maahxk

Fala jucaa, eu sou a favor de você competir também! Acredito que você deva entrar sempre com o pé no chão, nunca pensando que vai pegar em primeiro (não que você não tenha chances) mas sempre esperando o "pior" para evitar decepções. Ah, e se serve de motivação, aonde eu estudo tem muita gente que treina e até os mais velhos (18 +/-) não estão nesse nível que você está! Cara, vai em frente. Tamo junto! Abraços

Muito obrigado Damn! O abdomen está me encomodando muito já, to até com medo desse esquema de bodyrecomposition. Vamos ver no que vai dar! hahaha Fala William! Valeu ai por todos os elogios bro! Então brother, eu coloquei creatina sim 5g/dia. Na verdade ela era "desnecessaria" pois no NO-Synthesize já tinha uma quantidade boa de creatina. Mas sempre quis experimentar tomar algo perto de 10g pra ver o que rolava e foi excelente, agora pra MIM creatina funciona com 10g/dia e com saturação também. Fala Ferret. Não entendi sua pergunta brother, poderia explicar melhor? --------- Fala galera! Vou colocar algumas fotos do dia do lixo e mais ou menos o que eu comi também. Arroz, Feijão, Queijo, Ervilha, Molho, Peito de Frango, Pepino, Tomate, Couve-Flor, Cenoura e Polenguinho 2 Cajuzinhos de festa (doce) Whey, leite desnatado, achocolatado e aveia Pão Doce 300ml Leite Desnatado + Achocolatado 1 Iogurte médio + calda de banana + calda de chocolate + sucrilhos 4 fatias de pão integral + peito de peru + polenguinho + manteiga + queijo 400ml Leite Desnatado + Achocolatado 200ml Leite Desnatado + Achocolatado + Farinha Láctea 1 paçoca com chocolate 1 Chicken Junior (Mc Donalds) Aproximadamente uns 250g de Farinha Láctea (um pouco mais que um pacote inteiro) + aproximadamente 500ml Leite Desnatado Vou tentar fazer o vídeo hoje e depois posto aqui juntamente com o que achei do combo... Abraços!

Epinefrina não, mais com o aminoácido Tirosina (L-Tirosina) seu "derivado", sim.

Poxa, que legal bro! Estarei acompanhando no seu diário Abraços Após ler as opiniões, vocês fizeram eu pensar melhor sobre meus conceitos! Muito obrigado Bene. Seria mesmo, vou ficar o mais atento quanto possivel nessa proxima fase pra não perder isso que adiquiri agora. Opa, sobre o treino, o Layne Norton criou até um protocolo que chama PHAT Power Hypertrophy Adaptive Training e eu traduzi o artigo e postei aqui no fórum (que por sinal é gigante). Só clicar no link aqui em cima que já vai lá. Opa! Logo logo postarei aqui William. Muito obrigado por acompanhar sempre aqui cara! Abraços ----------------------------- Costas/Bíceps/Antebraço HIPERTROFIA! Aquecimento: 2x20 Puxada Frente 1x5 Puxada Frente com 40~50% da 1RM Treino: Puxada Frente: 3x8~12 (50kg / 45kg / 40kg) Remada Curvada: 3x8~12 (18kg+18kg em todas) Remada Com Halteres Banco Inclinado: 3x12~15 (16kg+16kg / 18kg+18kg / 18kg+18kg) + 3x Rest-Pause + 1x Drop (12kg) Puxada Triangulo: 2x20 (40kg / 35kg) + 2x Drop (30kg / 25kg) Rosca Scott: 2x8~12 (8kg+8kg / 8kg+8kg) + 1x Drop (5kg+5kg) Rosca Spider: 2x12~15 (4kg+4kg / 6kg+6kg) + 1x Drop (4kg+4kg) Rosca Concentrada: 1x20 (6kg) + 3x Rest-Pause + 10 reps negativas + 1x Drop Set (5kg) Rosca Punho: 7~12 (8kg+8kg) Rosca Inversa: (5kg+5kg em todas) + Rosca Martelo (8kg / 8kg / 6kg): 3x6~12 Força: Top!+++ Pump: Top!+++ Disposição: Top!+++ Vascularização:Top!+++ Foco: Top!+++ Colateral: Diarreia, falta de apetite e o "rebote" dos estimulantes ta fotissimo agora, to segurando pra parar sentado aqui na cadeira. Comentários: Bom, hoje cheguei com o psicologico a mil. Duas doses de 1 M.R é coisa de outro mundo. Foquei o treino hoje não em tanta carga mas tentando puxar com os "cotovelos" e expremer bem as dorsais pois reparei que estava colocando muito peso e sentindo muito meus bíceps trabalharem. Comecei puxada frente com 4~5 segundos de cadencia na excentrica e isometria de uns 2 segundos no pico de contração. Cai pra remada curvada e coloquei 18kg+18kg (considerando que as anilhas do clube são cerca de 0,5kg mais pesadas daria uns 20kg +/- em cada lado) e fiz com uma cadencia boa (uns 3 segundos) e retraindo bem as escapulas. Show! Na remada com halteres, foi o que senti mais trabalhar as dorsais, o pump foi excelente nas dorsais e até os deltóides vascularizaram legal. Na puxada triangulo focando ainda menos nos pesos e mais na contração das costas foi excelente também, dando aquela leve inclinada e estufando o peito pra retração das escapulas foi MUITO bom. Na rosca scott fiz com cadencia BEM lenta coisa de 6 segundos pra mais na excentrica e encaixei um drop no final. Rosca spider... meu DEUS coloquei pouco peso pra fazer o exercicio certo sem mecher os cotovelos e vi que ficou bem leve comparado aos treinos passados então fiz a cadencia de uns 8 segundos acredito na primeira série BEM lenta MESMO. Na segunda série a candecia continuou lenta até a 8ª rep aproximadamente (uns 4 segundos) depois foi mais "normal" e encaixei mais um dropzinho no final. Na concentrada fiz essa loucura que escrevi la em cima na descrição dos exercicios e foi pra acabar com os coitadinhos (bíceps). Na rosca punho eu senti REALMENTE o que é o efeito do 1 M.R. Na primeira série fiz 9 reps bem feitas e percebi que não saia mais nenhuma. O que eu fiz? voltei com cadencia HIPER lenta pra "terminar" a série... na hora que a barra chegou na ponta dos dedos (final do exercicio) pensei: Porque não tentar fazer mais uma? aliás é meu ultimo treino e preciso fazer valer a pena. Meu corpo inteiro tremeu mas os braços ficaram parados ("travados" no movimento) e fiz mais 1 repetição, então pensei mais uma vez... vou fazer a cadencia bem lenta para terminar o exercicio... e aconteceu aquilo denovo, MAIS UMA REPETIÇÃO feita perfeitamente! Só sei que ai ja tinham dado 11 repetições, desci devagar mais uma vez e tentei fazer... fiquei coisa de 5~6 segundos forçando e o peso subiu! Inacreditável! Bom na segunda série fiz 7 reps e não saia mais nada MESMO, esgotei totalmente meus antebraços. hahaha Aquele bí-set no final de rosca inversa e martelo fiz por fazer, porque não aguentava mais MESMO. Dieta! Dia Do Lixo! Porém as duas doses de 1 M.R cortaram 90% da minha fome, estou tentando comer o máximo possivel, acredito que vou encerrar meu over de madrugada mesmo e vou ter que furar o esquema da lean gains pra comer umas kcals a mais... Conforme for comendo, vou postando algumas coisas! haha Foto Do Dia! Bom, essa foto foi de ontem. Na verdade eu tava me preparando pra tirar a foto e saiu sem querer, acabei gostando da foto e vou colocar aqui. hehehe P.s: abdomen mega retido P.s²:Infelizmente estou sem tempo para postar o vídeo agora, mas quase certeza que amanha ja posto ele aqui e pretendo fazer um vídeo só juntando todos os treinos também! hehe Abraços e muito obrigado a todos que acompanham!

