maahxk

vixi, a Creatina é de quantas(os) g/kg? hehe

fala Bibiano! tem algum motivo pra não colocar as cargas que utilizou ou é porque não quer mesmo? se der, começa a colocar ai.. é muito interessante tanto pra gente quanto pra você, na noçao de evolução x tempo. abraços!

Huuuum, responde mp. nem me fala, a força está muito boa.. mas não aumentei muito as cargas não, somente no agacho que a mudança foi gritante! estou aquecendo muito bem a parte muscular e neural, o alongamento está melhorando MUITO também.. No Orange Triad tem um blend "Joint Complex" que da uma UP nisso também. valeu pelo aviso, sempre bom lembrar desses detalhes. ------------------------ Fala galera! Hoje é Dia Do Lixo! espero que eu consiga caprichar igual semana passada. Mais tarde relato o Treino e "Dieta" abraço!

ASEIUHASEUIASUEHI, ja ouviu falar de MIM ou do Coc Jau? deve ter visto pelos videos do meu canal no youtube né. podexa! hehe ----------------- BOA NOI-TÊ! Peitoral/Deltoides/Tríceps Supino Reto (Speed Work): 6x3 (3x22kg-22kg / 3x23kg-23kg) Supino Inclinado Halteres: 3x8~12 (27kg / 25kg / 22kg) Supino Declinado Halteres: 3x10~15 (22kg / 20kg / 16kg) Crusifixo Inclinado: 2x10~15 (16kg / 14kg) + Drop 2x (10kg / 8kg) Desenv. Halteres: 3x8~12 (14kg / 12kg / 10kg) Elev. Lat. Unilateral no Banco Inclinado: 2x12~20 (6kg / 5kg) + Drop 1x (4kg) Testa: 2x8~12 (9kg-9kg / 9kg-9kg + 2 negativas) Corda: 2x12~15 (25kg / 22kg) + Drop 1x (17kg) Invertido: 2x15~20 (35kg / 25kg) + Drop 1x (20kg) + Flexão Normal + Flexao com os braços no banco e pés no chão. Força: Excelente! Pump: Top! (é mais que excelente ) Disposição: Excelente! Vascularização: Acima do Normal Foco: Excelente! Colateral: Diarréia, leve sintoma de dependencia ( ), libido levemente mais baixa. Comentários: Treino foi excelente, confesso que estou muito empolgado e acabo colocando cargas que não consigo atingir a range de reps que eu queria mas tudo bem. Declinado era pra ter sido de 12 a 15 e Crusifixo inclinado de 15 a 20 reps. hoje mandei 4 caps de Yok3d e o Pump foi muito bom desde o começo do treino! Inventei umas séries estranhas pra tríceps e acabou ficando legal, porém bem dificil de fazer. hehe Dieta! antes do pós-sólido: 3 comp. Orange Triad 2 caps. Enzimas Digestivas 2 comp. Complexo B 3g Fish Oil 1 microcomprimido Enzicoba 3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina) 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina 480g Mandioquinha 280g Filé de Tilápia 200ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar Sem Alcool Tomate, Pepino, Brócolis, Couve-Flor, Cenoura. Foto Do Dia! Intrabolic de Blueberry! Video Do Dia! beijo do porco! -> http://www.youtube.com/watch?v=oQiKxjhli1M

IAUSHEOIAUHSEOIUHASIUEHASIUHEIUASHEIUASHEIUAHISE

hahahaha, valeu Henrique! ta tudo top, quero resultados top também! fala Luiz, valeu bro. a 1,3DMAA é extremamente eficiente NO TREINO, pro resto do dia é um lixo. os colaterais estão começando a me encomodar não como nada, eu sigo a Lean Gains. não, não tenho ginecomastia. pq a pergunta? IUASHEIOUASHOEIUHAUSEUI raxei! tomara que os resultados sejam bons a esse ponto sim. ainda quero saber quem é voce bro, vc me deixou curioso citando "coc jaú" la atrás. fala prools, então cara por incrivel que pareça não sou canhoto não. vai entender! haha nem me lembre disso cara, o Super Charge também da esses colaterais ? Huum, aproveitar que você comentou isso. no agacho de 20 reps (super squats) vc faz bí-set com pullover ou não? voce deixa pro final do treino? sobre os strip sets, uma vez voce tentou me explicar mas confesso que não entendi muito bem, o que deu a entender é que é a mesma coisa que drop-sets, mas acho que não é isso, é? sonolencia tenho depois do shake de dextrose+synthesize (que acredito que seja por causa do pico de insulina). mas também não descarto a opção de ser por causa dos estimulantes também! ------------------ Mais tarde já posto o treino de Peitoral/Deltoides/Tríceps + Vídeos do treino + Fotos no treino! muito obrigado a todos que estão acompanhando, isso realmente me motiva MUITO. vamo que vamo!

