pinheirorzo

Eai André, vamos lá. Treino A = Deixaria o pullover por ultimo, e só faria ele, se você realmente sentir o peito trabalhando no exercício. Senão troque por outro que você goste. Panturrilhas treine em bi-set para aumentar eficiência do treino, 2 bi-sets dão um ótimo estimulo. Treino B = Por ser o mais composto e por usar-se peso livre, colocaria a remada curvada por primeiro, no máximo segundo, vai da sua opinião. Se for incluir o terra faça por primeiro ou por ultimo, recomendo baixas reps e bastante peso, 4-6 dão um estimulo ótimo. Treino C = Incluiria elevação lateral e a faria por terceiro. Pec deck invertido deixe para ultimo exercicio de ombro, nao do treino, ou se quizer focar deltóide posterior faça-o por primeiro. Faria assim: Desenvolvimento halteres -> Elevação frontal -> Elevação lateral -> Remada alta -> Pec Deck invertido -> trapézio. Treino D = Treine pernas com mais intensidade e volume que as outras partes do corpo, afinal é o maior grupo, não pode treinar por exemplo 9 séries para biceps e apenas 12 para perna. Eu faria 4 exercicios para parte anterior e 3 parra posterior. Sobre o agachamento 1x20 é usado somente para quebrar platos, jamais faça rotina de treino, pode usar agachamento 3x10. Use extensora, flexora, stiff, e avanço também é ótimo. Sua meta no treino de pernas é passar mal. Treino E = É interessante usar drop-sets para musculos pequenos no inicio do treino, pra mim funciona bem. Para ante-braços faça em bi-set, 2 são suficientes. Suas duvidas: 1 = É melhor em termos de recuperação, vo da um tempo de 7 dias para recuperar, o que você pode sentir estranho no começo é que a dor do treino de biceps e triceps da sexta feira perdure até o dia de peito, na segunda. 2 = Como já disse, é para quebrar platos, estagnação de peso e somente feito com ajuda, pois afinal, essa 20 repetições são feitas com o peso que voce usa parar 10, portanto depois da 12 por ai voce vai parar por instantes na parte inicial do exercicio. Até mais.

Eai Jonathan, tudo certo parcero!! Sim de vez enquando, segunda de certeza treinamos juntos, é uma honra poder treinar com ele mesmo!! abraço Poo valeu cara, o diario ajuda mesmo a controlar a rotina e o progresso. Cara a parte que dói é abaixo do umbigo, proximo a bexiga. É uma dor insuportavel sabe, ela nao te deixa fazer nada, nem respirar direito, e quando tá calor, vissh nem se fala, da vontade de se jogar no chão, e ela é muito traiçoeira, ela avisa 30 segundos antes de dar, começo a sentir movimento internetos na barriga e a dor vem! Abraço

Acompanhando brother, tb vou fazer propi e stan mas vo manda diana junto. Legal o teu relato, parece muito comigo o jeito de ter medo de aplicar, acho que vou ficar nessa também!! abraços

