orahal

Eu treino sempre no meu máximo desde quando entrei ganhei 7kg ...mas dos 5 meses pra cá (agora com 7 meses), meus ganhos estabilizaram, gostaria de saber se é normal. valeu pelo comentario.

Eu comecei essa série tem 4 dias mais ou menos ...vamos ver ne, o que eu gostei nessa serie, é que dá pra colocar bastante intensidade e o treino dura uns 45 min no max.

Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 70kg BF: 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 7 meses Esquema ABCD A- Peito e Ombro Supino reto HBL - 4x10/8/8/6, (conjugado com) Elevação frontal unil. pegada supinada - 4x10 Supino alternado HBC banco 45º - 4x8 (conjugado com) Desenvolvimento na máquina 2tempos - 4x8 Crucifixo c/ rotação interna banco 30º - 4x10 (conjugado com) Abdução ombro unil. polia baixa - 4x8 B- Costas e trapézio Remada unil. HBC no banco reto - 4x8 (conjugado com) Remada alta HBW - 4x12 Puxada pulley barra reta - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento HBC - 4x15 Remada chão peg. supinada - 4x10/8/8/6 (conjugado com) Encolhimento unil. polia baixa - 4x10 C- Perna e Abdome Cadeira extensora 2tempos - 3x8 (conjugado com) Cadeira flexora - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 (conjugado com) Levant. terra stiff HBC 3x12 Abdominal na máqunina - 3x20 (conjugado com) abdominal curto chão - 3x20 Abdominal lateral polia baixa - 3x20 (conjugado com) Abdominal inverso - 3x20 D- Tríceps e Bíceps Triceps pulley c/ barra peg. fechada 4x10/10/8/6 (conj. com) Biceps HBL peg. fechada 4x10/10/8/6 Triceps extensão horizontal unil. polia media - 4x8 (conj. com) Biceps unil. polia baixa - 4x8 Triceps no smith supinado - 4x10 (conj. com) Biceps martelo simultâneo ... essa é minha série, opinem !

Peso:70 kg Altura: 175 cm Braço: 35 cm Tempo de treino: 6 meses Idade:16 anos ( quase 17 anos ) ESquema de treino: Série ABCD A - Triceps e biceps B - Costas e ombro C - Peito e trapezio D - Abdome e pernas 8:ooh 250ml leite desnatado 50g de hipercalorico ( 16g ptn ; 29 carb ) 1 banana 30g de aveia 10:00h 2 Fatias pão integral 4 fatias de queijo minas 1 colher de sopa de requeijão light 1 iogurte(100g) desnatado 30g de aveia ou granola 12:30h 7 colheres de sopa de arroz integral 1 1/2 concha de feijão 200g de peito de frango 1 laranja 15:30h 1 barra de proteina (23g ptn ; 27 carbo ) 18:30h ~ 19:00h (pré-treino) [ate preparar e comer chega 19h] 100g macarrão integral ou normal 3 salsichas de frango light ou 150g frango desfiado 1 copo agua ou suco 20:00h até 21:00h (treino) 21:00h (pós-treino) 30g whey protein 40g malto ~40min depoois 5 claras e 2 gemas 1 colher de sopa de azeite 23:00h (ceia) 200ml de leite desnatado 20g aveia Gostaria da opinião no que eu devo mexer nessa dieta para eu ganhar peso, porque eu parei de ganhar =/ Entrei na academia com 63.5kg e agora parei nos 70kg. Obeigado!

valeu pelas opiniões!

O que vocês acham do Muscle juice - ultimate ?

Em breve Relatos do Muscle Juice da Ultimate !

Olá gente ...sou novo aqui mas sempre leio as dicas e topicos... minha duvida é a seguinte, tenho uma serie ABC, mas nao sei se faço 1X ou 2X por semana, o tempo de descanso tambem... Serie A [ peito e biceps ] Supino 45º HBL - 4X10 Supino reto HBC - 4X10 Crucifixo no crossover - 3X10 Rosca alternada sentado - 3X10 Rosca unilateral no cross baixo - 3X10 Rosca inversa com barra W - 3X10 Serie B [ costas e triceps ] Remada aberta - 4X10 Remada unilateral pegada fechada - 4X8 Puxada supinada - 3X10 Triceps barra W supinado[inverso] - 3X10 Triceps coice - 3X10 Triceps testa com corda - 3X10 Serie C [ ombro e pernas ] Flexão de ombros com anilha - 3X10 Abdução de ombros na mesa 45º - 3X10 Crucifixo inverso - 3X10 Encolhimento HBC - 4X10 Perna eu nao me lembro direito ... ...enfim eu gostaria de opinioes avaliando o meu treino ...e quanto tempo de descanso é necessario, sendo o meu objetivo hipertrofia ! Obrigado.