maahxk

fala Bibiano, nem comentei mais ja tava acompanhando! qual seria as cargas? abraços!

AOIUEHOIUASHEIUOAHSIOEUHAOSIUEHAIUSHEIUASHEIUAHSIUEHAISUHEIUASHEIUAUEI, nossa raxei muito aqui. Ah sim, entendi! hahahaha quando tu for patrocinado vai ter tudo isso na faixa, ja pensou? que sonho

Opa, fico feliz que você esteja acompanhando. você me da muita motivação pela idadexshape! poderia me dizer o motivo por ser contra? na verdade se eu pudesse manteria tudo o ano inteiro (menos 1 M.R, Yok3d, Creatina e Synthesize), mas haja $$ né. resolvi fazer 1 mês pra testar e realmente a melhora na performance é incrivel. abraços

2 horas após o pós-sólido. 150ml Vinho La Dorni Tinto Seco Sem Alcool + Adoçante 5g Leucina 1 comp. Complexo B O vinho La Dorni tem até 65% de flavonóides, portanto para se obter os mesmos benefícios medicinais de um copo do vinho sem álcool La Dorni, seria o mesmo que consumir 1,5 copo de vinho tinto com álcool ou 4,5 copos de suco de uva. Fonte: http://sucesso21.wordpress.com/page/4/ P.S: NÃÃÃÃO, NÃO RECOMENDO E NÃO ESTOU FAZENDO PROPAGANDA DELE. (antes que apareça algum engraçadinho aqui ) Pesquisadores franceses descobriram o mecanismo molecular que explica a ação do vinho na saúde das veias e artérias. Os estudos, que foram realizados em ratos, visavam estudar os efeitos dos polifenóis presentes no vinho. Eles são um grupo de substâncias químicas que, graças à produção de monóxido de carbono (CO) têm efeito vasodilatador. A equipe conseguiu comprovar que um tipo específico de polifenól, a delfinidina, desencadeia uma série de reações que no final provoca o relaxamento vascular, segundo explicou o autor do estudo, Matthieu Chapolin. Fonte: http://vinhocombobagem.blogspot.com/2010/01/o-efeito-vasodilatador-do-vinho.html -------------- Achei mais uma foto minha desse ano no mês de Abril! Abraço!

