B1gBillie

[2].. E muitos isoladores também. Manda um abc2x, AB, FB..

Como o amigo de cima ja disse, utiliza os halteres para dar uma corrigida na assimetria =).

Estrutura teu fb de acordo com esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Um exemplo seria: Terra Stiff Supino reto + Remada curvada (jump) Tríceps pulley + Rosca direta (jump) Poderia colocar um hiit, farmer's walk e entre outros como um finisher. Só para ter uma noção mesmo.. da uma lida no tópico que tu monta como achar melhor. Na outra semana pode colocar o agachamento e variações.. Enfim, abraços.

Opa, valeu amigo pela correção , troquei as bolas.

Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help).

No geral ta legal, gostei. Só não acho necessário deixar 2 isoladores tanto no treino de push quanto no de pull. Se quiser deixe 1, está bom demais.

Para você fazer esse tanto de repetições você vai ter que usar uma carga muito baixa, não vale a pena.. Fazer 3 séries de 6~8 repetições + carga boa + execução correta, você vai ter um progresso muito melhor.. Além do mais que isso já vai atrapalhar no seu treino de ombro/tríceps. E você vai perder mais tempo também, definitivamente, não faça isso.

Muito volume brother.. Essas suas dores provavelmente são devido a sua divisão de treino, eu sugiro mudar. Faria um AB2x.

Melhor optar por uma divisão de mais frequência.. Esse seu treino está muito longo, procure fazer um treino curto e intenso. Se você faz um bom treino de costas não precisa fazer exercícios isolados para bíceps e antebraço.

Um AB se encaixaria perfeitamente para você.

Claro que não.. Muita gente que já está avançada utiliza o AB. Você faz A-B-Off-A-B.

2.. Teve uma melhora no peitoral tbm.

Essas coisas tinham que ser da minha terra AHEUhauiHZiuaHiauIUA.. Shake sensacional com biscoito e sonho de valsa!

[2].

Mude essa divisão de treino, coloque um AB upper/lower ou um FB. Em relação aos exercícios da para melhor bastante, tem muito isolador ai. Em relação ao aeróbico, eu prefiro mandar um HIIT após o treino ou em outro horário.

Você treina há quanto tempo? 3 exercícios para grande 2 para pequenos está de bom tamanho.. Coloque na sua cabeça que menos é mais.

Só lembrando que só porque seu amigo teve mais "resultados" isso não quer dizer que você vai ter também. Além do mais, tem que ver esses resultados dele.. Geralmente com esse treino o upper body desenvolve e o lower fica para trás pelos estímulos indireto que todos os músculos upper recebem. Com o tempo isso pode acarretar lesões e etc.

[2] Mas você não quer perder barriga? Então tem que emagrecer o.O

Se pode treinar 5/6x por semana é uma boa.

Basicamente, pode colocar exercício melhores, isoladores demais, volume alto também. Vai treinar 3x por semana brother? Manda um FB.

Haja isoladores hein? Quer fazer um AB push/pull simples e efetivo? Segue: A- Push Agachamento Supino reto Militar Paralelas B- Pull Levantamento terra RDL Remada curvada Barra fixa Kroc rows Só uma base mesmo, da para fazer alterações .

Interessante.. eu mudaria algumas coisas: 1- Tiraria a flexão diamante. 2- Colocaria o militar em pé. 3- Tiraria o corda e colocaria francês. 4- Se você já pega uma boa carga na remada curvada, acho melhor substituir ela pela pendlay.. Vai facilitar na progressão. 5- Colocaria um kroc rows 2x20+. Se quiser pode deixar só 1 exercício para bíceps. 6- Eu mudaria algumas coisas nesse treino de perna.. Você faz o agachamento sem peso?

Exemplo de um AB push/pull: A: Push. Agachamento livre Supino reto Militar Paralelas B: Pull. Chin-up Levantamento terra Remada curvada Kroc rows

Porque não faz um AB2x push/pull? A-B-Off-A-B.

Qual motivo te fez levar a optar por essa divisão de treino? Treino para 4x na semana sou mais um AB2x.