pinheirorzo

é amanha vai ser tenso tenho aula de amanha e de tarde meu pré treino vai ser malto + whei, igual ao pós, pq a aveia acabo :/// o amis facil mesmo é a fruta, bananta tem 25 de carbo e desce em 3 mordidas, fica facil... E aquele nogocio basico de termodinamica dos nutrientes e dos carboidratos ficou muito claro numa aula de biologia hoje sobre sistema digestório, sobre as enzimas que degradam cada tipo de carbo, amido, maltose, frutose ect e deu pra perceber pq um demora mais que o outro e afins.... Valeuu bro, é amanha vai ser tensooo mesmo, ainda bem que a academia tem ar condicionado mas mesmo assim suo pacas :/ Vo da uma aumentada nas kcals amanha pq desgaste vai ser maior, dia maior, vo manda uns 2-3 copos de leite extras...

HAHAHAH nada, agora eu vo mano!! aahhaha 4 horas na gym

Treino de hoje: Puxador frontal 3x Puxador hammer 3x Remada fronta maquina 3x Remada unilateral hammer 3x Remada curvada 3x 2 bi-set de antebraço 3x Treino foi bom mas tinha muita gente essa hora nao consegui fazer o que queria entao mandei esse treino mesmo, cargas foram normais, chegava na falha na ultima até pq nao conhecia as maquinas e tal.... Hoje to meio desanimado, ontem tava muito cansado e dormi no horario certo mas nao deu pra recuperar tudo, hj a dieta ta indo meia boca nao to conseguindo mandar muito carb principalemnte arroz to compensando com fruta... pra mim carb é tao importante quanto proteina e fico puto quando nao consigo comer todo o arroz, pelo menos nao vai fora, do pro meu cachorro... Desjejum vo altera vo manda 3 frutas + mel + aveia + whey + leite + ovo.... O whey da Growth quando mandava com leite e ovo na ref me dava muitos gases e até dores abdominais, agora comprei o do rwnutritrion(ricardows) pq o fernando aumento o preço ja fico inviavel 2kg, e ele nao ta me dando esse problema, o cheiro de leite azedo é mais fraco.... Amanha talvez treine perna com o juca, mas depende de como for o dia se for muito quente ou nao, geralmente passo mal em treino de perna, fico branco, tontura e ansia de vomito, e com o juca ainda vai se quebraçera entao vo da uma analisada demanha... Abraço té amis

Muiito bom o treino hoje mano, curti demais aquele hammer declinado, apesar do triceps falha muito cedo o treino foi ótimo... abraçooo

Valeu pelos comentarios lourensini, vo da uma olhada, e quanto a frutose, vou fazer um desjejum com 2 bananas picadas+1 maça picada+1 colher mel+igorute natural numa tigela, fica bom pra kct e vai repor os estoques ja que vo ta depletado demanha, até conversei com o juca sobre isso.. Mas é isso ai. Hoje encontrei o juca la na gym e treinamos peito juntos, foi intenso mesmo e eu tava falhando muito cedo nas hammer por causa do triceps q ainda ta estorado do treino de sexta passada, mas deu pra fazer um treino bem bom!! Descanso foi pouquissimo mas mesmo assim deu pra aumentar os pesos na ultima serie mesmo falhando cedo, ai ele me dava uma mão... Dieta fico meio tensa hoje pq moro longe da academia e preciso ir de bonde, vou precisar acabar o treino todo dia 17 horas e ir pro terminal pega o bonde senao vo perder uma refeição... mas vo repor agora com whey+aveia e vo inventa uma parada pra subir as kcals, é isso ai galera! Ta me animando muito treina as vezes com o juca e isso ta me motivando muito to aprendendo mesmo o que é intensidade, isso que ele ta em cutting, e parece que vo consegui treina perna com ele, ai sim o negocio vai ser insano!!!!!!! Exercicios de hoje, copiei do diario dele, olhem lá tb.... supino inclinado hammer 4x supino inclinado halteres 3x + drop-set supino declinado hammer 3x crucifixo reto 3x crucifixo maquina 3x + drop-set panturrilha no leg 4x panturrilha sentado 4x Pantu no começo dei uma arregada pq o leg tava esticando meu tendao parecia que ia estorar, mas o resto ficou sussi... Abraços e até amnaha, tem costas, quero me acabar naquelas hammer, é muito irado, abraço e até amis! E outra coisa que ta me deixando bem feliz é que o peso ta subindo e ja chegou aonde eu nunca tinha chego antes, agora que engato nao quero perde o fogo go hard! esse findi minha namo vai viajar e nao vo pra baia dela, dai rola fazer a dieta 100% no findi!!!

troll

Poo pensei que ontem meu braço tava doendo pacas, mas hoje ta mais ainda bro, ante braço mesmo ta no chão!!! Treino foi ótimo!! vo treina lá mano, decidi já...