Ah sim, entendi! vou ver como o treino vai fluir essa semana, ja está BEM volumoso. se conseguir acrescentar com certeza estarei colocando uma elevação frontal, dicas são sempre bem vindas aqui em! haha Lower Body POWER! Agachamento: 3x5 (35-35kg 37-37kg 38-38kg) Agachamento*: 2x6~10 (28-28kg 30-30kg) Leg Press 45º: 2x6~10 (180kg 200kg) Extensora: 3x6~10 (45kg 45kg 50kg) Stiff: 3x5~8 (30-30kg 35-35kg 40-40kg) Flexora: 3x6~10 (45kg 45kg 40kg) Panturrilha Sentado: 3x6~10 (40kg 45kg 55kg) Panturrilha em Pé: 3x6~10 (25-25kg 25-25kg 25-25kg) *Agachei mais uma vez depois do exercicio power por 2 motivos. 1º Um dos meus exercicios preferidos, se não meu preferido. 2º Ou era Front Squat ou Hack ou Smith, Front Squat ainda preciso aprimorar minha tecnica (farei isso em agosto, preciso encaixa-lo), Hack não tem na minha academia e o Smith eu sinto pegar MUITO minha lombar independente do peso que colocar. Abdominal: Elevação de Pernas Horizontal: 3x8~15 Supra na Bola Suiça: 2x15 Giro de Tronco na Bola Suiça: 1x20 Giro de Tronco com barra nas costas: 1x50 (cada lado) Força: Impressionante. Pump: Acima do Normal. Disposição: Excelente. Vascularização: Normal Foco: Excelente. Colateral: Falta de apetite. Comentários: Bom, cheguei na academia fiz 5 minutos de esteira andando pra ativar um pouco a circulação (não gosto de fazer 10 minutos em treino de perna, a não ser que seja em uma intensidade BEM baixa pois minhas pernas acabam ficando MUITO irrigadas com sangue atrapalhando o movimento). Sai da esteira e fui pro agacho 2x15 com 10kg em cada lado, depois 5x20kg 3x25kg 2x30kg ai estava pronto pra começar. O agachamento fluiu MUITO bem, não descancei tanto assim entre as séries. Na extensora estou colocando pouco peso, fazendo cadencia bem lenta e quando sinto que está muito leve mesmo faço isometria no pico de contração. Stiff estava realmente bem pesado na ultima, tive que utilizar meus straps e roubei um pouco na ultima rep hehe. No treino de pantu estou também colocando um peso moderado e contraindo bem elas no pico de contração segurando alguns segundos e depois descendo em uma cadencia bem lenta (algo em torno de 3~4 segundos). Dieta! Ao Acordar: 1g Vit. C Lenta Degradação. 1:30 antes do treino: 3 caps. Yok3d 1:00 antes do treino: Cálcio Piruvato + Magnésio Citrato 30 min antes do treino: 1 scoop 1 M.R + 1 comp. Complexo B + 4 caps. Vit. C Flavonóides + 4g Citrulina Malato. 15 min antes do treino: 10g BCAA's Intra-Treino: 4g Citrulina Malato Pós-Treino Imediato: 65g Dextroribose + 20g NO-Synthesize + 5g Creatina. Pós-Tardio: 45g Whey + 30g Malto. Pós-Sólido: Antes da Refeição: 3 comp. Orange Triad 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 3g Fish Oil 3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina) 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina 750g Batata Doce 250g Peito de Frango Brócolis, Couve-Flor, Chuchu, Cenoura Ralada, Ervilhas, Alface, Tomate. 150ml Água de Coco + 10~15ml Suco de Cajú Video Do Dia: Cody Lewis, futuro Platz no bodybuilding ---------------------------------- Abraço!

Faa juca! Ja pensou na possibilidade de por um multi ae? Acho que seria muito bem vindo. Um orange triad, optimen.. Acompanhando diariamente seu diario! Haha Abracos

Entao, acreduto que poderia ter mandado umas 20-30g de carb a mais, mas pelo fato de eu ter acordado 2:30 da tarde e nao ter feito NADA que possa ter aumentado meu gasto calorico até da pra deixar passar.. ah, e tambem considerando meu trash day sabado de umas 4000 calorias. Cara, esse lance de suples eh complicado, meu primeiro whey foi um sofrimento pra minha mae comprar... hoje minha casa ta parecendo um farmacia haha Tenta explicar certinho o que cada suplemento faz pra ela, se vc tiver uma base boa de conhecimento comece um dialogo con ela, nada agressivo do tipo “vou pegar dinheiro da sua carteira se vc jogar os suples fora“ .. haha, expica que se for preciso vc faz até exames de sangue pra provar. Eu comento isso porque ja fiz tudo isso e hoje minha mae até pergunta: ta faltando whey? precisa de malto? e o oleo de peixe?. Aqui em casa a galera soh nao apoia muito a albumina (motivos obvios) haha. Abracos! @HE-MAN Valeu cara! Ombros superiores vc se refere a qual parte? Trapezios ultimamente estao praticamente doendo todos os dias devido ao terra e sobre os abdominais, vc ta certo preciso criar vergonha na cara e começar a fazer.

@ph3nix Entendi, ainda bem que sua familia também apoia.. hahahahaha raxei com o lance do Hiper pela janela. @denis65 vamo que vamo! ------------------------ Domingo! Dieta: 500g Frango 100g Queijo Minas Frescal 4 Ovos Inteiros 1 colher de Azeite 1 colher de Óleo de Gergilim 55g de Amendoins/Amendoas Cenoura, Beringela, Brócolis, Cebola, Alho, Pepino e Tomate 300g Morango 70g Banana vinho tinto + adoçante acho que foi só isso se não me esqueci de nada! abraços galera.