Entendi. Mais esses "caras" que são relativamente leves e agacham com pesos "absurdos" lógicamente possuem uma genética propicia para isso e seus treinos são focados em hipertrofia miofibrilar/força. Eita, eu to utilizando o Yok3d e o 1 M.R desde o começo do diário brother. O 1 M.R usei duas doses hoje porque sobrou e semana que vem é deload, então resolvi testar. E foi excelente. Valeu! Abraços Muito obrigado Damn! A cara, eu queria muito MESMO ganhar alguns cm nos braços já tentei de tudo! E agora, sem tanto "segredo" comecei a fazer meus treinos baseados nas dicas do Layne Norton. Treinar cada músculo duas vezes na semana, tentar levar o músculo até a falha somente nas últimas (eventualmente nas penúltimas) séries, parar sempre 1~2 repetições antes de falhar e tentar atingir todas as "ranges" de repetições no treino. Tipo no treino focado mais em low reps utilizar todas as ranges desde 2~3 até 10 reps e nos treinos focados em hipertrofia desde de 8 reps até 20+. Isso foi excelente pra mim! Só não fiz uma coisa que ele diz ser bom também, que é treinar os braços em super-set entre musculos antagonicos (bíceps e tríceps no caso). Isso vou testar agora na próxima fase de bodyrecomposition e estou com fé que ainda conseguirei manter ou até aumentar alguns cm de braço. Muito obrigado mais uma vez! Abraços Fala Hellmann! Muito obrigado bro. Olha, pretendo sim e MUITO. Mas tudo vai depender da minha rotina agora com a volta as aulas, se eu ver que não estou conseguindo manter os relatos acredito que fecharei ele e só abrirei quando estiver tudo mais "calmo". Mas a idéia por enquanto é continuar com o diário sim! Estou muito ancioso para a próxima fase de bodyrecomposition, estou montando os treinos com os exercicios que notei que mais me deram resultados e que mais "me dou bem" aliado a alimentação que vai ser mais na risca que a de agora, tenho CERTEZA que os resultados vão ser excelentes! Abraços ------------ Boa Noite! Cheguei agora em casa, tentei comer algo pois a fome está ZERO. Jájá relato do treino de hoje (último treino com o combo) + FOTO e VÍDEO! Abraço P.s: hoje é dia do lixo!

Valeu Bigode! hahaha É porque eu peciso acabar com ele ateh hoje, e tem 6 caps.. não vou mandar 3 hoje e tres daqui 2 semanas. Então vai 6 hoje, etendeu? Vou lá treinar! Abraços!

Valeu Shake! valeu mesmo. Abraços Muito obrigado William! Ainda tenho 33cm relaxado! hahahaha Mas isso de circunferencia do braço X cargas pelo menos na MINHA opinião nao conta quase nada. Já vi caras com 70kg agachando com 200kg, então quando tiverem 100kg de peso corporal vao agachar com quanto? o.o Valeu mulp19! Abraços ------------- Boa tarde galera! Jájá vou treinar e vou colocar como vai ser o pré-treino da mesma maneira que fiz ontem: 90 minutos pré-treino: 6 caps Yok3d + Vit. C com Flavonóides 60 minutos pré-treino: Magnésio Citrato + Cálcio Piruvato + Vit. D3 30 minutos pré-treino: 2 scoop 1 M.R + 4g CM + 35g Malto + Vinho Tinto Seco Sem Alcool Intra-Treino: NO-Synthesize + Intrabolic + 4g CM + 35g Dextrose+Ribose (vou tomar desde o pré-treino até o final) Abraços!

