Triton

cara eu acho que ao envés de fazer o pec deck declinado você deveria fazer o inclinado.

se você estiver bem de grana não vejo problema em usar o clomifeno na tpc, mas o tamoxifeno que é o principal. sobre usar anastrozol no caso de sensibilidade, nada a ver cara. devido ao fato de que o m-drol é um derivado do carbono 17 significa que ele não se converte em estrogenio e a função do anastrozol é bloqueá-lo, mas ele (m-drol) eleva os níveis de progesterona que consequentemente elevam os niveis de prolactina, e é por isso que você deverá usar o dostinex caso apareça gine. o uso sugerido do dostinex é 0.25mg a cada 3 dias mas eu sugiro a cada 2 dias pois no meu caso com o uso a cada 3 dias a gine ganhou tamanho e depois que eu parei de usá-la pois a sensibilidade parou, ela voltou de novo. então se começar a sensibilidade é melhor você usar o dostinex até o final do ciclo. no MEU caso, eu comecei a ter mais ganhos na terceira semana cara...fica à seu mérito julgar o que é melhor para você e para seu organismo... o resto na tpc você só esqueceu da água...tome o dobro que você costumava beber...e devido ao verão e ao excesso de suor e etc, sugiro que você tome ainda mais! abraço e boa sorte.

o que eu disse ali foi em relação ao modelo do treino mesmo... sobre os exercícios, tu tem que testar todos e ir vendo quais tu sente que isola mais o seu músculo de interesse.

vai pesquisar vagabundo...

cara se tu tivesse pesquisado ia ver que cada um faz um treino que é melhor para si. tu não percebeu que todo mundo tem treinos diferentes? se existisse um "método de treino insano de hipertrofia máxima" tu não acha que todo mundo iria fazê-lo e todos os treinos aqui no fórum seriam exatamente iguais? pensa um pouco..

aqui tbm é assim ashsaihsa, eu peguei 8 ovos e a mãe disse que 3 estava mais que bom, ficamo nesse empurra empurra, eu com os ovos na mao e ela tentando tira, acabamo quebrando uns dois nessa briga aishsaihsa tem que comer escondido mesmo...pegar as cascas e por tudo numa sacolinha ou enrolar bem num papel pra por no lixo rsrss #tópico -> cara uma vez eu deixei umas claras num copo plastico com um daqueles plastico grudento em cima de guarda comida...deixei uma semana ali, depois cherei, cozinhei e tudo mais, comi tranquiloo..o problema foi os peido que aquilo me deu...CARA fiquei dois dias com o meu quarto FEDENDO por que bah..foi foda até eu tava enjoado dos meus peido, a parada saía queimando e foram os mais fedidos da minha vida até hoje. aí vai a dica isahasihsa

baaaaaaaaaaaa foda.......muito foda,,,,, tirei meu chapéu cara. fico IGUAL. só que é uma bicicleta, porra, que cara inteligente velho mas como ele faz pra subir uma lomba? ba quero um assim pra mim mas aqui em porto alegre a cidade é cheia de lombas eu ia me ralar kkkkkkk

ficou bem legal mas para a quantidade que você vai ter que tomar disso aí, vai pesar heim sobre a quantidade de carbos, se você está em bulking ela está numa boa proporção. pelo menos eu tenho intolerancia a lactose, 400ml de leite na lata assim no guti guti me deixa super enjoado, imagina se eu colocasse todos esses farelos junto...eu ia ficar muito mal kkk SE você aguentar tomar isso tudo, manda tranquilo que tá um hipercalórico bem legal. se não aguentar ou enjoar...sugiro diminuir um pouco esses neston e tody e colocar no lugar um malto sem sabor, e no lugar do leite em pó por whey e albumina... ia diminuir esse monte de poeiras e iam deixar o leite mais líquido. mas isso só se você não conseguir mandar como está, se conseguir assim, melhor pra vc. abraço

