xMaresiax

Sim, realizo em pe e com o pes paralelos. Ja vi alguns realizando com um pe na frente do outro... N sei realmentr qual meu erro E n sinto nada no core, respondendo ao outro amigo Obrigado por todas as respostas ate agora

oi pessoal, tudo bem ? tenho tido problemas de fortes dores na coluna apos a execução do desenvolvimento militar. sei que o pessoal do forum gosta muito desse exercicio, então gostaria de dicas pra evitar atingir a coluna como tenho feito. realmente nao sei onde estou errando. todos os videos que vejo no youtube que são bons, estão em ingles, e não consigo entender bem talvez alguem já tenha tido esse mesmo problema que eu e tenha conseguido corrigi-lo obrigado

desculpem a ignorancia mas como tenho alergia a ovo nunca procurei saber... qual a quantidade de proteina/gordura/carbo no ovo inteiro e só na clara ?

alguma sugestão de polivitaminico importado ?

Bem lembrado, esqueci de citar figado, talvez o alimento mais rico em vitaminas. Mas por considerar o gosto pessimo, eu n conseguiria manter na minha dieta com frequencia. E minha alergia infelizmente tb é a gema, fiz exames comprovando, puta azar !

eu tbm considero o brócolis um dos melhores alimentos que existe, nao deixo de comer nenhum dia tinha o costume de comer muita alface, mas soube que é uma das piores opções de verdura, que traria beneficios relevantes apenas pela quantidades de fibras que o contem

olá fellas. utlimamente tenho me aprofundado um pouco mais no assunto vitaminas, já que tenho alergia a ovo e me dou muito mal com leite, dois alimentos ricos em vitaminas. faço uma dieta muito focado em carbo/proteina/gordura como a maioria no fórum, porem sem frutas. como legumes e verduras, principalmente brócolis e vegetais de folhas escuras procuro todo almoço tomar um centrum adulto, já faço isso a um tempo, mas fiquei muito encanado depois de um amigo nutrólogo comentar que as vitaminas desses comprimidos, em sua maioria, nao sao bem absorvidas no corpo, porque seriam necessarias outras substancias que levariam a absorção das mesmas. Essas substancias não existem na capsula, tecnicamente o cara teria que fazer uma refeição perfeita e depois tomar o comprimido. Ja ouvi tbm outros medicos e um prof de biologia meterem o pau em centrum e afins, dizendo ser dinheiro jogado fora, todos alegando o mesmo motivo citado anteriormente. por isso, busco agora retirar vitaminas de alimentos. será que a falta de vitaminas pode radicalmente afetar o resultado na academia? acredito que sim, já que vitamina A ajuda o metabolismo de proteinas no figado, e em outro exemplo, a vitamina c é imprenscindivel pra formação da proteina colageno no organismo, cuja importancia estrutural no corpo é enorme. finalmente, gostaria de perguntar: quais alimentos deveriam ser estrategicamente consumidos em uma dieta de hipertrofia que contenham o maximo possivel das vitaminas necessarias ao anabolismo muscular ? imagino que um cara pode fazer uma dieta perfeita, batendo todo dia as metas de proteina, gordura, carboidratos. mas sem as vitaminas em sua quantidade minima, seria um corpo desarmado e sem a capacidade de trabalhar todo o alimento consumido para gerar massa muscular. acho que assim como eu, muitos devem considerar o assunto vitaminas um pouco deixado de lado. vejo em muitos posts o pessoal comentando "ah, eu tomo um polivitaminico todo dia e já era". será que é assim ? será que só isso funciona? será que não é um assunto subestimado ? abs a todos.

post mto legal o seu concordo com tudo. umas das coisas boas de estar ficando velho é que vc começa a viver a vida mais de boa, sabe ? já nao vejo as coisas com tanto fanatismo. antigamente se eu tava em um rolê e passava minha hora de comer, eu já ficava ansioso, já me dava um mau humor mesmo sendo de leve. tudo pra dar certo tem que ser feito com sua dose certa de desprezo