@##PK## valeu cara! abraço @jerry platz eita, quem é ? o.o isso mesmo, é feita em L ------------------------------------------- Galera, me pesei ontem e passei de 65,2 pra 65,9 (saldo positivo de 700g! )! Quarta-feira vou fazer avaliação e coloco os resultados aqui. Mais tarde coloco a dieta de hoje aqui, ontem pelos imprevistos acabei terminando o Overfeeding as 2:30 da manha então hoje vou comer lá pelas 21:30 até as 23:00 fazendo somente uma refeição MAIS OU MENOS no estilo Warrior Diet (completando 19 horas de Jejum). Lógicamente vou postar uma foto da "pequena" refeição aqui. haha abraços

@ph3nix Opa! nem me fala, sempre quis fazer tudo certinho com suplementação tudo TOP e estou agora presenciando esse sonho! HAHAHA cara, ideia eu nao tenho pois como citei la em cima, comprei quase todos os produtos de sites gringos oq facilitou muito na hora de pagar. mas chuto uns 500~600 reais. Sobre as panturras, eu comecei a treina-las de 2 a 3 vezes na semana e realmente os resultados foram muito melhores porém, meu ultimo treino de panturrilhas foi na quarta (1º dia de 1 M.R) e devido ao psicologico de estar usando suplemento novo + o tanto de estimulantes que tem nele acabei abusando demais no treino e ainda hoje nao estou conseguindo meche-las por completo sem dor. hahahaha, sair é complicado :/ sempre gostei muito, mas ultimamente os treinos tao me deixando quebrado a esse ponto já. fora que as vezes caio na besteira de ingerir alguma bebida alcoolica o que atrapalha na minha recuperação, dieta e isso me deixa p* da vida no dia seguinte, entao dessa vez resolvi fazer TUDO certinho. Resumindo: quero sair do "patamar" frango logo IUASHEUISAOUIEHSAUIE espero que continue acompanhando! abraço EDIT: sobre a "banda", na verdade não tenho banda não. foi um "quadro musical" da minha escola em que tocamos uns sertanejos em troca de nota! IUHSAEOIUHASE você faz parte de alguma banda?

@Daniiel-10 hahaha, valeu Daniiel-10! menos pela parte do "é todo boy" IASUEHUISAEH abraços @baboon19, Gouki valeu! continuem acompanhando sim, isso me incentiva muito. @jerry platz valeu bro.. estou com 32cm de braço relaxado. musica do video é: Dj Blend - Wicked Mix ---------------------- Costas/Bíceps/Antebraço Remada Curvada (Speed Work): 6x3 (3x15kg 1x17kg 1x19kg 1x20kg) Hack Chins: 3x8~12 (3+3 3+3 2+2 + peso do corpo e barr) Remada Sentado: 3x8~12 (45kg 40kg 40kg) Remada Com Halteres Apoiando no Banco Inclinado: 2x12~15 (16kg 18kg) Puxada Com Triangulo: 2x15~20 ( 45kg 40k) Rosca Scott: 2x8~12 (9kg 9kg ) Rosca Spider Apoiando Peito no Banco Inclinado: 2x12~15 (5kg 5kg) Rosca Concentrada: 1x15 + 1x20 Drop-Set (8kg 6kg) Rosca Punho: 3x8~12 (8kg 7kg 7kg) Comentários: Bom, mais uma noite mal dormida por causa que estava preocupado com uma apresentação (musical) que iriamos fazer hoje (aliás, fizemos e ocorreu tudo bem) agora a cabeça ta até leve e estou ainda mais focado nos treinos e dieta! Não consigo treinar minhas dorsais/braços com muito peso como podem ver, porém sempre com muita intensidade e movimento o mais correto possível. Percebi também que agora treinando com parceiro, utilizando muito de repetições forçadas (com ajuda) e negativas meus musculos chegam a doer no mesmo dia de treino! normalmente sempre demora de 1 a 2 dias pra começar a doer. Força: Excelente, principalmente pela noite mal dormida, não tenho do que reclamar! Pump: Muito Bom. Disposição: Excelente. Vascularização: Melhorando. Foco: Bom. Colateral: Falta de apetite e formigamento (mais pra "queimação") nos braços após o shake pós-treino. Dieta: DIA DO LIXO! Bom, vou resumir o que eu comi aqui, espero que não esqueça de nada. Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte*** 20g BCAA's 65g Dextrose + 20g NO-Synthesize + 30g Malto + 45g Whey + 10g Fish Oil Arroz, Feijão, Polenta, Frango, Azeite, Batata Palha, Refogado Canjica + doce de leite + paçoca Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte*** 200ml Leite Desnatado + Whey Chocolate + Caseina Baunilha 1 Big Tasty 3 Big Cookies do Subway Arroz, Feijão, Frango, Brócolis, Cenoura, Couve-flor, Vagem Morango 1/2 pão branco daqueles sem fermento + manteiga Canjica + doce de leite + paçoca 500ml de leite + 20g Toddy 1 docinho de festa Suplementação Complexo B Orange Triad Fish Oil R-ALA Magnesio Citrato Calcio Piruvato Vit. D3 Vit C Lenta Degradação Vit C Flavonoides Fotos! acabei de ver que contrai demais as costas e acabei "expremendo" os musculos dando um aspecto estranho. Resolvi nem sair e ficar em casa hoje pra descançar mais e não ter o perigo de ingerir alcool. boa noite galera. abraços!

