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Tudo que Thiago DL100 postou
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tópico criado e não apareceu no forum, depois de 2 hrs criei outro e este apareceu favor não responder nada aqui se a moderação puder excluir esse eu agradeço
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10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest
Thiago DL100 respondeu ao tópico de Guilherme Girotto em Treinamento
nenhum é melhor que o outro, o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outros, não sei pq é tão difícil aceitar isso, eu tive um melhor desenvolvimento com compostos (chin up, remada) é apenas 1 isolador -
10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest
Thiago DL100 respondeu ao tópico de Guilherme Girotto em Treinamento
É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho -
Se te deu mais resultado então pq não é hr?
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10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest
Thiago DL100 respondeu ao tópico de Guilherme Girotto em Treinamento
eu faço isso tb -
uns gostam assim msm, cabe a vc testar tds as possibilidades e ver com qual vc se sai melhor seja com mais volume ou menos ou com mais repetições ou mais, meu treino era de 3 grandes e 2 pequenos com 8~12 repetições, dae passei pra 6~8 repetições, hj faço 5 exercícios por treino é assim obtive melhores resultados Só testando msm pra sabe
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4x6~8 no inclinado
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Pode fazer com o que vc se sente melhor desde que não seja em aparelhos, o que eu não gostei foi de separar as partes do ombro, desenvolvimento e elevação lateral é mais que suficiente
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CHIN UP É O MELHOR EXERCÍCIO PRA BÍCEPS, PULL UP E REMADAS PEGAM MT O BÍCEPS TB, O TRAPÉZIO TB É BEM TREINADO NOS EXERCÍCIOS DE COSTAS, ALGUMAS PESSOAS NÃO TREINAM ESSES MÚSCULOS SEPARADOS, E OUTROS TREINAM, AÍ VAI DE CADA UM
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É desprezível uma pessoa bêbada, tanto homem como mulher, acho que bebida não define dignidade e caráter mas 80% das pessoas que só vivem bêbadas não valem o ar que respiram, as mulheres estão cada vez mais parecidas com homens, ambos os sexos fazem as msm coisas, buscam as msm coisas e tals
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Isso ae, meu treino de pernas tb é só 3 exercícios, agachamento, terra ou variações e leg, saio da academia parecendo que to bebado
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Vc ta fznd quadriceps, peito, tríceps e ombros no A e posterior, panturrilha, costas e bíceps no B Achei mts repetições Um ab upper / lower seria melhor, treino A parte superior e B parte inferior Da uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/, e dá uma pesquisada em treinos ab upper lower, dae monta um treino e posta de novo pra gnt ver (pode postar nesse tópico msm)
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Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae
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Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh? Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados
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como eu disse, whey é proteína, proteína vc consegue com ovo, frango, peixe, carne vermelha entre outros; malto é carbo, que vc encontra em vários alimentos tb, são totalmente desnecessário se puder colocar algo sólido no lugar, agr se não tem tempo e precisa de algo rápido então entra o whey e malto creatina não proporciona somente aumento da força sabia, mas caso vc fale que como ele tá no início e não precisa de creatina para ganhar peso então vale o msm pro whey e malto se não quiser tomar creatina logo no começo então espera 1 ou 2 meses pra estar mais adaptado e tome, mas não é necessário esperar
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Outra opção é colocar o terra ou alguma variação dele (stiff ou rdl) no treino de pernas no lugar da flexora e colocar remada unilateral (serrote) no treino de costas Mano se tem que descartar algum suplemento ae é o whey e malto, creatina é o melhor e único suplemento que realmente faz a diferença, e bcaa é o mais inútil pelo cxb whey é a msm coisa que qq outra proteína, esse lance de absorção não faz a menor diferença pra vc, se puder comer algo sólido é melhor, se quer praticidade então manda whey como eu disse, pra bcaa fazer alguma diferença vai ter que tomar bastante e dae vai sair bem caro
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abdominal seria melhor na segunda, quarta e sexta e panturrilha terça, quinta e sábado
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posta ae o treino de pernas tb
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Treino Iniciante - Hipertrofia (Smartfit)
Thiago DL100 respondeu ao tópico de alvesrb em Treinamento
Só máquina e isoladores, treino horrível Pesquisa mano, com o mínimo de pesquisa vc monta um treino melhor que esse -
Avaliação Abc1X (Terça/quinta/sabado)
Thiago DL100 respondeu ao tópico de jotajota151515 em Treinamento
O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé) -
isso, já que não quer treinar pernas isolado então um push / pull é o melhor treino pra vc Se adicionar terra no treino B e perceber dor ou qq desconforto na lombar então substitui a curvada pela cavalinho
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vc não vai treinar pernas?
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Pode encaixar, dae faz igual te falei, supino e remada faz jump-set e barra fixa e paralelas faz antes do desenvolvimento e faz tb jump-set
- 28 respostas
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- Iniciante treino hipertrofia
- bulk
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Ajuda! Suplementação E Dieta!
Thiago DL100 respondeu ao tópico de fabioboito em Dieta e suplementação
Ah E oq vc esperava em 2 dias mano? A dieta ta boa, acho até que umas 2800 kcal já tava ótimo mas enfim... Segue essa dieta que daqui uns 5 dias vc vai ver que o peso sobe sim Ah, e toma mais água tb, 1,5 l é mt pouco, inda mais tomando creatina, pode não ter problemas agr mas mais pra frente pode ter, te aconselho a beber pelo menos 3 litros Abre um tópico pra avaliação de treino pra gnt ve como que tá e tals- 12 respostas
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