Queridos amigos do fórum, o que venho trazer n se trata de uma duvida, apenas tento abrir uma discussao do tema exposto a seguir Como todos sabem, todos os ambiciosos dentro das academias que buscam shapes difíceis de serem conquistados devem viver uma vida regrada. Muitos defendem o militarismo: não se deve sair da dieta, ela é sagrada, as "fugidas" devem ser evitadas ao máximo, e usadas sabiamente, para que não se perca o foco. Confesso que vivi alguns anos nessa filosofia. Entretanto, outros vivem uma vida digamos mais "desleixada" que os anteriores, no sentido de não ter tanto autoritarismo em seus anseios e acreditando ser possível ainda assim, conquistar sua sonhada forma física. No meu caso, sempre tirei de letra a questão da dieta. Nunca fui amante de doces. Fastfoods, frituras, nunca me seduziram. Porém, a minha grande frustração sempre foi me manter longe das rodas de amigos, com o bom e velho alcool. Nada melhor que uma tarde em um bar com amigos, vendo a mulherada toda arrumada, tomando uma cerveja e jogando conversa fora. Acredito que muitos suspiraram lendo isso, pois assim como eu passaram muito tempo fugindo desses momentos, privilegiando a academia. Dirão: "mas por que vc nao continua indo pro bar com eles e participa, mesmo sem beber?" Bom... Todos os boemios sabem que isso é impossivel. A pessoa que nao esta bebendo nao consegue acompanhar a conversa daquela que está, a sintonia é outra, nao existe compatibilidade na conversa de uma pessoa bebendo com uma que nao esta bebendo. O que desmotiva completamente a ir e participar. O que sempre me deixou com a pulga atras da orelha, foi a boa performance e o corpo bem desenvolvido, de amigos que aliavam academia com bebida alcoolica, com uma frequencia consideravel do ultimo. Por isso decidi fazer uma experiencia e a alguns meses tenho saido em media 1 vez a cada duas semanas para beber com amigos, e sim, bebo bem, nada de beber socialmente, acompanho meus amigos e volto bêbado e feliz pra casa. Para minha surpresa, e talvez espanto, nos ultimos meses, consegui aumentar as cargas com melhor eficiencia em compostos, meu corpo esta melhor e claro, nao perdi musculo nenhum, na verdade ganhei ! Creio que a leveza que dei a minha vida, me deixou mais tranquilo e feliz. Uma pessoa de bem com a vida faz tudo melhor, inclusive sua rotina na academia. Quanto aos temidos maleficios do alcool. Unica coisa que tenho feito é beber muita agua antes e apos os meus gorós. Em suma, nao vi cortisol, catabolismo, ressaca e dificuldade de treino no dia seguinte, ja que bebo mta agua, nem retrocesso. Apenas melhora na qualidade de vida e desempenho fisico. Abraço e um brinde a todos

Queridos amigos do fórum, o que venho trazer n se trata de uma duvida, apenas tento abrir uma discussao do tema exposto a seguir Como todos sabem, todos os ambiciosos dentro das academias que buscam shapes difíceis de serem conquistados devem viver uma vida regrada. Muitos defendem o militarismo: não se deve sair da dieta, ela é sagrada, as "fugidas" devem ser evitadas ao máximo, e usadas sabiamente, para que não se perca o foco. Confesso que vivi alguns anos nessa filosofia. Entretanto, outros vivem uma vida digamos mais "desleixada" que os anteriores, no sentido de não ter tanto autoritarismo em seus anseios e acreditando ser possível ainda assim, conquistar sua sonhada forma física. No meu caso, sempre tirei de letra a questão da dieta. Nunca fui amante de doces. Fastfoods, frituras, nunca me seduziram. Porém, a minha grande frustração sempre foi me manter longe das rodas de amigos, com o bom e velho alcool. Nada melhor que uma tarde em um bar com amigos, vendo a mulherada toda arrumada, tomando uma cerveja e jogando conversa fora. Acredito que muitos suspiraram lendo isso, pois assim como eu passaram muito tempo fugindo desses momentos, privilegiando a academia. Dirão: "mas por que vc nao continua indo pro bar com eles e participa, mesmo sem beber?" Bom... Todos os boemios sabem que isso é impossivel. A pessoa que nao esta bebendo nao consegue acompanhar a conversa daquela que está, a sintonia é outra, nao existe compatibilidade na conversa de uma pessoa bebendo com uma que nao esta bebendo. O que desmotiva completamente a ir e participar. O que sempre me deixou com a pulga atras da orelha, foi a boa performance e o corpo bem desenvolvido, de amigos que aliavam academia com bebida alcoolica, com uma frequencia consideravel do ultimo. Por isso decidi fazer uma experiencia e a alguns meses tenho saido em media 1 vez a cada duas semanas para beber com amigos, e sim, bebo bem, nada de beber socialmente, acompanho meus amigos e volto bêbado e feliz pra casa. Para minha surpresa, e talvez espanto, nos ultimos meses, consegui aumentar as cargas com melhor eficiencia em compostos, meu corpo esta melhor e claro, nao perdi musculo nenhum, na verdade ganhei ! Creio que a leveza que dei a minha vida, me deixou mais tranquilo e feliz. Uma pessoa de bem com a vida faz tudo melhor, inclusive sua rotina na academia. Quanto aos temidos maleficios do alcool. Unica coisa que tenho feito é beber muita agua antes e apos os meus gorós. Em suma, nao vi cortisol, catabolismo, ressaca e dificuldade de treino no dia seguinte, ja que bebo mta agua, nem retrocesso. Apenas melhora na qualidade de vida e desempenho fisico. Abraço e um brinde a todos