Fala manin, então creatina eu tenho aqui um pote de 800g vo começa a saturar hoje mas eu ja tomei e nao espero muito da creatina não... Quando a citrulina e beta alanina seria uma boa, pelo que deu uma lida rapida elas ajudam nos treinos, fadiga etc... É de se pensar, mas esses suples tem que vir de fora, pq os nacionais são ruins e os de fora q vendem aqui é muito caro, mas agora vem o problema ja fazem 1 mes e 1 semana que comprei no vitacost.com e ainda não chego, to puto, comprei 2 creatas e vit c eu acho pq essa minha creatina é fraquinha. Eu pensei justamente na leucina pelas vantagens metabolicas que ela dá de sinalização de mTOR e um monte de coisa, porque acho que pra da um gas mesmo no treino é possivel investir menos, falando nisso amanha vo liga pra farmacia de manipulação e manda fazer guarana em pó, prentendo usar 200mg de cafeina no começo e ir subindo até chegar em 400mg dps da um tempo e pensa num pré treino jack3d ou 1mr, talvez até aakg do vulgo. Mas é de se pensar essa tua ideia, vo calcula quanto da essa combinação e dps falo dela denvoo aqui.. Competir acho demais, minha genética não é das melhores, mas vamo ve como meu corpo reage ao primeiro ciclo né... Por enquanto treino apenas por amor ao esporte e pra fica grande obvio... Abraço!!

Valeu bruno! vo passa no teu diario também! Então vo começa a treinar na gym nova, treinei com o juca lá e achei a academia muito loca mesmo, os aparelhos hammer sao doido demais da votnade de senta no aparelho e nao para de fazer ASPODKAKOPD Ela fica longe pra mim vo da um geito de treina lá, gasta mais tempo ir e voltar mas fazer oq... Quanto ao treinamento, todos os meus treinos que ja fiz do começo até hoje, de fato, nunca tive um pump na hora tão grande e após o treinamento(2º dia hj) o pump continua, a dor ta insuportavel, é de ter preguiça de tomar agua porque o braço ta doendo e isso me faz pensar que talvez o tipo de treino que fiz sexta seja melhor pra mim. Sempre fiquei em duvida no meu biotipo entre ecto e meso e sempre fico na incerteza de quando o musculo ja ta recuperado ou não. Ja que vou treinar naquela academia nova decidi fazer um treino com bastante volume mas nao abrindo mão da intensidade, e consequentemente vo precisa de um tempo maior de recuperação, mas isso preciso ver como meu corpo vai reagir. A principio vou fazer essa divisão que vou postar em baixo nessa semana pra ver como o corpo reage e como eu posso tirar um proveito melhor das maquinas hammer!!! segunda peito/pantu terça costas/antebraço quarta ombros quinta braços sexta perna talvez inverta quinta com sexta dependendo do estado dos meus braços. E agora uma duvida: segunda ja começo com 4000kcal e quero ve esse bulk decola essa semana, to pensando em pega alguma parada pra melhorar na metade do mes, tava pensando em leucina que o fernando vende, mas vi muitas pessoas usarem principalmente no cutting, mas ela tem muitas vantagem tanto no bulk e no cutting... To na duvida agora, entre ela ou pegar um bcaa que preste(de fora). Dieta dei uma alterada por causa da gym, eu nao vo conseguir fazer uma refeição sólida na segunda feira por causa da minha rotina antes do treino, entao vo manda algo como 80g aveia+30g malto+30g whey 40-50min antes do treino, vai fica dificil mesmo mas quero me esforçar pra treinar lá.

usa em todos os exercicios, eu prefiro começar com um peso ja que fique pesado e ir abaixando as reps e aumentando o peso... vamos supor que 15kg na direta ja ficam dificeis pra 12 reps, mas consiga fazer em boa forma, fassa 10 reps com 16kg e 17kg pra 8 reps... pode usar faixa de rep mais baixa, eu prefiro, 10-8-6 com peso bem pesado

Da uma olhada na formula lá, tem DHEA que pode converter em hormonios que voce nao gostara, e olha as estruturas moleculares, tem ph de certeza....