Peitoral/Deltóides/Tríceps HIPERTROFIA! Aquecimento: 2x15~20 Supino Reto Halteres 1x5 antes de cada exercicio com 40~50% da 1RM Treino: Supino Inclinado Halteres: 3x8-7-6 (28kg+28kg / 26kg+26kg / 24kg+24kg) + 1x Drop (14kg+14kg) Supino Declinado Halteres: 3x12-12-15 (20kg+20kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg) Crusifixo Inclinado: 2x15-20 (14kg+14kg / 12kg+12kg) + 2x Drop (8kg+8kg / 6kg+6kg) Crossover: 1x20 (15kg) + 1x Drop (10kg) Desenv. Halteres: 3x8 (14kg+14kg / 12kg+12kg / 10kg+10kg) Elevação Lateral: 2x20-15 (6kg / 8kg) + 2x Drop (5kg / 4kg) Testa: 2x8~12 (10kg+10kg / 10kg+10kg) Corda: 2x15 (20kg) + 3x Rest Pause + 1x Drop-Set Frances Unilateral: 2x6~12 (6kg / 6kg) Paralelas + Triceps Puley: 2xfalha + 2x20-8 Força: Top!+ Pump: Top!++ Disposição: Top!+++ Vascularização:Top!+++ Foco: Top!+++ Colateral: Diarréia, Falta de apetite, Ansia antes e durante o treino, Dor ao urinar (somente uma vez antes do treino, depois tomei mais de 4 litros de água após o treino por medo mesmo e ficou tudo ok). Comentários: HARDCORE, uma palavra para descrever o treino de hoje. Meu perfil não é nem um pouco hardcore e nem pretendo ser um Branch Warren (focando no estilo), mas o treino de hoje foi TOTAL no pain no gain. Cheguei na academia, aqueci rapidão pois estava anciosissimo para treinar. Peguei o peso de 28kg+28kg e fiz 8 reps perfeitas o halter até encostava no peito assim como mostro nos meus videos! Top! No declinado fiz as duas primeiras séries expremendo bem o peitoral no pico de contração e na última série fiz quase todas (se não todas) com uma cadencia de 5~6 segundos na excentrica e uma vascularização excelente nos deltóides "surgiu". No crusifixo com cadencia BEM lenta também na excentrica (se não mais lenta que o exercicio anterior) primeira série 15 reps, segunda série fiz com a cadencia mais lenta ainda e pra 20 reps.. Dropei para 8kg e continuei até falhar, dropei mais uma vez para 6kg fiz 10 reps crusifixo e depois ja girei os pulsos e continuei o exercicio como se fosse o supino com halteres até falhar. Nem dei descanço direito e fui pro crossover expremendo MUITO o peitoral com pouquissimo peso mas foi excelente! Senti que dava ainda pra fazer mais, dropei para 10kg e fiz até falhar, ficou bem leve mais valeu a pena. Desenvolvimento com halteres nao vou nem comentar, minha força estava quase esgotada já! hahaha Na elevação lateral, fiz a primeira série de 20 reps e ficou bem leve, aumentei um pouco o peso e ficou ideal. Dropei mais 2x fazendo primeiro a elevação bem ao lado do corpo (começando movimento do lado das pernas) e quando não aguentava mais colocava o peso um pouco a frente (utilizando um pouco de trapézio a mais também). No testa foi excelente a força estava show, fazia quantas aguentava mais quantas negativas desse também. No corda cadencia LENTISSIMA e expremendo MUITO os tríceps (esse exercicio matou) a cadencia ficou em uns 6 segundos na excentrica se não mais. Acabando a segunda série fiz mais 3 séries de rest-pauses até falhar ou "quase falhar" e dropei o peso e fiz mais quantas aguentassem (pump incrível!). Já que estava sobre o efeito dos estimulantes mesmo, resolvi colocar um frances unilateral bem leve mais MUITO bem feito. Cadencia de uns 4~5 segundos na excentrica e tentando nao travar o cotovelo, fiz o exercicio sem descanço, um braço após o outro. Após esse exercicio já estava quase esgotado, mas resolvi fazer mais uma "brincadeirinha" já que seria meu ultimo treino com os suplementos e depois ia fazer um deload! Fiz as paralelas com cadencia BEM lenta na excentrica pra fazer valer a pena já que não saiu muitas reps pra falhar (cerca de 4~6 o.o), e depois ia pro triceps normal peganda pronada. Saiu 20 reps na primeira, aumentei o peso e saiu 8 na segunda. Mortinho de tudo sai da academia com um pump incrivelmente bom! P.s: apesar do treino excelente, prefiro BEM mais treinar em jejum. Dieta! Pós-Sólido: 530g Batata Doce Amarela 300g Frango 75g Queijo Cottage Tomate, Pepino e Cenoura Ketchup e Mostarda Sobremesa: 60g Aveia 30g Whey Protein 200ml Leite Desnatado Misturei tudo e coloquei 2 minutos no microndas. Adocei com adoçante líquido e ficou delicioso. Foto Do Dia! Essa foto é de hoje, foi já mais tarde umas 2 horas depois do treino já frio e sem pump. Cheguei nos 35cm! P.s: não linguem para o shorts. hehe Abraços!

Valeu Ivan! abraços ---------- Boa Noite! Bom, sei que vai ser dificil alguém on de sexta-feira para sabado de madrugada né. Mas minha cidade não tinha nada de interessante pra fazer então voltei agora e vou relatar o treino de hoje jaja! hahahaha Abraços!