?????????????

nao acho boa ideia. acredito que todos nutrientes devem ser estrategicamente divididos ao longo do dia. se fosse assim, um cara que desejasse bater uma meta de 3L por dia de água, e tomasse tudo em 20 min, com certeza só estaria eliminando sais importantes do corpo, aumentando a pressao interna e podendo até ter problemas neurologicos sérios, como hiponatremia entendo que toda refeição deve ter sua parcela de carbo/proteina/lipidio pra manter um ambiente anabolico no organismo

verdade ! Vou mudar a ordem ! mas será que militar e desenvolvimento juntos não seria pra mesma região ?

mudaria o que no D então ? A academia que vou abre todos os dias, só fecha no natal/ano novo. Então eu iria 4 dias e descansaria 1, independente do dia da semana que caísse

tenho 1,85 80kgs bf na casa dos 10% A [PEITORAL/TRICEPS] Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halter 4x8 Crucifixo 3x10 Supino Fechado 4x8 Triceps Testa 3x10 B [PERNA/GEMEOS] Agachamento Livre 4x8 RDL 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos em Pé 4x falha Gemeos no Leg 3x falha C [DORSAL/BICEPS] Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Inversa 3x10 D [ABDOMEN/DELTS] Abdominais com Carga, 1ex pra cada: reto/inferior/obliquo 4x12 Desenvolvimento 4x8 Elevacao lateral 3x10 Crucifixo invertido 3x10 OBS: Decidi mudar o treino ABC p/ ABCD, tentando assim corrigir minha deficiencia em ombro e procurando treinos mais curtos, já que estou com pouco tempo durante a semana. Não faço terra pq sinto muito no dia seguinte a coluna, por mais que eu tente, não consigo deixar de fazer um arco com as costas na subida durante o movimento... então prefiro esperar o momento certo pra voltar a fazer, quando instrutor decente que me ajudasse a corrigir a técnica. Me dei bem com o RDL. Obrigado

parabens cara, mais um provando que vc pode ter o potencial que for, mas se vc nao tiver força de vontade, então não tem nada. determinação é tudo

é muito talento pra uma pessoa só

fica tranquilo, sua libido ta baixa pq vc ta encucado. a primeira vez que tomei esteroide na vida tbm tinha sua idade, e nao fiz tpc, fiz tudo nas coxas. nem dieta eu fazia, foi um fiasco ! nao tive nenhuma sequela, tenho 27 anos ! lembro que na epoca fiquei mto preocupado tb, a ponto de n conseguir ter erecao sozinho msm, por estar preocupado, dai eu ficava balancando o bixao pra ver se ele acordava. fica tranquio ! abs

irresponsabilidade gigante desse instrutor, isso ai em pouco tempo pode te dar uma lesao no ombro, alem de resultado ser nenhum. infelizmente academia a gnt so paga pelo ambiente mesmo, pq o servico prestado e sempre um lixo. melhor vc procura aqui no forum por um treino que foque nos compostos !

com tanto fly, capaz vc sair voando msm vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens.