Nossa, fui no google depois de ter perguntado isso pra você. E voltei aqui pra editar o tópico e falar que eu tinha achado.. por conhecidencia era a MESMA pesquisa! Bem que você me avisou que o 1 M.R tinha um porre de colaterais, só pra você ter uma noção de como ta complicado. Colateral: Ansia, falta de apetite, libido levemente baixa, diarréia, azia com vomito no meio do treino. valeu Bibiano! abraços

isso foi uma brincadeira ou realmente existe esse colateral? me perdoe se a pergunta foi ignorante. abraços!

caraca, seu militar sem força é 20-20. haha quando voce faz elevação frontal voce faz a pegada neutra ou pronada? valeu juca abraços

Opa! valeu Daniel, as pernas infelizmente fiquei muito tempo sem treinar e agora to correndo atrás do preju! rumo ao sinistro! IUASHEIOAIUSEHO valeu William! VQV, gostei.. hahaha -------------------------------------- Lower Body HIPERTROFIA! Agachamento: 3x8~12 (28kg-28kg / 33kg-33kg / 31kg-31kg) Leg Press: 2x12~15 (160kg / 180kg) Extensora: 3x15~20 (45kg / 40kg / 40kg) Terra Romano: 3x8~12 (30kg-30kg / 35kg-35kg / 40kg-40kg) Flexora: 3x10~15 (40kg / 35kg / 30kg) Panturrilha Banco: 3x8~12 (50kg / 50kg / 50kg) Panturrilha Smith: 3x10~15 (20-20kg / 20-20kg / 15-15kg)+ Elevação Plantar com Anilha no Calcanhar 3x15~20 Comentários: Cheguei hoje na academia fiz 5 minutos de esteira caminhando, 2x15 10kg-10kg no agacho e comecei o treino, primeira e ultima série foi ok, a segunda tive certa dificuldade isso explica o porque de eu ter diminuido 2kg da segunda pra terceira. Na cadeira extensora candencia bem lenta (3~4 segundos na negativa), movimento explosivo na parte concentrica e isometria de 1~2 segundos no pico de contração. No terra a prieira série foi muito sossegada, segunda e terceira precisei parar nos 2 ultimos movimentos pra respirar e continuar. Flexora era pra ser de 15~20 reps. porém errei na carga e ficou entre 10~15 . Treino de pantu foi muito intenso também, carga não tão elevada porém com cadencia lentissima e contraindo bem forte no pico de contração.Copiei esse ultimo exercicio de panturrilha do video do Pacholok e gostei muito, ainda nao fiz o quadri-set mas pretendo testar futuramente! Força: Excelente. Pump: Excelente. Disposição: Excelente. Vascularização: Normal Foco: Excelente. Colateral: Ansia, falta de apetite, libido levemente mais baixa, diarréia, azia com vomito no meio do treino (tive e engoli tudo denovo , não iria desperdiçar meu Intrabolic né USAHEUOIHASIUE). Dieta! antes do pós sólido: 3 comp. Orange Triad 1 microcomprimido Enzicoba 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 3g Fish Oil 3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina) 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina 100g Arroz Integral (peso cru) 480g Mandioquinha no Vapor 250g Filé de Tilápia Chuchu, Cenoura, Alface, Tomate e Gengibre 100g Kiwi Foto do Dia! Cody Lewis, sem comentários. abraços!