Já usei os dois e mesmo o Jack3d sendo meu primeiro NO o 1 M.R deu show nele! Amanhã é meu último dia com ele, não quero nem ver a primeira semana após o uso dele.. efeito rebote dos estimulantes é bem chatinho Abraço P.s: meu 1 M.R tem o 1,3DMAA

Nossa! Durante não, mas antes... pqp negócio foi brabo. Desse jeito fica excelente também! Fica tipo um mousse como você disse, as vezes prefiro até assim pra ser sincero! jajaja Magina bro, abraços! Hahahahahahahaha, ri muito aqui com o "terceiro mamilo" To vivo, to vivo! hahahaha Mais tarde relato o treino de hoje! Vixi, treinar chapado deve ser complicado! hahahaha Na verdade optei por treinar sem o vinho com alcool, por ser a primeira coisa que ia beber no "desejejum" achei que ia subir muito fácil também. ------------- Boa Tarde! Pessoal, eu lí TODOS os posts de todo mundo sobre as opiniões do meu futuro "cutt". Só não respondi um a um pois são MUITOS e todos os posts são praticamente com a mesma opinião. Fico feliz que todos que acompanham tenham opinado, de verdade. E o nosso amigo Bene me deu uma idéia; sei que MUITOS (ou quase todos) não vão concordar, mas meu objetivo é realmente ficar seco não tem jeito, no verão gosto de estar com o abdomen com PELO MENOS uns 9~10mm de dobras cutaneas (gostaria de menos, mas não sei se seria possível). Sobre o "cutt", ainda estou pensando (e bastante) mas é quase certo que vou fazer um esquema de Bodyrecomposition. Se vai dar certo? Não sei! Mas vai ser uma experiencia legal e vai quebrar vários mitos (ou não) sobre queimar gordura sem perder massa (ou até ganhando uma quantidade minima). Futuramente irei postar a dieta e treino, que ja venho pensando a um tempo e estou decidido já também! Mais uma vez, muito obrigado MESMO a todos que estão acompanhando meu diário e me dando dicas, de coração. Assim que fizer o pós-sólido irei relatar o treino! (ou até um pouco mais tarde se não der tempo) Grande abraço!

Boa tarde! Galera, aranjei um tempinho rapidinho pra vir ler os comentários. Porém só vou ter tempo de responder mais tarde, talvez a noite! Hoje é o penultmo dia de combo e vou fazer o seguinte no pré-treino de hoje: Não vou treinar em jejum e encerrei o Over ontem as 21:00. 90 minutos Pré-Treino: 6 caps. Yok3d 60 minutos Pré-Treino: Cálcio Piruvato + Magnésio Citrato 30 minutos Pré-Treino: 1 scoop 1 M.R + 1 scoop Assault + 300ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar/Alcool + 150ml Vinho Tinto com alcool + Vit. C com Flavonoides + Complexo B 15 minutos Pré-Treino: 1 scoop NO-Synthesize + 2 scoop IntraBolic + 4g CM + 65g Dextrose+Ribose Intra-Treino: continuo tomando até o final do treiino. P.s: não vou voltar aqui antes de ir pro treino pra ninguém me chingar pela mistura de PW's. hahahaha Grande abraço!

Sei sim, hehehe Ele é excelente mas esses colaterais encomodam Ah, é muito bom ter barriga de tanquinho. Mas 28cm de braço que mata! Esse lance de bf é muito complicado, né? Ajudou, e muito ainda! É muito bom quando for fazer as séries deixar o som no máximo, é como se alguém tivesse gritando na sua orelha. hahahaha Lógico! O que eu mais quero é a opinião de vocês que acompanham aqui. Realmente esse negócio de crescer sem ganhar tanta gordura é muito dificil, mas o meu problema é o seguinte: Por mais que meu bf seja 10% minhas dobras cutaneas abdominais são 16mm pra MAIS, atualmente chutaria facil facil uns 18mm. Pode reparar que nas fotos atuais dificilmente mostro o abdomen por inteiro, a gordura abdominal minha é a primeira que aumenta e aumenta MUITO ainda. Com incriveis 5% de bf, tenho avaliação e tudo aqui, minhas dobras cutaneas do abdomen estavam em 9mm. O que não é muito proporcional, por mais que o abdomen sobresaia um pouco o resto do corpo no acumulo de gordura, no meu caso ele acumula mais que o normal. Acredito que isso seja ao fato de qdo eu era pequeno eu era muito gordinho (famoso magrinhos nos braços e barriga de chopp) e os adipocitos continuaram lá, mesmo vazios, continuaram lá. E agora é fácil fácil enche-los de células adiposas. Então Bene, na verdade não gosto muito de utilizar esse lance de TMB. Harris Benedict etc... Mas se eu fosse fazer ia dar aproximadamente umas 500kcals de excedente. Abraços! Entendo! E concordo MESMO. Com você, o Bene e o Plutosign também. Mas o que acontece foi o que eu citei la em cima com o Bene, eu tenho certeza que só por causa desse "probleminha" nas dobras cutaneas do abdomen, vou acabar não ficando a vontade no verão e isso me encomoda muito! Não vou fazer um cutt absurdamente restrito, só algo pra ver se consigo dar uma melhorada nesse lance do abdomen. Estou com umas idéias (e protocolos) pra utilizar nesse "cutt", vamos ver se alguma coisa vai ajudar. Abraço! Agora eu entendi o que você quis dizer! Abraços!

Fala Shakezera! Progressão de carga está muito boa mesmo em. Parabéns! E sobre o tríceps eu acho que é um bixo mesmo querendo sair.. hahahaha brincadeira! abraços

Ao Mulp19! Você pega cargas muito boas. Bora tacar um agacho no treino de pernas em! haha abraços e bons treinos! p.s: as fotos que você diz é do primeiro post?