Peito/Ombro/Triceps Supino Reto: 6x3 (Speed Work) ( 3x20kg 1x21kg 1x22kg x23kg ) Supino Inclinado Halteres: 3x8~12 ( 27kg <- video! 25kg 23kg ) Supino Declinado Halteres: 3x10~15 ( 22kg 18kg 16kg ) Crusifixo Inclinado: 2x15~20 + 2x Drop-Set( 16kg 14kg / Drop 10kg 8kg ) Desenv. Halteres: 3x8~12 ( 12kg 10kg 10kg :(:( ) Elev. Lateral Banco Inclinado: 2x12~20 ( 6kg 5kg ) Testa: 3x8~12 ( 9kg 10kg 9kg ) Corda: 2x12~20 ( 20kg 20kg ) Invertido + Triceps Puley Bí-Set: 1x15 + 1x20 (35kg - 17 rep. + 25kg 20~23 rep) Força: Começou bem, terminou abaixo do que eu esperava. Pump: Acima do Normal. Disposição: Excelente. Vascularização: Normal Foco: Bom. Colateral: Falta de apetite, sonolencia aliada a uma leve tontura e enjoo após o treino. Dextrose + Synthesize pelos sintomas dá um pico de insulina interessante. Comentários: hoje eu fiz o speed work com 60~75%, tudo nos conformes. Alguns exercicios não consegui fazer o tanto de reps que precisava. Psicologico tava a mil, mas não tive uma das melhores noites de sono! Na hora de treinar Ombros minha força caiu cerca de 80%, não sei o que rolou, posso ter abusado muito nos exercicios de peito. Pós Sólido! 3 comp. Orange Triad 3g Fish Oil 3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina) 2 caps. Enzimas Digestivas 2 comp. Complexo B 500mg Vit. C 5g Leucina 5g Canela 600g Batata Doce 250g Frango com Curry Cenoura, Chapéu de Padre (tipo um Pimentão em forma de um "chapéu"), Alface, Tomate e Pepino. + 100g Morango de sobremesa Ceia! 3 comp. Orange Triad 7g Fish Oil 3 caps. Insopro 1 comp Complexo B 1 softgel Vit. D3 500mg Vit. C 5g Leucina 5g Canela 4 Ovos 50g Frango 10g Amendoas Tomate, Cebola e Brócolis Video Do Dia Supino inclinado com halteres, 27kg + 27kg x 9 reps, meu parceiro achou que não ia sair mais saiu a ultima. Abraços

@Palm a dieta eu vou postar ainda, as refeicoes de ontem eu postei com foto tb. Abcs --------------------- Mais tarde posto o treino, suplementação e dieta + videozinho que foi gravado durante o treino! Abraços!