cara...dá pra ver que você é leigo pelo simples fato de ter esse físico e querer tomar o m-drol...ta na cara que você começou a treinar faz pouco tempo apenas por que o verão está chegando...e você de fato não tem nem idéia do que está fazendo. sinceramente? não, você não conseguirá nenhuma boa massa com o seu BCAA e o m-drol...exceto se milagrosamente você aprender o que a maioria leva meses para aprender e tu conseguir montar uma dieta muito boa de bulking, montar um treino bom e aprender a treinar direito (coisa que só a experiência nos dá e isso leva anos). aí sim, você consegue uns 3kg pensando ALTO. bom..já que você começou a fazer a merda, faça direito, pesquisa sobre DIETAS aqui no fórum, bulking, cutting e etc...que você vai aprender o que você deve se entupir (batata, pão integral, ovo e carne e muitas outras coisas....) treine todos os dias e dê bons descansos nos fins de semana. e como você deve ter começado a treinar faz pouco tempo, imagine que o seu corpo é uma menininha inofensiva atravessando uma pista de fórmula-1 e qualquer passo errado você fode tudo. o que eu quero dizer é: faça tudo que seus instrutores disserem...não tente fazer mais séries ou menos séries para aquele músculo que voce gosta mais, isso pode ser ruim.. não faça nada sem o consentimento do seu instrutor, aprenda a executar os exercícios perfeitamente e caso você treinar algum músculo e sentir que não o está trabalhando corretamente, você está executando ERRADO, chame o instrutor e peça para ele lhe ensinar direito. e boa sorte, né? agora vai aprender a montar uma dieta de bulking, treinar, e suplementar né, se é pra gastar em m-drol, gasta com whey e maltodextrina junto pra dar uma complementada na dieta.

e não é? iashasihsa porra cara, se eu fosse você, pegava uma dessas toneladas pra você e começava a usar whey protein numas 4 refeições no dia hehehe...ta comprovado já que a whey protein é a melhor fonte de proteína, ou seja, deixa as carnes e frango pra trás, fica só na batata doce, aveia e whey protein rsrsrsrs coisa linda, ia fica enorme

kkk também achei com cara de fake só pra assustar os gurizinhos que querem ciclar... kkkkkkkkk que comédia, mais um que faz as coisas sem saber e depois vem aqui no fórum pedir ajuda auhauhauahuaha você deveria ter pedido ajuda aqui antes de começar né cara...eu tenho 18 anos e não ciclei, mas você cara...você tem 15 anos, nem pelo no suvaco você deve ter ainda poxa!!!!! vai num endocrinologista, se ele não conhece seus pais ele não vai ter como falar com eles. há uma lei dos médicos, não sei se é aplicada apenas à psicólogos e psiquiatras ou é para todo tipo de médico, que proíbe eles de falarem qualquer coisa às outras pessoas sem o seu consentimento. pega o cartão do seu convênio e ve se o médico aceita o seu convênio, fala para o seu pai que você está com um problema particular e quer conversar com o médico, que ele nem precisa ir junto, você pega um onibus e vai sozinho. e pronto. agora vai num endocrinologista de confiança, diz pra ele a cagada que você fez e ele vai te passar umas receitas pra recuperar seu eixo hormonal kkkkkkkkk broxa com 15 anos kkkkkkkkkkk muito boa... e sobre a gine, isso ele vai resolver também mas talvez não seja mais reversível! ou seja...VÁ RÁPIDO que tempo é dinheiro de cirurgia plástica para retirá-la!!!! kkkk rachei aqui...

cara, é questão de coordenação motora...tem gente que consegue forçar alguns músculos porém outros não... eu por exemplo para contrair o peito, meio que aperto o meu bíceps contra o peito e aperto bem forte, no início eu fazia isso, hoje em dia eu consigo forçar o peito isoladamente. mas tem alguns músculos que eu tenho mais dificuldade em forçar isoladamente e ficando com todo o corpo relaxado. Por exemplo o ombro, como faz pra forçar aquilo sem mover o braço cara? kkkkkk abraço

pelo menos no bodybuilding.com o que eu mais vejo é gente usando nolvadex ou algo assim (vulgo nolva) que é o tamoxifeno né? ou é o clomifeno? abraço

pura verdade kkkk já aconteceu comigo, comecei a teimar com as coisas que meu instrutor passava pra mim, termino que agora sempre que eu pergunto algo pra ele, ele se nega a responder uahauha

o recomendável para o whey são em média 25g de proteína (não sei qual é a concentração do seu whey) e 60g de dextrose pra tomar no pós treino.