Treino de PEITO/TRICEPS Supino reto 3x Crusufixo reto 3x+drop Supino hammer 3x Supino declinado hammer 3x Crusufixo maquina 3x Polia 3x+drop triplo Testa W 3x Polia inversa unilateral 3x Treino foi bom mas a ordem nao foi a que eu desejava porque a academia tava cheia, os matao do dia de semana vao no findi pra lota academia. To com mais força ultimamente, acho que é da creatina, os pesos de semana passada estavam leves para hoje, aumentei. To curtindo muito minha execução do supino reto, e hoje tinha um professor gente boa ele me ajudo no supino, tava bem perto da falha, mas ainda nao tenho coragem de falha num exercicio desse, ainda mais que meu ombro tava doendo. A cabeça frontal do ombro foi o 2º foco desse treino pareceu, queimava mesmo, mas tava executando tudo certo. Quanto a dieta vo ve como vou fazer hoje, como vai ser mas vo tenta manter todas as refs so na ordem trocada. Eu tenho um problema no sistema digestorio e por varios fatores incluindo estresse principalemnte, alimentos e predisposição, tenho dores abdominais horriveis e só passa com remedio, nao adianta por nada, só com remedio. O problema é que o remedio tem dipirona, e ela me zoa demais, se eu toma antes do horario do treino, nao na hora, mas na parte do dia(ex: tomo de manha e treino atarde) meu treino fica fraco, sem força. E essa dor é esporadica, vem quando ela quer ou quando um dos fatores contribui. Mas: 1) alimentação nao é possivel, dieta todo dia igual hoje que nao ia dar. 2) estresse quase nada, um pouco com minha namorada, mas to tranquilão 3) predisposição pode ser, é o unico explicavel Ai tomei 2 buscopam composto e passou a dor, ai comi meu pós que foi o almoço e boa, vo dormir de tarde hoje, umas 3h e acorda pra come, to morrendo de sono. É isso ai, escondi a fita métrica mas nao consegui resistir a balança hoje, e para minha alegria(ou nao) o peso subiu novamente to com 84,3kg, o bf parece que estagno nao percebi mais gordura em nenhum lugar e a perna ta ficando mais grossa e o ombro ta mais largo, aparentemente. Tava pensando, quando ciclar, ja que vai ser dsdn vo fazer 1ml no ombro direito, 1ml no ombro esquerdo, 1 ml em cada perna. Abraços e até mais

Acompanhando!! Po que musica irada do phill, doidera mesmo

Po queria ter feito esse treino!!! Bele então, bons treinos!!!

Treino de PERNA Leg press 45º 3x Agachamento livre 3x Agachamento hack 3x Avanço 3x Extensora + flexora deixado 3x Flexora em pé 3x+drop triplo Rosca inversa+flexao punho por tras 3xfalha Extensão + flexao punho 3xfalha Tomei o shake e cai fora, hoje o dia tava ótimo pra treinar, eu inverti a ordem do agacho e leg e não me deu aquelas tonturas e afins, deu pra usar um peso bom mas não tanto no agacho pq ja tava com a perna fatigada do leg e tava sem ajuda, alem de que o agacachamento não é feito no hack ou gaiola especifica, é simplismente o suporte, e isso me deu certa insegurança pq antes treinava numa gym que se eu travesse na parte de baixo, eu podia soltar que a gaiola segura, e cansava de fazer isso era muito bom, conseguia ir até no talo com o agacho. No final do treino percebi que posterior tinha ficado meio fraco entao mandei um drop set triplo na flexora. O melhor exercicio do treino mesmo foi o avanço, queimado mesmo fiquei empolgado e fui subindo os halters, muito loco, pena que ja dava com desequilibrio mas foi show. Dieta ta indo, vo fica acordado até mais tarde hoje entao vai rola come mais pra manha acordar manda o desjejum e ir treinar PEITO/TRICEPS, quero acaba com o triceps mesmo, vo faze um treino doidera, acho q vo usa rest pause... E sobre a auto estima é usar roupa comprida mesmo, ai nao fica se olhando e frescuragem, to loco mesmo pra começa meu ciclo nossa to pensando em até vende uma parada aqui na baia pra faze meu ciclo ou vende meu jack3d quando chega pra cicla diana+drop e quem sabe stano... Abraço e até mais...

Putz eu fiz isso hoje, minha ref pré treino ficou longe mas mandei 30g whey só com agua geladassa mesmo. Por isso nao te encontrei lá, fiquei até as 4:30... Amanha nos vemos lá, vai que horas?

Acompanhando brother, o treino é eficiente mesmo.

Valeu cara, sim eu não tenho duvidas que isso nao é só massa, com certeza tem massa/retenção/gordura. Po vo esconde a fita métrica e passa reto na balança da gym, fico muito aguniado, principalmente porque o corpo nao mudo muito estéticamente. Talvez seja muito cedo pra ver mudanças 2 semanas e treinos diferentes, porem o peso ja aumento bastante. É eu vi no relato do emmanuel e vi teu comentário, o inverso seria o mesmo foco?? abraçoo

Só pra atualizar, me pesei hoje, 4 KILOS EM 14 DIAS, DE 79 PARA 83kg, feliz porem nem tanto, medidas estão muito iguais ainda.

