xMaresiax

Vou seguir a dica e fazer dia sim dia n. Mas devo manter 1 exercicio no treino ou fazer uns 2 ex com 3 séries cada ? 1 ex e umas 5 séries tb ... Não sei ! Obrigado !

Acaba pegando por inteiro ? Minha ideia não é boa então. Tem alguma sugestão pra como eu poderia encaixar no treino ? Gosto muito de treinar esse musculo, n gostaria de descartá-lo Obg a ajuda !

pessoal, gostaria da ajuda de alguem experiente se possivel, estou com uma duvida chata... faco atualmente treino ABC OFF ABC OFF como sou ecto, fujo de treinos longos, por isso gostaria do seu auxilio pra encaixar abdominais no meu treino. pensei em fazer A - 4x15 Abd reto B - 4x15 Abd Obliquo C - 4x15 Abd inferior todos no comeco do treino, pra ja dar uma aquecida. acham que pode prejudicar a recuperacao do abdomen fazer 3 dias seguidos, mesmo sendo pra regioes diferentes ? abs a todos

cara, sou ectomorfo de carteirinha tbm, tenho 1,85 e comecei com 69kg, cheguei a 90 kg. o treino que mais ganhei massa por ex no biceps tinha apenas 1 ex pra esse musculo. so rosca direta, os outros 4 ex que fazia naquele dia eram 3 pra dorsal e mais 1 pra ombro ... se vc eh como eu, entao acredite, menos significa mais. apanhei muito pra descobrir isso, achava que justamente por eu ser magrelo deveria passar mais tempo na academia. mas serviu de experiencia

vc tem muita dificuldade pra ganhar massa e faz um treino volumoso com aerobico ? complicado ne cara

Tinha o mesmo probkema e peitoral virou meu melhir musculo hj em dia de tanta dedicacao que tenho no movimento. Sempre desco a barra no supino fazendo um arco, e em cima sempre faço pico de contracao. Tb utilizo pegada falsa. Uma dica que parece boba mas ajuda mt é antes de entrar no ex, fecha o olho e pensa no musculo a ser atingido e como vc vai fzer o movimento. grava sua execucao que poderei te ajudar melhor

esse topico faz aquele outro ,"da pra chegar natural", parecer patetico

40 qualquer um chega, 40 ou 40+ com qualidade nao se ve muito por ai nao. na academia o que eu vou o que mais tem é retido com braço grande, e se acham ainda ein. interessante que os caras com qualidade sao mo de boa. tem uns que o braço do cara parece uma pedra, puta densidade, sempre chegam e dao bom dia,nao ficam treinando gritando e dando espetáculo, só fazem o deles e vao embora to treinando numa academia grande aqui de sp, entao vejo mt dessas peças

Entendia perfeitamente, vou seguir sua dica então e cair pra 16 mesmo, assim vai ser melhor a longo prazo. Mas existe um limite na carga certo ? Por ex, após ter baixado pra 16 e progredindo lentamente até uma carga x, supondo ser 32kg por ex, se nessa carga eu chegar no mesmo estágio que estou hj de estagnação, início tudo novamente cortando 60% do peso ? Muito obrigado !!

cara vc merece um oscar, mto esclarecedor, essa duvida tava me matando jamais imaginaria que é assim que se progride carga, estou a meses travado nos 27kgs do supino. será que consigo fazer a progressao baixando menos a carga ? pq 16kg é praticamente o peso que eu aqueço. obrigado mesmo !!

proxy e danilo um exemplo apenas : estou fazendo atualmente supino com 27kg e nao consigo subir faço geralemente 4x10 sendo que na decima eu atinjo sempre a falha concentrica, ja que nao consigo bater 10, fico 8-9 pelo que entendi, vcs sugerem que eu aumente pra 28 por ex e tente fazer 4x6 primeiro, depois 4x7, depois 4x8 ... e só quando conseguir 4x10 eu mudo o peso. será que entendi certo ? mto obrigado a ajuda

Nossa obrigado, fiquei a tarde toda dando f5 esperando essas dicas. Mas sem falhar será que consigo progredir carga ? Quero dizer, não é normal falhar ao subir a carga e tentar superar a anterior? N sei se fui claro

Isso mesmo. A-b-off-a-b-off... sera que consigo evoluir em força ?

Ngm ?

Pessoal, amanha vou começar um AB. Pois treino a 1 ano e meio ABCDE e estagnei nos 27kg de supino. Não consigo aumentar carga, nem repetição, nem reza brava funciona será que minha estratégia esta correta em mudar pra um treino frequente, diminuir repetições pra 5 nas séries e aumentar o tempo de descanso ? Estou um pouco perdido nisso e não consigo encontrar uma explicação esclarecedora Estou atualmente com 400kcal de excedente calorico e aumentando cada vez mais pra ver se saio dos pesos e nada por enquanto. É realmente não consigo aumentar repericoes, como já havia dito Vou postar meu treino caso alguém queira ver A: supino reto 4x5 militar 4x5 paralela 4x5 remada curvada 4x5 chin up 4x5 B: agachamento livre 4x5 terra 4x5 leg press 4x5 panturrilha Agradeço muito sua ajuda

Pq a mão na frente da barriga ? Teu resultado n foi legal cara. Mas leve isso como experiência. Significa que vc tem que corrigir os erros, já viu que tem coisa errada. Erro de iniciante sempre é se alimentar errado/ treino com muito pouco exercício composto e muito volumoso Fala teu treino certinho é tua dieta que tento te ajudar. N sou xpert mas manjo do feijão com arroz Bolo mano ? Tá de brincation with me ?

Entao agora conhece eu hahahaahha Será que ngm que tenha experiência em AB ?????????

Legal vou olhar mas sera que alguem que ja teve experiencia em ab poderia opinar sobre meu treino ???????? Ja dei 5mil F5 aqui kkkk Obg

Eu tenho 1 85. É proporcional falar que seria um cara da minha altura com 85 kg ? Ou esse tipo de comparacao n tem nada a ver ?

Sempre achei musica classica terapêutica. Eu twnhoum cachorro completamente neurótico. N para 1 segundo, um dia sem querer descobrimos que ele gosta de musica clássica. Ele fica de boa do lado do som deitado escutando

Sério cara ? Vc já testou ? Sobre esse ainda não li, vou procurar. Meu foco no momento é força sim. Pois como falei eu to muito estagnado na academia. N consigo aumentar o supino de 27kg nem se botarem uma arma na minha cabeça KKKKKK Abs, valeu a ajuda irmao

Entao kinko, eu li sobre o sl e não me empolguei muito, procurei relato do pessoal que fez e achei que no geral a galera disse que melhorou muito inferior mas pouco superior. E eu já tenho uma genetica legal pra perna, acho que tb conta ter feito uns anos de jiu.. Entao de todos os treinos que eu li achei o ab mais minha cara E Aguento sim depois de paralela Mas vc acha que eu ganharia mais força no sl ? Obrigado a força cara !

e esse shape galera ? acham possivel sem uso dessas coisas ai que não são de deus ? ps: só clicar, nao sei deixar a foto grande, sou novo aqui e se puder me ajudar tbm nesse meu topico, ngm falou nada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172650-treino-ab-sua-opniao-por-favor/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ele quer saber se da pra chegar natural no shape do cara sentado no peck deck