@Ware Opa, valeu bro Olha, na verdade eu não tenho ideia exatamente pois 80% dos produtos comprei em sites de fora e ainda por cima venho comprando a um tempo atras já, nao comprei tudo de uma vez não. Acredito que seja em cerca de 600 reais eu acho. se fosse 100% de sites de fora do Brasil acredito que sairia BEM menos. @Jazzis, Caprog, Rodts, Firemann Valeu galera, espero que sejam mesmo! @Outlaw Nossa, me dei muito bem com ela também, você ja chegou a testa-la? Já utilizei de tudo TCD, CCC, WD e a LG. Na verdade conheci ela no meu ultimo cutting em que estava estagnado e em questão de 1 semana melhorei o que não tinha melhorada em quase um mês, isso me chamou muita atenção! Então cara, sobre o Yok3d.. você utilizava quantas caps? eu estou mandando 3 conforme pede na embalagem mas acho que é pouco, não sei. :/ ------------------------------ Bom, acordei as 10:00 e mandei 1g Vit. C lenta degradação e tomei um banho pra da aquela acordada. IAUSEHOAS Agora vou tomar 3 caps. de Yok3d e daqui 90 minutos GO HIT CHEST! Talvez eu tente gravar um video pelo celular hoje, e umas fotos também Amanha tiro medidas galera. Cálcio Piruvato Magnésio Citrato Vit. C + Flavonóides Yok3d (já tinha tomado a uma hora atras, foi só pra tirar foto mesmo) HAHA Agora. 1 scoop 1 M.R + 4g CM. 10~15 min antes do treino + 10g BCAA's! abraços!

Double :S ------------------- @craw69 hahahaha, no estilo craw. só de acompanhar ja tá de ótimo tamanho! abçs

@Bibiano na verdade vou manter o complexo b, pois consigo ele "de graça". IOUAHSEIUOAHSEIUHASIUEHAISEU nem me fala, meu psicologico me mandava para a cada mordida. esse 1 M.R ta me tirando muito o apetite :/ @Nina Lian hahaha, oloco! me deseje sorte sim, meu treino, suplementaçao e dieta tão joia! agora nas ferias o descanço ta Ok também, mas minha genética não é das melhores. hahahaha @R.Hellmann Opa! fico feliz que tu esteja acompanhando, sempre bom ter a galera que manja MESMO do assunto de olho. haha Nem me fale, tomara que dê resultados. To fazendo tudo dentro dos conformes, agora só deixar o corpo fazer o resto. AUSIEHO @Gusmão420 Nossa, faz mó cara que to querendo tudo isso e resolvi fazer do sonho realidade. ASEUIHASUIEH o duro é achar espaço pra tudo isso de suplemento. Sobre as refeições, experimenta aquele Protein Fluff é muito bom, da pra fazer só com albumina+whey também. P.S: agora que vi que seu nick é Gusmão420 AIUSEHOIUAHSEIUHASIE

Foto da Ceia: 3 comp. Orange Triad 2 comp. Complexo B 1 softgel Vit. D3 500mg Vit. C 7g Fish Oil 5g Canela 5g Leucina Protein Fluff =) (By Martin Berkhan) 30g Caseína sabor Baunilha 15g Albumina sem sabor 30g Creme de Leite 150g Morangos 35g Amendoins Fotos dos suplementos atualizados no primeiro post! abraço

Velho suas pernas estão muito boas, achei incrivel como você costumar treina-las em bulk ? séries, reps, exercicios? Não para não, você tem MUITA chance em! valeu Out. abraços