No espero do treino de ombro!! Quero ver os exercicios que tu usou, pq nao curti muito o meu treino... se eu conseguir alterar minha rotina e dieta vou treinar abcde denovo e no teu horario hehehehe abraço!!!

Poo valeu juca, vo continua mais uma semana cmo esse treino e quero ver como responde, o dificil do abcde é fazer jus ao decanso de 7 dias.... Ainda nao tenho essa experiencia de ouvir o corpo :/// Treino de ombros Desenvolvimento arnold 3x Desenvolvimento hammer 3x+drop Elevação lateral 3x Elevação lateral maquina 3x+drop Posterior de ombro no cabo 3x abd infra+elevação perna 4x Treino foi bom, sem muito o que comentar, fora que o hammer é meio estranho sei lá, curti a maquina da elevação lateral muito boa, isola bastante sente queima msm... Hoje ta mais frio aqui entao nao suei muito no treino, nao cansei muito também, so no abd que é um inferno mas tenho que fazer.. Dieta indo de boa, to sem fome hoje ta trash, to com um sono desgraçado e com essa chuva mesmo, vo tira um sono depois de comer o pós liquido... Abraços e até

Já andei pesquisando, parece uma boa, mas depende da grana. Bom hoje não treinei dia de descanso, ainda bem, porque aqui na cidade fez um calor do infer***. Foi o dia mais quente do ano, mas nao ficou barato, fim de tarde caiu aquela tempestade com direito a granizo!!! Como tava muito quente nao fiz a refeição das 4horas que era 100g frango+200g arroz e mandei 30g aveia+40g malto+30g whey+200ml de leite fico sussi, agora a noite fiz a senhora REFEIÇÃO, mandei 160g de frango + 280 batata + 80g miojo(nao tinha macarrão) e mandei um sucao e ta feito, as 9 tem ref denovo pra dormi as pampa e ta indo tudo certo. Cara minha auto-estima ocila muito, um dia to empolgado e o shape ta bom, no outro to um frango vontade de usar blusa comprida com 40º, é tenso, desanima mas quero crescer o maximo possivel até o ciclo, quem sabe uns 90kg, sonho alto, queria chegar com 40cm de braço tb e uns 67 de perna. Amanha treino de ombro pra arregaça mesmo, vo testa uma maquina de elevação lateral que os braços ficam dobrados parece ser ótima. Quanto aos treinos a divisao vai ser aquela mas vo variando sempre os exercicios e o volume, vo aleatorio baixando/aumentando volume e fazendo inverso com a intensidade. Tomei essa decisao porque o treino de triceps/biceps com o juca a 2 semanas me rendeu 1cm que dura até hoje, e essa semana ja treinei biceps e triceps e continua em 38, foi com volume alto, entao como ele mesmo disse quebrou um plato, vo anternando pra nao se acustumar. So meio viajao mesmo mas é o psicologico mesmo faze oq, abraços e até mais

