pinheirorzo

Cara depende do teu metabolismo e biotipo. O correto seria primeiro perder a gordura e depois ganhar massa... Se você quer ganhar massa, precisas ter uma dieta hipercalórica, e a não ser que você ache o numero exato de kcals que necessita parar crescer e consiga calcular o exatos que voce ingere(impossivel), é inevitavel ganho de gordura junto ao de massa. O que acontece é que depois de um nivel de BF, esse não sobe muito mais, varia 2-4% na maioria da pessoa. Por exemplo: tenho 9% de bf e faço dieta para ganho de peso, ganhei 10kg e meu bf foi para 12, se eu continuar com mais calorias é dificil do bf subir mais, a não ser que tenha predisposição. Mas eu aconselharia primeiro um cutting, até porque voce vai dar mais valor ao esporte depois de passar por um, vera que não é fácil, e fará o bulking com muito mais consistencia e determinação. É quase impossivel(olhe, QUASE) você perder gordura e ficar forte ao mesmo tempo, muito menos com uma dieta hipocalórica que acho que voce quis se referir(fechar a boca). Este esporte é feito em etapas, seguindo uma periodização, primeiro você faz objetivo X para depois fazer Y. Abraço

Acho que entendi sua pergunta... Se com a dieta pra ganhar massa que você tem aí, seria possível ter abdômen definido? Cara, de cara, não. Mas depende muito mesmo da pessoa, da dieta se ta bem estruturada e alimentos corretos, idade, peso, altura, etc. Porem dois eu consideraria cruciais: pre-disponibilidade de ganho de gordura e distribuição corporal. Se você tiver sorte de ter distribuição enfatizada em qualquer parte do corpo que não seja o abdômen e se você for ectomorfo ficará mais fácil. Mas no geral cara, com dieta bulking ultrapassando 500-700kcal da tua necessidade é impossível que não haja ganho de gordura, logo essa gordura "tampara" teu abdômen musculoso. Esse esporte é feito de etapas, seguindo uma periodização, primeiro objetivo X e depois Y.

Terra pra que? Não aconselho. Exercício estimula muito pouco, usa muita energia e tem muita chance de se lesionar(caso faça com bastante peso). Terra e cavalinho no mesmo treino, dois exercicios pesados demais, e ainda mais nessa divisão de treinamento, erro total cara. No caso do triceps pode usar na ordem que quizer, mas procure o exercicio que é mais eficiente pra você e coloque-o por primeiro. Se for o triceps com polia alta(pra mim é), faça-o por primeiro. Se for trocar o crusufixo inclinado pelo reto, faça depois do supino reto.

Cara quando a glicose no sangue sobre demais dá sono sim. Uma prova disso é que quando voce vai fazer exame de curva glicemica, na qual voce toma um shake de glicose pura super concentrado e eles medem sua glicose sanguinea hora por hora, umas das recomendações é não cochilar durante o duramento do exame. Agora avalie o que está causando isso, certamente muito carboidrato.

Fala galera, nao tem treino hoje, amanha sim... Mexi na dieta abaixei as kcals, tava comendo quase 4200 e lixando quase todos os dias... limpei ela bastante, essa ta facim de seguir, 200g de arroz as vezes fico até com fome. A estratégia vai ser essa, consolidar com essa dieta nas proximas 2-3 semanas e depois recomeçar o bulk com 4100 e chegar a 4500, capacidade de comer mais vai ta melhor acho que já rola também.... Tenho que aproveitar que começou a esfriar na cidade e focar, curto muito frio... ta aí, até amanha(treino de ombros) edit: o saldo fico 273 porque uso 1,8 o multiplicador calórico da TMB, e sempre rola uns excessos nas quantidades, sempre erro pra mais na balança...

É isso ai mano, tu acertou em cheio mesmo, nao deu nem 1 semana que tu disse e as kcals travaram.... se tu nao tivesse falado eu nao saberia o que fazer, acho que tentaria empurrar mais kcals ainda, mas ai a dieta ficaria lixo... vo faze isso mesmo juca, valeu mesmo, abraços!!!