Cara, vc é Ecto assim como eu. Esquece esse negócio de UNS gramas de batata doce, UM POUCO de feijão. Vc tem que ler tudo que teu tempo vago permitir sobre dieta. E controlar em cima da sua taxa metabólica basal, o seu gasto excedente de calorias. Esse negócio de fazer quantias variadas, só pelo olho, funciona com o pessoal que tem o biotipo diferente do nosso. Tem cara que só de olhar pro peso já ganha massa. Não somos assim, ectomirfos (óbvio que generalizando e rotulando um grupo muito subjetivo) devem ser regrados. Aliás, todos que querem bons resultados precisam, mas entenda que outro pode até ganhar sem tanto militarismo. Nós não ! Faça uma dieta decente, baseada em calorias e n em tamanho de colher, Pq os números nao mentem. As calorias vão ensinar como seu corpo cresce, quanto de excesso vc vai ter que jogar pra ver um resultado legal. Isso tudo é claro levando em conta que vc descartou esse treino zuadaço ! Pesquisando sobre treino vc vai achar uma porrada que o pessoal do fórum gosta. N existe melhor ou pior, apenas faça o que vc acha que tem mais a ver com vc, e com seus horários disponiveis. Muitos ficam falando que treino x é melhor que treino y, e mil paginas de tópico tentando chega numa conclusão que nunca chegam, muitos tentando reinventar a roda. Esquece essa besteira toda, apenas pegue um bom treino com pouco volume, sem firulas, sem frescuras e siga-o. Não deu certo esse, tenta outro. Se vc seguir essas dicas e sendo raçudo, te garanto, vc chega no seu objetivo.

outro dia li uma reportagem da veja (nao sei como tem gente que assina essa merda de revista), dixavando medicos daqui que passam anabolizante. como se eles tivessem ficado 6 anos na UNIFESP (escola paulista de medicina), olhando pro teto e dormindo na aula, patetico... com a liberacao, teriamos mais informacao, mais pessoas trabalhando na area. esses laboratorios de submundo que produzem esteroide certamente quebrariam. Drogas de extrema qualidade apareceriam em consequencia de concorrencias. teriam novos estudos, a tecnologia seria melhor, geraria empregos. o mesmo vale pra maconha. qual o problema o cara ter na casa dele um pe de maconha ? teria a maconha dele e movimentaria 0 de grana pro trafico. nos paises que essa droga e liberada a pessoa tem um limite de criacao em casa. com isso vc desarma completamente o trafico e a taxa de drogados chega ate a DIMINUIR. mas nao da pra exigir muito de um pais educado a tv globo e que faz mil manifestacoes um ano, e no ano seguinte mantem o governo na eleicao. aqui o dirceu participa do escandalo do mensalao, le o pequeno principe na cadeia e em 1 ano ta solto. Mas experimenta deixar o corinthians perto da zona de rebaixamento ou o flamengo... ai eh protesto na certa !

simplesmente pelo fato da industria da droga legalizada ser absurdamente forte e movimentar muito dinheiro. uma ambev da vida tem mais poder economico que muito estado, que o diga as empresas de tabaco. mas a verdade eh que n eh hipocrisia, mas sim falta de informacao, tem gente hj em dia que ainda pensa que suplemento eh bomba. eu mesmo ja me deparei com pessoas longe de serem mal esclarecidas, que frequentaram escola e ensino superior, questionando se eu n tenho medo do que o whey pode fazer com meu figado, ou se eu nao tenho medo de ficar broxa tomando suplemento... teve outro que durante um almoco falou que nao tomava suplemento pq era muita "quimica", sendo que ele estava tomando coca cola (a normal ainda). mas como diriam nossos pais, eh melhor ouvir merda que ser surdo

esse com a rodinha pega ate a alma mesmo. pretendo fazer depois do que li de vcs todos, 2 exercicios dia sim dia nao. 3 series cada sera 3 series pouco ? 12-15 repeticoes 'e uma boa faixa ?

obrigado a resposta de todos ! eu so discordo que abd seja apenas dieta. como disse sou ecto de carteirinha, tenho facilidade pra secar, mas o abd nao fica tao evidente assim, sinto que falta uma hipertrofiada de leve pra ficarem mais aparentes