Não conheço a droga, vou pesquisar, mas pelo que sei sobre ela pode ser interessante, vou ver o custo... Treino de COSTAS/BICEPS Remada curvada 3x+drop Remada sentado corda 3x+drop Remada HAMMER 3x Remada uni-lateral hammer 3x Rosca alternada 3x+drop Rosca scott maquina 3x Rosca direta cabo 3x Rosca punho atras+frente 4xfalha Treino de costas foi um dos melhores que ja fiz, a remada baixa com a corda é bom pra kct da pra isola autos se tive a manha, resto foi de boa, força to sentindo aumenta, acho que deve ser da creatina. Meu biceps ja tava muito cansado depois do treino de costas visto que eu fiz o treino todo em cima de remadas dai fico dificil, pump nas costas, biceps e antebraço foi enorme, antebraço mesmo foi desumano duia quando forçava. Mas o pump sumiu rapidinho, cheguei em casa murcho já, me sentindo um frango mesmo mas faze oque, braço ta com 38 não saio disso nem com o pump 2h depois do treino to cabrero, mas o peso ja aumentou denovo, ta 83,5kg fiquei de cara mesmo, mas to com medo da gordura pq as medidas nao estão aumentando, meu corpo deposita mais gordura nas coxas e percebi que elas estao mais cheias, mas a medida tá igual, os abs forçando da pra ver todos por isso fico cabrero com a gordura, nao vo faze a avaliação fisica, vo ve se consigo um adipometro emprestado agora, e depois vou comprar um na loja e coloca as medidas num desses sites que fazem bf com dobra. Dieta ta indo 100% as kcals estão bem altas mesmo, mandei um sorvetao antes de dormi ontem, depois do treino mandei um sorvete também, nada em exagero 50g nao da nem 15 de carbo e 5 de gordura, e da uma ajudada na dieta. Queria manda mais batata hoje pq adoro batata e 200g sao so 2 batatas mas as kcals vao subir demais, ai vai fica tenso, pensei que eu era 90% ectoformo, mas to achando que é só a estrutura de grilo mesmo que é ecto, pq em relação ao treino nao seria possivel crescer com tanto drop e volume sendo ecto. To querendo muito mesmo cicla mas vai demora pra eu consgui a grana, uns 3 meses, quero importar vitamina eE, tribulus, multivit, oleo de peixe pra fica 100% durante o ciclo. Não sei se alguem sabe, mas ciclo de testo aumenta ou tem relação com prostata, ou cançer dela? Porque meu dois avôs tiveram cancer de prostata :x entao a probabilidade nos proximos 30 anos pra mim deve ser grande.

Treino de PEITO/TRICEPS Supino reto 3x Supino inclinado HAMMER 3x+drop Crusufixo 3x Supino declinado HAMMER 3x Testa+supino fechado 3x Francesa unilateral 3x Polia corda 3x Treino foi bom até, usei uma carga boa no supino reto 22kg em cada lado, mas era barra olimpica entao fiquei satifeito, peguei a manha de isolar bem o peitoral, mas chega uma hora que tu coloca muita carga e o foco de isolar se perde e tu faz da maneira mais certa possivel que de pra levantar o peito, olhando parece normal, mas nas ultimas nao tava conseguindo isolar. Outros exercicios foram de boa, usei carga leve até, fechei halter de 15kg crusufixo, ja usei bem mais mas ta ok. Triceps foi no mesmo esquema do treino com o juca, fazia o testa e quando nao dava mais, jogava pro peito e mandava supino fechado... Usei pela primeira vez francesa unilateral e achei ótimo exercicio, parece isolar bem aquela regiao do tendao do triceps, forçando dava pra ver o tendao certinho, o ruim é o desgaste do ombro e a dor, porque nao tenho a manha e nao sei como pegar estabilidade, mas achei ótimo. Corda em segredo, isometria de 1-2seg em cada rep mandei o shake e vazei... Eu nao posso ver uma balança na minha frente, passei numa farmacia pra ver guarana em pó e me pesei, deu 82,150kg e depois do treino deu 82,5kg to empolgado, vo soca comida pra dentro e recupera pq sabado tem peito/triceps denovo, até mais

Po eu acho meu ombro horrivel cara, lateral mesmo tá muito fraca, mas o que melhora o ombro é a execusão, bem certinha e controlada, com tecnina foi o que melhorou. Engraçado que todos os exercicios eu consigo pega uma tecninca que consigo executar o exercicio em boa forma, mas no peito nunca aprendi. No supino eu ja saquei esse lance mas a força cai um pouco, o que nunca tive a manha mesmo foi o crusufixo, por isso vou tentar nas maquinas vai que alguma delas se encaixa com minha biomecanica... valeu brother, abraço

