Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Spawn7

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    19

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Spawn7 postou

  1. Spawn7
    Fala ae pessoal, blz? Assim ficou o treino de ontem (01/02/2016): Sit Up (abdominal) - 30,25,20 (respectivamente as 3 séries) Squat (agachamento sem apoio) - 33,25,21 push-up (flexão sem apoio) - 15,8,5 Walking Lunge (avanço) - 5 voltas, 3 voltas ( num espaço de 4~5 metros, 1 volta = 8~10 metros) Australian Pull-up (remada invertida) - 12,13,8,5 Chin-up (Barra fixa supinada) - 0, 0. (Isso mesmo, não tive força para realizar sequer uma repetição). Knee plank ( faço sem apoio) - 0. (Também não realizei este exercício devido a falta de força) Bom pessoal, como podem perceber aconteceu algo muito estranho no treino de ontem ( 01/02/2016), não restou força no final do treino, e consequentemente não pude completá-lo. Calistenia é de uma determinação impressionante, este estilo de treino é muito bom para mim, espero que vocês tenham a oportunidade de treinar assim também.
  2. Spawn7
    Olá a todos! Como estão? Primeiramente gostaria de me desculpar a todos pela inatividade do Diário, tive que me afastar devido a universidade, tomou muito do meu tempo, e ainda aconteceram outras situações as quais me tiraram do circuito de treino. Mas agora estou de volta, mais uma vez, novamente de novo para compartilhar com vocês meu diário de treino do Bodyweight/calistênico, vou incorporar o mesmo treino de antes, porém dessa vez da continuidade de forma mais prolongada. O meu Objetivo agora é perder gordura (Cutting) e depois iniciar com o ganho de massa magra propriamente dito. Ok algumas informações adicionais, retornei a rotina de treino faz 2 semanas, NÃO POSTAREI POIS NÃO LEMBRO DO NÚMEROS, porém darei hoje como se fosse o inicio. Treino logo mais ás 17:00 (Horário de Brasília). Galera garanto a vocês algumas novidades e informações adicionais ligadas ao treino. Por hora isso é tudo, a noite postarei aqui como foi o treino de hoje. Abraços do Tio Spawn :D.
  3. Spawn7
    Há muito tempo eu já falei com o agaboy e ele nem respondeu :(. Mas, enfim, se quiserem o conteúdo eu posso partilhar para vocês eu tenho no Word os treinos até o nível Intermediário 3 (sendo que não tenho o iniciante nível 1, pois no meu caso não achei necessário). Então caso necessitem só entrar em contato ;). Abraços e Bons Treinos!!
  4. Spawn7
    Oi pessoal, no treino do dia 13/09/2015 tive que diminuir o número de repetições devido a uma atividade física que realizei pela manhã ( joguei futebol), ou seja, como não estava me sentido 100% achei necessário essa alteração, porém para não diminuir consideravelmente a intensidade do treino eu alterei o tempo de descanso também pela metade na maioria dos exercícios, segue a abaixo a adaptação: 3° treino 13/09/2015 Sit Up (abdominal) - 15,15,15 (descanso 30s) Squat (agachamento sem apoio) - 12,12,12 (descanso 1min) push-up (flexão sem apoio) - 8,8,7(descanso 1min) Walking Lunge (avanço) - 2 voltas,2 voltas ( num espaço de 4~5 metros, 1 volta = 8~10 metros, descanso 1min) Australian Pull-up (remada invertida) - 6,6,6,6 (descanso 1min) Knee plank ( faço sem apoio) - 30 segundos cada série. (não houve alteração) Esse foi o esquema feito para o treino, estava um pouco cansado devido a gripe (mesmo que melhorando) e também o futebol de domingo que pegou pesado, lembrando que o futebol foi pela manhã e o treino foi ás 21:30 do domingo, apesar do futebol não poder se encaixar como um HIT propriamente dito, mas melhor como um aeróbio de média performance, é importante separar o aeróbio do treino em pelo menos 6 horas, isso por que na minha concepção é mais eficaz que catabolizar muito para perder pouca gordura. Abraços e bons treino!
