pinheirorzo

Deu show! Boa campeao! Agora tem que muda a plaquinha de 'MEMBRO' PARA 'FISIOCULTURISTA' man!

DALEEEEE JUCA, PARABÉNS MANO!

Fala mano, é eu me confundi, ja rolou isso comigo também, intensidade alta + volume alto não dá certo não, quase certeza OT pra mim. Pelas andanças da internet achei o HIT e posteriormente o Heavy Duty, achei os dois ótimos. Mike Mentzer E Arthur Jones erão muito fodas, pqp. Enfim, como já tinha dito irei mudar a minha rotina e depois de conheçer o HD vo adaptar ela denovo. Ja encontrei varias divisoes do HD mas vo segui o básico do segundo livro do Mike, mantendo o principio da intensidade, depois evoluo para outro. Sera somente 1 série por exercicio e com no máximo dos máximos 10 repetições, logo o peso será enorme, e não para por ai. Cadencia de 4-1-4. Sobe lentamente, chego na contração maxima do movimento, contrai o musculo e abaixa lentamente, parece ser animal! Vi muitos relatos de sucesso com HD, muitos mesmos, quero questa-lo. a divisão é: peito/costas pernas ombro/biceps/triceps descanso de 3 a 6 dias é a recomendação, acho que faria meio que um ABCA, vou ver como o corpo reage a intensidade tão alta, vou dar o máximo de mim, me matar mesmo pra consegui joga a intensidade lá na PQP. É isso, amanha o primeiro treino, vo faze um relato bem bacana da primeira impressao e com detalhes, até mais!

Dalhe manin, to muito ansioso brother, hoje o dia é teu! Abraços

É amanha o contest.... Fala juca, passando aqui pra desejar bom campeonato! sorte você não precisa não man, tua dedicação e tua jornada te fazem um campeao mesmo nem precisando subir no palco! Vai la, fica tranquilo e mostra pro pessoal o resultado do teu esforço, da tua determinação, tua dedicação incrível e tua genética invejável! Tenho certeza que desse o teu melhor bro e isso vai conta muito lá em cima, não tenho duvidas que vais ser muito bem RECOMPENSADO! e esse é só o início manin, força e bom campeonato! Abraços

Fala galera não to treinando porque to indo muito mal nas provas e preciso estudar mais, por enquanto to só na dieta, mantendo uma média de 3500kcal por dia, sem treina msm, dai abaixo um pouco deve ta 100kcal acima da TMB... talvez seja até melhor pro corpo entra no ritmo da dieta...

Fala galera, acordei cedão, fiz minhas refs, eu descobri o liquidificador aqui na baia, KRAIO, faço minha ref de 900kcal em 15 minutos! Fiquei de cara. Sobre a primeira ref vo fazer em uma ordem. Acordo 6horas e tomo 30g de malto. Vou para o banho, 6:30 eu começo a comer a refeição, e termino kkkk Coloco 400ml de leite + 1 banana + 1 maça + 50g aveia + 1 colher mel no liquidificador, bato tudo, dá 2 copos cheios. Depois como 2 ovos cozidos. Na segunda ref que tem fruta, vo manda a fruta tipo 9 horas e as 9:40 eu mando o resto da ref, eu ja tinha notado que comida com fruta ficava estufado, e li num artigo aqui no forum mesmo que as frutas tem que ser ingeridas de estomago vazio. É porque as frutas são digeridas no intestino delgado, e nao no estomago, logo ele passa reto no estomago, mas se tiver algum alimento no estomago, ela trancara e ficara fermentando. Quanto ao treino já estou 2 meses quase com essa rotina, foi boa até. Vou mudar. Farei um ABCDE com bastante volume e intensidade no talo. Seg PEITO Ter COSTAS Qua X Qui OMBRO Sex PERNA Sab BICEPS/TRICEPS

Fala man, o treino sera ABC né?! não vai repetir ele na semana? Se assim for, porque você não da mais qualidade pro treino de pernas e ombros, dividindo os dias, ficaria ABCD com um treinamento mais efeciente tanto para perna qunato para ombro. Claro é uma sugestão, caso você não possa frequentar 4 dias, tudo certo.