Treino de COSTAS/BICEPS Remada baixa 4x Puxada alta 3x Remada hammer 3x Remada uni-lateral 3x Rosca direta 3x Rosca 60º 3x Rosca martelo h. 3x Treino bom hoje, troquei o pegador da remada baixa, que é de ferro pelo puxador do cross over, que cada mão fica independente, fica muito melhor e coloquei mais carga, foram 15 placas na ultima. Remada alta foi bom também, 15 placas. Hammer so pra muda o estimulo, bom, 30 cada lado. unilateral fechei com halter de 25kg, bem feito todas... Rosca direta fiz com mão bem aberta focando biceps interno, bom pacas, rosca 60º é boa mas nao curti mt hoje, sei la... Martelo com halter foi de mata, muito bom mesmo. Mandei ante braço e cai fora... novamente sem malto usando só whey nao sinto diferença alguma, e é até melhor pq consigo comer muuuuuito mais no pós sólido, o odbro quase... To pensando em manda malto no desjejum, em vez de perde tempo comendo, banana, mel e aveia, mandaria um shake com 50g malto + 40g aveia... nao vejo problema, ótimo horario pra subir a insulina e no pós treino ficaria somente com o malto afim de comer mais no solido, é uma opção... os personals la da gym entendem demais, tanto treino quanto nutriçãoo, ouvi ele dando as diretrizes pro cliente fiquei feliz pq boa pate do que ele falou e ja uso ou sei, e umas sacadas mesmo, o treino é 80% em bi/tri-set, e no final do treino ele comentou q nao é preciso se intupir de shake com isso isso e aquilo, algo so pra tirar o corpo do estado catabolico(usando kcals) e fornecer energia pra tu chega em casa e come uma boa refeição, vejo lógica, acho q vale muito mais eu manda só whey (prot ótima) e no pós solido come frango e carb de qualidade do que me entupir de carbo simples após o treino, vou testar.... Sobre as kcals nao to aguento 4200, até vai mais fico ruim durante o dia, até pq to mt nervoso com provas e afins, baixei pra 3800-3900 acredito e to me sentindo melhor, nem que os ganhos diminuam, se rende 0,5kg por semana ta suave, peso ta em 87kg mas sinto o bf mais alto já, por isso tb resolvi baixar as kcals, esse mes nao evolui muito em medidas, acredito q foi mais qualidade mesmo, teve 2 semanas a manti kcal mais baixa e vi q a densidade melhorou sou, ta indo, 1-2 cm no geral deve te aumentando, to feliz é com o braço q nunca aumentava e ja ta com 40cm, começei a 2 meses praticamente com 36-37.. é isso ai até

opaa manin vo fala no face sim, me interessa... exatamente comigo, quando melhorei a execução e aprendi a técnica mesmo do exercicio melhorei demais!! abraçoo

treino de PEITO/TRICEPS Supino reto 3x Supino reto halter 3x Supino inclinado hammer 3x Crusufixo maquina 3x+drop Testa W 3x Triceps alto 3x Pulley barra reta 3x+drop Treino muito bom hoje, rolo a mesma carga supinera um personal la da gym me deu uma mão, deu uma corrigida na execução que, segundo ele era mais eficiente, nao sei se é melhor, porem é mais dificil.... crusufixo maquina tem varios prós q usam e prestei muita atenção na execução deles, pra ser mais preciso no Flex Lewis, é muito dificil explicar, em vez de tu empurrar o braço da maquina com teu braço numa posição normal, tem que fazer com que todas aspartes do teu braço ficam coplanares, no mesmo plano, nao deixando o cotovelo mais baixo q o pulso, oq é comum, é um movimento bem rigido mesmo mas muito eficas, nao é atoa quem usa.... Testa curti concentradão, qnd falhava jogava pro supino fechado e fazia até falha.... Kcals tão meio baixa, chuto 3800... vo mante isso amanha, quarta mando 4000, quinta mantenho, sexta aumento pra 4200 e assim sucessivamente, até 4500kcal... dps mantenho. to furando a dieta pq nao to usando malto, to com zero grana, preciso descolar alguma aqui em casa pra compra um malto..... quanto ao ciclo, devo ter uns 250 reais, mais 2 meses da pra começa... achei um fornecedor de GC na net, acho q nao posso fala aqui, mas o cara usa pagseguro, é de boa, a vista os preços estão ótimos, porem no pagseguro é 20% mais :/

Bora manin, reta final agora! To torcendo por ti, abraços

Po o que não falta de opção pra dieta ai no EUA é a comida cara... Quando eu tava ai usava muita variedade, ficava perto de um target e sempre ia até la escolher uma fonte de proteina e outra de porcaria AIJDIAHSUIDHUIA muito bom... Como nao tem coisa saudavel? tem peito de peru de qualidade ótima, vi no wallmart uma vez uns patinhos feitos de carne de boi, 2 fat e 7 proteina, comprei varios, bom pra kct... E nao tem problema algum manda um lixo, tipo um mac ou essa porcarias q tem, afinal tu joga beisebol!! Mas tu quer crescer? Ta no pais certo... a oferta de suplemento ai é absurda mano, quando vi fiquei pasmo, qualquer lugar tem suplemento, farmacia, mercado, estadio de baskete... Tem gente que vai fala que to errado q nao é suplemento que cresce, mas se tu come certo como vem fazendo e toma os suples que fica disponivel, da pra crescer o dobro....

