pinheirorzo

É o treino de hoje foi bom mesmo!! Po cara fiquei maluco quando recebi o aviso q peguei imposto, mas tudo certo né, vo comprar amanha denovo e tomara que não seja taxado novamente... Abraçoss

Treino de PEITO/TRICEPS Supino reto 3x Supino inclinado 3x Supino hammer 3x Crusufixo maquina 3x Cross over 3x Triceps supino 3x Polia alta 3x Pulley V 3x+drop Treino de hoje foi um dos melhores que ja fiz cara. Mesmo nao chegando nem perto da marca que queria chegar, mandei só 20kg por lado e mesmo assim tava pesado pra kct, aquela barra olimpica deve pesar uns 20kg no minimo. Séries super bem feitas, tudo controlado, nossa melhor supino da minha vida, fui pro inclinado e fazia tempo q nao fazia com a barra fico bem dificil, mas faltava sempre 1rep pra falha foi muito bom. Os outros exercicios fiz focando bem o peito, controlado, bom demais. Triceps supino foi foda pq o peito ja tava fatindo demais. Ia fazer paralelas, mas tentei 2 vezes e nao passa de 2 rep, incrivel como minha força tava uma merda hora. Polia alta mandei bem, isolando autos, pulley V fechei a ultima série com um drop set triplo de matar. Busquei meus suples do Vitacost, ao total com PEDIDO+IMPOSTO+ICMS paguei R$ 137,00... Ta valendo, porque só o OPTI-MEN 180CAPS ta custando 170 reais, mais 2x200g creatina universal ta 100 reais, totalizando 270.... Uma creatina vou vender pra repor o dinheiro que gastei pra pagar o imposto. E recebi um monte de cupons do vitacost pra comprar suples, ahahah até

Bom treino esse, fiz essa semana e curti pra caramba, o biset ali entao mata... Tava sumido né juca! Vai no mesmo horario amanha?? Acho que vou no mesmo que o seu, vo precisa de uma ajuda no supino hahahah abraçoss

Tudo isso natural??? :OO Poo mano que dahora, shape massa, gostei!! to acompanhando aqui em, segue firme, abraçosss

Foi bom mesmo o treino. Sim importei 2 potes de creatina 200g da universal e 1 pote optimen 180caps... deu 34 dolares com o frete.... Vo manda mp lá, nao desisti de comprar fora, amanha quero comprar um jack3d, nao conheço esse site. Abraçoss

Bom ontem não treinei e hoje foi dia de PERNA: Leg press 45 3x+drop Agachamento livre 3x Agachamento hack 3x Avanço 3x Flexora deitado 3x Flexora em pé 3x Mandei o shake e vazei. Po tava desanimadasso hoje mesmo, ta foda, ainda mais que no meio dia recebi a carta do correio dizendo que fui taxado na alfandega pela compra no Vitacost, nossa fiquei muito puto cara, todo mundo compra e ninguem é taxado, varias pessoas de blu ja compraram e nunca fora, justamente eu. Deu 56 reais que é 20 de robalheira deles + 36 de taxa alfandegaria. Mesmo assim vale muito a pena, com imposto 400g de creatina saiu por 34 reais por ai, mas como nao tava nos meus planos gasta grana agora vo vende essas creata e o opti men vo guarda pro ciclo. Até comi pouco no almoço, mas dps que pesei na academia e nao sai do 85kg ja to comendo bem denovo, aumentei umas quantidades, vo aumentar a proteina agora ve se melhora, fazer 3,5g/kg... Quanto ao treino mandei um drop de inicio no leg pra mata as pernas e foi show, tava com uma força no leg dahora... No agacho também tive bastante força, mesmo dps do leg com drop consegui por 30kg por lado +barra olimpica sussegado, mandei o hack com pés juntinhos mato o vasto lateral tava gigante já, avanço pqp que exercicio doido cara, o foda é se equilibrar pra nao cair. Consegui aumenta a carga em todos os exercicios hoje e isso é bom. Amanha é peito e eu quero destruir essa porra, quero manda 22-25-27kg no supinera com ajuda do juca, acho q até vo treina no horario dele pra te essa ajuda. O peso sobre mas meu shape nao mudou muita coisa, deu pra percerber um aumento de gordura no corpo, mas nao deve ser 6kg ne porra. Vo começa a manda uns treino mais forte agora, bastante carga, reps maximo 10 e sem muito drop, vai ser só pra matar mesmo, vo usa mais compostos e 1-2 maquina no maximo. Amanha vo la tirar os produtos do correio e já vo vende de tarde pros cara. E pensando nisso, acho q vou começa a comprar na gringa e vende pros meus amigos frangolinos, alem de ganha uma grana eu adianto o ciclo. Abrasss

Quantos anos tem? Não é da creatina não mano, odor no suor é hormonios a flor da pele, dai vem a expressão.

