enfim... Segue essa dieta que daqui uns 5 dias vc vai ver que o peso sobe sim Ah, e toma mais água tb, 1,5 l é mt pouco, inda mais tomando creatina, pode não ter problemas agr mas mais pra frente pode ter, te aconselho a beber pelo menos 3 litros Abre um tópico pra avaliação de treino pra gnt ve como que tá e tals