Valeu brow, claro que nao vou beber e ciclar, alem do ciclo esta longe, a grana é curta hahahha mas foi so pra curtir, to novo, eu ja fui em festas e me privei de beber e cara, é um lixo, nao consigo curtir, porque sou meio timido, entao como é uma oportunidade unica na vida eu bebi.......... e alem do que eu sou muito fraco, principlamente pq fico muito tempo sem beber, qualquer gota no sangue ja é um veneno, a dose pra eu fica doidao e da pt é 1 copo a mais, muito pouco ahhahahah. HAHAHAHA seu maldito, claro bro, a escolha claro q nao foi a mais correta mais porra nunca vo te um terceirao denovo, a nao ser que eu reprove hahahahahahaa mas isso é impossivel. Eu bebi bastante mesmo ontem, até fiquei de cara, porque tava tanto tempo sem beber que o alcool minimo que fosse me daria um grande efeito, bebi, fiquei feliz, zuei com a galera inteira, minha namorada!!!!!!! porra foi demais, e hj de amanha quando acordei, ressaca 0, zeeeeeeeero bro, dor de cabeça nada! fiquei tao feliz que fiz a minha ref desjejum itneira como em dia de treino, porra, a dieta ja começo denovo, pensei que ia acordar virado com estomago zuado e tudo mais, que nada ja to mandando as ref tudo normal!!!! EDIT: facebook: 7 conversas, 5 mundinhos e 3 amigos novos!!!!!!!! CARA O QUE EU FIZ ONTEM ANOITE?

Fala galera, hoje o dia não vem sendo muito bom. Por alguns fatores não treinei hoje. De manha aquela dor clássica que tenho na barriga atacou no inicio da primeira ref, fiz a ref pela metade, nao deu 8:30 ja tava morrendo de fome no colégio, esperei até 9:40 pra manda a refeição. Meio dia tudo normal, ta indo de boa hoje... Outro fator, como ja falei aqui, a festa do meu terceirao é hoje e cara, eu sei que é um pensamento contra todos os principios que venho adotando nos ultimos 2 meses, contra o esporte "fisioculturismo". Eu beberei alcool, por 1 motivo básico: lógica. Eu treinarei o ano inteiro, corretamente e tenho certeza que obterei ótimos resultados, nesses 50 dias decorridos do inicio de treino que ja se passaram, conquistei 7 quilos na base da comida em geral. Antes de treinar serio mesmo, eu saia todo final de semana e enchia a cara sempre, resultados que tinha eram 1% do que podia ter, e após começar a fazer a coisa certa parei de sair bastante e o alcool cortei, somente em ocasioes especiais, e essa festa, é uma delas, e por causa disso é claro que sinto saudade de quando ficava muito doido com meus brothers, mas no esporte apesar de nao ter o mesmo tipo de sensação, eu me sinto bem. Serao poucas festas, e é meu ultimo ano no colégio, com meus amigos, então vo enche a cara. Tem gente que vai chama de ser fraco, de frango, mas eu diria no minimo uma escolha inteligente levando em conta todos os fatores, eu ficaria muito puto com todo mundo loco ao meu redor e eu de boa por causa do meu esporte, sendo que eu posso recuperar isso, mas aqueles momentos nao terao iguais. Escrevi isso aqui pra desabafar mesmo, pro meu psico fica relaxado mesmo, porque eu to muito cabrero, agora mesmo escrevendo, de beber denoite por causa do esporte, mas depois de doido nao vo fica cabrero. Sabado vo faze uma recuperação do figado e rins, e domingo volto com a dieta. É isso, abraços pra quem entende minha posição.

Iceman disse tudo.