Treino e dieta editei no primeiro post Notas: treino mudei porque a dor nao ta se extendendo tanto tempo mesmo com bastante volume e curti bastante volume, entao vo joga um treino com volume medio/alto e aproveita a recuperação, treinando 2 vezes na semana o treino de segunda de cada semana. Deita: abaixei um pouco a proteina até porque o frango quando peso sempre vai a mais e ja tava bem alto a proteina, deixei de um modo mais fácil pra mim, na segunda tem 30g malto+30g aveia+20g whey de sobra ainda, subindo um pouco mais as kcals, andei lendo que excesso de proteina desregula mTOR e bla bla bla vo abaixa pra ver como reage. Até pq ja cheguei a usar 4g e nao cresci quase nada. Ciclo: to decidido a ciclar, nao tem data prevista, é só o tempo de eu conseguir toda a grana (drogas+tpc+IA+agulhas) e vou começar, a estrutura vai ser básica mesmo: 1-3 diana GC 50mg (se consegui diana com mais de 100comp farei 4semanas) 1-8 propionato (queria fazer 10 semanas, vou ver) Agora outra coisa que reparo em blogs e tudo mais sobre musculação: Todo site tem um artigo chamado "212515 formas de aumentar a testosterona". Os artigos apresentam as técnicas e alegam que isso lhe ajudara a ganhar mais massa muscular e outros benefícios, tudo conquistado pela alimentação/treino/descanso. Como já fui desprovido de informação não posso julgar quem acredita nesse tipo de informação, e não estou dizendo que ela não procede. O que digo é que nosso corpo produz uma quantidade tão pequena, se não me engano abaixo de 10mg, e qualquer aumento inferior a 100% seria inutil ao corpo. As pesquisas que comprovam essas teoria notam um aumento de 20-30%, algumas mais, e isso é insignificante para o corpo. Como sei? Posso citar a experiencia que ja usei todos os metodos, juntos ou separados e nao percebi mudança nenhuma, e posso exemplificar com os ciclos. Uma pessoa usando drogas anabolicas, tomando o propionato como exemplo, injeta a cada 1-2 dias 180mg de pura testosterona no corpo, algo que chega a 200x a mais da produção corporal, e ai sim se ve resultados significantes. Acho que esse tipo de artigo frustra quem pensa que, após ler, vai virar uma caldeira de testosterona e os musculos crecerao magicamente, ok, exagerei, mas é isso, é a minha OPINIÃO. Outra coisa que também andei pensando é sobre hormonios antagonistas. Insulina, testosterona e GH. A varios textos na literatura que quando X obtem um pico Y declina ou quando X e Z aumentam Y diminui. Isso é meio obvios, todos que citei são hormonios anabolicos - quando digo anabolicos nao me refiro somente a hipertrofia mas sim as reações de sintese em geral - e seria desnecessario 2 destes atuando ao mesmo tempo no corpo humano, pelo menos é assim que nosso corpo vê. Pense comigo: você não come nada a horas, nao da sinal de açucar(principalemnte) no corpo e isso te custara algo, mas como voce nao tem uma via de nutrientes(nao comer) o corpo precisa fazer algo contra isso, e agora? GH entra em ação para manter a composição corporal estavel e seus indicadores vitais também, então é de logica basica que quando voce não tem insulina atuando o GH aparece em maior quantidade para manter a homeostase corporal. Esses foram 2 hormonios que citei obvio que não existem só eles e que nao é porque 1 esta circulando que o outro desaparece, é tudo em função de manter o organismo em equilibrio. Po desculpa pelo post longo mais tava empolgado pra estudar mesmo hoje, começei eram 1hora da tarde e parei as 7 horas da noite, bastante bio e matematica e inspirei no note agora. Abraços

só vai funcionar se usar muita carga...