no começo é complicado, quanto a "variedade" de comida.. isso a minha familia foi pegando aos poucos, começaram a ver que eu comia mais coisas saudaveis então resolveram apoiar e hoje todo mundo está MUITO melhor na "área da saúde". bro, só vo te falar uma coisa. se voce enxergar os obstaculos (mae nao bancar suples, variedade de alimentos, familia) é porque nao está mais focado nos seus objetivos. gostei do "mas não vai ser isso que vai me empedir haha.". continua sempre assim! vamo que vamo! abraços ------------------------------- Costas/Bíceps/Antebraço Hack Chins: 3x5 (5kg-5kg / 5kg-5kg / 7kg-7kg) Remada Curvada: 2x6~10 (22kg-22kg / 24kg-24kg Puxada com Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg) Remada Unilateral (Serrote): 2x6~10 (24kg / 25kg) Rosca Direta W: 3x6~10 (10kg-10kg / 12kg-12kg / 13kg-13kg) Rosca Alternada Sentado no Banco: 3x6~10 (14kg / 14kg / 14kg) Rosca Punho: 3x6~10 (10kg-10kg / 10kg-10kg / 10kg-10kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg-7kg / 7kg-7kg / 7kg-7kg) Panturrilha Banco: 3x12 (40kg / 45kg / 50kg) Força: Excelente. Pump: Acima do Normal. Disposição: Excelente. Vascularização: Excelente. Foco: Excelente. Colateral: APETITE 0! Comentários: Cheguei na academia, o instrutor atrasou um pouco pra fazer minha avaliação e tive que ficar 30 minutos a mais em jejum. Comecei com o Intrabolic hoje e gostei muito do gosto (é bem doce mais com a citrulina junto que é extremamente azeda fica bem gostoso). O treino foi normal, o aquecimento foi bem tosco porque estava com pressa e acabou prejudicando um pouco as cargas (Hack Chins) mais ta tudo bem. A vascularização destacou MUITO bem hoje, vou tentar postar uma foto somente do braço da proxima vez. Dieta! 3 comp. Orange Triad 1 microcomprimido Enzicoba 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 3g Fish Oil 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina hoje não tomei Insopro, para fazer um teste. minha urina estava com uns aspectos diferentes. 550g Mandioquinha 200g Frango Cenoura, Brócolis, Pimentão Amarelo, Chuchu, Alface e Tomate. 100g Morango 15g Whey Hoje não vou ter tempo de tirar foto de tudo porque vai ter visita aqui em casa, então a dieta será assim: Meal 2 200ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool 5g Leucina 5g Canela 1 comp. Complexo B 1g Vit. C Lenta Degradação Meal 3 30~35g Caseina 10g Amendoas 45g Creme de Leite (vou ter que comer rápido e gordura saturada as vezes faz bem ) 4g Fish Oil 3 comp. Orange Triad 1 comp. Complexo B 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina Avaliação Física! Peso Inicial: 65,2 (30/06) / 67,4 (06/07) <<< Hoje! 2,2kg em 7 dias, vamo que vamo! BF: 9,1% Medidas em centímetros (Abril > Julho): Tórax: 89 > 91,5 Cintura: 71 > 73,5 Abdomen: 77 > 78,5 Quadril: 90 > 92 Braço: Direito Relaxado: 29,5 > 31,5 Esquerdo Relaxado: 30 > 32 Direito Contraido: 30,8 > 33,3 Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5 Antebraço: Direito: 25,5 > 27 Esquerdo: 26 > 27,2 Coxa: Direita: 50 > 54 Esquerda: 50 > 54,2 Panturrilha: Direita: 36 > 36 Esquerda: 35 > 35,3 Foto's do Dia! vou substituir essa pela outra Abraços Galera!q

oloco, o cara ja chega agitando. IOUASEHUIAHSEUI mas não, não eram minhas as cocas.. afinal eu não moro sozinho né tenho 16 anos, se olhar melhor tem um saco de pão francês lá também. não estou tomando refri pelo fato da cafeína, não quero lotar meus receptores mais rapido que o normal e acabar diminuindo o efeito estimulante do 1 M.R, fora o lance da sintese proteica e bla bla bla... ninguém é de ferro, mas minha dedicação é.. não costumo furar a dieta porque "cai na tentação", só se for por emergencia mesmo. valeu dgc! abraços queijo prato é melhor ainda, um cheddar então... hahaha com queijo branco também fica bom, só que não derrete como os outros queijos =( acredito que seja sim viu juca, tipo.. eu falo "acredito que seja" porque quando era pequeno era BEEEM gordinho mas vivia na base de hamburger + coca. Depois quando entrei na academia ja tava com 8% de bf só que tinha meio que uma "anorexia", eu pensava que tava gordo ainda. Deu no que deu, cheguei aos incriveis 2,1% de bf.. passei por depressão e um porre de problemas, mas hoje ta tudo Ok graças a Deus. Mas infelizmente até hoje guardo alguns adipocitos (celulas de gordura) vazias no meu abdomen.. então geralmente quando ganho gordura é quase certeza que vem pro abd não tem jeito. Hipercalórico seria uma boa ideia mesmo! só que se eu colocar mais um pote aqui a minha mae vai pensar que eu to querendo montar uma loja de suples.. hahaha Sobre competir, eu adoro o esporte MESMO. mas a realidade de um fisiculturista no Brasil não é legal, se eu tivesse uma evolução boa daqui 2~3 anos eu pensaria em competir sim.. se minha estrutura/genética não deixar, até um camp de fitness seria massa! se veio aqui antes de treinar? ia desejar bom treino mais agora ja é tarde IUASHEOIUHASE valeu juca abraços