entendo, e até concordo com você. mas ja testei de quase todos os tipos de divisão (menos FB, a não ser quando estava a depletar o glicogenio). e dessa vez com esse treino, estou conseguindo aumentar as cargas e medidas, conseguindo atingir metas que nunca tinha conseguido. e vai ser soh esse mes, mes que vem vou começar uma "consolidação" comendo só o gasto calórico (aproximado, logicamente). Foto do Pós-Sólido de Hoje! [ 3 comp. Orange Triad 3g Fish Oil 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 500mg Vit. C 5g Canela 5g Leucina 850g Batata Doce 250g Peito de Frango Cenoura, Abobrinha, Chuchu e Brócolis no vapor. + um pouco de Alface e Tomate que não está na foto. Sobremesa: 100g Polpa de Framboesa 5g de Caseína sabor Baunilha (só pra dar gosto) Essencia de chocolate + adoçante. valeu galera, no momento estou me concentrando pra manter tudo dentro do estomago! HAHA abraços! EDIT: Esqueci de mencionar que hoje utilizei todos os suplementos menos a Citrulina Malato, Enzicoba, Dextroribose e o IntraBolic. Dextroribose e CM começo amanha e o IntraBolic e Enzicoba começo na quarta que vem pra durar o tempo certinho do mês inteiro!

@Palharini, Daniiel-10, ##PK##, Gusmão420 valeu pessoal, espero que nao deixem de acompanhar! estou terminando de arrumar a dieta e logo vou posta-la. @Bibiano cara, confesso que a ansia no final do treino foi tanta que tinha que esperar 5 minutos quase entre as séries de pantu, mais a ponto de encomodar MESMO. @IntenseTrainBoy eae cara, blz ? então, eu até traduzi o PHAT e postei aqui, e ele mesmo diz que existe várias formas de divisão do treino. ele no caso recomenda: Upper Lower Descanço Costas/Ombros Pernas Peito/Braços Descanço eu tentei por 2 semanas, e meu peitoral e braços nao conseguiam se recuperar de um treino de hipertrofia em somente um dia pra chegar na segunda e tacar cargas perto da minha 1RM, etendeu? então prefiri essa abraços

Treino de Hoje: Pernas e Pantu HIPERTROFIA: Agachamento: 3x8-12 ( 25kg-25kg / 28kg-28kg / 30kg-30kg / agachando mais que 90º ) Leg Press 45º: 3x12-15 ( 150kg / 170kg / 160kg ) Extensora: 3x15-20 ( 45kg / 40kg / 35kg IUASEHUIAS ) Levantamento Terra Romano: 3x8-12 ( 25-25 / 35-35 / 35-35 ) Flexora: 3x15-20 ( 35kg / 35kg / 30kg ) Panturrilha em pé no Smith: 3x8-12 ( 25kg / 25kg / 25kg / cadencia LENTA ) Panturrilha Sentado Soleo: 3x12~20 ( 35kg / 40kg / 45kg CANDENCIA SUPER LENTA ) Força: Ridiculamente Inacreditavel. (se é que eu posso usar essas duas palavras juntas o.o) Pump: Acima do Normal. Disposição: Ótima. Vascularização: Normal Foco: Só conseguia olhar pra frente e pras anilhas. Colateral: Ansia e Batimentos BASTANTE acelerados no final do treino. Comentários: Cheguei ansioso na academia e esqueci de fazer o Speed Work (6x3 com 60~75% do peso) . Bom, só pra começar minhas 3RM era com 30+30 no agacho (y). Já tive uma lesao muito feia na perna e não podia subir escadas sem apoio do corrimão e agora estou 95% curado graças a Deus. e hoje de 3RM com 30+30 saiu 12 repetições com execução PERFEITA. estou realmente impressionado com a suplementação. De resto o treino foi muito bom, descanço sempre entre 1~2 minutos entre as séries, tudo dentro dos conformes. Lembrando que estou sempre aberto para sugestões, criticas, dicas! Musica Do Dia (essa parte do diário eu roubei a ideia do nosso amigo Ligabo! HAHA ) essa música eu dedico ao 1 M.R abraços galera!