Vou fazer um "saldo" da semana: Semana foi boa, deu pra conhecer bem a academia nova e como lidar com a rotina. Tenho que lidar com treino intenso, dieta regulada e estudo intenso, é uma rotina bastante apertada e pra quem anda de ônibus fica mais complicado ainda, por não depender só de mim mesmo e sim do transporte. Tenho sorte de morar em Blumenau, muita gente aqui reclama dos ônibus mas comparado a outras cidades o transporte é eficientíssimo. A dieta to melhorando na base da experiencia mesmo, no papel(ou PC) é uma coisa, mas na pratica é outra, preciso saber o que se adapta mais ao meu corpo e ao tempo que tenho. Eu sou muito ansioso e preciso lidar com isso, pois treinei duro a semana inteira, alimentei 98% certo e por sair 1 dia da dieta eu me olho no espelho e me vejo um lixo, mas quando consigo olhar com sinceridade comigo mesmo vejo que não foi tudo em vão, o psicológico é foda. O certo seria tirar todos os espelhos da minha frente porque eu fico irado me olhando e vendo um frango :x No mais foi tudo certo, o estudo esta começando a apertar, e o que me fode mesmo são as aulas de inglês durante a tarde, é horrivel, atrapalha toda a rotina de estudos e treino/dieta. Ainda preciso elaborar um treino que respeite minha velocidade de recuperação e condição de intensidade. Nessa semana fiz um treino com bastante volume e nao deixando a intensidade de lado, cerca de 5 exercicios por treino de musculatura grande(peito, costas, ombro) com drop-set e/ou bi-set e para musculos menores treinei com 4 exercicios com tecnicas de intensidade e notei que a dor muscular tardia não durava mais do que 4 dias. Agora queria ajuda de alguem, a dor muscular tardia tem algo haver com a recuperação muscular, ou quando saber se um musculo está recuperado? Isso ainda fica meio vago pra mim, e enquanto nao descubro eu só treino depois que a dor some. Essa proxima semana agora vou tentar algo com mais frequencia, só tenho duvida entre treino agonista/antagonista ou um ABCDoffA, os dois ja fiz e gostei, dando enfase ao primeiro que foi o que ganhei mais massa bruta mesmo, o segundo foi dividido entre massa e estética. Outra coisa que notei é que as maquinas da nova academia, todas HAMMER, dão uma melhorada na estetica do musculo, nao digo só dessa marca, mas maquinas em geral. Meu corpo ficou mais desenhado ao fim da semana, notando 0,5kg de aumento na balança, queria ter aumentado 1kg mas tudo bem :/ Mas é isso ai, vou postar amanha o treino da semana, pois tenho que decidir ainda, duvida cruel. E ai vai uma foto no final do treino de biceps/triceps com o Juca na semana passada. O que da para reparar na foto: 1º) Eu tenho uma postura torta, sou ligeiramente inclinado para tras, meu medico disso que isso é vicio de comportamento que eu só posso corrigir isso no espelho e com autopoliciamento, mas eu ja tentei e é muito dificil 2º) Meu deltoide posterior é mais ligado as costas do que a porção lateral, tanto que sinto mais dor no anterior após treino de costas do que treino de ombros com exercicio isolador para aquela região. 3º) Dá pra ver a estrutura de um ecto. Tronco curto, braços longos, a perna começa bem no alto da estatura. Meu peito é a deficiencia do corpo, é uma disgraça mesmo. Desculpem pelo post longo, amanha posto o treino e a variação da dieta, e segunda de volta aos treinos hard. Agraços

Meu ja to conseguindo comer tudo, apesar de nao ter treinado nada, to fazendo a dieta, mas to deixando 100kcal a mais que a tmb só...