Essa é uma boa maneira de contornar a situação na hora que a vontade de doce ataca! Por mim, ta comprovada! Abraço Ah, confesso que ajuda sim! Mas se eu estiver sóbrio e ela estiver sobre o efeito do alcool acho que fica bem interessante também. hahahaha AISUEHHASEAUS, essa da calcinha eu ri! Pode deixar William! Irei relatar certinho, e ainda continuarei o relato com o Purple Wraath e os termogenicos na próxima faze eu acredito. Verdade, vai ser dificil dizer de cada um, mas faço um resuminho geral! hahaha

Lower Body HIPERTROFIA! Aquecimento: 5 minutos esteira. 2x10~15 Agachamento 3x5 Agachamento (Neural) Progredindo as cargas. Treino: Agachamento: 4x12-10-8-6 (24kg+24kg / 26kg+26kg / 28kg+28kg / 30kg+30kg) Leg Press Maquina: 4x15-15-13-8 (aqui eu não contei, mas comecei com uns 60kg e acabei zerando a maquina, show!) Stiff: 3x12-12-9 (20kg+20kg em todas) Extensora: 2x15~20 (não contei o peso) Flexora: 3x7~17 (não contei o peso) Panturrilha em Pé: 2x12 Panturrilha Sentado: 2x12~15 Panturrilha Leg Máquina: 2x15~20 Força: Top! Pump: Top! Disposição: Top! Vascularização:Excelente. Foco: Top! Colateral: Diarréia. Comentários: Bom, hoje cheguei no treino já meio encucado pelo o acontecido de ontem. Porém, para minha alegria o tal professor ainda não estava lá. Então fiz o aquecimento tudo certinho, todas as séries de agacho foram bem de boa (considerando a lesão) consegui descer um pouco mais que 90º sem dor! A cadência ficou em uns 4 segundos na excentrica. Na última série que estava bem pesado foi uns 5s na excentrica. Excelente! Esse Leg Máquina é MUITO bom! Fiz muita força MESMO nele, meu parceiro de treino zuou muito de mim por causa das caretas. hahahaha Cadencia em uns 3s na negativa nas 3 primeiras séries. E na última foi uns 4s na excentrica e uns 3s na concentrica (não porque eu quis, porque estava pesado mesmo). O Stiff hoje consegui fazer sem dores! Mas não aumentei as cargas e nem levei até a falha neuro. Resolvi fazer bem concentradinho MESMO (cadencia de uns 6s na excentrica). Como podem ver eu inverti a extensora depois do Stiff, que na verdade é porque eu tinha esquecido de faze-la mesmo! hahahaha Estava TOTALMENTE sem forças na extensora e flexora, eu fazia de tudo para o peso sair do lugar, e ainda deixei quase sem peso esses exercicios. Porém com a cadencia sempre BEM controlada, na extensora uns 4s na excentrica e na flexora foi uns 6s. No treino de panturrilhas não sabia o que fazer, estava com MUITA dor nelas até mesmo na hora de andar. Resolvi deixar a dor de lado e treinar mesmo com dor pra ver o que rolava. Resultado = estou com menos dor agora hahaha Nos exercicios fui bem sadomasoquista, mesmo com dor, fiz com cadencia lentissima e ainda expremia elas na contração isométrica/estática. Ficou mais ou menos 5~7s na excentrica e 3~4s na estática. Sai super satisfeito pelo treino bem feito e quase sem dor na lesão! (quase ) Dieta! 680g Batata Doce Amarela (Purê) 300g Filé de Tilápia 3 Tomates 1/2 Cenoura 1 Cebola Alface Alho Ketchup, Mostarda e Vinagre 150g Framboesa Congelada 50g Morango 60ml Iogurte Desnatado Sabor Ameixa Receita do Purê (Light) de Batata Doce! Ingredientes: Batata Doce a Vontade. Leite Desnatado a vontade. 1/2 Colher de Sopa de Manteiga Becel (Light)* *Escolhi a manteiga becel pois é a que geralmente tem em casa e a mais "saudavel" que vejo pelas tabelas nos supermercados, possui 32kcal por colher de sopa (16kcal = 1/2 colher) e a maioria das gorduras vem de Omêga-6 e não de gordura saturada. Enfim, não apoio ninguém a comer manteiga mas quando preciso uso ela. Pegue as batatas doce e corte-as em pedaços menores (rodelas) de aproximadamente 5cm de expessura. Cozinhe-as no vapor até ficarem BEM macias. Amasse com a manteiga e acrescente leite até a textura desejada. Coloque na batedeira até virar purê, pronto! p.s: EU particularmente não tiro a casca por questões nutricionais, mas se preferir pode tirar. Foto Do Dia! Nooooossa, essa do final de 2008 ou começo de 2009 mais ou menos. Pesava 50 e poucos quilos. Mas de compensação a definição era bem melhor. hahaha Abraços!

