Usuário Hipertrofia

Trazendo um pouco de polêmica: Martin Berkhan da Lean Gains comentou no seu facebook: Fonte.

Quanto ao GH, o Layne Norton tem um artigo bem interessante no broscience.com. Craw, o Alan Aragon é seguidor da IIFYM. No bodybuilding.com ele sempre afirma que o que importa é a quantidade total de calorias/macronutrientes ingeridas ao final do dia. Mas no AARR de 2008 tem uma série de artigos, os quais eu citei aqui, que defendem uma predominância de carboidratos no período pós-treino. O próprio Martin Berkhan recomenda que a maior parte das calorias do dia sejam após o treino. Você acha que vale a pena tentar essa pequenas manipulações na dieta ou não faz diferença prática? (Se não puder responder aqui, responda do tópico da LG, por favor). Obrigado.

Craw, em relação ao OT, por que exatamente você parou de usar? O que mudou na sua opinião de 2011 pra cá? Perdão pelo off-topic.

A questão da predominância de carboidratos no pós-treino é explicada no AARR de Jan de 2008. Ou seja, a conversão de carboidrato para gordura é bloqueada nas três primeiras horas após o exercício aeróbico em intensidade moderada. Mesmo com quantidades absurdas de carboidrato, não há de novo lipogenesis. Vale lembrar que o exercício físico era aeróbico e bem mais glicolítico que o treino com pesos. Portanto, cuidado com extrapolações.

Pra quem quiser o ebook original, está aqui: http://www.criticalb...BenchReport.pdf

O Craw respondeu uma pergunta semelhante em outro tópico:

Acho que ele decidiu fazer esse vídeo sem camisa devido a algumas críticas ao shape dele nos comentários. PS: Apesar de eu concordar que se ele fosse um pouco maior atrairia mais pessoas para o método.

Você esqueceu da última vantagem cara: Fonte: http://musculacaoect...r-whey-protein/

Creio que o tópico da discussão com o Quisso seja este.

Existe um limite seguro para o consumo? Em um dos artigos extremamente marketeiros do t-nation, o Poliquin recomenda o consumo de 30-45g de fish oil. E apesar de existirem relatos positivos com essa dosagem, eu particularmente acho que não compensa pelo custo alto e os possíveis riscos associados (alta capacidade de oxidação, coagulação sanguínea prejudicada, imunidade baixa). Alguém usa/usaria?

Obrigado. É que eu consigo pelo mesmo preço tanto o BCAA 2:1:1 quanto o 4:1:1 e queria saber se a maior concentração de L-leucina poderia influenciar em algo na prática (catabolismo/síntese protéica/p70s6k).

Craw, qual das opções a seguir você considera ideal para ingerir antes de um treino em jejum (StrongLift 5x5)? A) BCAA 2:1:1 BCAA 4:1:1 C) BCAA 8:1:1 D) Shake de EAAs E) L-leucina Isolada F) Whey Hidrolisado G) Caseína Hidrolisada H) Outro Obrigado.

www.ajcn.org www.alanaragonblog.com www.anabolismo.org www.andrepaje.blogspot.com www.bradpilon.com www.broscience.com www.carbohydratescankill.com www.chaosandpain.blogspot.com www.charlespoliquin.com www.chriskresser.com www.corpoemfoco.com.br www.dangerouslyhardcore.com www.directlyfitness.com www.dominiounderground.com.br www.elitefts.net www.examine.com www.fathead-movie.com www.fisiculturismo.com.br www.fit-universe.com www.goldenmuscles.com www.hypertrophy-specific.com/articles.html www.jasonferruggia.com www.jcdfitness.com www.leangains.com www.levronereport.com www.livestrong.com/man www.bodyrecomposition.com www.marcusavila.blogspot.com www.mindandmuscle.net www.muscleandbrawn.com www.muscle-munch.com www.musclemass.com.br www.musculacao-pt.net www.nutraingredients.com www.nutricaoavancada.com.br www.superperformance.blogspot.com www.physrev.physiology.org www.precisionnutrition.com www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed www.roellywinklaar.nl/blog www.silverhydra.com www.simplyshredded.com www.skinnybulkup.com www.startingstrength.com www.stronglifts.com www.t-nation.com www.theiflife.com www.thepaleodiet.com www.theproteinreview.com www.triedandtruefitness.com www.vitamindcouncil.org www.wannabebig.com www.waldemarguimaraes.com.br/?page_id=23

Não me entendam mal, por favor, não quero ofender ninguem. Mas é por causa de atitudes estúpidas como essa que o uso de AE's é tão descriminado. Um adolescente que nunca leu nada, nunca se informou dos riscos, nem sequer tem a maturidade física e mental para tomar anabols, compra na mão de outro que é tão leigo quanto o primeiro, uma ampola e a promessa de ganhos rápidos. Tudo para poder pagar de fortinho para os "amiguinhos". Aí, sem nenhuma supervisão, uma substância que foi escolhida sem critério nenhum é injetada no braço. Essa mesma substancia, com o perdão da palavra, FODE o fígado, o coração fica sem força, a hipófise fecha, para de crescer, um desequilíbrio hormonal que vai levar o resto da vida pra recuperar e etc etc etc. Aí esse adolescente MORRE por causa dos colaterais, vai parar no Jornal, as famílias ficam indignadas, mas todo mundo se esquece de uma coisa: Todas as mortes causadas por anabol são por causa da IGNORANCIA dos que são INCONSEQUENTES e APRESSADOS. Aí quando morrem, quem leva a culpa é só a substancia, porque não aparece no jornal que o garoto mal terminou a puberdade, e que a coisa mais perto de um médico que ele consutou foi a experiencia do amiguinho. Leva-se SEMANAS de organização, pesquisa, consultas para se fazer um ciclo. Alguem que só porque não tem paciencia pra malhar duro durante meses, toma "bomba" e mancha a imagem de toda uma comunidade. Desculpe se alguem se sentiu ofendido com o que eu disse, eu só queria lembrar que o que mata não é o anabol, é a ignorancia.

Minha promessa pra esse ano: Ghegar aos 40 de bíceps.

49 - Gente que acabou de entrar em uma academia e sai espalhando pra todo mundo como se já tivesse mudado alguma coisa. 50 - Quando tu tá levantando peso e alguem fica na tua frente no espelho. 51 - Quanto tu tá fazendo supino e um cara passa do lado e bate na barra. 52 - Quando o tenis desamarra quando tu tá na esteira. kkkkkkk 53 - Gente que parece que te segue na academia, em todo exercício pede pra revesar.

É que tipo de iogurte exatamente? Danone? Nestlé?

Descansa só depois que fizer com os dois braços. Senão vai ficar muito longo. Exemplo: Braço direito, braço esquerdo, [descanso], braço direito, braço esquerdo, [descanso], etc. Treino muito longo não é bom.

É esse o problema, ia ter dias que eu treinaria no começo da tarde e em outros só anoite. O horário das refeições até continuaria o mesmo, mas o pré-treino e o pós-treino iriam ser instáveis. Em um dia o meu pré-treino seria o almoço e em outros seria o café-da-manhã. Acho que ano que vem eu vou crescer bem pouco D:

Olá, gostaria da ajuda de vocês sobre um assunto. Atualmente treino seg/qua/sex a tarde. Mas ano que vem minha rotina vai mudar um pouco :S Meu horário de treino vai ficar bem instável, não só nos dias como nos horários. Então queria saber se treinar cada dia em um horário diferente, sem um padrão definido, pode diminuir meu rendimento e meus ganhos? O corpo precisa de um padrão, ou essa variabilidade não tem problema? Agradeço a ajuda de todos.