Po verdade que tal umas 30 horas?!? iria ser ótimo ahahhah Galera to putasso da vida, loco mesmo, to na reta final do tratamento de aparelho dentário e ontem meu dentista colocou umas borrachinhas que ligam a arcada superior com a inferior mas isso foi 2 horas da tarde e e até 9 horas da noite não tinha duido nada, entao pensei que nao ia dor pq se nao doi no cmoeço nao doi mais.... Mas quando acordei, PQP a dor ta muiito forte, nao consigo morder o pao, quem diga frango, entao me ferrei, dieta parada no minimo até segunda feira acredito que a dor passe, até podia tomar dorflex pra dor mas iria 2 acada refeição entao fuu deo mesmo, desanimo total hoje, mas por outro lado nao vejo a hora da dor passar e segunda começa a dieta denovo!!!! Vou viver na base do leite, muuuuuuuuito leite, shake de aveia, whey, malto sei la tudo que foi soluvel vo joga pra dentro pra ganha kcal... :/// até mais

Poo filma nao vai da nao, talvez um dia dê mas é embaçado... Bom hoje me confundi com o horario e deixei de treinar porque pensei que tinha a avaliação fisica e era pro dia 15, cavalo deixei de treinar, mas foi bom até porque descansei um pouco do treino e da dieta, como nao treinei fiquei o dia inteiro sentado estudando a tmb caiu bastante, demanha até allmoço dieta ok, comi uma porcaria la no colegio atarde e agora de noite vo manda frango+arroz em pouca quantidade o arroz e comer umas frutas, colher de mel e um leite pra fecha o dia, nao calculei calorias mas deve bater 3300kcal hoje ta na tmb sendo q nao fiz nada... A avaliação é só dia 15, e tenho um dilema, pq preciso ir na casa da minha namorada mas la nao rola segui a dieta entao fica foda, nao sei se vou amanha atarde , durmo la e sabado vou treinar, ou se vou treinar amanha e vou pra casa dela sabado e domingo... Acho q vo pra la amanha ate pq tenho q estudar demais nesse findi, ta apertando muitos os estudos, minha cabeça ta dividida entre a dedicação com o treino e dieta e com a escola, nao consigo pensar em mais nada.... Até a namorada to deixando de lado e ela ja ta sentindo isso...

Me mato no treino, to cansadasso, mas mesmo arregando perna ja ta doendo!! Edit: Treinei perna do juca, mas antes mesmo da gente começa o treino ja dava pra ver alguma vascu na perna dele... Durante e depois do treino a vascu salto totalmente, fico umas veias bem evidentes na coxa, monstro mesmo, parecia meu braço com vascu de tanta... E o shape ta bem denso, e tem bastante tempo até o campeonato e ele ja ta seco, vascu no biceps antes do treino tava enorme, isso que era treino de perna.. Vai ter tempo de sobra pra secar e fica perfeito pro champ, shape ta incrivel msm nao sei como ele consegue!! Pena que ele nao libera uma foto pra voces verem, vcs iam se espantar!!! Abraço juca!

Treino hoje de pernas: leg press 45 pes juntos 3x agachamento no hack pes junto + leg press 45 pes abertos 3x leg press maquina 3x avanço com halteres 3x extensora + mesa flexora 3x flexora uni-lateral 3x Treino foi de mata hoje!!! Treinei com o juca poo foi muito foda, o leg pra mim faz muita pressao e eu fico tonto, branco e afins, é dificil de aguentar.. Mas deu de perceber a melhor da academia justamente hoje, o leg press era perfeito o maquinario, deslizava... as outras maquinas também sao ótimas... Mas quele bi-set no começo nao aguentei, tava quase caindo no chao, so fiz a 1º série e dps continuei só com agachamento no hack.... Depois passei mal denovo no avanço só fiz 1 série como tem muita movimentação minha tontura pioro, mas fui no banheiro joguei uma agua na cara, respirei e voltei pro treino, dps segui normal... Mesmo arregando muito no treino to com uma dor na perna ja... só sinto a dor, mais nada, nao sinto no andar nada, ta destruida, quero ver amanha xDD dieta ta indo de boa, abaixei o arroz pra 200g em todas as refs e vo joga mais fruta e aveia que é menos volume e deixa menos estufado... Uma coisa que ajudou na academia foi que tem ar condicionado e nao passei mal tao cedo... amanha nao treino porque vou fazer avaliação fisica e posto os resultados na sexta... quero ta no maximo com 10 de bf e no minimo 81kg...