Idade: 16 anos (recentes) Altura: 1,69 Peso: 65,2kg <- inicio / 67,4kg <- recente BF:9,1% Tempo de Treino: 3 anos e meio (desde os 12 anos, porém com intensidade consideravel apartir dos 15 anos) Objetivo: Clean Bulk Dieta: Lean Gains Fala galera, vim aqui relatar meu combo de alguns suples que tenho curiosidade de utilizar. O combo será com: 1 M.R + Yok3d + Intrabolic + NO-Synthesize + Citrulina Malato + Básico (Orange Triad, Fish Oil, Vit. C com Flavonoides, Cálcio Piruvato, BCAA's, Creatina, Leucina, Whey, Caseína, Albumina, Malto, Dextrose, R-ALA, Enzimas Digestivas, Magnésio Citrato, Vit. D3 e Enzicoba) Pré-Treino: 1 M.R + BCAA's + Citrulina Malato + Yok3d + Magnésio + Cálcio Piruvato + Vitamina C com Flavonoides Intra-Treino: Intrabolic + Citrulina Malato Pós-Treino¹: Dextrose (com Ribose) + Creatina + NO-Synthesize Pós-Treino²: Malto + Whey Protein Meu treino ficará nesse esquema: ABC2X (Estilo PHAT do Layne Norton) A1 - Pernas Power B1 - Peito/Ombros/Tríceps Power C1 - Costas/Bíceps Power A2 - Pernas Hipertrofia B2 - Peito/Ombros/Tríceps Hipertrofia C2 - Costas/Bíceps Hipertrofia Dieta será dividida em: High 345g Carb Medium 320g Carb Low Carb 285g Carb Medidas: Medidas em centímetros (Abril > Julho (começo do mês): Tórax: 89 > 91,5 Cintura: 71 > 73,5 Abdomen: 77 > 78,5 Quadril: 90 > 92 Braço: Direito Relaxado: 29,5 > 31,5 Esquerdo Relaxado: 30 > 32 Direito Contraido: 30,8 > 33,3 Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5 Antebraço: Direito: 25,5 > 27 Esquerdo: 26 > 27,2 Coxa: Direita: 50 > 54 Esquerda: 50 > 54,2 Panturrilha: Direita: 36 > 36 Esquerda: 35 > 35,3 ---------- Videos (conforme for gravando acrescento aqui): Fotos (conforme for tirando acrescento aqui): --------------------- Usarei: Essa Letra e Cor para falar sobre o treino, suplementação e acontecimentos. Valeu Galera!

Entendi! vi que voce nao faz o shake de whey, pra qm toma synthesize você recomenda esperar quantos minutos pra mandar o shake de whey ? eu tava pensando em fazer assim. Pós-Imediato: Dextrose 15 min dps: synthesize 15 min dps: whey + malto vc recomenda fazer como ? mandar dextrose com synthe esperar uns 30 min e manda o whey ? valeu gusmão! abraços

Ah sim, entendi. me desculpa, nao tinha conseguido interpretar direito sua ultima resposta! haha uma vez você explicou sobre a sua "teoria" de utilizar menos água no pós-imediato pra obter um maior pico de insulina. eu até gravei aqui o que você disse, pois na verdade não consegui entender muito bem. porém não deixei de utilizar o método pois boto muita fé no seu conhecimento. o que você explicou foi assim: juro que procurei até no dicionario tudo e não consegui entender 100%. você poderia explicar com outras palavras ? muito obrigado, Ney. abraços

Fala Gusmão, mais vez to aqui pra falar que ainda to acompanhando.. haha e dessa vez venho dar a minha opiniao. Sobre o treino de peitoral, ja tentou o Guilhotine Press inclinado? sei que você já se programou todo no treino mas um guilhotine press acho que seria muito bem vindo no lugar desse supino maquina. Eu também tentaria dividir o treino de peitoral em 2 treinos na semana, acredito que você ja tenha pensado nisso tudo. mas colocar em pratica seria uma experiencia interessante! Agora sobre a suplementação pós-treino, vou começar o synthesize em Julho e ví que ele possue 12,5g de proteinas hidrolisadas e de aminoacidos isolados, você não acha que é o suficiente para aumentar a sintese proteica? gostaria de saber porque acrescentou mais 4g de leucina.. você não acha que essa quantidade de aminoacidos livres, proteinas hidrolisadas mais as 4g de leucina iria ser um "desperdicio", considerando que você já vai estar "alimentado" e não em jejum? desculpa se fui mto confuso! Valeu Gusmão. abraços p.s: seus braços melhoraram muito cara, parabéns!