Cara tu nao coloca a TMB mas tu tem praticamente meu peso e altura, gira em torno de 3200kcal... Ta ficando quase que em cima da tmb e se tu ta ciclando joga muito mais kcal, tenta chegar a 4000kcal, subindo gradativamente com a reposta do corpo. A proteina ta boa, aumente bastante carbo e gordura pode elevara té 1g/kg. Só por curiosidade, qual o ciclo? E tu vai começar a dieta junto com o ciclo? Depende de qual droga usar, mas acho que não da certo não, o corpo demora geralmente 1 semana pra responder a dieta. Se for usar diana ou outro oral adia esse ciclo pra no minimo 2 semanas dps de começar a dieta, senao vai joga dinheiro fora.

Caralho hoje treinei com o Juca e foi implismente insano. Pra ele pode nao ter sido tão intenso, mas pra mim foi o maximo que cheguei num treino, a dor muscular tardia começou no triceps no final do treino já, muito loco mesmo... Não lembro muito bem os exercicios pq foi ele que monto eu só fui fazendo mas vo tenta lembrar todos Triceps polia na corda 3x Triceps testa + Supino fechado 3x Paralelas 3x Triceps polia V 3x Rosca alternada 3x Biceps scott maquina 3x+rest-pause Biceps scott no cabo 3x Rosca inversa+rosca punho 3x Rosca punho por tras+rosca paje 3x Treino foi muito bom cara, fiquei de cara, pump sinisto, ai trocamo uma ideia, tomamo o shake e vazamo!! curti pra kct treinar naquela gym, muito boa to pensando até em treinar seriamente, aquelas hammer brilha até os olhos, pena que é longe pra mim, mas to quase decidido em treinar la... Dieta ta indo sussegado e agora anoite vo sai pra jantar com a mulher no restaurante americando e vo larica carne+batata assada, falo galera, amanha posto 2 fotos que tirei dps do treino abraços

Valeu cara!! Então é claro que tem muito outros pontos, esses que voce citou são ótimos. O meu medo é meu organismo reagir de forma errada a diana no final do ano e meu 'sonho' vai todo pro lixo, pois nao vou continuar só na testo. Em questao de acabar entrando na euforia do ciclo acho que isso nao tem problema porque eu nem trabalho nem nada, entao dinheiro é curto pra mim e ciclos sao bem caros, o custo do ph+tpc fica mais reduzido pra ver como reage o corpo. Mas é muito bem pensada essa sua ideia, espero mesmo que nao de problema com a diana e meu figado. Eu ja tenho um dindin guardado, vou ver o que fasso, mas o ph me interessa muito ainda.

Taoo juca, tudo certo pra amanha??Não aconteceu nada na Biogym com a chuva de hoje né?? Vo ta 4 horas em ponto na frente da gym, vou levar a camera!!! Desculpa falar aqui mas o chat do face ta inviavel, nao funciona.... Abraçoo

Claro mano vo seguir firme... amanha vou treinar com o juca e como ele mesmo sujerio vou levar a camera ai vai rolar umas fotos e quem sabe um video... abraçoss Fecho então, vou levar a camera sim... hahaha valeu o treino foi bom mesmo hoje, abraço Quase não deu pra treinar hoje porque 4 horas da tarde caiu uma tempestade na cidade, parecia o deluvio, com vento muito forte etc... E era bem meu horario de ir pra academia, mas como moro mais afastado do centro, ela só passou por aqui e foi embora, segui pro treino hoje. Treino foi bom, fiz um treino bem volumoso de ombros e vamos lá... Desenvolvimento 3x10 30kg Desenvolvimento arnold 3x10 halter 10kg Elevação lateral 3x10+drop na ultima 10kg Elevação lateral cabo pela frente 2 placas Crusufixo inverso halter 3x10 10kg Treino foi bom até, o drop mesmo queimo tive que da um descanso mais comprido, usei um volume alto pq só vou treinar ombro denovo na quarta que vem porque vou mudar meu treino, amanha posto no primeiro post. Fiz o treino em 30 minutos, muito rapido. To ancioso pro treino com o juca amanha, vai ser muito doido, quero aprender a treinar com intensidade mesmo!! E vou levar minha camera, ai vai rolar umas fotos... Mas como viram, o juca nao vai aparecer, palavras dele mesmo!!! A dieta ta indo de boa, ja subi algumas kcal, aumentei uns alimentos, semana que vem vo aumenta pra 4100kcal!!! Outra coisa: Tenho em mente ciclar no final do ano, antes que alguem fale que ta muito cedo ou que ciclo é pra voltar a ganha dps de estagnar e bla bla bla. Eu acho que cada um sabe o que quer fazer pra chegar no seus objetivos, sabe dos riscos e tudo mais, e se tiver conciencia do que estiver fazendo e nao se arrepender não tem estresse. Entao vou usar o ciclo de forma a acelerar meus ganhos creio eu, talvez até final do ano tenha atingido o maximo natural, mas acho dificil. Não tenho medo de agulha e sou conciente no que fasso, ja sei tudo o que pode acontecer. Mas eis a questão: eu tenho intestino lento e isso afeta meu figado indiretamente, o ciclo que tinha em mente era sem duvida Diana + testo(nao decidi ainda). Diana é forte pro figado mas nao acredito que nao é aquele bixo de 7 cabeças, e vou fazer 3 semanas apenas a principio. Eu estava pensando em usar um PH, que geralemnte se assemelham com a diana na hepatoxidade e ver como meu corpo reage, tava pensando em m-drol ou halovar. Só que halovar é um pouco fraco comparado com outros, m-drol seria o melhor, o dificil é achar verdadeiro. Alguem tem algo a opinar? Claro que vou fazer exames pré e pós e pra garantir vou de serms no ph....