Poo penso como o Ice!!! E esse vinho, qual sua posição do alcool? Abraços Ney, continua firme!!!

Acompanhando brother... Coloca uma foto aii... vai ciclar algo??? Abraços

Treino de OMBRO Desenvolvimento halter 3x+drop Elevação lateral 3x Elevação frontal + elevação lateral maquina 3x Posterior com halter 3x Posterior no cabo 3x abd 2 exercicio 4 séries cada x falha gemeos sentado + flexão plantar 3xfalha Treino de ombros é sempre muito rapido poxa, deu menos de 30 minutos ja tinha finalizado... Soquei carga no primeiro, pequei um pouco na execução mas mandei carba bem boa, rolava mais mas queria manda um drop e foi. O bi-set ali foi mais ou menos, perdi a cordenação na maquina lateral, mas deu pra isolar dei bastante cadencia pra compensar. Ai como nao tinha o que fazer, mandei abd e pantu... Putz sabado tem um futebol e dia de recreação do 3º ano e nao sei se vo, vo perde um treino e alem do mais poucos amigos meus vão, ta foda :// nao sei se vou ou não... Dieta como tive aula até 3h deu uma mudada, sai da aula lariquei um pão com 80g queijo dei 1h e fui treina, o pão embrulho o estomago mas tomei bastante agua e passou. Cheguei em casa pós treino 1:30 dps do treino e mandei 300g macarão cozido(100g cru) + 250g batata cozida + 110g frango + 2 copos de coca.... Agora ta pesando na consiencia a coca, mas eu to mandando tanto carbo de alto/medio ig na refeição, com bastante proteina de qualidade alta(+bcaa) q isso tudo ia joga minha insulina la em cima do mesmo jeito, entao a coca nao ia fazer mal, alem de consguir 40g de carbo(acuçar)... To com 85kg praticamente e o gasto calorico ja aumento então vo te que aumentar as quantidades de alimentos, vai se tenso... META: 90KG Em relação a dieta: tava lendo umas parada e tal, muitos users bons defendem/argumentam que as dietas bulking tem carbos em excesso e isso nao deixa a insulina estabilizada e sim ocilando demais.E quando nao tem insulina e tem reserva e nao ta em estado catabolico, tem GH presente. Tava pensando em não dar picos de insulina na dieta mais pra frente, fazendo 30g carbo desjejum e somente mais 30g no meio dia e deixa pra consumir quase 300g de carbo após o treino, treinaria as 2 e até denoite comeria os carbos, acho q ja existe uma dieta nesse estilo mas nunca pesquisei, acho q é TCD... Foi so hipóteses né, algo pra se pensar. To ganhando peso e agora to vendo algumas melhoras no shape, perna engrosso, braço levemente, mas peito desenvolvi bem ta ficando bem melhor, o que não to conseguindo acertar é o triceps nem ombro, proximo treino de ombro vou fazer forte mesmo, usar barra na maioria e socar carga pra ver como reage. O legal é que o bf nao subiu muito, mesmo com 500+g de carbo o bf ta controlado, abdomem reto aparece tranquilo e obliquos se acertar a posição aparece, mas os serrateis já estão escondidos. Vo inclui no treino de peito flexão de braços pra desenvolve bastante os serrateis anteriores e inclui barra fixa no treino de costas pra melhor os mesmos... Post longo, desculpa galera até mais

É tem dias que eu acordo com força demias também, mas eu nunca exagero pq a falha pode vir em 2 reps e se eu julgar errado posso me machucar!!! No inclinado sinto bastante também, mas no supino é mais :/// Vish no agachamento eu acho que ficaria muito dificil pelo falo de que nao é possivel uma pessoa subir a barra pra voce, ela esta integrada no teu corpo, só se ficar 2 cara um em cada lado, ttalvez no smith desse...