Treino de OMBROS Desenvolvimento barra 4x Elevação frontal halter 3x Elevação lateral halter + maquina 3x Remada alta cabo 3x Posterior ombro cabo 3x Crusufixo inverso 3x Rosca punho tras + catavento 3x Rosca punho + extensão de cotovelo 3x Treino bom, ombro terminei em 40 minutos, 10 pra ante... Execuções super bem feitas, so nas ultimas rola uma robada na ultima serie, algumas em super-slow pra queima mesmo, show. Remada alta sempre achei o pior exercicio de todos, mas resovi fazer a pegada na largura do ombro e no cabo, até que curti, mas a execução tem que cuidar muito, se tu puxa em direção ao peito ou pra perto do ombro, nao percebi efetividade, se tu puxa reto, perpendicular ao chão fica show, sente queimando. Curti demais o treino. Amanha vai rola um furo na dieta por conta disso não sei se vou treinar... Tem a festa do meu terceirao numa balada aqui na city, e irei, vo manda as ref tudo normal até o horario de sair de casa, poem, ficarei acordado até as5 horas, tenso, vo dormi na baia da minha vó, antes de deitar na cama as 5, vo faze 4 ovo e manda pra dentro ahhahahha... Mais provavel que eu vá treinar perna sim, to loco pra massacrar elas como tenho feito essa semana com o resto, to curtindo esse tipo de treino....

Treino COSTAS/BICEPS Barra fixa 3xfalha Puxador alto 3x Remada baixa 3x Remanda unilateral 3x Rosca direta 3x (braços aberto, ótimo) Rosca alternada sentado (braços abertos) Rosca martelo corda 3x Treino foi bom pra caramba, montei na aula e de tarde treinei. Não consegui me concentrar muito porqe meu cachorro ta meio mal essa semana e tava loco pra chega em casa pra ve como ele tava, treinei voando, fiz em 40 minutos. Mesmo fazendo rápido consegui fazer um treino muito bom. Barra fixa eu nunca consegui fazer, na primeira vai umas 10, mas dps nao rola nem 5... fiz umas 5 séries eu acho, foi 10-7-5-3-2, foi o que deu, mas preciso fica bom nesse exercicio.... No treino de biceps ia manda 21 como falei ontem mas andei pesquisando e vi que é lixo, fake nem tentei então... Fiz um treino bem mais concetrado, cadencia lenta, quase super slow msm, focando a porção interna do biceps, deixando os braços em abertos na direta e na alternada subia o peso num angulo de 60º mais ou menos em relação ao corpo, bem focado. A martelo eu exagerei, fiz uma série com 10reps dificil, acho q foi 8 placas, e avacalhei nas duas ultimas, coloquei 11 placas e fiz dando umas roubada violenta, mas era o estilo que queria mesmo.... Nem fiz antebraço, sai vuando, pós treino foi miado tinha so 10g de malto e 30 de whey, pq o malto acabo, mas me deu um sono fudido depois do treino, nao entendi, quando eu tomava os absurdos 80g de malto com whey de vez em quando batia uma hipo e dava aquela sonera, mas dessa vez com pouca qunatidade deu isso, bodiei no onibus pra casa. Dieta indo bem, consegui acha um jeito mais facil de seguir, antes era muito arroz e bla bla bla, tava muito ruim, cozinha e limpa, vo diminui umas quantidades e acrescentei pão+queijo+banana, sem stress. To mandando 30g de chocolate todo dia, vi q faz bem xD tem umas 80kcal, fica dentro das minhas kcals entao susse. OBS.: eu sei que medida de braço é só um simbolismo, mas nunca cheguei na medida que to hoje, bateu 39,7cm, fiquei feliz demais, depois do treino devia te 42 froxo, esse final de semana é a fsta do meu terceirao e eu ia enche a cara até cai, mas essa do braço me deu uma motivação acho que vo fica limpo na festa mesmo.... Até, amanha sem treino...

Caralho bro, teu peito melhoro demais desde a ultima vez, ta sinistro mesmo, o conjunto peito ombro triceps ta insano!!! Abraço segue firme, todo dia olhando o relato aqui!