as cargas tão excelentes! começa a mostrar mais a dieta que fica mais interessante, principalmente quando entrar em cutt. já tem noçao qts g/kg de prot vai usar no cutt ? abraços

Parabens hiper-girl, você é realmente forte nos quads. agacho com 30-30 até o chão completinho não é pra qualquer uma! até!

nossa, vinho é realmente muito delicioso. inclui agora esses 150ml por dia, talvez 200ml logo logo. quando eu nao tenho apetite, começo a fazer os pratos bonitinhos com bastante tempero (não necessariamente sal), mais coloridos e talz.. e funciona até que bem. hahaha esse omelete seu ta fazendo o meu aqui ficar até com cara feia namoral, queijo mussarela o seu? se for, PQPP muito bom. valeu juca, sua presença conta muito aqui bro. abraços! ----------- Ceia! 3 comp. Orange Triad 4g Fish Oil 3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina) 1 caps. Enzimas Digestivas 1g Vit. C Lenta Degradação 1 softgel Vit. D3 (5000UI) 1 comp. Complexo B 5g Leucina 5g Canela 4 Ovos Inteiros 100g Queijo Branco Pepino, Tomate, Alface, Gengibre, Couve-Flor. Abraços galera, até amanha. Lembrando que amanha, começo com o Intrabolic e o Enzicoba, vamo que vamo!

2 horas após o pós-sólido! 3g Fish Oil 1 comp. Complexo B 5g Leucina 5g Canela 150ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool + 100g Morango Congelado abraços galera.

até semana passada 32 relaxado e 34 forçando. braços são tristes no meu caso valeu fael. abraços

Opa, valeu Wiliiam. hahahaha, valeu Arthur. é muito complicado lembrar de tudo na hora certa. com o tempo vai acostumando! Suplementaçao, alimentaçao e treino certo agente já tem. ta faltando um tiquinho de genética, vamos tentar contornar isso né. hahahaha Fala Red! valeu bro. ta realmente foda mandar tudo isso de comida, ancia ta batendo muito forte e pra ajudar a falta de apetite que a 1,3 DMAA dá. é pacabá mesmo. vamo que vamo! Olocoooooooooo, nem tinha reparado nisso. UIASHEOUIASHE mas eu acho que é porque a parte abdominal do Lee é realmente "comprida". aliás o abdomen dele é um dos mais tops na minha opinião. os 8 gomos MUITO simétricos e com um tamanho impressionante. valeu luis, bora crescer! Valeu Gabriel, caraca.. pela foto do avatar ta muito bem. quanto pesa ? não não, TODAS as refeições sem nenhuma exceção eu que faço, cozinho arroz.. tudo mesmo. abraços! edit: ah sim! o frango a cozinheira deixa feito na geladeira, mas quando ela não vem tem que ser eu também.