  5. Spawn7
    Fala ae agaboy. Pois é, eu acabei me passando e nem colquei, mas valeu a dica! 1° treino 09/09/2015 Sit Up (abdominal) - 25,20,20 (respectivamente as 3 séries) Squat (agachamento sem apoio) - 25,20,15 push-up (flexão sem apoio) - 15,12,5 Walking Lunge (avanço) - 4 voltas, 2 voltas ( num espaço de 4~5 metros, 1 volta = 8~10 metros) Australian Pull-up (remada invertida) - 12,10,8,8 Knee plank ( faço sem apoio) - 30 segundos cada série. 2° treino 11/09/2015 Sit Up (abdominal) - 30,30,30 (respectivamente as 3 séries) Squat (agachamento sem apoio) - 25,25,20 push-up (flexão sem apoio) - 15,12,6 Walking Lunge (avanço) - 4 voltas, 4 voltas ( num espaço de 4~5 metros, 1 volta = 8~10 metros) Australian Pull-up (remada invertida) - 12,12,10,8 Knee plank ( faço sem apoio) - 30 segundos cada série. Abraços e bons treinos!
  6. Spawn7
    Iae galera blz? Mais um dia treino concluído. Acompanhado com as dores musculares ainda presente do primeiro treino, mas tudo indo nos conformes e dessa vez notei uma diferença nas repetições de cada série as variações diminuíram principalmente no agachamento e no avanço, talvez seja minha musculatura começando a "acordar" depois de tanto tempo sem um estímulo como este. Ainda estou gripado o que está afetando muito a minha recuperação, mas acredito que dentro de alguns dias normalizo esse estado de fadiga constante e assim impor de fato meu máximo nos treinos, até agora estou gostando muito e o treino de bodyweight sendo bem feito trás, certamente, o objetivo desejado em suas mãos, basta você querer. Abraços!!
  7. Spawn7
    Fala ae galera, blz? Iniciei com o treino hoje dia 09/09/2015, com uma gripe miserável, mas como já havia criado o tópico decidi iniciar com a rotina de treino. Logo de início percebi como estava sem condicionamento, durante o aquecimento uma fadiga constante (talvez pela gripe também), mas consegui concluir o treino. A princípio eu ainda não possuía uma forma de fazer o Australian pull-up (remada invertida), até que tive uma ideia de improvisar um e deu certo, o que me motivou mais ainda a treinar. Ficou claro a cada exercício e a cada série feita que o desgaste só ia aumentando, mas me esforcei e consegui concluir as séries do treino mesmo a quantidade de repetições variando bastante, pois eu sei que a medida que eu for progredindo começarei a imprimir um melhor ritmo de treino. Com relação aos detalhes do treino como séries, repetições e descanso entre séries. Eu optei por descansar 2 min para exercícios de grupos musculares grandes (agachamento, avanço, flexão, remada invertida) e 1 min para os menores (abdominal e prancha). Lembrando que as séries devem ser feitas até exaustão, ou seja, não tem um número estipulado de repetições a serem realizadas, na verdade esse número é bem particular, mas pode ser usado como parâmetro de progressão, visto que existem vários níveis de condicionamento neste tipo de treino (bodyweight) e seguindo cada nível corretamente resultados virão. Antes de iniciar o treino eu nem imagina como iria estar nesse exato momento (completamente exausto), não menospreze esse treino, vc vai sentir na pele como cansa. Mesmo com o empecilho da gripe eu fui treinar (sei dos riscos), acredito que amanhã não conseguirei andar normalmente, porque esse treino pega muito as pernas e somado a fato da gripe, a recuperação irá ocorrer tardiamente o que me obriga pegar bem mais leve no próximo treino. Por hoje é isso, estou bem otimista com o treino o que é um bom sinal para o início dessa longa jornada rs. Abraços e bons treinos!! P.S.: Só conseguir postar hoje devido a problema de conexão.