Treino de PEITO/TRICEPS Supino inclinado hammer 3x Supino reto barra 3x Crusufixo reto halter 3x Dips 3xfalha Pulley alto 3x Testa H 3x Pulley V 3x+drop Treino bom, ia manda mais um de peito mas achei que tava bom. Triceps foi muito bom, tava querendo atingir bastante a cabeça lateral e esse testa com H cumprio o trabalho direitinho. Fiz tudo com uma cadencia boa, segurando bem o peso, so em triceps que eu arregaçava mesmo... quando falhava em boa forma eu dava umas robada sinistra e segurava na negativa, bom.... A dieta foi tudo certo, to mandando umas 4200kcal agora... o negocio da pressao nao ta mais me encomodando, embora hoje aferi e deu 15/10, tenso ahhahah O que não mata me deixa mais forte... Amanha pra muda o estimulo vou fazer rosca 21 porque nunca fiz quero ver qual que é ahhaha, abraços

Fala rapaziada. Não treinei sabado, tirei folga. Na ultima semana praticamente manti as kcals mais baixas e treinei normal, tipo consolidação, o peso manteve em 86kg. To pensando em trocar a estrutura do treino, mas não sei, nao acho uma muito boa, vou ver se eu mudar posto até o final do dia hoje. Aprendi uma receita te cookie de aveia, muito bom. O embassado é que usa 40g de açucar refinado, e 40 de farinha de trigo, é muito IG alto vai lança minha glico lá no Empire States. Vo postar a receita ai... 1 XICARA DE AVEIA (60G) = 31G CARBO - 9G PROT - 4,5G GORDURA 1 XICARA DE FARINHA(40G) = 45G CARBO - 6G PROT - 0G GORDURA 1 XICARA DE AÇUCAR (40G) = 40G CARBO - 0G PROT - 0G GORDURA 1 OVO(50G) = 0G CARBO - 6G PROT - 5,5G GORDURA 1 COLHER SOPA MARGARINA(15G) = 9G GORDURA TOTAL: CARBO= 116G / PROT= 21G / GORDURA=16G KCAL: 464 + 84 + 144 = 692kcal Essa ai foi a que eu usei, um pouco diferente da original. Na prox vou mudar, vo corta o açucar pela metade e colocar adoçante e essencia de baunilha. A margarina é pra ele ficar mole e nao empaçocado, vo corta pela metade e joga um pouco de azeite de oliva. É muito bom mesmo, com canela por cima ainda, nossa. Vou postar a foto, acabou de sair do forno galera: Até amanha, dia de treino!!!!!!!!

Sim mano, por parte de pai ninguem teve, por parte de mae, os dois avos tem, porem a minha mae disse que já teve, mas tomou remedio durante um tempo e agora está normal. Sim eu to cabrero por causa do ciclo, visto que o propionato tem a capacidade de aumentar a temperatura do corpo muito rapido, e quanto maior a temperatura maior a pressão, já que nosso corpo é 70% de água. Mas intra ciclo, nao tem nada que eu possa fazer pra controlar né? alem de remedio mesmo

Joguei sim mano, quero dar enfase mesmo, nao teria logica mandar a mesma quantidade de exercicios pra todas as partes se quero enfase em uma, até teria, mas com muita técnica e execução perfeita. Curti mesmo mano.... abraço valeu bro

