Fla ae galera,
Como aprendi e aprendo muito aqui no fórum gostaria de estar compartilhando minha dieta, suplementação e treino.
Objetivo: Chegar aos 80kg com baixo bf.
Dados pessoais: Idade: 23anos
Altura: 1,80m
Peso: 73kg
bf: 7,8
Alimentação: Acompanhado por uma nutricionista do esporte, focando o objetivo mencionado anteriormente.
Treino:Musculação: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. (1h por dia)
Jiu-Jitsu: Quarta (1:30 por dia)
Descanso: Sábado e Domingo
Produtos:
BCAA Complex 2200 - Dymatize (IMPORTADO)
Whey Protein Syngex - VPX (IMPORTADO)
Maltodextrina (NACIONAL)
Dextrose (NACIONAL)
Creatina - Prolab (IMPORTADA)
Tribulus Terrestris - Androsten - Herbarium (NACIONAL)
Oxandrolona 10mg - Growth Company (IMPORTADO)
Centrum de A a Zinco - Wyeth (IMPORTADO)
Suplementação:
ALMOÇO: 1 Comp. Centrum de A a Zinco.
ANTES DO TREINO: 30min antes 4 Comp. BCAA
DURANTE O TRIENO: +ou- 600ml Água
PÓS TREINO: Até 30min após 1 Scup e meio de WHEY PROTEIN + 2 Colher de sopa de MATODEXTRINA + 2 DEXTROSE + 5g de CREATINA + 350ml de Àgua.
"Ciclo Leve": 1 Comp. de Tribulus Terrestris 250mg + 1 Comp. de Oxandrolona 10mg 3x ao dia, com os seguintes horários 6:00, 14:00 e 22:00.
TOTAL POR DIA: 750mg de Tribulus + 30mg de Oxandrolona
Aberto a sugestões,
Obrigado