Triton

esse negócio da inclinação é tu treinar o bíceps com o braço numa posição estacionária diferente da colada no tronco...é a mesma idéia dos treinos de tríceps, cada exercício trabalha ele de uma forma diferente dependendo do alongamento do músculo. a rosca scott com o banco ao contrário tende a ser uma forma declinada e a rosca alternada no banco inclinado, o nome já diz. eu não sei muito se tem alguma diferença ou não, só sei que a maioria dos exercícios para tríceps são variados considerando o alongamento do músculo, tipo: triceps testa - braços pra frente tríceps francês - braços pra cima tríceps no pulley ou paralelas - braços pra baixo sobre a variação na pegada na hora de treinar o bíceps..com pegadas mais abertas eu sinto mais a parte de fora, com pegadas mais fechadas eu sinto mais a parte de dentro, mas geralmente a diferença é mínima, eu pelo menos me preocupo mais com a variação do movimento do que com a pegada.. uns exercícios que variam bastante o alongamento do bíceps são: rosca alternada no banco inclinado bíceps cruzado no pulley barra fixa com pegada supinada rosca scott com o banco invertido (esse é pampa! detona meu bíceps!) abraço

stiff na real é um levantamento terra né, só que com as pernas esticadas. stiff EU ACHO = levantamento terra romeno. abraço

AIEHAOEIHEAOIHEA, apertando e girando foi foda, masoquismo? :lol:

quase impossível....mas n é impossível...mas duvido mt

nao é natural cara kkkkkkk olha o bf dele... :lol: eu conheço muita gente com genética boa, e é quase impossível chegar nesse bf e nesse tamanho naturalmente

to terminando meu ciclo de m-drol hoje...ganhei umas boas medidas cara, mas meu braço só aumentou 2cm em 3 semanas =( e o meu peso foi de 68 pra 72. nada demais também...notei um leve aumento de força, coisa de 20% no máximo e apenas em alguns exercícios e fiquei com muitas dores no manguito rotator cara, eles ficam queimando o dia todo, até quando o braço esta relaxado...e os meus pulsos também, não estao doendo mas eu sinto um desconforto bem forte devido ao peso do supino e das paralelas... boa sorte ae no ciclo, vou acompanhar, abraço

mergulho nas paralelas com a pegada colada no corpo ou pode ser bem aberta?

uma coisa que aumentou bastante aquele aspecto de V das minhas costas foi fazer uma pegada bem aberta nos treinos de costas e sentir elas abrindo na hora do exercício.

bá curti muito o treino...treina costas e peito 2x por semana ficou exatamente como eu queria...é assim que eu curto mas tem uma coisa...tem como eu por um exercício isolador em um treino de peito e em um treino de costas? uma rosca direta 5x5 e um testa 3x12 (eu tenho problema no ligamento do cotovelo, não vou arriscar por carga mais alta do que já está) e panturrilha no leg press 3x12? ou vai estragar o treino? abraço

bem...o que eu quis dizer com focar nos básicos, é focar nos básicos mas não esquecer os outros também hehehehe...só vou dar uma atençãozinha a mais nos básicos...vou mudar o número de séries e repetições dos básicos para aumentar a carga e vou diminuir as séries e repetições dos isoladores..foi nesse sentido o foco que eu quis dizer. agachamento já tem, terra também, barra fixa eu não uso por que está muito leve o peso do meu corpo e só uso exatamente o mesmo exercício só que no pulley...e deixo mais pesado. Paralelas não tem na minha academia....infelizmente não tenho outra opção. remada curvada tá lá, supino também...militar é a elevação militar que eu disse ali, e stiff, cara, já sinto muito o eretor da lombar com o terra, não acho nenhum pouco necessário o uso do stiff..e o front squat, é uma idéia, vamos ver como eu vou me adaptando com o treino.. eu já testei treinar 1x por semana músculos grandes e com certeza tenho muito mais ganhos treinando 2x. por isso o único meio é o jeito que eu disse sendo abcde e treinando todos os dias. estou testando faz 2 meses treinar o músculo uma vez por semana e detestei... poxa meu treino já é hiper intenso cara...e normalmente com essa quantidade de exercícios ae eu fecho certinho 1h de treino...meu treino antigo eu fazia 3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps, 3 pra costas e 3 pra bíceps...to mudando umas coisas ae pra ver como meu corpo se adapta por isso não vou cortar fora os isoladores..só vou diminuí-los e aumentar as cargas nos básicos... quanto à distancia entre os treinos de perna, vou pular o treino de perna que estava na quarta para a quinta feira então. o hi1kenz ae criticou fazer peito/tríceps costas/bíceps, mas também não deu nenhuma solução né...fiz isso por falta de opção por que de qualquer outro jeito o treino de bíceps ou tríceps vai atrapalhar algum treino de costas ou peito sacaste? e eu não quero deixar um dia apenas de descanso entre um treino de peito e um treino de tríceps. ou costas e bíceps. ------- umas dúvidas específicas...o que vocês acharam da forma que as séries e as repetições? 5x5 tá bom pros básicos? não ta ruim não fazer 3 supinos diferentes com 5 séries e 5 repetições (muita carga)? e sobre os isoladores, não consigo sentir um pump direito nos braços se não coloco pelo menos uma rosca e um exer. pra triceps..por isso deixei dois ali com baixas repetições e séries. ou eu deveria por tudo 5x5??? inclusive os isoladores? falouuuuu

