Thiago DL100

Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8 Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas

Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo

Isso ae

ok, vamos lá a) não existe a melhor rotina, cada uma tem seus benefícios, uns se dão bem com algumas e outros não, eu só aconselhei a vc não usar o abcde pq a é um treino de baixa frequência, e iniciantes principalmente é melhor uma frequência maior, assim o abcde seria melhor pra avançados, mas isso não é regra, tem gnt que nem é avançado ou intermediário e tem bons resultados com abcde, só testando pra saber msm, mas na maioria dos casos uma rotina com frequência maior trará melhores ganhos. Esse upper A e lower A que vc colocou aí está bom, só faria algumas mudanças: Com certeza se vc estiver com a dieta ok este treino irá te trazer ótimos resultados

1°: seu treino não é abc, é um abcde ou abcdef se considerar quinta como treino, abc é qnd vc repete o msm treino 2x. 2°: num curto separar os músculos da perna em dias diferentes assim como não curto abcde principalmente com 5 meses de treino (não que seja errado) 3°: sugiro vc fazer um ab2x upper / lower (superior num dia e inferior no outro) seg, ter, qui e sex, assim vc terá uma boa frequência e uma divisão que no meu ver pra iniciante é melhor, e pode até msm fazer ab3x mas eu prefiro ab2x msm. Acho que esse seria um ótimo (se não a melhor opção pra vc). Sugestão de treino lower (inferior) no AB2X agachamento livre 4x6~8 terra 3x5 ou 5x5 ou variações (stiff ou rdl 4x6~8) leg press 4x8 afundo ou avanço 4x8 panturrilha 3x20

concordo

@ Lucas Rodrigues: Paralelas com o tronco inclinado pra frente é superior ao declinado gostei hein xará

Paralelas no lugar do declinado Acho desnecessário o tríceps pulley mais pode fazer Optaria por remada curvada ou cavalinho no lugar da baixa Rosca Martelo no lugar da concentrada Leg Press no lugar da Extensora e tira essa Flexora Panturrilha segunda, quarta e sexta e abdome terça e quinta 4x6~8 nos compostos e 3x8~12 nos isoladores

O treino ta legal, prefiro compostos mas se ela quer focar no inferior então os isoladores são aceitáveis O ab3x do acfs tb é legal, pode fazer um e depois de 3~4 meses muda pro outro

ah sim, no caso do isolador eu citei 2 dos que ele já tinha usado no treino, mas não necessariamente teria que ser aqueles Vlw

Então, paralelas e barra fixa vc só vai ficar bom se fazer hehe Quantas reps vc consegue em cada? Vc pode tá usando o graviton pra fazer barra fixa até ter uma técnica e força pra fazer livre, eu quando decidi faze barra eu fazia 2 e morrendo kkk, e como não tem graviton na gym que treino então tive que faze livre msm, o que eu fiz foi, no momento da supida eu dava um impulso com o pé (com os pés no chão,dá tipo um pulo) e descia bem devagar consegui progredi assim Epode ta fazendo o tríceps entre os bancos e adicionando peso e depois parti pras paralelas

eh vdd, nem pensei nisso, mas já fugiu totalmente da idéia do tópico msm

Pois é, tem que ter paciência msm, como o Eduardo falo a dieta é a chave Seu treino Upper eu mudaria algumas coisas: Chin Up ou Pull Up 4x6 Supino Reto 5x5 ou 4x6 Remada Curvada 4x6 Paralelas 4x6 desenvolvimento (barra ou halteres) 4x6~8 1 isolador (se fizer Pull Up faz um isolador de bíceps e se fizer Chin Up faz um pra peito) Obs: Essa seria uma base de que não pode faltar num treino agachamento 5x5 tb

as paralelas pegam peitoral e tríceps dae vc pode fazer ela com o foco em um dos dois, se fizer ela com o tronco inclinado pra frente vai pegar mais peito que tríceps e se fizer com o tronco o mais ereto possível vai pegar mais tríceps que peito, na sequencia que o amigo passou acho que ele quis focar no peito por isso manter o isolador, caso vc queira focar ela no tríceps dae pode tirar o isolador

Pois é mano pode ser que seja a posição em que vc esteja dormindo msm, mas com coluna não se brinca hein, se continuar o ideal é correr pro médico msm

pode fazer sim, seria ideal tirar a elevação lateral pq o bro já vai ser treinado no desenvolvimento, supino inclinado pega mt ombros, é o supino reto tb pega bem o ombro, ou seja, sem necessidades de fazê-la

Além de não ter necessidade dessa variação a divisão tb ta errada, segue o link que o torf posto

Não Mantém a curvada, pra fica 3 exercícios, 2 eu acho pouco

1:Eu não tiraria o supino reto não hein 2:Faz o crucifixo antes do desenvolvimento ou então tira crucifixo e faz o supino reto c/ halteres, pode colocar o supino reto com barra tb mas se fizer isso acho bom tirar a elevação lateral 3: Tira esse crucifixo inverso e coloca remada serrote e faz depois da chin up, e coloca uma rosca direta tb 4: coloca um leg press no treino de pernas tb ae Essas dicas que eu dei são todas opcionais, a única que eu acho que seria certo vc fazer é a troca do crucifixo inverso pela remada serrote

Eita laraios!!! 8 exercícios pra peito kkkkkk, ombros junto com perna e o pior, 1 exercício no começo e os outros no fim!!! Esse definitivamente é um dos piores treinos de instrutor que eu já vi aqui no fórum, esse instrutor seu ae devia apanhar na cara Não faria abcde não, monte vc msm um abc2x ou sequencial se não quiser ir pra academia no sábado

Desculpa ser chato galera, mas não vamos entrar nessa discussão sobre qual treino é o melhor e qual é pior não blz

Aé, fiz o tópico e esqueci de posta o meu: Chin up 5x5/4x6 c/ peso, treino de costas (pull up 3x5, remadas 5x5/4x6, serrote 4x8~10) e rosca direta 3x8 o único isolador é rosca direta pq no treino de costas meu bíceps trabalha mt bem

Olá Galera Recentemente em um outro tópico houve um debate entre o que seria melhor para o bíceps e a forma de treiná-lo, LOW REPS X HIGH REPS e COMPOSTOS X ISOLADORES e MAIOR VOLUME e MENOR VOLUME, onde uns dizem que é essencial isoladores e outros que somente os compostos e o mínimo ou nada de isoladores já é o suficiente Sabemos que não existe receita pronta de treino que traga resultados pra todos, e isso acaba gerando muita discussão onde me pareceu que algumas pessoas não aceitam que o que não serve pra ela sirva para outros. Pensando nisso resolvi criar esse tópico para que os membros postassem como é seu treino de bíceps. EXEMPLO: 1: exercício 2: séries e repetições 3: se utiliza alguma técnica e tals 4: opinião sobre o treino (opcional) A intenção não é abrir outro debate em outro tópico desnecessariamente, então se puderem postar como cada um treina seu bíceps e só falar o que achou do método, seria melhor até mesmo para os novatos verem que cada um tem ganhos com métodos de treinos diferente e não se apegarem demais em um determinado treinamento e não ter resultados OBS: não achei nenhum tópico desse tipo, se tiver me desculpem Não sei se postei na área certa, caso esteja na área errada e algum moderador puder mover pra mim eu agradeço (e se eu puder mover tb alguém me fala ae como) É isso ae galera VLW