pinheirorzo

Treino de COSTAS/BICEPS Puxador alto 3x Remada hammer 3x Pulldown 3x Remanda uni-lateral 3x Rosca alternada 3x Rosca direta cabo 3x Rosca concentrada 3x Hoje o dia foi tenso, tive aula até 4 horas tive que ir vuando pra academia sem come nada, foda mesmo, mas tinha que treina pq ia bagunça a semana inteira se matasse. Treino foi na correria, fiz menos volumoso mesmo, concentrei bastate, fiz rapidao 45min tava pronto e me mandei pra baia. Semana que vem mudo a ordem dos musculos nos treinos, a estrutura via ficar igual, so vou mudar os grupos pra ve qual me adapto melhor porque afinal esse treino usarei no ciclo. Té mais, abraço edit: hoje tava animadasso mesmo, todo mundo falando que meu shape mudo, que pareco bem maior, desde o viado amigo da minha namorada até meus brother, minha vó disse que ta ficando feio ja(coisa de familia fala ne). To sentindo um volume bom no shape, to gostando, quero fecha 2 meses com 90kg, 10kg em 2 meses é ótimo, mas nesse ultimo agora vo segura mais o carb pra nao fica uma poita, as calça tao apertada ja

Fala mano também ja fiz isso também, ótimo, agonista/antagonista, mas é um treino muito cansativo, gasta muita coloria, ja to com dificuldade pra mante as kcals alta se manda um treino muito metabolico vai fica dificil, por enquanto vo fica no básico mesmo

To não mano, to fazendo ABoffCDA-BCoffDAB e assim sucessivamente. To gostando, é o treino que vo usar no ciclo, porem mais especifico e preciso testar outras combinações, tipo peito/omrbo, costas/ombro, treina peito sozinho e tal, pra ve qual é mais vantajoso pro ciclo....

Fala galera, relata o treino de hj, PEITO/TRICEPS Supino reto + crusufixo reto 3x Supino Inclinado 3x Supino inclinado hammer 3x Crusufixo máquina 3x+drop Triceps polia corda 3x Testa 3x Banco 3x Treino bom hoje, o bi-set de peito mato, curti pacas. Preciso aumentar mais a intensidade do treino, tá meio fraco ainda, soca umas carga violenta. Sem muitos comentários, é isso ai, abraçoo e até mais

Fala mano, é entoa eu vo ve oque posso pega mais baratin pra testo... E sobre consolidar, todo mundo fala, mas como seria? Baixa as kcals num nivel pra manter e treinar mais leve, durante 2 semanas por exemplo, pro peso nao decer mais?

Valeu juca, vou fazer isso mesmo, vou de fenil e diana, pedi a ajuda do Emmanuel e ele acho que diana também fico fraco, falo pra fazer 1-6, acho que vo aumenta a diana mesmo, só preciso saber quantas caps vai vir onde vo compra. Abraço Sim, vo importa a vit D pq aqui é caro e vitamina C tb. Eu to loco pra começar cara, to fazendo de tudo pra consegui grana, mas preciso fazer no minimo 1 mes de primming, to num off mt calorico agora e mt resistencia a insulina, se taca ciclo agora vo te que manda mais de 5000kcal vai ser tenso, preciso baixa as kcal, manda um treino mais metabolico, faze um CKD 1 semana e parti pro ciclo pra começa com 4000kcal. Creio que em 2 meses começo!!! Eu vi que esse d-aspartic aumenta a testo legal, mas eu achei meio caro, acho que um tribulus faria igual e é baratin aqui no brasil. Tpc vou só de tamox mesmo, tava lendo varias coisas e achei o clomid desnecessario, até pq ele tira a sensibilidade da hipófise pra secretar hormonio. Valeuuuu amanha treino a mil por hora, quero chega com 90kg no ciclo, e se conseguir 7kg, 95 kg depois ta tpc vou ficar feliz da vida, pra quem começo o ano com 79kg Abraços

Eaii brow, lembra que eu tinha comentado de fazer propi + diana??? Mudei de ideia cara, to quase convicto que farei dura + diana, porem sem HCG nem IA. Vejo muita gente fazendo sem e não tendo problemas, até porque bastante vit D e um tamox ajuda, creio que o hcg eu usaria de fizesse mais de 12 semanas, o IA se eu tivesse dinheiro eu incluria como voce, mas não acho tão nescessario. E se mandar oxan no final mesmo pra da uma segurada e ir baixando na tpc, vai segurar os ganhos legal, joga um testobooster foda na tpc, sem clomid só tamox durante 5 semanas acho que tá de bom tamanho. Não tinha analizado a possibilidade de mandar oxan no final, fica legal até como o parcero ali em cima postou. Achei que o propi 1-8 100mg/dsdn ficaria muito fraco, queria ganha uns 10kgs mas com propi nao seria viavel, com dura ja acho mais "fácil", porem tem que cuida muito da dieta pra nao rete demais nem vim fat, dai eu ia chorar, ou ganha bastante mesmo livre e manda stano no final, dai fica show. Abraçoo E outra, porque não pega dura de farma??Vai pega as droga em mãos ou na net? A diferença da dura de farma e as landerlan são de 2-3 reais no maximo brow, e a dura de farma é 50x melhor né