cresceu pra caramba mas não me pareceu muito limpo, você acumulou uma pela capa de gordura!!! agora bora pro cutting!!! o pior já passou

bebe o quanto você sentir sede cara...eu normalmente durante um treino bebo +- 1l de água... daqui a pouco vai ter gente perguntando se peidar durante o treino tem algum problema

r helman: nunca disse para o cara colocar exercícios isolados no treino dele, só que fazer dois exercícios para costas apenas, convenhamos, é muito pouco e nunca vi ninguém que seja grande fazer isso... quando eu paguei de bombado? nunca deixei de ser humilde em lugar nenhum aqui do fórum...e nunca disse que meus trapezios ou meus ombros sao gigantes, que aí sim seria falta de humildade, mas eles estão crescendo bem se é isso que você quer saber e estou bem satisfeito com o que tenho e com o que ainda vou ganhar e disse que o treino do cara tava incompleto e tu e mais um ae partiram pra cima de mim me criticando...eu poderia responder e te deixar bem na sua, mas nesse caso, aí sim, é melhor eu ser humilde e não esfregar umas verdades na sua cara, não é? alhás..não quero criar confusão também.. no meu modo de pensar, ninguém vai ficar com trapézios enormes sem treiná-los e a mesma coisa serve para ombros, sem anabólicos, é claro. meu treino é abc1x a: supino inclinado com halteres 4x8 supino plano com halteres 4x8 supino declinado 4x8 rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 rosca concentrada 3x8 abdominal supra na prancha 3x20 oblíquos na prancha 2x20 b: puxada no peito 4x8 puxada na nuca 4x8 remada curvada 4x8 levantamento terra 4x8 paralelas 4x8 tríceps testa W 4x8 tríceps frances 4x8 c: agachamento com barra na nuca 4x12 pré exaustão 4x: extensor de joelhos 1x12, em seguida leg press 4x12 flexor de joelhos 4x12 panturrilha em pé na máquina 4x12 panturrilha sentado no leg press 4x12 Desenvolvimento por trás, com halteres 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 trapézio por trás 4x10 elevação das pernas com apoio na bola 4x8 elevação de pernas com as costas apoiadas na parede 4x8 é isso ae...to crescendo que é uma beleza rsrs to curtindo muito esse treino posso não estar enorme mas se eu continuar assim vou passar de você rapidão heim marcelão, fica esperto!

a primeira é daquelas que o cara fica torto de vontade de treinar se tivesse grana, muito gringa a parada, incrível...tem até bagulho pra bronzeamento. e a metroflex é uma academia que se tivesse aqui perto da minha casa eu iria com certeza. som bom, rock pesado e simplicidade. só com o necessário pra completar um treino... já a minha atual, é cheio de mulher, de velhas e patys que gostam de conforto e uma televisão de lcd pra ficar assistindo enquanto fazem seu treino de relaxamento! aquelas instrutoras, esses dias tava tocando linkin park no rádio, ela foi lá e trocou por vanessa da mata. filha da puta, tiro todo o gas do meu treino!!!!!! vo te conta

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina! pra começo de conversa, as costas são compostas por: trapézio superior trapézio inferior trapézio médio espinha da escápula infra-espinal pequeno redondo grande redondo grande dorsal que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios. cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele. e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito. agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok? só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm. até mais...

ta uma bosta! cade a elevação lateral? cade o exercício pra trapézio? costas é o maior músculo do corpo e ele coloca só dois exercícios? remada alta (trapézio e deltóide frontal) logo após um treino de peito (peito, deltóide frontal e tríceps)? nada para o deltóide lateral que é o que mais da volume nos ombros? falta coisa aí mermão até logo

60g de aveia são 6 colheres de sopa, vai ficar tao grosso o bagulho que vai da pra come de colherinha, tem problema não? e eu mastigo essa aveia ou mando direto? vou tirar a malto do lanche da manhã então e vou por aveia no lugar, no almoço tirarei o azeite e no pós sólido vou por mais 40g de granola. na ceia vou tomar só 30g de albumina. abraço eu também acho que não precisaria de malto no desjejum mas foi o único lugar que eu encontrei pra comer mais carbos... eu normalmente como mais que isso, só o que não rola sempre são as verduras, essas dae as vezes meu estomago recusa meu tmb é mais alto que o seu por que eu caminho demais durante o dia...faz parte do meu trabalho caminhar muito e como sou impaciente pra andar na rua, caminho freneticamente! eaiheaihea pra não dizer correndo... quanto a deixar a malto na segunda refeição...eu posso colocar aveia mas eu já não gosto da bixinha e ainda por albumina junto vai fica uma bosta..mas se ta todo mundo dizendo que ta ruim, pelo jeito ta uma bosta mesmo...vou fazer isso que vcs estao dizendo. abraço

meio pratão de arroz no mínimo, e não tenta enganar você mesmo heim cara, não adianta pegar uma colher e espremer ela no prato até chegar na metade do mesmo. é meio prato e tem que ser uma montanha. e sobre nao conseguir comer tudo isso, come um bife então e manda o meio pratão de arroz com feijão. mas aí não pode faltar o feijão heim cara! feijão tem proteínas.