Sem relato de treino hoje galera, até porque não treinei, mas quero falar de outro assunto. Sobre pressão arterial alta. Eu tenho me deparado ultimamente com pressão de 15/9 ou 14/8, e isso está me incomodando. Eu faço acompanhamento quase que mensal com médico a vida inteira, médico homeopata, sempre usei desta medicina. Quando apareci no consultório dele com reclamações de pressão alta a primeira coisa que ele fez: olhou para o meu corpo, pediu para eu tirar a camisa, e, logo em seguida, perguntou como me alimentava. E eu respondi a verdade, que eu seguia uma dieta montada por mim mesmo para aumento de massa musculas, e como quase toda pessoa que desconfia de pressão alta, disse que "manero" no sal da comida. De cara, ele me disse que a minha pressão alta era por causa da minha alimentação. Ele disse que não pelo fato de tal alimento estou doente, e sim pelas quantidades, quando disse que minha dieta beirava 3800kcal ele disse que isso era absurdo, muito prejudicial, isso que era inicio do bulking, agora esto com mais de 4100kcal. E eu achava que era bobagem, mas no final do ano passado parei de treinar por 1 mes e pouco e acompanhei a pressão, não houve melhora, daí tirei a conclusão(para minha felicidade) que a dieta não estava me fazendo mal. Porem voltei a ele com essa experiência e ele insistiu que era a dieta. Consulta vai, consulta vem, ele nem toca mais na questão da dieta, porque eu deixei bem claro que não iria parar de me alimentar dessa maneira. Ele me deu duas escolhas: acompanhamento com cardiologista, ou ele daria um remédio para baixar minha pressão ao nivel normal. E marquei o cardio. Mas agora sobre pensamento. Eu andei pesquisando e fuçando demais na internet sobre pressão, descobri diretrizes dietéticas que possam ajudar a baixar a pressão, e para meu desespero, boa parte delas eu já utilizo. Isso é preocupante, já que algo que serve para melhora, ja sendo feito não surte efeito, tenho que me preocupar. E a dúvida da dieta volto, porque eu to comendo demais mesmo, e 420kcal +/- seja o máximo do meu corpo e minha pressão subiu denovo, agora o normal é 15/9. Cara!!!!! O aumento da pressão diastólica de 12 para 14 mmHg dobra a probabilidade de ter doenças cardiovasculares e derrames!!! A minha já esta em 15, e pior, sistólica esta em 9, as estatísticas de aumento da probabilidade são para pressões sistólicas constantes (8). Vale lembrar que tenho 17 anos, faço atividade fisica diarimente, me alimento bem(embora em excesso) e tenho um hemograma de dar inveja, o que está errado? Tem algo de muito errado no meu corpo, eu torço, mesmo, para que não esteja relacionado a dieta. E o pior? Eu tenho sintomas de pressão alta. Dores de cabeças tensionais, dores na nuca, quando me abaixo e volto sinto pressão craniana. Este meu quadro parece muito dificil, estou ansiosíssimo para consulta dom o cardiologista, quero muito me curar disso, pois em 10 anos isso me matar, senão antes. Para justificar este texto, hoje a tarde joguei futebol com a patota do meu terceirão, fazia muito tempo que não jogava, 1 ano talvez, e foi muito dificil, resistencia lá em baixo, corria o campo e ja tava cuspindo o coração, dor de cabeça durante o jogo inteiro, eu pensei que teria um infarto no meio do jogo. Foi um desabafo galera, to muito preocupado mas por enquanto sigo na rotina que relato sempre a vocês, afinal tenho isso a 4 meses, leva tempo para alguem morrer(ou quase) disso, no minimo 1 ano em caso cronico. Amanha teria de treinar, porem nao vou, tenho simulado de vestibular no colégio, até mais, desculpem pelo texto longo.

Porra 45 minutos isso tudo foi tenso o descanço né brow!! Acompanhando aqui, a vascu deve ta sinistra mesmo, aquela vez que tive ja tava super antes de treina, agora mesmo deve ta ótimo! Isso ai continua firme!! Abraço

Treino de OMBROS Desenvolvimento barra 3x Elevação frontal halter 3x Elevação lateral halter + elevação lateral maq. 3x Elevação lateral corda frente + posterior de ombro no cabo 3x Treino hoje foi show cara, nunca senti tanta dor/queimação num treino. Porra foi pefeito, tava fazendo com 101% de execução e consegui bota umas cargas boas até, mandei 40kg total no desenvolvimento, elavação frontal foi ótima, nunca senti queima tanto, mandei 11kg cade halter cadencia master, tava 2-1-2, ai fiz o bi-set ali de elevação lateral, bom pra kct, mas o ultimo bi-set foi o maximo, porra sentia queima cada repetição, de chorar mesmo, eu olhava no fundo do olho no espelho, vaaaaaaaaaaaaai porra, e fazia mais uma, e tinha uma mina da minha idade gostosa, pooo fico de cara mesmo, curti. Ai fiz 2 bi-set pra antebraço e cai fora. Ótimo treino. Uma coisa que percbi é que os personals la da gym, treinam os clientes tuuuuudo em bi ou tri-set, e os cara mais velho tipo 40 anos quando entrei tavam frango e agora os caras deram evoluida. Não sei se funciona mesmo, ou é ganho falso, pump perpetuo, como eles treinam so em bi-set o pump vai la em cima, frequencia de 2x semana o cara fica com o pump todos os dias, complicado mesmo, mas eu só acho né, vai que eles tem alguma teoria, eu particularmente to fazeno uns bi-sets e to amando, as dores são bem mais fortes, e pra mim quando mais dor, melhor foi o treino! Abraços

Claro bro, vo guarda o dinheiro certinho e mete bala. Po é bom mesmo isso, eu usava, mas por mais que seja dificil manter as kcals altas, eu prefiro comer uma parada sólida mesmo, mas quando a refeição nao vai descer eu sempre mando um shake dessa pra compensa!!! Abraço