maahxk

+1 Leandrão

lembra mesmo UIASHEOIUHASEIUASIU

Parabéns pelo site Ney! e sobre o glute ham raise, eu nunca tive coragem de fazer! sempre imaginei que iria cair de boca ou algo do genero. hahaha abraços

a gelatina de Ágar-Ágar é bem gostosa, geralmente em cutt misturo com clight e boa. uma coisa que não entendi pensei que ele era zero carbo, e só possuia fibras insoluveis (as que nao sao contadas as kcals, diferente das soluveis). abraços!

parabéns brother, otimos resultados. qual sua idade? se puder, poste como ta a alimentação e treino nos devidos lugares do fórum que nós podemos te ajudar ainda mais. abraços

ta votado. hahahaha

Vigorexia?

"This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day, and it means that you should pay closer attention to the EPA/DHA amounts you get from your fish oil supplement." Martin Berkhan, leangains.com saiu um novo estudo sobre o óleo de peixe, o Martin postou em seu blog. confiram lá, é muito interessante. www.leangains.com abçs EDIT: ficaria com o Ultra Omega3 da NOW Foods

pra acabar mesmo, JUSTO hoje que tava um frio do c* e acabei ficando em casa dormindo ao invés de ir a aula, me aparece isso. UIAHSEOIHASIUEHAOSUIEUIASEH

parabéns juca, a cada dia melhor! to sempre acompanhando aqui, porém nem sempre posto abraços

Faça o download daquele resumo que o pessoal do fórum fez.. ele já é mais focado ao bodybuilding. Sobre a entrevista do Ori, ele realmente diz que seria saudavel ou teria algum beneficio q em ficar em jejum total (digo 0 kcals) durante 20 horas incluindo o horario em que se treina ? ou isso ele disse para pessoas normais que não treinam? se puder, passe pra mim o link da intrevista, ficaria grato. Achei estranho, pois lí o livro e lá ele não recomenda que faça 0 kcals durante 20 horas de jejum. Seus objetivos são quais com a nova dieta? abraços lourensini. EDIT: me perdoe, esqueci sobre o seu ultimo comentario, essa "falta de fome" veio dps da dieta?

Fala lourensini, estou acompanhando. somente algumas considerações... na fase de undereating o Ori nao recomenda que voce fique com as kcals zeradas (no caso da erva mate, o unico "alimento" ingerido). sobre as saladas eu te entendo, pra quem faz a dieta focada ao bodybuilding se entupir de saladas pode ser um tanto quanto contraprodutivo. mas no seu caso que não utiliza de nenhum suplemento, acho MUITO interessante ter um belo leque de variações de frutas/verduras na dieta. abraços e boa sorte irmão!

@IgorR valeu por explicar, não tinha entendido mesmo na hora. e eu entendi o exemplo também =) @Ney Felipe desculpa, sou BEM leigo no assunto, fica dificil entender. mas o Igor já me fez entender.

Ney, não entendi "homeopatia oxandrolônica" haha, poderia me explicar? desculpe a ignorancia /:

desculpa, nao tinha lido que era intra haha pode mandar sim, sem crise. qual seria sua preocupação de tomar ele junto?

Não é errado ingerir +/- 10g de creatina por dia, existe até creatinas como a da ProLab que no próprio rótulo vem escrito que é pra tomar 10g/dia. o Purple W. você vai ingerir no pré ou intra?

Parabéns Quisso, excelente explicação EDIT: por ser exercicios "auxiliares" (floor press, remada/puxada 1.5) qual seria uma média boa de séries e repetições?

vale. porém se voce acha que nao consegue seguir uma alimentação certa (digo ingerir todos os nutrientes necessarios do dia) eu acho bem legal uma suplementação. =)

com certeza, eu particularmente não utilizo da "21" nos meus treinos (muito dificil), nao acho TÃO efetivo assim repetições parciais também. só quis explicar que também tem seus beneficios e exercicios (ou séries) nesse range não chega a ser uma péssima ideia de vez em quando.

não acho que seja um PÉSSIMO exercicio. acredito que ele possa ajudar pois as repetições altas também tem seus beneficios na hipertrofia sim. altas reps causam depleção de glicogenio, o corpo compensa isso no periodo pós-treino aumentando a "capacidade" de estocar glicogenio no musculo. lembrando que o glicogenio é muito hidrofílico ele vai acabar puxando mais água pra dentro dos musculos do que o normal (+/- 2,7g de água/grama de glicogênio). essa "super hidratação" da célula gera beneficios, como aumento da síntese protéica e alargamento da fascia. se esse alargamento da fascia for forte o suficiente pode chegar até a induzir os chamados "growth factors" (fatores de crescimento). viva as aulas com tio Norton! abraços

me perdoe a pergunta ignorante, mais qual o problema em entrar em cetose? p.s: ficou muito massa as fotos de vc no evento! principalmente aquela de vc mostrando o abd.. mto show, parabéns! abraços

Poutz! eu querendo dar dicas da WD pra você, sendo que você até fez um resumo do livro.. tinha me esquecido! HAHA agora fiquei curioso, como faz panturrilha na barra livre? você não cai pra tras? abraços!

EU, vi mais ganhos estéticos na LG. e olha que segui as duas por um periodo consideravel de tempo e com uma dieta seguida a risca. mas não posso dizer que a WD é ruim não, só que nao me dei muito bem com ela. e ela também sai um pouco mais caro pra manter se eu fosse você testaria a WD por um periodo legal de tempo, 1~2+ meses, pra ver como vai reagir. na WD eu curti muito mesmo usar glutamina.. no livro da WD o Ori recomenda ela, entao resolvi testar e sinto um UP muito massa no psicologico pois segundo ele a glutamina em jejum passa a barreira hematoencefalica (alguma coisa assim) e que da um up no psicologico. da uma conferida no livro, é muito interessante abraço Leandro!

namoral, eu ri. bastante ainda

Fala Leandro! cara, também ja segui por um bom periodo tanto a WD quanto a LG, e posso te dizer que as duas são fantasticas. acho legal você tentar fazer ela pra testar sim! porém, com um under um pouco mais caprixado devido ao seu peso como o gusmao citou. abraços!