Você tem sorte Jerry! hahahaha Não! não faça isso, pelo amor de Deus, continue na sua. Bom, não sou o maior fan de bebidas como 99,9% dos meus amigos, as vezes fico bem excluido quando saio por causa desse motivo, qual a graça de encher a cara TODO final de semana e ficar mal no dia seguinte? Uma vez ou outra eu acho legal pra dar uma aliviada no psico, mas só por isso (e pelo fato de você acordar sem retenção no dia seguinte. IUASEHIOUASE ). Geralmente a meninada na minha idade bebe absurdos (sério) mas até hoje fico pensando comigo mesmo o porque. Mas respondendo sua pergunta, bebo sim, bem de vez em quando e em quantidades moderadas. É bem dificil alguém me ver "bebasso" (bem dificil MESMO). Oloco, negócio fechado então! Adoro cozinhar, não vai ser nenhum sacrificio. hahaha Cara, a cada pessoa que me diz isso é uma carga de motivação inacreditável que da em mim. Muito obrigado MESMO. go hard! Fala Plutosign! Hahahahaha, é verdade! Tava precisando postar algo diferente além do treino.. Sinceramente? Não acho que ele estava errado, mas eu também não estava errado! E não tirei essa conclusão sozinho, vi videos de profissionais e ainda aprendi com os instrutores da academia que vou normalmente (que por sinal acompanham todos meus treinos). Agora sober a atitude, achei PÉSSIMA! Hoje fui ao treino normalmente, o comprimentei, afinal não quero briga com ele só não quero que aconteça algo similar denovo. E ele nem olhou para mim durante o treino, isso foi show, fiquei super a vontade. Mas se algo do tipo acontecer denovo, não vou pensar duas vezes antes de dar queixa na diretoria, se não vou acabar criando um perfil de "menino chato da academia" hahahaha. Nooooooossa! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA estou imaginando a cena! Coisa de filme isso! Agora esse lance do agachamento eu não acho legal não! Na minha opinião ele devia ter te apoiado e dito que era melhor ter largado no chão do que você ter se machucado. Infelizmente quase 100% das academias que eu conheço são para saúde e não para o objetivo da maioria do fórum. Muito obrigado Plutosign! Grande abraço. P.s: e ainda você não respondeu sobre o "Velame", disseram aqui que é porque você já foi paraquedista ou algo do tipo, mas qria uma explicação sua! hahaha Poxa, que legal! hahaha Esse lance de querer secar sem conhecimento é muita cagada, acabamos perdendo maior parte em massa muscular do que em gordura propriamente dita. O hipertrofia mudou várias vidas pelo jeito! hahahahaha Pra mim o importante é nunca parar e estar sempre em "movimento". Como disse o Nuno Cobra (ex-treinador do Ayrton Senna, que por sinal admiro muito): "O movimento está inserido no contexto da vida humana desde os primórdios da humanidade. É uma necessidade genética." VQV! Nem vale a pena, né? Poxa, na minha academia tem um que é super parceiro também. Esses dias no clube estão sendo pra dar valor a academia que eu vou normalmente. Faz ele sim bro, é muuuito gostoso (principalmente pela textura) e enche pra burro também. hahaha Abraços! Só de ter pelo menos um professor que goste do que faz, já é excelente! Agora, o que é um absurdo é um professor não saber o que é um levantamento terra, isso que mata. Não bater o peso no chão pra não atrapalhar a conversa é inacreditável, se um dia ouvir isso juro que vou rir muito. hahahaha Ah, faça que nem eu normalmente, vá em um horário que ninguém vai e se divirta na academia só pra você! No clube eu também ja devo estar conhecido como o "Menino da Rosca Alternada" também, mas fazer o que. hahahaha Abraços Fala Gui. Muito obrigado bro! Um chocolatinho as vezes faz bem né. VQV! Nooooossa! ia ficar delicioso, sério! Vou dar um toque pro Leandro e agente faz um banquete pro Hipertrofia hahahaha Eai Batman! (que engraçado dizer isso ) Muito obrigado cara! Sobre o GlycerGrow, eu acho um suplemento bem "diferente", não acredito que ele vá te dar resultados sólidos mas isso vai depender dos seus objetivos. Eu aconselharia fazer um combo e acrescentar ele no meio com algum treino metabólico (reps altas) pra ter o tal alargamento da fascia muscular e aumentar a capacidade de armanezamento de glicogênio nos músculos. Exemplo: Assault (Pré-Workout bem conhecido, principalmente pelo seu "pump" nos treinos) Power Shock (intra-treino com aminoácidos em forma de nitrato, apesar de ser em pouca quantidade não acho muito legal uma porrada de nitratos de uma vez) Yok3d (Arginina Nitrato, excelente para pumps) GlycerGrow (ainda mais pump) + Treino FST-7 (Do Jay Cutler com o Phil Heath) EU, acharia super interessante. Abraços! Graças a Deus foi tudo ótimo hoje e nenhum encheu meu saco. Somente uns olhando meio de "canto de olho" no começo do treino acho que pelo fato da discussão no dia anterior. Concordo, não vou mais encanar não, vou treinar e ponto! Só pelo fato de eles não te encherem já está de EXCELENTE tamanho. Olha, quando não tinha caseína fiz com albumina+whey. Fica muito bom também! Mas o da caseína é o melhor sem dúvidas, é o que fica mais "massudo". Também já peguei e amassei junto castanhas/nozes/amendoim e bati, e ficou MUITO bom, mas não ficou muito "Fluff", ele não cresceu muito. --------------- Boa Noite! Galera, jaja venho relatar o treino de Pernas/Panturrilhas HIPERTROFIA! de hoje. E vou dizer como vai ser os últimos dois treinos da semana, que acaba o combo. (que triste ) Abraços!