Posso te fala uma? Salvou meu dia de treino, OBRIGADO.

Não tem essa man, o treino eficiente pra mim pode não ser pra você. Teste, mas se você queria uma opinião: eu já fiz e gostei. Mas se quizer fazer, faça jus aos 7 dias de descanso.

Treino ficou bom, mas fala com teu treinador e explica teu objetivo e observe o que ele dirá sobre o terra. Como já disse, não vale a pena

Fala man, num ciclo o drop-set seria mais aproveitável sim, visto que num ciclo, as drogas anabólicas retem muito mais nutrientes no musculo e o principal, utiliza-os. Numa pessoa natural os metabolitos intracelulares não são aproveitados com eficiencia pois a sintese proteica está estavel, somente com ela alterada é que eles começam a ser efecientes, daí o efeito das drogas. Seu pensamento é correto sim, mas EU diria que o drop-set cria uma falsa impressão de intensidade, veremos porque: depende do praticante, como disse a cima, se estiver ciclando ou não. Se estiver, ótimo, já falei. Mas se for natural, a unica coisa que acontecerá é que você gasta muita energia para executar o drop-set mas os metabolitos intracelulares irão embora depois de um tempo, não compensa. Existe várias técnicas, somente olhando o mecanismo que cada uma usa para aumentar a intensidade, é que possamos denifir a melhor para nós. Agora uma opinião MUITO pessoal: acho que as variaveis de treinamento foram inventadas para BB's, e foi inventada POR eles. Então acho meio divergente um natural usar elas, talvez até quem cicla. Mas não que esteja errado, pra te confessar, eu também uso mas não muda nada... O que eu gosto mesmo pra aumentar a intensidade do treino, é usar bi-sets, rest-pause ou repetições forçadas.

Fala man, certo tu de não usar suplementos. Desde que você consiga sustentar um crescimento usando somente da dieta, parabéns, são poucos que conseguem e acreditam. O pessoal é muito influenciado pelo marketing dos suplementos, superestimam demais eles. Sobre o malto pode mandar tranquilo somente ele no pós treino, seu corpo recebera a resposta que o treino acabou, e consequencia disto, o carboidrato vai inverter o caminho da proteina que está no sangue para celula. Tome o malto pós treino e vá para casa comer uma refeição sólida de qualidade, cerca de 40 minutos depois do shake. Abraço

Ta fora do modelo, o modera vai enche o saco. Mas quanto a dieta fico boa man, mas tu não colocou tua TMB, dai nao da pra ver o saldo calórico. Mas com esse peso e altura acho que da com um saldo bom sim, mas calcula pra galera. O nivel de proteina fico perfeito 170/67 = +- 2,5 é isso mesmo que tem que deixar.. capricha nos carbos e aumenta as gorduras, não vi nenhuma fonte. Os ovos coma inteiro pelas gorduras, e coloque 1 colher de azeite de oliva em alguma refeição. Abraço

A não ser que esteja ciclando, o drop-set é dispensável. Ele serve somente pra aumentar a retenção de metabólicos intracelulares e pra quem é natural, sabe o que acontece? eles vão tudo embora depois... se voce quer ficar inxadinho dps da academia, treine inteiro em drop-set kkkkkkkkkkkk

o da segunda foto é crusufixo na máquina, está escrito na maquina... e é bem melhor que o voador... mas o lesukov usa o primeiro sempre... @topic: eu tenho problema no ombro e nao posso fazer o voador, por isso, meu treinador antigo me aconselhou a fazer tal exercicio: na maquina do cross over, coloque as duas polias na linha do seu ombro, e faça o movimento do crusufixo, como se fosse fazer o crossover, mas o moviemnto é para frente, paralelo ao solo, e não esqueça das polias na altura do seu ombro.

só não entendi ele dizer repetições parciais e entre parenteses "oclusão vascular".... uma coisa é diferente da outra, e com objetivos diferentes...