todos os shapes bonitos e harmoniosos...eu gostaria de ficar igual a qualquer um daqueles caras...vejam só como eles conseguem encolher o estomago com facilidade...hoje em dia isso nao é mais possível, se eles fazem isso ou se cagam ou sai o estomago pela boca! e hoje em dia eu também nao gostaria de ficar com o shape de nenhum daqueles caras tipo jay, ronnie e etc...pra mim um shape é campeão quando o cara tem a genética, o tamanho e a definição, tudo em harmonia, só olhar pro dexter jackson..arnold, sergio nubret. aí sim. aqueles são shapes que eu gostaria de ter, olhar e achar uma coisa bonita, bem construída, diga-se de passagem....perfeita! agora me diz o que tem de perfeição num ronnie coleman da vida? 150kg de músculo? ok ele é definido ele é grande mas grande coisa se o shape em si não fica bonito desse jeito...eu preferia ele 20kg menor, ele ficaria tipo o sergio nubret e se dependesse de mim ganhava todos os votos!...já o jay cutler, não da pra negar, o corpo daquela caturrita é bem harmonioso e bem esculpido, menos o abdome que possui algumas falhas fora isso ele mereceu ganhar o olympia esse ano...deu pra ver que ele tava com uma qualidade muscular absurdamente boa. incomparável. minha opinião. old school win. abraço

o que vocês acham disso pessoal, me ajudem a melhorar o que for preciso... idade 17, peso 73kg, altura 1.74...tempo de treino 2 anos e 2 meses...suplementação diária, dieta bulking, objetivo do treino ganho de força e massa muscular através do uso de baixar repetições para depois partir para um treino mais hipertrófico com mais repetições e menos séries com mais capacidade de erguer pesos... séries altas e repetições baixas para exercícios básicos séries baixas e repetições altas para exercícios isoladores treinarei peito, costas e pernas 2x por semana. bíceps e tríceps será somente uma vez. tenho dois anos+++ de treino e bastante experiência na fisionomia dos movimentos e já sei quais sao os melhores exercícios para romper minhas fibras. vejam bem: treino de básicos 2x por semana cada músculo A segunda (peito - perna básico - tríceps) supino plano 5x5 supino inclinado 5x5 supino declinado 5x5 agachamento 5x5 tríceps testa barra W 3x8 tríceps francês 3x8 B terçafeira (costas-bíceps) levantamento terra 5x5 puxada pela frente 5x5 remada curvada com barra 5x5 (espero que a barra não fique mais pesada que eu kkkk) rosca direta pegada fechada barra reta 3x8 bíceps cruzado no pulley 3x8 C quartafeira (trapézio - ombro - perna completa) agachamento 5x5 leg press 5x5 + panturrilha 3x8 elevação militar pela nuca 5x5 elevação lateral 3x8 flexor de joelho 3x8 extensor de joelho 3x8 remada aberta 3x8 encolhimento 5x5 D quintafeira (peito apenas) supino plano 5x5 supino inclinado 5x5 supino declinado 5x5 E sexta (costas apenas) levantamento terra 5x5 puxada no peito 5x5 remada curvada 5x5 sabado e domingo (repor estoques de glicogenio) -------------------------------------------------- e ae pessoal o que acharam do treino? se vocês acharem que há algum método ou técnica melhor para ser usada por favor digam-me o que pode ser alterado. ganho de força e massa é essencial aqui e com certeza deverá ocorrer, mas vai que eu to fazendo alguma cagada, é a minha primeira vez com um treino desse tipo..sempre fui na conversa dos instrutores e tal e outra...quanto tempo de intervalo eu dou entre cada série? 1 minuto? 2? objetivando o que que eu tenho que julgar o tempo de intervalo? abraço!

e você vem reclamar ainda? cada um...