Dá sim Luis, e fica MUITO gostoso. Eu gosto de chocolate mas não é meu "doce preferido", eu acho uma delicia tacar uns ovos la no meio (apesar de só ter testado com claras eu acho). FIco pensando em 1001 possibilidades do que falar, as vezes fico meio assim de ficar sem reação. abraço! Fala Damn! Muito obrigado mesmo pelos elogios bro. Hahahahaha, vou ser sincero.. vontade não faltou. Como não sou tão nervoso, tentei levar numa boa. Mas confesso que acabou com o final do meu treino. Abraços Nossa cara, que foda! Além de ter que se concentrar para um baita de um exercicio tem que aguentar os instrutores dando risadinhas sarcásticas, é pra acabar mesmo. Hahahaha, valeu Ware! Vou levar como um elogio em. Fala Rafa, primeiramente MUITO obrigado pela sinceridade. hehe Estão mesmo cara, e ta me encomodando! UIAHSEOIUSAE mas mês que vem é dieta limpa pra começar o cutt. Bom, não gosto de mecher muito nesse assunto como disse em um tópico a um tempo atrás pois não quero que isso seja uma "desculpinha" pelo meu lento desenvolvimento. Estou na academia desde os 12 anos de idade, dos 12 aos 14 os professores não deixavam eu pegar peso. Nos meus 14~15 passei por uma depressão, overtraining (devido ao treino aeróbico PESADISSIMO aliado a umta dieta PÉSSIMA) e uma infecção no fígado. Isso foi o que acabou comigo, acabei chegando aos meus incriveis 2% de bf. Praticamente raquitico. A partir dae acabei criando uma "anorexia nervosa", que não gostava que meu bf subia 0,1% se não ficava sem comer e carcava aeróbicos. E fiquei nisso até os 15 ou mais um pouco, e então criei vergonha na cara pelo meu tempo de treinoXdesenvolvimento e comecei a comer BEM e treinar como deveria (pesos). Agora estou aqui na luta para atingir meus objetivos, logicamente estou bem longe deles mas nunca fico parado e pra mim isso é o que realmente vale. Quanto ao agachamento, meu agacho ainda não está um dos melhores (visando a forma de execução). Mas ele é puro "jeito", depois que você pega o jeito vai que vai.. tem muitos users aqui no fórum que agacham com pesos bem altos, e nem são tão velhos! Obrigado mais uma vez. Bons treino! ---------------- Receita! Bom, como pediram vou colocar uma receita que aprendi no site da Lean Gains do Martin Berkhan. Protein Fluff 30g Caseína 100g Morangos Congelados (Ou Polpa) 30~50ml de Leite Desnatado Adoçante Líquido É bem simples, coloque a caseína no recipiente da batedeira acrescente o leite desnatado e o adoçante liquido, amasse com os morangos (ou polpa) semi-descongelados até virar um "purê". Deixe na batedeira por uns 8~10 minutos aproximadamente e pronto seu Protein Fluff está feito. Abraços!

Juro que por dentro chamei ele de tudo quanto é nome Hellmann. Eu já achei uma baita evolução eu conseguir retrucar dizendo isso.. Não é a primeira vez que ele faz isso, mas das outras vezes eu só ouvi e fiquei quetinho pra ele ir embora. O quê mais mata é que sempre quando ele vai me corrigir falando essas coisas ele vem e fica a mais ou menos 1,5~2 metros de mim e fica com a cabeça bem erguida, o que acontece? Ele tem que falar em tom alto. Isso que me mata, a academia inteira olha e pensa: mas olha aquele menino, querendo saber mais que o professor. Ainda se eu fosse um menino com 40cm de braço o negocio ia mudar eu tenho certeza, nunca vi ele corrigir os caras que são ogros da academia fazendo "meio supino". Hahahahaha, destruiu no lance dos carboidratos e gorduras! abraço! e com certeza levarei o mp3 amanha. haha Ele não é bobo né! hahaha Sempre quis dar uma lição desse tipo em algum professor que merecesse, quem sabe um dia eu não tenha conhecimento/estrutura o suficiente né!

Nossa, não fala isso! :/ Pensei a mesma coisa que você sobre a musica e o agacho, juro! Vou pega o ipod e deixar no máximo assim se ele vier e falar algo, eu não vou ouvir, a gente não vai discutir e ninguém vai sair prejudicado (nem meu treino ). Caraca! Ouvi essa música agora, o som tava alto, tomei um susto! Já vo baixar pra ouvi-la amanha HAHAHAHA Valeu! na verdade eu acho mais gostoso sem o whey! Com canela e banana fica excelente. abraço Hahahahaha, essas foram demais! Eu acredito que tenham personais bons aqui no brasil, porque eu conheço, mas sei que são raros esses. Nossa! Queria eu ter essa coragem de falar isso. hahahaha E eu que pensava que quando eu fosse bem forte ninguém ia encher meu saco durante o treino. Acho que não é bem assim que funciona. Agora ele te respeita né. OUIASHEOUASHHA