To acompanhando aqui bro, vo faze parecido, poem sem stano no fim... Boa sorte, tem um shape manero, da pra fica muito melhor com esse ciclo. Devia te pego dura de farma, as landeralan tem quase o mesmo preço no mercado negro, claro, depdendo da tua fonte!! Abraços

Beleza mano, vo fala com o cara que que cicla comigo, acho que ele consegue a dura direto de farma. Mas vo pensa bem ainda se vo ganha seco(propi) ou ganha normal.... Abraços

Po bro valeu pela opinião!! Tinha te chamado no face pra troca ideia contigo sobre isso. Mas eu so muito tanso, em vez de fica pensando era so manda a parada pra dentro, mas queria ter certeza q vo ta fazendo a parada certa... Tu acha que a diferença dos ganhos do propi pra dura seria praticamente retenção? Se for usar a dura acho que consigo direto de farma msm....

Fala galera(pca gente acompanhando) dia hoje nao forçei a dieta, comi o que deu, fiz duas refeições grandonas com por baixo 1000kcal cada uma, fui empurrando umas paradas, bastante prot, controlando carb e uns chocolates, devo ter fechado 3500kcal. E nada melhor antes de dormir do que uma taça de vinho tinto, porra que coisa gostosa cara, me sinto renovado no outro dia. Fiz isso ontem e acordei ótimo hoje, agora tomei denovo, 130ml de puro resveratrol, hehehehe brincadera. Andei pesquisando no feriado muuuuuuuuito pro ciclo, demais mesmo. E to achando que 1-4 diana 40mg ou 1-3 50mg + 1-8 propionato 100mg/dsdn ficaria muito fraco, daria pra tirar uns 5kg acho, porem seriam limpos. Tem a possibilidade de usar 1-4 40mg diana + 1-10 dura 500mg/sem, nessa opção muito indicariam HCG e IA mas o que vi nos relatos é muita gente ciclando deca + dura (altamente supressimo, teoricamente) e tendo ganhos ótimos, agora preciso esperar a tpc dos caras, sem hcg nem ia nada, não sentindo nenhum colateral. Queria da um up no shape mesmo com o ciclo, até la teria uns 40 de braço, queria depois do ciclo 43-44, uns 8-10kg, nem que venha 2-3% bf, pq vou fazer primming pra baixa fat, até pq nao preciso de ganhos secos, nao vo competi nem nada, se fica muito retido ou muita fat é um cut leve e boa. Alguem opina algo?? Ou talvez podia aumentar o propi pra 200mg/dsdn mas dai ao invez de propi GC pegaria TESTOGAR, porem original, 25 mls dariam pra fazer até 10 semanas também. dai ficaria diana + 1-10 propionato 200mg/dsdn....

Legal, somos bem parecidos, também tenho 17 anos, a mesma altura, começei a treinar com o mesmo peso que você, mas ja treino fazem 1 ano e 6 meses. Ja percebi certo descaso também, mas me tire uma dúvida: esse personal é pago ou é o instrutor da academia? Digo isso porque querendo ou não, quando há dinheiro na jogada, a coisa é diferente. Se funcionou para o seu primo, provavelmente funcionará para você brother. Até eu me interessei por esse treino pois vários Personals que treinam seus alunos na minha academia, incluem esse tipo de técnica, bi-set e isometria de monte e tempo nas execuções, coisa que aqui no fórum não é comentada. Mas, se não for incomodo, conte ai: qual tipo de treinamento que usa agora? Teve uma boa evolução? E pra fechar, sem querendo ser chato, dê a mesma atenção que dás ao treinamento para a dieta. Não precisas montar uma dieta com X,Y gramas de tal alimento e utilizar de todas as técninas dietéticas, apenas monte algo que lhe fica conveniente e seja ideal para o ganho de massa. Mas se preferir montar uma dieta planilhada e detalhada, pode fazer também, é melhor, mas digo isso, porque você é iniciante(não que eu não seja) e uma alimentação certa e mais livre surtira efeitos. Abraços

Então cara, na teoria não é o correto porque treinaste bíceps na segunda e na terça treinaria costas, sendo que o bíceps é sinergista das costas, ficaria prejudicado. No entanto, já vi pessoas com esse tipo de treino e terem um bom desenvolvimento sim. Vá por mim, se sua academia tiver caras fortes que são a amigos do teu instrutor(generalizando), siga o treinamento proposto pelo instrutor pelo menos 1 ano. Até tal momento ele quase sempre é feliz nas escolhas para os alunos. Boa sorte.

Tenho o mesmo "problema" que você cara, e é genético mesmo. Ja reparou que muitos modelos Fitness tem um braço grande mas frontalmente parece finola, o que ajuda as vezes nao é nem o proprio braço e sim desenvolver uma boa dorsal e posterior de ombros, empurrando o braço pra frente e assim fazendo rotação, de modo que parece maior. Vou postar uma foto: Se o cara não tivesse uma boa dorsal, o braço dele rotaria para tras, e como pode ver o biceps dele é fino em aspecto de largura, entao o braço seria uma finola. Melhore seu triceps principalmente, eles dão mais volume ao braço, cerca de 2/3 do braço é constituido pelo triceps(fora anomalias). Boa sorte.