curti muito o texto principalmente aquela parte da ceita catabólica kkkk body pump body jump jump boxe essas coisa aí é ficar duas horas pedalando e pulando a toda numa droga de uns aparelhos fazendo exatamente o mesmo movimento e de quebra ficar catabolisando aauhauah pura verdade abraçooo

remada curvada com pegada invertida http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows bem, esse exercício é bom para quem tem os antebraços fracos e quer usar um exercício que pega mais costas e menos antebraço. devido à posição invertida da pegada, diferente da neutra, ele vai recrutar apenas costas e bíceps. ele já deixa bem claro no exercício que os antebraços só tem a função de segurar a barra e o ângulo "antebraço - bíceps" não pode passar de 90º ou seja, antebraço mirando pra baixo o tempo todo!!!! remada barra T com um braço!!! (esse é novo porém bem conceituado) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row remada curvada com pegada neutra http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row esse é pra quem pretende dar paulada nos antebraços por que a pegada neutra recruta tanto bíceps como antebraço. talvez até mais o segundo. sobre as puxadas, as que menos recrutam ante braço são as com pegada invertida tipo essa http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up que não exige muito do ante só que dalhe pau no bíceps também né, tem que focar a sua força nos dorsais e não usar a força do antebraço de maneira alguma. abraço

eu ia pedir meu salário em whey...

faz um hipercalorico você mesmo tem tutoriais aqui no fórum...vários tutoriais de diferentes receitas de hipercaloricos que tem tantas calorias como um desses hipercaloricos que se vendem em loja de suplementos, custam a metáde do preço e não são feitos à base de maltodextrina como principal ingrediente.

no meu caso eu tenho o peito MUITO sensível ao movimento do pull over, só de fazer o tríceps testa se meu braço mexe um pouquinho pra trás já sinto meu peito com pump... já o pull down, esse ae eu fazia com barra, bem bonzinho o exercício, mas eu senti mais ênfase nos redondos maior e menor e um pouco menos no grande dorso... vale a pena testar os dois e ver qual você sente mais cada músculo, é uma coisa muito particular cara...

eu faria levantamento terra pra começo de conversa...bem pesadão pra dar aquele pump na lombar. depois faria a puxada por trás, por que diferente da barra fixa normal ela pega mais alguns músculos das costas além da dorsal...se você for fazer a puxada pela frente, aí eu colocaria em seguida uma remada aberta, que recruta os músculos das costas além da dorsal. se ficar com a puxada p/t eu colocaria como terceiro exercício o serrote ou a remada curvada. abraço

porra cara vc tem veias no trapezio kkkkk o dia que eu tiver veias no bíceps eu já vou ficar feliz, quanto mais no trapézio aquelas marcas vermelhas no seu bíceps é da tatoo? estrias? sua mulher brigou com vc? sexo animal? kkkk

cara uma coisa não muito a ver com o tópico mas já que você vai ficar um tempo lá, bem que você podia passar na fábrica da optimum e pedir pra tirar umas fotos de lá e postar aqui no fórum, e depois fazer uma visita interna lá na sede e nos dizer como é, como funciona e etc...ia ser bem legal, eu tinha vontade por mim mesmo de fazer isso para ver se ela é tao grandiosa como o mercado mostra...

mano, aqui mesmo no fórum de artigos de suplementação tem tópicos fixos ensinando como fazer o uso... escreva whey protein na busca que vai aparecer...escreva creatina na busca que vai aparecer...procure pelo tópico "bcaa você está usando errado" e pronto...um tópico a menos

uahauha acabei de ler o tópico inteiro..to dando umas risadas aqui e aprendendo umas coisas também..tu é o exemplo perfeito de que teoria nao é prática e todo aquele bla bla bla de informações aqui do fórum que deixam o cara maluco..... 15 dias de intervalo entre dois ciclos? isso nao é muito pouco? ...o que fez você pensar assim e dar outra facada no fígado? vou acompanhar diariamente a parada aqui cara vamo q vamo!!!!

cara, faltou uma rosca direta aí no seu treino você não acha não? é um exercício bem bom, eu considero ele indispensável... e outra coisa, aquela puxada com pegada fechada, aquilo não trabalha muito as costas amigo, o que mais recruta são os bíceps e os ante-braços... eu trocaria por uma puxada por trás com a pegada igual à da puxada pela frente. eu faria algumas outras alterações mas creio que não iria ter muita diferença... o principal é VOCÊ gostar do treino e achar que ele está bom...se você estiver crescendo com ele então está tudo ok. agora se a dieta estiver boa e você nao crescer, ou você chegou no limite da sua genética ou tem algo errado no treino e seria bom mudar algumas coisas... abraço

poisé, vamos dar uma olhada na sua dieta e ver se tem algo de errado...eu também tenho me sentido bem pesado cara, uma coisa que me ajudou foi parar de tomar líquidos durante as refeições...mesmo assim como eu como demais estou sempre enjoado e me sentindo pesadão. sobre o suor, isso aí pode ser algum disturbio hormonal ou glandular, se eu fosse você iria num médico que estuda glândulas, não sei se é dermato ou endócrino. flww