O artigo acabo de dizer que a fruta ingerida sozinha é melhor que em todos os casos, e numa hipótese boa, 20 minutos após ingerir ja pode fazer outra refeição... e vem cara dize pra combina fruta com proteina???????????? quem utiliza fruta na dieta, manda meia hora antes da refeição, eu ja tinha notado isso, se comesse junto a refeição ou dps, ficava estufado, comendo antes, sem problemas....

cara ja treinei natural com abcde e gostei... mas tem que fazer jus aos 7 dias de descanso... pra natural isso é bem dificil, o volume tem que ser alto e extrair a maior intensidade do treino, ex repetições forçadas, parciais, rest-pause.. so nao aconselho dropset pq alem de mata o musculo nao é interessante pra quem não cicla... mas se voce entra em overtraining com facilidade, acho que esse não seria o caminho, pois teria volume e intensidade alta, 5x na semana, a dieta tem que ta top e se tive dinheiro pra suplemento pode manda, nao é ecensial

cara e não caia na onda de lavantamento terra.... se você quer desenvolver força bruta vá a fundo com ele, do contrario, quer musculos, deixe-o para os powers-naoseidasquantas.

Boa sorte manin!! Pede pra quem vai contigo filmar! se precisa de camera alguma coisa fala cmg no face!

Fala, tava meio sumido, treinei normalmente. Nessas ultimas 2 semanas eu estava totalmente desfocado, não conseguia manter na dieta pela obsessão de atingir mais de 4000kcal, tenso. Essa semana volto com tudo, dieta reformulada, vai ser mais fácil, sigo ela 2 semanas e depois começo a aumentar denovo, devagar, 200kcal... Esse video que achei é muito bom: É isso ai... Amanha não tenho aula, podia dormir até tarde e estragar a dieta do dia, mas vo acorda cedão, começa a dieta, ir treinar, voltar a rotina! to precisando, meu shape embaçou demais pq tava fugindo da dieta, antes tava comendo a gostar do shape, hoje to me sentindo um lixo, tenso mesmo. A unica coisa que não to curtindo na dieta é a gordura, 1,3g/kg eu não gosto muito, preferia 1g/kg mas não consigo baixar isso e colocar mais carbo pra aumenta kcal, quando tira gordura da dieta faz um rombo no gasto calórico, preciso coloca 2g de carbo pra 1g de gordura retirada, foda.

Fala juca, segue firme! Olha esse video cara, mexe muito mesmo, a melhor motivação que eu já vi! Abrass

Cara tu treina? Pq tu nao disse quanto tempo treinava e não colocou o peso porque nao sabia, isso é estranho pra alguem que treina, nao saber o peso oO. Se tu for iniciante, ja vai começar com esse treino? Não enche a dieta de suplemento que voce pode substituir por comida, não se iluda, nao serao eles a chave do teu sucesso e... Não faça levantamento terra, muito menos por primeiro exercício. Esse exercicio é superestimado pelo o pessoal, acham que ele vai te dar costas volumosas e tal, isso é mentira, não conheço um bom fisioculturista que faça esse exercicio pra ganho de massa. Ai vem um falar que o Colemann faz num video, e olharam pra quantidade de repetição? 3-4, força pura, nada de hipertrofia. Não se iluda, ele estimula muito pouco, vai te deixar cansado pro treino efetivo de costas e pior, te deixa propenso a lesões, qualquer desequilibrio com peso demais a sua lombar lesiona.

Cara, não necessita de suplementos mesmo, certo você. Se você consegue manter o crescimento utilizando somente da dieta, parabéns pra você, por dois motivos, primeiro que você não é mais um dos milhões que é iludido pelos suplementos e segundo porque quem consegue isso são poucos(determinação). É muito mais conveniente você mandar 40g de whey em vez de comer 150g de peito de frango grelhado não? Mas prefira a comida. Quanto a dieta, eu olhei tanto a primeira quanto a segunda edição. Eu recomendaria você deixar proteina no valor de 2,5g/kg e não passar gordura de 1,3g/kg. A dieta em si ta boa, o que importa é o saldo energético no final do dia, e isso está ok. O que acontece é que, como você ingeriu boa parte dos carboidratos no periodo do antes do treinamento(manha) você tera energia pro treino, mesmo que com uma refeição pré treino fraca que você tem. A unica coisa que mudaria seria isso. Boa sorte