Valeu fe rato, quero mesmo upa uma massa mesmo, ta muito longe do que quero mas to no caminho!! Abraço Eai juca, então eu to achando que esse suor excessivo possa ser do treino nesse estilo, eu tenho um abcda bom aqui, posso adaptar talvez pra um aboffcd, mas a ideia é essa mesmo, vo troca de treino visando menos gasto calorico. Acho que um abcde nao é muito bom porque ainda nao consigo colocar intensidade suficiente pra um descanso tão longo ainda, sao poucas as vezes que os 7 dias de descanso valerao a pena. Mas valeu pela dica, e to ancioso pro treino já!! Abraçoo Bom pessoal não vou treinar hoje porque preciso estudar to com muito conteudo, ai amanha treino ombros e sexta braços!! Conforme o juca deu a ideia ali em cima, seria melhor mesmo um treino menos cansativo e mais intenso, pra nao te um gasto muito grande e prejudica a dieta, quando as kcal tiverem bem alta, 4500kcal pretendo chegar no maximo vo volta com esse treino pq dai ja vai ta mais de boa. Vo elabora um treino e depois edito no primeiro post, mas creio que vou fazer um ABCDA ou ABCD mesmo... Dieta ta indo sussegado, meu pai comprou um grill agora fasso frango na hora sempre que vou comer, demora 10 minutos, sem oleo maravilha, nem sujar suja muito!! Abraço e até amanha

Treino de perna hoje foi fpd. Dieta ta indo normal só to tirando alguns alimentos pra nao fica com kcals tao altas e na semana que vem ja aumentar. To sem whey, comprei mas so vai chega no final da semana acredito. Sexta vou ter a honra de treinar braços com o Juca na gym nova que ele tá, que inclusive é a melhor da cidade. To muito animado mesmo, em função disso vo altera so um pouco o treino da semana mas nao tem problema, quero destruir os braços na sexta mesmo. Vamos ao treino de hoje Agachamento 3x10 80kg Leg press 3x10 160kg Extensora 3x10 70kg Flexora deitado 3x10 8placas Adutora 3x10 nao sei o peso kkk pantu sentado 4xfalha pantu em pé 4xfalha Treino foi com cargas mais leves, nao tive nenhuma dificuldade com as cargas, consegue completa 10 reps em todas sem chega na falha. Tenho que me acustuma com esse tipo de treino que é muito desgastante e cara eu to cabrero. Eu nunca suei, e quando suava era quase nada. Ultimamente eu to suando que nem um boi, saio pingando da série do agacho, no supino, é muito suor, nao sei se isso é pq o treino tem maior desgaste do que outros ou pq meu metabolismo ta muito rapido. Tenho receio que ele esteja muito acelerado, na sala estudando com 2 ar condicionados ligados eu fico com calor e suo, ai tive aula de biologia hoje e o prefessor parece entender bastante de termoquimica e nutrientes, vo da uma conversada com ele sobre algo de alimento e tal, só nao lembro o nome dele pq tenho 21 professores esse ano, fdp. Amanha vou treinar só ombros pra na quinta descansar e sexta treinar braços, aguentar a intensidade do juca nao deve ser facil, é isso ai até.