Bom, antes de mais nada quero desabafar, TO PUTASSO! cheguei no treino 100% psicologicamente 100% descançado e a nota que eu daria pro treino de hoje de 0 a 10 seria 2! Enfim, porque isso? FUI DESCOBRIR SOMENTE 2 HORAS DEPOIS DO TREINO QUE FUI TREINAR EM TOTAL JEJUM SÓ COM O 1 M.R. pronto, desabafei. Peitoral/Ombros/Tríceps Supino Reto: 3x5 (29kg-29kg 31kg-31kg 32kg-32kg) Paralelas: 2x6~10 (10kg 10kg) Supino Inclinado com Halteres: 2x6~10 (24kg 24kg) Desenv. Halteres: 2x6~10 (18kg 16kg 14kg) Elevaçao Lateral Unilateral Banco Inclinado: 2x6~10 (8kg 8kg) Testa: 3x6~10 (9kg 10kg 10kg) Testa Unilateral Banco Declinado: 3x6~10 (8kg 8kg 8kg) Panturrilha Banco*: 3x10~15 (40kg 40kg 40kg) *Fiz pantu hoje novamente pra dar um estimulo, deixar ela sempre circulando sangue.. ah e comecei a ver vestigios de veias nelas que sobe desdo do começo do tendão de aquiles até o final da pantu, são só vestigios mas elas vao aparecer ainda! Força: Ruim. Pump: Normal. Disposição: Excelente. Vascularização: Melhorando. Foco: Excelente. Colateral: MUUUUUITA falta de apetite e leve dor de cabeça ao acordar. Comentários: Pra fala a verdade to até com vergonha de relatar esse treino mas vamos lá, cheguei com muita disposição, fiz o alongamento de rotina. e fiz Supino Reto 2x20 com 10kg-10kg, 1x15 15kg+15kg, 1x5 20kg, 1x3 22kg, 1x2 25kg ai comecei. coloquei 29kg-29kg e 31kg-31kg fiz de boa, nos 32kg-32kg ja pesou bastante.. a sensação que posso descrever nesse treino foi que eu fazia MUITA força e as repetições não saiam.. era como se faltasse "combústivel" (que fui descobrir 2 horas depois do treino, bcaa's). nas paralelas comecei bem, na segunda série precisei de um toque na ultima rep. tudo Ok! treino de ombros foi minha alegria, meus ombros estava muuuito fibrados, conseguia ver a fibras certinhas alguns vestigios de veias também no anterior de ombro, tá ficando interessante. Dieta! Pré e Pós certinho, menos os BCAA's ¬¬ antes do pós sólido: 3 comp. Orange Triad 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 3g Fish Oil 3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina) 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina 100g de Arroz Integral com Curry (peso cru) 250g Batata Doce 250g Peito de Frango Chuchu, Brócolis, Ervilha, Gengibre, Alface e Tomate Molho de Mostarda (tava foda de descer) 100ml Suco de Cajú Foto do Dia! Lee Priest! um dos meus Bodybuilders favorito! abraços galera! AMANHA COMEÇO COM O INTRABOLIC E O ENZICOBA!

já aproveitando e fazendo uma propagandazinha do meu diário. da uma lida lá, eu utilizo o vinho diariamente e achei uma marca sem alcool, sim VINHO TINTO sem alcool.

Sem apetite é complicado, tenho que fazer de tudo pra refeição ficar apetitosa. Ja cheguei a mandar 31 claras sem sal no dia. hehe Nem dava mais, enquanto meu objetivo não for competir não vo fica me matando nas refeições não. Oxi, tenta mandar pelo menos umas folhas verdes junto disso pra alcalinizar, as vezes só o fato do ph do seu estomago estar acido já prejudica na absorção das proteínas. Muito obrigado Pri! --------------------- Jájá posto o treino e alimentação de hoje! valeu galera.

Seja bem vinda! To acompanhando tambem, boa sorte!

hehehe, realmente a quantidade de potes assusta. valeu por acompanhar! faz sim cara, pede ajuda pra galera do fórum pra montar seu "combo" se suplementos que fica top. valeu, tamo junto! Valeu! espero que acompanhe mesmo. ah, é que pelo menos nos videos ninguem pode pegar meu rosto e colocar em algum site de relacionamento fake por ai né. IUASHEOIUAHSIEHASOIUEHASOEHIAS ------------------------ Ceia! 3 comp. Orange Triad 7g Fish Oil 1 softegel Vit. D3 3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina) 1 comp. Complexo B 1 caps. Enzimas Digestivas 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina 4 Ovos 100g Queijo Branco Light Brócolis, Chuchu, Pepino, Tomate e Gengibre Molho de Mostarda Escuro abraços!

se for pra ir de Jack3d eu iria de 1 M.R, pelo menos pra MIM o up psicologico e força ta BEM melhor.. agora o shotgun tem o lance do blend termogenico que mistura Redline com Meltdown, isso seria bem interessante também né.

imagina que legal, familia hipertrofia em palco se apresentando. hahahaha