boa tarde
tenho 1.85 de altura
28 anso
82kg bf, nunca medi
tenho lido bastante o forum, pois tenho pesquisado muito na net, estou passando um periodo de stagnacao nos treinos. ja treino ha 4 anos, mas com dieta mesmo levada a serio só 1 ano e meio.
nao consigo progredir cargas nos exercicios mais, mesmo com uma dieta de 400kcal de excedente
estou pensando em fazer o seguinte treino, em relacao ao que tenho lido por aqui:
é A - B - Off - A - B - Off - ....... A:
supino reto 4x5
militar 4x5
paralela 4x5
remada curvada 4x5
chin up 4x5
B:
agachamento livre 4x5
terra 4x5 ( quando faço no treino abcde atual sinto a parte inferior das costas no dia seguinte, n sei se estou executando mal)
leg press 4x5
panturrilha
pretendo dar minimo de descanso de 1 min e meio e max de 3 min
tentei fazer um treino bem simples e focado em ganhar força. será que consiguirei com esse treino ? alguma opniao ? agradeço desde ja Editando uma parte que esqueci de falar: é que n tomo suplemento nenhum além de whey, n sei se isso faz alguma diferença mas n tomo nada, nem creatina obrigado