Vou acompanhar sim brother.. Então vai ser assim: 10 repetições com X peso(acredito 25kg lado) ou até a falha, mas acredito com esse peso falhe na 10º por ai, mas essa falha com pra empurrar o peso pra cima certo, alguem vai subir a barra que estava no meu peito, no caso o juca axo, e vou deixar a barra descer, ai quando chega no peito denovo a pessoa vai subir a barra pra mim e assim vai, até quantas reps aguentar na excentrica, ai falhei em 2 partes do movimento, a terceira nao vou fazer que seria segurar o peso estático na parte do movimento que os braços formam 90º mas acho desnecessario. Alem de que isso é bem desgastante pro triceps e ombro, entao o treino será somente essa série mais 2 isoladores e fim, sem direito a triceps inclusive eu acho

Entao to testando ainda, com reps baixa ainda nao testei com meu corpo mas reps altas é a primeira vez que tu bulkando de verdade, por enquanto ja foram 5kg até o inicio da 3º semana. Mas o segredo acredito que não estejam nas reps altas se essa for uma maneira boa de ganha volume, e sim nas variaveis de intensidade, ou quanto alem da falha voce leva. Sem ajuda é tenso treina alem da falha, nela mesmo já é dificil, por isso uso mais técnicas seguras pra chega na falha concentrica. Quinta feira eu quero fazer supino reto até a falha total(quase) em vez da concentrica, excentrica e estática, vou fazer falha somente nas duas primeiras, pq acho a estática desnecessaria. Vo ve se o juca me da essa mão porque vai se dificil pra caralho, pense tu falha em subi o peso com aquela porra te pressionando ai o cara sobe pra ti e tu vai lutando contra o peso. essa da coca + creata foi feiura mesmo, nunca mais... mas essa coca deu uma animada, dieta é foda msm

Treino COSTAS/BICEPS Pulldown+Remada curvada 3x Puxador frontal 3x Remada sentada 3x Remada uni-lateral halter 3x Rosca direta 3xfalha Rosca alternada 3x+drop Rosca scoot maquina 3x Treino foi diferente hoje, testei pré exaustão. Fazia o pulldown com uma carga pesada mas nao falhando, e ia direto pra remada curvada, a ativação da dorsal era 100% sentia cada movimento, mas quando aumentei o peso dei umas roubadas e deu uma fisgada na coluna, mas sempre acontece isso. Tava fazendo a remada curvada, bem curavada mesmo, talvez um angulo de 30º em relação ao chão e ativa mais a dorsal, é só jogar os ombros pra frente como se a dorsal voce alavancar e cair das costas, muito bom. Me arrependi que nao mandie um drop em outro exercicio mas o estimulo foi bom, pump nas costas foi enorme. Voltei com a direta, 1 serie de boa, 2 serie falhei cedo 8 reps e 3 serie foi mpossivel, fiz umas 6, mas parava em baixo, respirava e fazia one more rep. O juca falando atras de mim 'quero mais uma' é motivador, mais ainda quando vem de uma pessoa que nem ele, me ajuda mesmo, da vontade mesmo é de volta do abcde e treina todo dia com ele, mas to respondendo bem a esse treino. Dieta na segnda é toda alterada, nao conto caloria, mando muita comida pra dentro. Meu pós engulio 2 refeições, usei só 1: 350 macarrao cozido + 330g batata cozida + 130g frango e tinha coca cola na geladeira, seria hipocrisia nao manda um copo com o tanto de carb q tinha nessa ref, foi 1 copo. E fiz a cagada de usar a coca pra manda a creatina, jogo na boca a creta e mando o liquido atras, mas a coca a creatina formaram gas, brotherrrrrrr, minha boca inhcou se eu nao engolisse rapido ia guspir tudo, fora essa burrice tudo certo.

Galera, treinei no mesmo horario que o juca hoje. O fazem 1 semana e poco que vi ele e ele mudou demais, o shape ta muito seco, vascularização pra tudo quanto é lado, braços ja é de praxe, mesmo antes de treinar, no ombro ta saindo muita veia, incrível. Ombro dele é incriviel, tem um posterior fudido, o triceps também ta tudo recortado da pra ver certinho o tendão já. Ta seco e o volume dele ta ótimo, ficou de regata no meio do treino e tava gigante... Os abds dele também tao muito bem recortados, os obliquos tao enormes, muito bem treinado, pele sinissima. Ja posso adiantar, ele soco dropset no treino de hoje hahahah abraços....

Poxa Ney, parabéns você é um ser humano no qual eu me espelho e gostaria de ser. Mais do que 'gostaria de ser' aprendi que eu preciso ser o melhor eu que posso ser. Tenho muito apreço sobre a nutrição humana e é ano de decidir a minha carreira, com certeza relatos de vida como o seu apontam caminhos para qualquer um, inclusive a mim. Mais uma vez meus parabéns, alem de você ser esse ótimo ser humano que relatou nesse fórum com transparência, mostrou, pelo menos a mim, que é possível se chegar onde deseja. Abraços e segura teus 45cm!!!