Comentário desnecessário. O cara disponibilizou para quem quizer ver e tiver vontade para isso. Então cara, agora que você disse, eu ja suspeitava que era treino de Personal Trainer, como ja falei, achei bom. Se será eficiente ou não, somente você saberá de um modo: testando. Não tem jeito mesmo cara é só assim. Mas o Personal do seu primo montou pra ele mesmo né(primo)? As individualidades biológicas certamente influenciaram a escolha desse tipo de treino pelo Personal, o melhor mesmo seria ele fazer um para você, mas a metodologia de um Personal é quase sempre a mesma, só mudando detalhes de pessoa pra pessoa. Teste, pode ter certeza que terá algum desenvolvimento, e se for adequado para você, será um bom desenvolvimento, depois teste treinos com frequência maior e compare resultados. Caso você tenha "urgencia" em desenvolver, não pense duas vezes, siga esse treinamento, melhor que testar qualquer ABCx2 e te frustar, o Personal sabe o que faz. Mas antes poste alguns dados, por exemplo, idade, peso e tempo de treino. Abraços

Cara se você aguentar o sono dos primeiros 4 dias tomando o produto, tudo bem. Pra muito não funcionam(pra mim também) porque: O cara toma a parada, o sono vem, e perde as refeições tudo. Depois de 4-5 dias o sono não aparece mais, dai sim a fome aparece.

Vitamina C Growth??? Já viu o quantas mg vem na cápsula? Ta jogando dinheiro fora cara, um copo de suco de laranja(3 unidades) tem a quantidade de 2 cápsulas desse suplemento. Não querendo desmereçer a marca do Fernando, mas esse suple ai ta subdosed. Gasto 60 reais de whey, só. Outro suples compro de fora e compro pra vários meses, no geral, creatina só KKK

Po esse teu metodo de grelhar rende mais o frango, o meu sempre cai pela metade no minimo ://

Po então cara, eu baixei e achei excelente. Vejo vários personals lá da minha academia treinarem seus clientes num estilo parecido desse teu. O treino tem uma periodização 100% certinha, dahora. É muito diferente do que o pessoal ve por aqui, mas achei legal. Só por curiosidade, teu primo é profissional da area? Abraços

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só. Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal. Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal? Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso. Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

A foto eu tirei quando tava começando a fazer hahahaha Cara ali tinha umas 500g de frango cru, dps de feito deu 300 se nao me engano, dividi em duas ref...

Po muito bom, me tirou muitas duvidas!! E tava trocando uma ideia com um brother meu e ja vi na net artigos que dizem tpc só com tamox, e agora o brother ai de cima também disse algo parecido. Alguem sabe de algo??

O diario ta meio parado, vo postar umas fotos... Preparando o rango da noite!!! Minha páscoa = dia do lixo ( ORRA TO BRINCANDO, kkk até parece, seria o mes do lixo!! é presente pra namo) Meus suples que chegaram faz umas 2 semanas, uma creatina foi vendida, outra estou usado, e o Opti vou deixa pro ciclo!!!

Treino de COSTAS(Ontem) Puxada Alta 3x Remada baixa 3x Remada curvada 3x Pulldown 3x Remada uni-lateral 3x Rosca direta W 3x Rosca alternada sentado 3x Rosca scott barra 3x Flexão de punho tras + frente 3xfalha Rosca cata-vento+Extensão de punho 3xfalha Treino foi bom até, deu um pump bom, mas nao fui com nada montado da cabeça dai nao curti muito... To ficando puto porque nao to acertando um treino que meu biceps fique doendo no proximo dia, somente o branquiorradial dói, no começo do biceps mesmo. Achei que o treino de costas não ia da efeito pq nao tinha curtido, mas hoje as costas estão doidas mesmo, executei a remada alta com o corpo inclinado a 60º mais ou menos, igual ao diego santos do forum. Outra coisa que notei que fez a diferença foi a execução da remada baixa, quando chegava no ponto de contração maximo(braços junto ao corpo) eu fazia o movimento com as escapulas, uma no sentido da outra, como se fosse amassa algo que tivesse no meio delas, diria que adução. Durante a execução mesmo ja sentia arrepio nas costas, e hoje essa regiao mesmo é que ta mais doendo Biceps nao curti, foi uma merda, só deu um pump gigantesco mas dor que é bom, nada! Ante braço ta muito bom, o treino é de nao consegui segurar nada depois do treino. To aumentando quase todas as cargas, costas em todos os exercicios aumentei, muito bom, biceps só aumentei na alternada mandei halter de 17kg Até, hoje feriado to fazendo a dieta 1000% to testando umas receitas novas pq depois de 1 mes de dieta to enjoado ja de come a msm coisa, vo coloca uns molhos e algo mais.... Até!!!

:OOOOOO caralho mano, essa de lado ta demais!! vai se pose do champ! abraços