MrWell

Eu sei.. Individualidade.mas eu já usei ABCDE \ABCD\ABC Da que mais obtive resultados foi a. ABCDE .mas ainda não e hora dela

Mano não e falando mal não.mas seu treino ta muito volumoso.. Meu intuito e fazer 3pra músculo grande e 2 para pequenos

Mano olha meu post lá.. Ta embaixo do seu... Acho q ele cairia perfeito para VC . mas VC dividiria o treino de perna em QUADRICEPS & POSTERIOR

Vlw tiago Esse 5x5 no sup.reto. beleza... Mas e no inclinado. Seria 8-12. Ou 6-10

MANO. PORQUE COM HALTERES? POSSO FAZER COM BARRA E O SUP.RETK COM HALTER? POIS SINTO COM A BARRA O INCLINADO . MAS O RETO EU N SINTO COM A BARRA.. MAS VOU DEIXAR ASSIM MESMO

Olá. Acabei de criar a conta, sou leitor a mais de 1 ano nesse forum e resolvi criar a conta Vamos ao que intereca TREINO A ( peito- ombros frontal e lateral -tríceps) SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X8-12 PARALELAS 3X6-8 CROSS OVER 3X12-15 DESENVOLVIMENTO BARRA 3X6-8 ELEVACAO LATERAL 3X10-12 SUP.FECHADO TREINO B ( DORSAL-POST.OMBRO-BICEPS-TRAPEZIO) BARRA FIXA 3X6-8 REM.CURVADA 3X8-10 PUX.FRONTAL 3X10-12 POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS COM A CORDA 3XFALHA ENCOLHIMENTO 3X8-15 ROSCA DIRETA W 2X8-12 SCOTT+INVERSA 2X10-12 TREINO C (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 3X6-8 LEG PRESS 3X6-8 EXTENSORA 3X15-20 FLEXORA+STIFF 3X8-12 Obs: treino de abdômen.panturrilha e antebraço não vou postar