Acompanhando! Muito legal, 6kg é coisa pra xuxu, as medidas estão aumentando junto? E sobre o relato do outro cara, que começo a caga demais, isso é obvio. Não prestei atenção quantos anos voce tem, MAS o nosso corpo só produz lactase até os 16 anos, logo consumir essa quantidade absurda de leite(nao que fassa mal) vai da problema com certeza! Depois do primeiro mes começaria a investir em lactase, porque senao uma hora vai ficar inviavel! E nao quer dizer também que deopis q parar o GOMAD tu nao vai mais digerir o leite, como se teus estoques acabasse. Bons ganhos

Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar

Também to ancioso agora, posta ai... E o que seria TRH ???

Sim seriam duas bi-set, por exemplo: gêmeos sentado+ gêmeos em pé 3xfalha -> pantu no leg+ flexão plantar 3xfalha Sim se você não usava ele livre aprende bem a execução e faça-o com cuidado. Um exercício que trabalha muito bem a porção frontal e posterior é o avanço, com halteres e peso pesado, show. Assim falei isso do drop-set pois você optou por um treino de 7 dias de descanso, logo você tem que fazer jus ao tipo de treinamento e treinar de modo que a dor permaneça por 5 dias na média. Muitas pessoas vão matando os músculos ao poucos, deixam a carga mais pesada pra ultima séries, querem arrebentar no ultimo exercício. Não que seja errado, porem é mais difícil pois o músculo já vai ta em pedaços, principalmente os pequenos que são mais frágeis. Dai vem a ideia de usar variáveis de intensidade no começo, pra você acabar com o músculo no primeiro exercício e garantir que nos próximos finalizariam com ele. Em músculos grandes nunca usei. Varie nas variáveis de intensidade, rest'n'pause, drop-set, super-set, strip-set, existem várias.

Graças a deus alguem pensa como eu, achei sacanagem o Denis não levar. Mas quanto ao tópico, acho que ele nem devia tentar, pra recuperar mesmo, torço pro Phill de qualquer forma.

Ja melhorei sim, buscopam resolve em 1 minuto. É meu pai fala que é essas 'porcarias' que eu tomo, no caso whey e malto. Não conheço esse remedio mas pelo que vi na net é um anti-gases ne, e ja notei que resolve sim, mas nao é sempre. Abraçoss

Isso mesmo, tive que faze uma porrada de exame ja.... Uma parada que ajuda a nao ter é anti-gases... Não uso msn brother, mas me add no facebook trocamo ideia por la, acho que tu é aquele que tiro com a cara de um amigo do juca, um cara com bf 1000 se achando bombado kkkk https://www.facebook.com/pinheeiro Abraços

Video muito bom galera! Uma coisa que queria compartilhar com vocês: Durante uma aula de Química, meu professor citou algo muito interessante. A enzima que digeri o açúcar presente no leite, a lactose, só é produzida até 16 anos da idade. Isso significa que, a partir dessa idade seu estoque vai diminuindo, mas não quer dizer que você não vai mais digerir o leite. Ele disse que com o passar dos anos, o corpo tem mais resistência para digerir a lactose, e ao mesmo tempo as pessoas tem mais probabilidade de desenvolver intolerância a lactose. Pra quem consome whey diariamente, 50g contem no máximo 5 gramas de lactose, ao se passar 10 anos é coisa pra caramba, e que ainda usa o leite com a "desculpa" ou intuito de conseguir cálcio, já foi provado que você absorve mais cálcio comendo frutas do que bebendo leite. São todas palavras do meu professor mas ele deve saber o que diz, é formado e pós graduado e recentemente lançou um livro sobre química. Só quem ler isso não vai dizer que eu falei que o leite faz mal, que eu vou te intolerância e que eu não gosto do leite porque citei o cálcio, não tem nada haver, eu uso leite normalmente. Eu não sei usar aqueles sites de pesquisa que muito user postam, exemplo o mpcosta, entre outros. Sites como pubmed, ncbi e outros. Queria aprender ja tentei mas é uma confusão do cacete, se alguem souber me avisa, queria procurar algo sobre o leite e sobre leucina. Abraços, bom sono a todos!

Já fui em 2, diagnosticaram como síndrome do intestino irritável. Sem cura, sem tratamento, apenas alivio na hora da crise :/ Triste isso, e a sua passa, como é?