  8. Spawn7
    É complicado te dizer o que fazer, além é claro de pesquisar a respeito do que vc precisa saber. Fosse vc focava em estudo de treino em casa e não se apegava tanto a HIT como está. Tente explorar o máximo de opções, não posso te dizer nada além disso. Abraços!
  9. Spawn7
    fala ae, blz? Seguinte vc vai catabolizar pra caramba nesse esquema. O que acontece é que em se tratando de perda de GORDURA as coisas devem ser feitas com mais calma, pq se não forem vc só vai acabar "queimando" tecido muscular e perdendo água... Seu fullbody, abs, são HITs semelhantes a esse 30daysOfHit. vc me mandou um email sobre em treinar com "ciclos"(=HIT), ou séries vc queria saber a diferença. Afim de ampliar mais o meu email de resposta para vc vou explanar mais um pouco a respeito dessa diferença.Fera treino se faz com séries, e HIT com ciclos... quando nós falamos de treinos falamos de intensidade, volume, hipertrofia, aspectos primordiais para ganho de força, ou seja, ganho de massa magra. (Inclusive treinos de hipertrofia intensos "queimam" mais gordura que certas modalidades aeróbicas). O que acontece é que, não é o HIT o problema, na verdade ele é uma excelente ferramenta para vc, só que ele se torna um problema quando você vê-lo como um treino e única ferramenta. Tudo que vc faz é HIT mano, só vai perder liquido e massa magra, com o tempo sua queima de gordura vai estagnar devido a homeostase e vai se perder completamente. Mude seu treino, dê foco a treino de ganho de força/condicionamento(os dois devem ser aliados) use os HITs com sabedoria, pelo menos 6 horas de diferença entre treino e Hit. P.S.: Não é para mudar seu objetivo, mas sim os meios para tal. Abraços!!
  10. Spawn7
    Fala Gingerwru, blz? O meu objetivo é chegar nesse nível da foto do meu perfil (sou eu inclusive), nessa época eu pesava uns 72~75 Kg e minha qualidade muscular era melhor, agora meu bf% aumentou, visto que, fiz um bulking uns três meses atrás (tempo o qual, estive parado por motivos médicos). Pretendo iniciar esse projeto com a intenção de melhorar o condicionamento e força, para depois me preocupar com a "qualidade" muscular em sí. Abraços!
  11. Spawn7
    Treino Bodyweight do Spawn O que é Bodyweight? As devidas explanações do treino se encontram no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Primeiramente o que me motivou a iniciar o treino de bodyweight foi devido a falta de grana pra academia. Estou a um tempo parado e decidi fazer um treino em casa, o bodyweight pareceu ser tudo aquilo que eu queria como você verá no link acima, tudo que vc precisa para realizar o treino é seu corpo, uma barra, o chão e um pouco de improvisação. No momento essas são as ferramentas das quais posso usar. Medidas dia 07/09/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,85m Massa: 85,0 Kg Cintura: 88cm Braços: 36cm Antebraço: 28cm Tórax: 105cm Coxas: 62cm Panturrilhas: 39cm Dieta Infelizmente não está a contento para o meu objetivo principal, mas é o que tenho. Café da manhã: 200g de batata doce, leite 300ml. Almoço: 100~150g de arroz, uma concha só com caldo do feijão e 200~250g de carne, frango, peixe, etc...(sempre esse padrão) lanche da tarde: mix de leite em pó, mucilon, aveia, achocolatado. janta: mesmo prato do almoço lanche da noite: 2 pães integrais e poção 50g~80g de atum enlatado. refeição antes de dormir: o mix acima citado, ou leite integral 300ml, ou sopa. Treino Eu decidi usar o treino de iniciantes nível 2 do link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Treino básico para iniciantes Fullbody (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off) Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Como estou bem fora de forma, sem condicionamento, força e também tendo em vista que iniciarei com um treino que nunca fiz antes, irei progredir com bastante cautela aproveitarei cada estágio e treinarei sempre no limite (respeitando meu momento atual). Por hora, isso é tudo. Abraços! P.S.: Estou aqui para ajudar assim como ser ajudado. Aceito sugestões construtivas, opiniões sempre bem vindas.