Hahahaha, foi nada não, só um desentendimento.. da uma olhada nos comentários do treino! Fala Kaio! Então brother, eu mando o cálcio + magnésio 60 minutos antes do treino e a Vit. D3 durante o Overfeeding junto com algum óleo (fish oil, azeite...). abraços Quando é assim manda uma saladinha junto, desce que é uma beleza! hehehe Foi até melhor! Minha dor da lesão está bem mais leve que antes. Nem me fala, to super chateado com o cara, mas não vai atrapalhar meu treino em hipótese alguma. abraços ----------- Costas/Bíceps/Antebraço POWER! Aquecimento: 2x15~30 Puxada Frente 3x5 Remada Curvada 1x5 Antes de cada exercicio com 50% da 1RM. Treino: Remada Curvada: 3x6 (25kg+25kg / 24kg+24kg / 24kg+24kg) Hack Chins: 2x6~10 (2kg+2kg / sem peso) Remada Unilateral (Serrote): 4x10-8-10-4 (24kg / 24kg / 26kg / 28kg) Puxada Triangulo: 2x6~10 (50kg / 45kg) Rosca Direta: 3x6~10 (10kg+10kg / 11kg+11kg / 11kg+11kg) Rosca Alternada Sentado: 4x6~10 (14kg+14kg / 12kg+12kg / 10kg+10kg / 10kg+10kg) Rosca Punho: 3x6~12 (8kg+8kg / 10kg+10kg / 10kg+10kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (5kg+5kg em todas) Força: ótima. Pump: Top!++ Disposição: Top! Vascularização:Top++ Foco: Top até o acontecimento na rosca alternada. Colateral: Sem apetite algum. Comentários: Hoje parei para pesar o resto dos meus suplementos para ver até quando dava e ví que o intrabolic estava no fim e o synthesize ia sobrar 3 doses. Então hoje mandei o synthesize + o purple wraath que meu parceiro de treino me emprestou uma dose! Bom, cheguei na academia do clube fiz o aquecimento certinho (muscular e neural) e fui pra remada curvada, nisso reparei que 2 instrutores ja estavam olhando para mim de longe e cochichando e rindo ao mesmo tempo.. não liguei, continuei meu treino. tinha esquecido que os pesos lá eram um pouco mais pesados entao tive que diminuir um pouco e resolvi fazer as reps de costas um pouco mais altas, acho que assim fica melhor mesmo pra power. Na hack chins perdi muita força ultimamente nao sei porque mais sentir pegar MUITO bem! Na remada unilateral resolvi fazer uma piramide e fui aumentando os pesos, chegando na terceira série que era pra ser 6 reps acabei fazendo 10 sei lá eu como, mas saiu. Na puxada triangulo meu parceiro me ajudou a corrigir bem a postura, inclinei um pouco mais o corpo como recomendaram aqui no diário e ficou show! senti trabalhar muito bem. Na rosca direta fiz com 10kg+10kg bem de boa na primeira série, na segunda ficou meio dificil e na terceira precisei de um toque para terminar. Os anilhas deve ter mais ou menos 0,5kg a mais cada uma. Acabei a rosca direta e comecei a ficar encomodado como os dois instrutores estavam vidrados em mim, naquele mesmo esquema: cochichando e rindo. Sentei no banco peguei dois halteres de 10 e fiz 5 reps cada braço pra aquecimento e fui pegar o de 14kg. Comecei a fazer e saiu 7 reps perfeitas. Peguei 12kg pra fazer mais reps e comecei a fazer... chegando na 5 rep o instrutor veio na minha frente (enquanto fazia o exercicio, de frente para o espelho) e me perguntou dando risada: _ que exercicio é esse? (tom ironico) nisso fiz mais 2 rep e ele não saiu da frente e continuou olhando para mim com uma cara de ironia. Extressei, larguei o peso (isso é raridade), e disse: _ é a rosca alternada. e ele me respondeu: _ não, essa não é a rosca alternada _ é sim, meu instrutor na academia acompanha todos meus treinos e disse que é. _ não, não é não. a rosca alternada voce faz sem parar e nao um braço de cada vez. _ concordo! mas o professor da minha academia disse que não é errado fazer assim também. _ é errado sim. _ tá bom então, mas da próxima vez espera eu acabar a minha série e ai vem me corrigir, por favor. Não faça eu parar no meio da série pra falar uma coisa dessas. _ Porquê a rosca direta você não para? _ Porquê o nome é rosca DIRETA e na rosca ALTERNADA eu faço ALTERNADA, porquê você acha? _ Você está errado. _ Tá bom, meu instrutor da academia é formado e me ensinou assim então vou fazer assim. _ E eu não sou formado? _ Pra você ver, são duas possibilidades, e eu escolhi a dele. _ Tá bom então, faça errado. (e deu uma piscadinha) Nisso a academia inteira ficou olhando para mim, meu psicologico abalou e acabou com o resto do treino. Estou até preocupado com o treino de amanha que é pernas, tomara que o cara me deixe em paz. Dieta! hoje estava TOTALMENTE sem fome e com o estomago embrulhado então resolvi contornar a situação. Pós-Sólido: 150g Mandioca 100g Frango Alface e Tomate. Ketchup, Mostarda e Vinagre 135g Aveia 500ml Leite Desnatado 30g Whey Adoçante Líquido 1/2 Banana 4 Morangos Juntei os 4 primeiros ingredientes e bati no liquidificador, depois esquentei em uma panela e fiz um mingau! Piquei as frutas e coloquei por cima. abraço!

Fala mulp19! Sua história é impressionante, cheia de altos e baixos! Mas dessa vez você chegou pra ficar bro. tamo junto! abraços! p.s: vo da uma olhada na suplementação e dieta depois, não deu tempo de eu ler essa parte! qualquer coisa eu dou minha opinião.

Nossa, até eu to ancioso pro seu cutting!

Vou adicionar a idéia ao diário, gostei muito dela! Sobre a dieta, eu também concordo.. com exceção se você estiver treinando pra competir e estiver em dieta de pre-contest, dai eu não apoio TANTO. Mas as vezes do mesmo jeito acontece... O treino foi mto bom mesmo! Mas os tríceps ficaram bem cansados e acabou prejudicando o resto do treino.. hahaha Hahahahahaha, assim espero Ah sim! entendi, muito legal esse lance do "velame". As críticas que não considero de boa intenção/construtiva, eu não guardo para mim! Valeu Ware! Tomara mesmo, é um sonho dificil de entrar na minha cabeça. Mas estou na batalha pra isso, um dia chego lá! haha abraço! ---------- Pessoal, jaja relato o treino de Costas/Bíceps/Antebraço POWER! de hoje. Só uma coisa que gostaria de afirmar mais uma vez, muitas pessoas podem querer cair em cima de mim. Mas de hoje eu tive certeza: 90% dos professores de academia do Brasil são péssimos, peço perdão aos 10% de boa índole que tem que ouvir isso de sua profissão, mas hoje cheguei a essa conclusão. abraço e muito obrigado a todos que acompanham!