maahxk

Fala Fe! Então cara, funciona MUITO melhor quando se usa caseína. Se for fazer só com whey, vai ficar menos "fluff" mas dá certo sim. Basta amassar as framboesas congeladas com o whey (acrescente mais uns 15g a mais do que antes e não utilize o leite), e não deixe as framboesas derreterem por inteiras se nao vai virar um suco. E se tiver albumina pode misturar 1/3 de albumina com 2/3 de Whey que fica bem "fluff" (experiência própria, hehe).

Valeu Pablo. Nao posto diariamente mas sempre atualizo com fotos e novidades quando surgem =) Abraços!

hahaha, faz tempo que ela ja acabou, mas em julho tem denovo!

Depende a foto bro, algumas to de braço quente outras não. E quanto ao ser da mesma medida que o seu, sua altura e seu bf também interferem bastante na aparencia! Abraços

Galera, foto nova de hoje, meu parceiro e eu após o treino de Upper Body Hipertrofia. Abraços

Valeu Marcos Raspei sim hahaha

Cozinho o frango só com água, depois na hora de comer faço ele grelhado só com orégano, pimenta do reino, alho, cebola... tudo sem sal. Abraço

Galera, peguei uma foto mais antiguinha pra fazer comparação. Ta ai pra quem acompanha:

Com certeza é por causa dos PW's. Sempre quando tomo qualquer um, após encerrar o jejum ja vem a diarréia, é foda. :/ Valeu Bro! Mas ja faz tempo ja parei de postar diariamente, quem sabe um dia nao volto a postar! Abraços Pootz, que show! Vai competir junto com o Juca então? Quem sabe um dia nao abra o meu denovo, era divertido quando a galera acompanhava. haha Abre um diário sim brother, com certeza irei acompanhar! Abraços

Valeu mesmo Bene. A que o Layne Norton sugeriu em um artigo dele, não me lembro qual pra ser sincero. É a seguinte: em média 35kcal pra calcular sua suposta "TMB" ai pra Cutt - 400~600 kcal e pra Bulk +200~400 kcal. Então o que eu tinha em mente era em dias de treino +200kcal da tmb e em dias off -400 da tmb e carb proximo a zero. Mas conforme o peso foi caindo eu dava umas recargas meio brutas na sexta feira. E assim foi indo e ainda ta indo super bem, mas ainda acho que devo ter ganho 0,5~1% de bf ou retenção, não sei muito bem. Ontem mandei um diurético e hoje já está BEM melhor, agora ja estou com 0 sal nos alimentos e suplementando com potassio, cerca de 2g/dia. Abraços Valeu ai Spaw! A do começo do diário era 31cm com 9% de bf, a depois do Bodyrecomp é aprox. 33cm com 5% de bf. Acredito que tenha dado o aspecto de maior naquela foto perto do espelho por causa do angulo e porque tava com o pump do treino, esse dia tinha tomado um porre de dextrose jnuto com o PW pra da um pump legalzinho. hahahaha Cara, você tá de parabéns também, seu shape é animal! Tem quantos anos? Abraços Eae maloquerojiujitsu, então cara, já fiz sim! Funciona sim, lógico que funciona. Mas na MINHA opinião, os ganhos são ridiculamente piores, lóóógico que cada um gosta de um estilo de corpo, sem dúvidas! Mas eu gosto sempre de estar seco e sem retenção alguma, o que fica mais complicado na hora da dieta. Pra mim, enquanto estiver sem o uso de AE's a melhor escolha é dietas com IF (Lean Gains, Warrior Diet, Fast-5 acho que era esse o nome, entre outras...). Mas não posso deixar de dizer que os ganhos com dietas como essa são bem mais lentos também! Resumindo, ambas as dietas funcionam na verdade, mas tem que ver qual é melhor pro seu objetivo. Valeu Bro! Abraços

Fiz assim, 35kcal/kg, em dias on +200kcal e dias off -400kcal, conforme foi andando fui fazendo +300 / -500 e assim foi indo. 4 dias treinando, AB2X (Upper/Lower) (Power/Bodybuilder). Abraços Eae Bene! Valeu bro! Agora estou fazendo quase o mesmo esquema que antes mas sem aeróbico, 2750~2850kcal em dias de treino e 1950~2000 em dias off. Um dos dias de treino eu do uma recarga bem monstra, acredito que chegue nas 5000kcal depende o dia... Abraços

Pootz! Muito show, nunca tinha visto esses videos... Powerbuilding é excelente, sempre tento adotar algo do tipo. +1 Abraços

Fala Juca! Acompanhando com certeza bro. Abraços

Nem me fala IUASHEIASU Eae lcs25. Então, nenhum acompanhamento, fazendo as coisas por conta, treino e alimentação. Lógico, sempre tentando me atualizar por livros, artigos etc... Valeu! Abraços Fala Marcos! Valeu ai bro.. Verdade! Peitoral sempre foi meu ponto forte, mas por compensação minhas costas deixam um pouco a desejar. Abraços Nem imagino, aquela suplementação lá eu demorei um bom tempo pra montar pra usar durante um mês somente (Julho), o que resultou em 2,5kg de massa limpa. Com alimentação, treino e descanço regrados! Não, não sao atuais, atualmente estou ainda mais 2kg pesado e com o bf% mais baixo. Abraço

Eae Hellmann! Muito obrigado cara, de verdade... Abraços Fala Fe, na verdade fiz um Bodyrecomposition, consegui ganhar 2kg e perder 4% de bf (caiu de 9% pra 5%). Tem fotos ainda nessa pagina lá em cima. Valeu bro. Abraços Valeu ai PK! Abraços Valeu ae Luis! Abraços ------------------------------------- Galera, esqueci de dizer. Meu bf está atualmente com 5% (de 9% foi para 5%), meu peso está com 67kg (2kg mais pesado do que no bulk) e ultimamente tenho saido com mais frequencia da dieta em sí, mas sempre perto das calorias totais que quero ingerir. Também filmei um treino meu, e estou para editar o video. Se Deus quiser logo logo postarei aqui pra vocês darem uma olhada! Segue mais uma foto do mesmo dia, e bem parecida também. hehehe Abraços

Fala Galera! Nao sei se alguem ainda vai olhar aqui, mas como prometido continuarei postando alguma coisa! Segue uma foto atual: Abraços!