  12. Spawn7
    Fala Will, blz? Pow cara que bom que vc ñ morreu rs. De fato tinha stano nessa oxan, mas graças a Deus vc ta bem e conseguiu um resultado muito bom. Parabéns pelo relato, muito bom mesmo. Quem sabe pode se tornar meu guia quando eu decidir tomar meu primeiro AE? Agora em relação ao uso de AE´s acho que é isso umas pessoas se dão bem outras não... abraços e tudo de bom!!
  13. Spawn7
    Aleluia pensei que o ciclo fosse ficar até o verão kkk brinks. Vi os resultados ficaram legais, principalmente a parte superior e dá pra ver como a Oxandrolona dá aqueles "riscos" no shape, com um bf baixo é realmente aparente a mudança, por isso a preocupação pré-ciclo de baixar o bf. Parabéns pelo relato até agora e vamos rumo a TPC!!
  14. Spawn7
    Sei que perguntou ao o Will, mas ate imagino a resposta dele. Porém maromba, venho te dizer o seguinte: ESQUEÇA ESSA MERDA DE BF %, use a poha do espelho vê que está com o resultado desejado pronto... Já falei antes que o resultado proporcionado pela Oxandrolona é mínimo e para aparecer têm de reduzir o bf, esqueça número de bf, olhe no espelho e veja que está seco, pq se ñ tiver o resultado, não irá aparecer pq vc está gordo demais, é isso, ajeite uma dieta hipocalórica antes do uso da Oxandrolona e dê seguimento a uma nova dieta no ciclo. Abraços.
  15. Spawn7
    Olha que legal, estudei mas um pouco e descobri que e o consumo de água tem a ver com seu volume corporal... Logo se vc falou que ja tava bom com 3litros então é isso mesmo, eu bebo de 5 litros pra mais kkk e é garantido urina transparente ^^. mas creatina é bom no pós-ciclo cabeça.
  16. Spawn7
    Ae eu dei uma estudada e minha tese tem fundamento, pra mim é isso cara aumentar a ingestão de gordura boa vai melhora muito isso ae. Ae eu falei , falei ali no post e ñ expliquei muita coisa. Mas, resumidamente é isso aumentar o HDL, agora descobri algo interessante com relação ao destino da droga, o destino que é tomado para a eliminação da mesma não é o fígado, mas sim o RIM ( em grande parte o rim, mas o fígado tbm tem atividade então se preocupe com os dois) então se preocupe com essa área e MUITO! agora uma medida interessante é aumentar sua ingestão de água, vc disse 4,5L , brother isso é pouco pra vc natural quanto mais anabolizado rs, aumenta um litro e trate de urinar o dia inteiro branquinho. Água limpa tudo fera. É basicamente essa minha preocupação então testa ae e me traga o feedback . Caso esteja estranho a preocupação do Spawn aqui é pq eu tenho interesse em tomar Oxandrolona no futuro( meu primeiro ciclo ) então queria testar um pouco das medidas de contenção de "cagadas" em vc ou seja, justamente oq eu faria se estivesse passando pela mesma situação que vc, e se daria certo. Abraço, e bom ciclo.
  17. Spawn7
    Iae maromba, blz? Então quando se incia um ciclo e quando o termina não é só o nível de testosterona que varia no corpo, vários outros hormônios e funções derivadas dos mesmo são afetadas das mais diversas formas. Em se tratando de Oxandrolona acontece (em um nível acentuado até) uma maior concentração do LDL(que nada mais é que o colesterol ruim) oq acontece é que esse "puto" dificultada a circulação sanguínea ( ele se prende nas paredes internas das artérias) e dificultando a circulação sanguínea e dificulta a passagem de oxigênio e nutrientes necessários na manutenção das células ( tanto quanto os resíduos das celular, pois caso ñ saiba as mesma também fazem "cocô" kk) e levando em consideração no seu caso, tendo por base os sintomas relatados vc provavelmente não deve estar com a concentração de HDL( Colesterol bom) alta. A fadiga e uma provável respiração ofegante, são sintomas disso maromba. O que eu lhe indico é iniciar o quanto antes o aumento de consumo de gordura boa no seu dia-a-dia, omega 3, um colher de sopa de azeite extra virgem(do bom!!!), peixes de águas frias, o próprio ovo cozido, etc... se ñ houver melhora em uma semana, procure o médico. Abraços, e se cuida!