Eis a minha dieta de bulking... TMB=3300 kcalorias Desjejum 7AM: 100g pão integral 14 grãos - 230 kcal - 32g CHO - 16g PTN - 4,6g GT - 0g GS 120g Banana Prata - 106 kcal - 28g CHO - 0g PTN - 0g GT 130g Ovo de Galinha Inteiro Cozido - 204 kcal - 0g CHO - 17g PTN - 16g GT 30g Maltodextrina/Dextrose - 120 kcal - 30g CHO 500ml de água total: 660kcal - 90g CHO - 40g PTN - 20g GT Lanche 10AM: 1 Barra Protéica VO2 Slim (integral médica) - 122 kcal - 10 CHO - 11g PTN - 3g GT OU 700ml de água 60g albumina saltos - 231 kcal - 4g CHO - 47g PTN 30g dextrose - 120 kcal - 30g CHO total: 351kcal - 34g CHO - 47g PTN Almoço 13:00PM: 200g Arroz Parboilizado Cozido - 360 kcal - 75g CHO - 9g PTN - 3g GT 100g Feijão/Lentilha cozido - 116kcal - 20g CHO - 9g PTN 150g de frango/carne vermelha magra/peixe grelhada - 300 kcal - 46g PTN - 6g GT 100g Beringela/Abobrinha/Chuchu refogado 20ml Azeite de Oliva Extra Virgem - 200 kcal - 20g GT - 4g GS total: 976kcal - 95g CHO - 64g PTN - 29g GT TREINO 14:30PM: 20g Dextrose - 80kcal - 20g CHO 3g Creatina Ethyl Esther total: 80kcal - 20g CHO Pós-Treino 15:40PM: 30g Whey Isolado Performance Nutrition - 115kcal - 28g PTN 20g dextrose - 80kcal - 20g CHO 300ml de água 3g Creatina Ethyl-Esther total: 195kcal - 20g CHO - 28g PTN Pós-Sólido 18:00PM: 100g Pão Integral 14 grãos - 230 kcal - 32g CHO - 16g PTN - 4,6g GT - 0g GS 60g requeijão light - 160 kcal - 0g CHO - 7g PTN - 14g GT - 8g GS 70g Peito de Peru - 70kcal - 15g PTN 40g Queijo Minas - 20kcal - 5g PTN total: 480kcal - 32g CHO - 43g PTN - 18g GT Janta 21:00PM: 200g Feijão/Lentilha cozido - 232kcal - 40g CHO - 18g PTN 150g Atum/Peixe/Carne vermelha magra/frango - 300 kcal - 46g PTN - 6g GT 10ml Azeite de Oliva Extra Virgem - 100 kcal - 10g GT - 2g GS total: 632kcal - 40g CHO - 64g PTN - 16g GT Ceia 23:00PM: 60g albumina saltos - 231 kcal - 4g CHO - 47g PTN total de tudo: calorias: 3605 kcal carboidratos: 331g - 4.7g por KG proteínas: 333g (FUDEU de vez) 4.7g por KG gorduras totais: 83g TMB=3300 calorias consumidas= 3605 calorias a mais 300 então pessoal...como vocês podem ver tem algo de MUITO errado na minha dieta hehehe... os carboidratos eu achei que ficou bem bom, índices glicemicos nas horas certas e etc... o que tá errado aí é o número de proteínas que está em excesso (mais que o dobro pra ser sincero) e eu queria a ajuda de vocês pra me dizerem quais proteínas em quais refeições eu deveria baixar ou cortar fora mesmo. e sobre as gorduras...80% delas não é saturada, é tudo proveniente de azeite frio e grãos...mesmo assim vocês acham que está demais? se eu fosse baixar, baixo o que? abraço!

cara você pode tomar o melhor whey do mundo que com uma dieta boa não vai adiantar nada. agora se você tiver uma dieta perfeita, é claro que o whey em um das refeições fará uma diferença