Bom começei o 'off' mesmo hoje, to comendo gradualmente as kcals, tirei alguns alimentos pra ir aumentando e semana que vem chegar nos 4100... dieta ta indo sussi. O treino foi bem desgastante, cansa muito mesmo e sua que nem um cavalo. As cargas foram boas, execução foi bom dentro do possivel, porque: sentia meu ombro esquerdo fatigando muito, fiquei cabrero. Suei pra kct, gastei muita kcal acredito, bem cansativo mas nao cheguei na falha em nenhum momento até porque tem peito/costas sexta denovo, foi estimulo bom mas o pump deixou a desejar. O curioso é que foi uma das raras vezes que senti meu peito realmente trabalho no supino reto, foi uma posição muito boa, visto que o supino nao é bom pra mim, nunca foi bom. PEITO/COSTAS Supino reto + remanda curvada 3x8-10 Supino inclinado halter+remada alta 3x8-10 Crossover+remada sentada 3x8-10 Em 40 minutos fiz, tomei meu shake e vazei de pé pra casa, cheguei vo limpa as parada e manda pós solido e estuda pra kct.... Agora nao vo posta a dieta pq ta muito igual a do post, so tirei as 30g whey da primeira ref e o iougrte da segunda, pq o whey ta no fimzera mesmo, acho q nao da nem pra essa semana, vo te que come mais frango e o iogurte preciso compra o potinho pra mutiplicar ainda... Té mais, amanha tem perna

Todos ja lhe disseram, mas vo posta aqui pq tenho balança... 1 xicara de arroz aqui cabe 140g de arroz cru e depois de cozido fica 560g.

Ooo juca, só uma dica. Agora nem vai servir tanto mas no bulk vai ajudar, principalmente pq tu trampa e tal. Tem umas receitas na net de fazer arroz e outros alimentos na panela de pressao, eu to testando ainda mas o arroz se ficar no ponto rola fazer uma quantidade grande, 800g e guarda pros outros dias, rola fazer no feijão só nao testei frango e carne, mas vo ve.. é uma dica

Ja usei das duas maneiras a creatina, e prefiro saturar.

Vish, que discussão. Mas é como o diggoskt disse, se nao tive tempo de fazer uma refeição sólida manda essa porra de whey+malto que daria a mesma coisa que um prato de feijão, arroz e frango, macros são macros. Mas mesmo sabendo disso eu ainda prefiro tomar whey+malto depois do treino porque se eu tenho um horario que seria bom pra aproveitar pra aumentar minha kcals, sem ficar cheio se empanturrando de comida e com uma alta porção de carbos, porque eu não faria? Podia muito bem ir pra casa e larica um pratao de comida, mas eu nao to afim de toma 80g malto denoite antes de dormi. Resumindo: se voce tem dificuldade de atingir suas kcals, aproveite o pós treino pra toma o malto com whey, mas nao pense que a abosrção e esse papo todo vao ser melhores do que um prato de comida, simplismente pra completar seus macros, pq 80g de malto equivalem a uma boa porção de 300g de arroz

Então fe rato, eu vo adicionar o feijão primeiramente pelo gosto, porque é duro descer arroz puro, um feijãozin fica uma diliça! Mas valeu mesmo pelas dicas, são interessantes, falando em vitaminas e minerais preciso comprar um multi, o meu acabou :/ Tirei as fotos e medidas, segue: Torax(2 dedos acima da linha dos mamilos): 101cm Ombro: 118cm Braços: 37cm Antebraço: 32cm Cintura(1 dedo acima umbigo): 81cm Perna(2 dedos abaixo virilha): 61cm Panturrilha: 40cm Quadril(bem onde fica o shorts): 84cm As fotos não ficaram lá aquelas coisas porque nao tenho muita pratica pra tirar, mas foi o que deu. A foto de duplo biceps de costas ficou horrivel, sou pessimo nessa posição.

Valeu fe rato. É eu tinha dito que os carbos estão meio zuados ainda, ta dificil encontrar umas fontes boas e nao misturar muito, eu to ainda pegando a manha de fazer o grão de bico e o feijão, assim que estiver craque vou adiciona-lo e tirar as batatas. Pretendo tirar o nescau e o leite também do desejejum, mas preciso observar como meu corpo reage com whey+leite. É o valor do pão ta errado mesmo ahhaahh é que eu ja mexi tanto na dieta que até troco os valores. To importando uns suples mas ta demorando um pouco pra chegar do Vitacost, vou comprar no i.herb o fish oil e outras coisas, ai adiciono aqui. Já to tirando as fotos e tirando medidas, depois do almoço posto aqui. Abraços, valeu fe rato