  18. Spawn7
    Ae ñ estou pra julgar ninguém aqui maromba, mas partindo do princípio da integridade fisica e mental que é exigida ( ou pelos menos deve ser) quando se está usando AE´s cara, vc tome cuidado fera, beber e dar mole na dieta é vacilo. Pensa bem, vc ta colocando sua saúde em risco tomando essa droga e ainda bebe e bagunça na dieta, seriedade rapá. Não sou nenhum profissional da área, sou um amador como vc, mas ñ brinca com a sua saúde mano, toma da forma certa e deve sempre se tomar decisões calculadas. Vejo tanta gente, amigos usarem drogas e mesmo durante o uso nem tem dieta e ainda depois perdem e ficam querendo saber o pq. Seja inteligente, de vacilão ta cheio na academia de professor á frango. Espero que na continuidade do ciclo e o pós vc amadureça seu pensamento e melhore a forma com vc vê o esporte e ACIMA DE TUDO VC NO ESPORTE. É isso, espero que entenda como um conselho de um amigo, abraços e bom ciclo.
  19. Spawn7
    Maromba na verdade nunca se deve ficar sem tomar multivitamínico, é essencial, pra vc ter noção muitos sequer fazem TPC após o uso da Oxandrolona OQUE EU Ñ INDICO FAZER, ja que esta é uma droga e que por mais que aromatize pouco e tudo mais faz-se necessário sim uma TPC, e um tribulus, multivitaminico e uma omega 3 ou até mesmo o azeite extra virgem entram perfeitamente como uma TPC para Oxandrolona. Porém, se vc quiser, ainda pode colocar na TPC um protetor hepático sem problema, por exemplo a silimarina. estude mais caso ñ sinta seguro com o uso e a tpc e é isso, ñ se esqueça de abaixar o máximo que der seu Bf. Boa sorte ae , abraços.
  20. Spawn7
    Seu bf ñ dimunui com uso de Oxandrolona maromba, oq vc tem que fzr antes de um ciclo de Oxan ( assim como na maioria dos AE´s) é diminuir seu bf o máximo que der e claro iniciando o uso da Oxandrolona vai rolar ganhos secos SIM, porém poucos, tipo 4~6 kilos, vai depender muito da sua dieta. Eu te aconselho baixar BF e assim dar inicio ao ciclo, e a tpc eu indico um tribulus, multivitaminico, e uma gordura boa ( ja que Oxan abaixa o hdl) e indico uma colher de sopa de Azeite Extra virgem ( DO BOM!!) por dia , é isso , se tiver alguma outra dúvida pode falar. Espero ter ajudado, Abraços e bons treinos! Tive que editar pq esqueci de falar algo em relação ao seu medo do uso de Oxan te quebrar( Zoar sua produção de testo pro resto da vida rsrs) seguinte, tem que tomar muito dela pra isso acontecer nessa sua quantidade diária vai dar bem ñ ein, custo benefício vai cair muito, cara uso diário pode ser 60~80 mg/Dia só isso mesmo
  21. Spawn7
    Fiquei a vida inteira dos treinos(tirando o inicio) treinando ABC1,5X e tive ganho sim mas poderia ter ganho mais com um treino mas focado para tal como o caso do Fullbody. treino há 2 anos, mas com certeza um treino que puxa mas carga e menos repetições no caso de exercícios compostos trazem resultados imediatos muito bons, como já vi em relatos. Eu acredito que treinos intensos e menos frequentes sejam a opção melhor para naturais como eu e muitos por ae no fórum.
×
×
  • Criar Novo...