Mateus Araújo

cara a dieta ta boa , o cara ali falou ''Muito carboi na minha opinia'' ta errado , tu faz musculaçao e nataçao , isso exige do corpo utilizar muiiiito a massa muscular , por isso tem que ter muita reserva de glicogenio , se faltar queima massa na hora...

Bom , eu nao tenho genetica pra crescer , eu fico definido e cresço pouco , olha minha foto ai que da pra ver , eu queria saber se tomando uma bomba ai eu ganhava ums 10kg de pura massa no ciclo com a TPC certa e fazendo a dieta de calorias certas ? Tenho 17 anos , nao sei se posso tomar bomba ne , mais ta quase irresistivel essa vontade de tomar bomba pra creser , to a 1 ano malhando e nada...

Nossa ta comendo muita gema de ovo , a gema do ovo e gordura saturada pura , as gorduras saturadas e trans sao proibidas em qualquer tipo de dieta cutting , coma mias gorduras monoinsaturadas como a da maionese hellmans , omega 3 , linhaça , AZEITE DE OLIVA O MAIS IMPORTANTE QUE NAO PODE FALTAR. Falto a banana tambem que e muito importante por causa do potassio que ira evitar a fraquza , com umas 2 por dia no minimo , eu mesmo como cerca de 6 a 12 bananas por dia...

Cara , eu sempre tomava ele como Pos-Treino pq tem um quantidade significativa de carboidratos e bastante proteina , mais ai eu começei a desconfiar da tabela nutricional dele e fui pesquisar. O GuaraMix e feito de Garana , Ginsesng e Açai. O Guarana nao tem proteina , O ginseng tb nao tem proteina e o açai tb nao tem proteina , o maximo que poderia dar de proteinas seriam 2g que sao os traços contidos na sua composiçao.

Antes do treino tem que comer bastante carboidrato , eu por exemplo como cerca de 500g de arroz , 200g feijao e 200g de carne , fora legumes , macarrao etc.. Meu prato chega pesar bem mais de 1kg. De 2 horas de digestao e vai malhar! Quando terminar o treino , com bastante carboidrato e protein , coma umas 5 bananas e ums 2 ovos , ou entao toma um hipercalorico ( o que estou fazendo atualmente) Eu almoço 12:00 , vou malhar 2:00 , chego em casa 3:30 e tomo a massa ou as 5 bananas com 2 ovos.

Cara , eu nao sou muito de ficar contando carbois nao , pois sao faceis de queimar , eu conto mais proteina e lipideos mesmo. Eu ingiro cerca de 400 a 600 gramas de carboidrato por dia , mais eu tenho metabolismo super acelerado , peso 67kg e tenho 1,72cm , como 3500Kcal por dia e ainda e dificil pra mim ganhar...

Compra caixa de ovo mesmo , coma umas 6 claras por dia que compenssa a falta da albumina.. Eu to com 1 saco de albumina aki , ta 70% cheio , nao guento mais tomar pq o gosto e horrivel de mais , cheguei a quase vomitar , me da uma dica ai do que misturar nela pra tomar ?

Eu so digo uma coisa ME ACABO COMENDO FEIJAO NO ALMOÇO E JANTA!!!

Altura : 1,72 Peso : 67kg BF +/- 16% 7:00» -2 Fatias pao integral -6 Colheres de Aveia -250 ml leite semi-desnatado -2 ovos cozidos 1 so a clara Calorias : 620Kcal Proteina : 36g 10:00» -2 Bananas -1 colher de albumina saltos Calorias : 200Kcal Proteina : 11g 12:00» -12 Colheres de arroz -6 Colheres de Feijao -100g de carne Calorias : 800Kcal Proteina : 45g 3:30» -Hiper Mass 17.500 Calorias: 620Kcal Proteina : 17g 6:30» -10 colheres de arroz -5 colheres de feijao -100g de carne Calorias : 700Kcal Proteina : 40g 9:30» -1 colher de albumina -4 colheres de aveia Calorias : 250Kcal Proteina : 20g Total de calorias : 3200Kcals Total de Proteinas : 170g Ta boa a dieta ? O que eu posso adicionar , fiz o possivel para sair ''perfeita''... A quantidade de carbois eu nao coloquei pq nao achei necessario , em todas as refeiçoes tem boms carbos...

Pode colocar batata doce nessa dieta adicione pelo menos umas 400g batata doce , o resto esta de boa.

Cara seu pré-treino ta pobre em carboidratos , a hora que seu corpo mais precisa de carboidrato é antes do treino se não irá ficar sem energia e acabará entrando em catabolismo. Coma pelo menos umas 400g de batata antes do treino (1hr30min antes) e umas 4 claras de ovos que é proteina . E essa ultima refeição aí 50g de feijão ? que isso mano 50g é 2 colher coma pelo menos umas 6 colheres cheias de feijão . Na moral pode comer bem mais do que isso aí se nao tu nao vai crescer naum e pagr pesado na academia.

Cara faça corrida no dia que voce nao malhar perna e coma muito carboidrato de baixo indice glicemico isso ira te ajudar bastante.

Cara ta horrivel (plammos nao te copiei pensei nisso quando lii a dieta dele kkkk) Ta ingerindo muito pouca calorias , no seu pre treino mesmo quase nao tem carboidrato , apenas 1 banana , se voce comer apenas isso ira entrar em catabolismo na certa , outra coisa pode comer mais arroz , coma ai pelo menos umas 300g no almoço e janta , carboidrato e tao importante como proteina pois ele que enche os musculos de energia para se recuperarem , se eles nao tem energia sulficiente nem pra se manter como vao se recuperar ?

Sim , nos dias de treino voce deve ingerir sempre pelo menos 500Kcal a mais a nao ser que voce tenha um genetica muito boa que cresce rapido. Eu mesmo como do mesmo jeito todos os dias pq eu malho de seg a sab e nao vou deixar de comer menos apenas no domingo , isso de comer mais em dias de treino e pra quem malha 3x por semana...

Mano tu ta magro pra caramba , eu tenho 1,72 e 67kilos ach oque ja devo tar nos 68 e nao to tao magro quanto vc. Eu tb tenho gordura localizada e ja estou acostumando com ela , o negoçio e nois fazer um bulking pesado ate ums 75 ou 77kg e depois fazer um cutting para queimar toda a gordura pois ja tera muita massa muscular e ficara masi facil.