Valeu ai Bruno! Atualmente estou cerca de 1~2kg mais pesado e obviamente o bf diminuiu bem (coisa de 2~3%+). Valeu Marcos! Estou com fotos novas aqui, assim que der continuo postando! Isso, o recomendado é cerca de 40% da sua ingestão calórica na refeição após o treino, mais não quer dizer que você não possa fazer 2 refeições pequenas e a sua ultima do dia ser a "grande refeição". Na verdade eu fazia somente uma e ceia porque meu pós-treino eram dois shakes (no estilo do nutricionista Ney Felipe), logo após o treino 1g/kg de Dextrose + Synthesize + Creatina e cerca de 30 minutos depois 30g de Malto + 45g Whey. Depois do ultimo shake meu pós-sólido era somente uma hora depois. Então não sobrava tempo pra fazer mais refeições, mas geralmente o pós-sólido era a "grande refeição". Na verade na teoria a Lean Gains não se encaixa muito no perfil de uma dieta para ectomorfos, mas eu no caso sou ectomorfo (ou pelo menos acho que sou) e utilizo dele sem problema NENHUM, gosto dela pela facilidade de seguir, os beneficios do jejum intermitente/treino em jejum e ganhos limpos.

A Dana além de bonita, é mais forte que grande parte do fórum hehehe (inclusive eu ). Tem um vídeo dela fazendo supino com halteres de 40kg, pqp.

Boa tarde galera, não sei se alguém acompanha isso ainda mas vou deixar aqui relatado, só pra dar uma atualizada. Estou a 34 dias de dieta focada em Bodyrecomposition e a somente duas semanas fazendo cardio. Meu peso corporal está cerca de 1~1,5kg a mais do que no começo e o bf está aparentemente menor. Segue abaixo duas fotos relaxado para comparação: Inicio: Atual: Abraços!

Tá de parabéns Gusmão, to acompanhando desde sempre e vou continuar com certeza. Asmedidas das pernas estão excelentes! Uma pergunta, quando você "lesionou" a lombar, utilizou algum antiinflamatório via oral ou foi só na base de gelo e gels/pomadas? Poderia me dizer o que utilizou para melhorar? Ultimamente nao tenho conseguido nem agachar para pegar algo no chão de tanta dor no femural e adutor da perna direita, acho que lesionei fazendo front squat ATG sem estar 100% preparado. Muito obrigado Gusmão. Abraço!

Fala brother. Alucinações nunca ouvi nada do tipo, mas sobre ficar meio "sensível" (psicologicamente dizendo) já lí muito sobre. Abraços

UAHUAHUAH, nego não perdoa mesmo. Ela tem sorte de já começar no caminho certo, com ótimo acompanhamento e tal. Boa sorte pra você e ela! Abraços

Resumo O presente estudo teve por objetivo relatar os mecanismos responsáveis pela ressíntese de glicogênio muscular após exercício, e correspondentemente, as mais eficientes estratégias de reposição de substrato. Ao término do exercício intenso de resistência ou endurance, a concentração da proteína GLUT-4 está em atividade máxima, juntamente com a elevação da sensibilidade da insulina, que transporta glicose plasmática até a célula muscular. No momento em que o substrato é disponibilizado, a enzima glicogênio sintetase atinge pico máximo e torna-se ponto chave na eficiência da ação da insulina e na decorrente síntese de glicogênio. Para uma reposição ideal, é indispensável observar a quantidade, o período, a freqüência e o tipo de carboidrato a ser consumido. Como a reserva de glicogênio no organismo é limitada, é fundamental uma dieta rica em carboidratos imediatamente após o exercício, de tipo simples e de alto índice glicêmico e com uma concentração que varie entre 0.7 a 1.5 g/kg de peso corporal por hora e por um período no mínimo de 4 horas. Fonte:http://www.efdeportes.com/efd115/ressintese-de-glicogenio-muscular-apos-o-exercicio-de-resistencia.htm Bom, esse aqui ta falando que é em um período de 4 horas e estipula entre 0,7~1,5g/kg isso vai depender do seu biotipo e intensidade do treinamento. E você não precisa necessariamente acrescentar essa quantidade de carboidratos, pode "encaixar" na dieta dentro das 200g que você utiliza. Abraço Edit: A fonte ficou muito pequena, acho melhor você ver no link mesmo! hehe

Cara, já lí alguns artigos sobre atletas (no caso, corredores) e a quantidade de carb pós-treino que era necessario para repor o glicogênio. Era algo em torno (se não exatamente) de 1,5g/kg de carb simples de alto IG (ex: Dextrose) em um período de aproximadamente 1 hora. Se você quiser posso achar o artigo e mostrar o link, só não postei no momento pois achei desnecessário preguiça. Tanto que é só ver o pós-treino sugerido pelo Ney Felipe (usuário do fórum, Nutricionista também) ele recomenda 2 shakes após a o treino com pesos. O primeiro contendo 1g/kg de carb e o segundo 0,5g/kg em um período de 30~40 minutos, eu sei que o treino com pesos é BEM diferente do treino aeróbico mas pelo o que eu lí nas pesquisas também se aplica essa dosagem de carb. Abraços EDIT: LB é libras